Karmaşık keder

Genel Bakış

Sevilen birini kaybetmek, insanların karşılaştığı en üzücü ve maalesef ortak deneyimlerden biridir. Normal keder ve yas yaşayan çoğu insan bir süre keder, uyuşukluk ve hatta suçluluk ve öfke geçirir. Bu duygular yavaş yavaş azalır ve kaybı kabul etmek ve ilerlemek mümkündür.

Bazı insanlar için kayıp duyguları zayıflatıcıdır ve zaman geçtikten sonra bile düzelmez. Bu, bazen kalıcı karmaşık yas bozukluğu olarak adlandırılan karmaşık yas olarak bilinir. Karmaşık kederde, acı verici duygular o kadar uzun süreli ve şiddetlidir ki, kaybın üstesinden gelmekte ve kendi hayatınıza devam etmekte güçlük çekiyorsunuz.

Farklı insanlar yas deneyiminde farklı yollar izler. Bu aşamaların sırası ve zamanlaması kişiden kişiye değişebilir:

• Kaybınızın gerçekliğini kabul etme
• Kaybınızın acısını yaşamaya izin verme
• Merhumun artık bulunmadığı yeni bir gerçekliğe alışmak
• Başka ilişkiler yaşamak

Bu farklılıklar normaldir. Ancak, sevdiğiniz birinin ölümünden bir yıldan fazla bir süre sonra bu aşamalardan geçemezseniz, karmaşık bir kederiniz olabilir. Eğer öyleyse, tedavi isteyin. Kaybınızı kabul etmenize ve kabul ve huzur hissini geri kazanmanıza yardımcı olabilir.

Belirtiler

Kaybın ardından ilk birkaç ay boyunca, normal kederin birçok belirti ve semptomu karmaşık yaslarınkilerle aynıdır. Bununla birlikte, normal yas belirtileri zamanla yavaş yavaş kaybolmaya başlarken, karmaşık yas belirtileri daha da kötüleşir. Karmaşık keder, sizi iyileşmekten alıkoyan, devam eden, yüksek bir yas durumunda olmaya benzer.

Karmaşık kederin belirtileri ve semptomları şunları içerebilir:

• Yoğun üzüntü, acı ve sevdiklerinizin kaybı üzerine düşünme
• Sevdiklerinizin ölümünden başka çok az şeye odaklanın
• Sevdiğiniz kişiyi hatırlatmaya aşırı odaklanma veya hatırlatıcılardan aşırı kaçınma
• Merhum için yoğun ve ısrarlı özlem veya özlem
• Ölümü kabul etmede sorunlar
• Uyuşukluk veya kopukluk
• Kaybınız konusunda acı
• Duygu hayatın hiçbir anlamı veya amacı olmadığı
• başkalarına güven eksikliği
• Hayattan zevk alamama veya sevdiklerinizle olumlu deneyimler üzerine düşünememe

Aşağıdakileri yapmaya devam ederseniz de karmaşık bir keder belirtilebilir:

• Normal rutinleri yerine getirmekte zorlanırsanız
• Başkalarından tecrit edin ve sosyal faaliyetlerden uzaklaşın
• Exper ience depresyon, derin üzüntü, suçluluk veya kendini suçlama
• Yanlış bir şey yaptığına veya ölümü engelleyebileceğine inan
• Sevdiklerin olmadan hayatın yaşamaya değmediğini hissediyorum
• Sevdiklerinizle birlikte ölmüş olmayı diliyorum

Ne zaman bir doktora görünmelisiniz

Yoğun bir kederiniz varsa doktorunuzla veya bir akıl sağlığı uzmanıyla iletişime geçin ve sevdiklerinizin ölümünden en az bir yıl sonra düzelmeyen işleyiş sorunları.

İntihar düşünceleriniz varsa

Bazen, karmaşık kederi olan insanlar intiharı düşünebilir . İntiharı düşünüyorsanız, güvendiğiniz biriyle konuşun. İntihara meyilli olabileceğinizi düşünüyorsanız, hemen 911'i veya yerel acil servis numaranızı arayın. Veya intihar yardım hattı numarasını arayın. Amerika Birleşik Devletleri'nde eğitimli bir danışmana ulaşmak için 800-273-TALK (800-273-8255) numaralı Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattını arayın.

Nedenler

Neyin sebep olduğu bilinmiyor karmaşık keder. Pek çok akıl sağlığı bozukluğunda olduğu gibi, çevreniz, kişiliğiniz, kalıtsal özellikler ve vücudunuzun doğal kimyasal yapısıyla ilgili olabilir.

Risk faktörleri

Karmaşık keder daha sık kadınlarda ve kadınlarda görülür. Yaşlılık. Karmaşık yas geliştirme riskini artırabilecek faktörler arasında şunlar yer alır:

• Bir araba kazası sonucu ölüm veya sevilen birinin öldürülmesi veya intiharı gibi beklenmedik veya şiddetli bir ölüm
• Çocuğun ölümü
• Merhum kişiyle yakın veya bağımlı ilişki
• Sosyal izolasyon veya bir destek sisteminin veya arkadaşlıkların kaybı
• Geçmişte depresyon öyküsü, ayrılık anksiyetesi veya travma sonrası stres bozukluğu (PTSD)
• Taciz veya ihmal gibi çocukluk çağı travmatik deneyimleri
• Büyük mali zorluklar gibi diğer önemli yaşam stres faktörleri

Komplikasyonlar

Karmaşık keder sizi fiziksel, zihinsel ve sosyal olarak etkileyebilir. Uygun tedavi olmaksızın komplikasyonlar şunları içerebilir:

• Depresyon
• İntihar düşünceleri veya davranışları
• TSSB dahil anksiyete
• Belirgin uyku rahatsızlıklar
• Kalp hastalığı, kanser veya yüksek tansiyon gibi artan fiziksel hastalık riski
• Günlük yaşamda, ilişkilerde veya iş aktivitelerinde uzun vadeli zorluk
• Alkol, nikotin kullanımı veya madde kötüye kullanımı

Önleme

Karmaşık yasların nasıl önleneceği açık değil. Bir kayıptan hemen sonra danışmanlık almak, özellikle karmaşık yas geliştirme riski yüksek olan kişiler için yardımcı olabilir. Ek olarak, sevdiklerine yaşam sonu bakımı sağlayan bakıcılar, ölüme ve onun duygusal sonrasına hazırlanmaya yardımcı olmak için danışmanlık ve destekten yararlanabilir.

• Konuşma. Kederiniz hakkında konuşmak ve kendinize ağlamaya izin vermek de üzüntünüze takılıp kalmanıza engel olabilir. Acı verici olsa da, çoğu durumda, kendinizi hissetmenize izin verirseniz ağrınızın geçmeye başlayacağına güvenin.
• Destekleyin. Aile üyeleri, arkadaşlar, sosyal destek grupları ve inanç topluluğunuz, kederinizin üstesinden gelmenize yardımcı olacak iyi seçeneklerdir. Bir eşin veya çocuğun ölümü gibi belirli bir kayıp türüne odaklanan bir destek grubu bulmanız mümkün olabilir. Doktorunuzdan yerel kaynakları önermesini isteyin.
• Ölüm danışmanlığı. Bir kayıptan sonra erken danışmanlık yoluyla, kaybınızı çevreleyen duyguları keşfedebilir ve sağlıklı başa çıkma becerilerini öğrenebilirsiniz. Bu, olumsuz düşüncelerin ve inançların üstesinden gelmeleri zor olacak kadar güçlü bir tutuma sahip olmasını önlemeye yardımcı olabilir.

Teşhis

Keder her kişi için son derece bireysel bir süreçtir ve normal yasın ne zaman karmaşık hale geldiğini belirlemek zor olabilir. Şu anda akıl sağlığı uzmanları arasında karmaşık bir kederin teşhis edilebilmesi için ne kadar zaman geçmesi gerektiği konusunda bir fikir birliği yok.

Sevdiklerinizin ölümünden sonraki aylarda yas yoğunluğunun azalmadığı durumlarda karmaşık bir keder düşünülebilir. Bazı akıl sağlığı uzmanları, yas tutma yoğun, ısrarcı ve güçten düşürücü olmaya devam ettiğinde karmaşık kederi teşhis eder.

Karmaşık keder ve majör depresyon arasında birçok benzerlik vardır, ancak aynı zamanda belirgin farklılıklar da vardır. Bazı durumlarda klinik depresyon ve karmaşık yas birlikte ortaya çıkar. Doğru teşhisi almak, uygun tedavi için çok önemlidir, bu nedenle genellikle kapsamlı bir tıbbi ve psikolojik muayene yapılır.

Tedavi

Doktorunuz veya akıl sağlığı uzmanınız, belirlerken belirli semptomlarınızı ve durumlarınızı dikkate alır. sizin için en uygun tedavi yöntemi hangisidir?

Psikoterapi

Karmaşık yas genellikle karmaşık yas terapisi adı verilen bir tür psikoterapi ile tedavi edilir. Depresyon ve TSSB için kullanılan psikoterapi tekniklerine benzer, ancak özellikle karmaşık yas için. Bu tedavi, bireysel veya grup biçiminde yapıldığında etkili olabilir.

Terapi sırasında şunları yapabilirsiniz:

• Karmaşık yas ve nasıl tedavi edildiği hakkında bilgi edinin
• Yas tepkileri, karmaşık keder belirtileri, kaybınıza uyum sağlama ve yaşam hedeflerinizi yeniden tanımlama gibi konuları keşfedin
• Sevdiklerinizle hayali sohbetler yapın ve daha az sıkıntı çekmenize yardımcı olmak için ölüm koşullarını yeniden anlatın. sevdiklerinizin görüntüleri ve düşünceleri
• Düşünceleri ve duyguları keşfedin ve işleyin
• Başa çıkma becerilerini geliştirin
• Suç ve suçluluk duygularını azaltın

Diğer psikoterapi türleri, karmaşık kederle birlikte ortaya çıkabilen depresyon veya TSSB gibi diğer akıl sağlığı sorunlarının üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.

İlaçlar

Çok az sağlam araştırma var karmaşık yas tedavisinde psikiyatrik ilaçların kullanımı üzerine. Bununla birlikte, antidepresanlar, klinik depresyonun yanı sıra karmaşık keder yaşayan kişilerde yardımcı olabilir.

Başa çıkma ve destek

Karmaşık yas için profesyonel tedavi görmek önemli olsa da, bu stratejiler aynı zamanda başa çıkmanıza da yardımcı olabilir:

• Tedavi planınıza bağlı kalın. Terapi randevularına planlandığı gibi katılın ve terapide öğrenilen becerileri uygulayın. Gerekirse ilaçları belirtildiği şekilde alın.
• Stres yönetimi uygulayın. Stresi nasıl daha iyi yöneteceğinizi öğrenin. Yönetilmeyen stres, depresyona, aşırı yemeye veya diğer sağlıksız düşünce ve davranışlara yol açabilir.
• Kendinize iyi bakın. Yeterince dinlenin, sağlıklı bir diyet yapın ve rahatlamak için zaman ayırın. Düzenli egzersiz. Fiziksel aktivite stresi, depresyonu ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Rahatlamak için alkol veya keyif verici uyuşturuculara yönelmeyin.
• İnanç topluluğunuza ulaşın. Dini uygulamaları veya gelenekleri izlerseniz, ritüellerden veya ruhani bir liderin rehberliğinden rahatlayabilirsiniz.
• Sosyalleşin. Etrafta olmaktan hoşlandığınız insanlarla bağlantıda kalın. Size biraz destek vermek için destek, ağlayacak bir omuz veya ortak kahkaha sunabilirler.
• Özel tarihler veya yıldönümleri için önceden plan yapın. Tatiller, yıldönümleri ve özel günler sevdiklerinizle ilgili acı verici hatırlatıcıları tetikleyebilir. Sevdiklerinizi kutlamanın, olumlu bir şekilde anmanın veya takdir etmenin size rahatlık ve umut veren yeni yollarını bulun.
• Yeni beceriler öğrenin. Örneğin, yemek pişirmek veya finanse etmek için sevdiklerinize büyük ölçüde bağımlıysanız, bu görevleri kendi başınıza halletmeye çalışın. Gerekirse aileden, arkadaşlardan veya profesyonellerden rehberlik isteyin. Topluluk sınıflarını ve kaynaklarını da araştırın.
• Bir destek grubuna katılın. Kaybınızın hemen ardından bir destek grubuna katılmaya hazır olmayabilirsiniz, ancak zamanla paylaşılan deneyimleri rahatlatıcı bulabilir ve anlamlı yeni ilişkiler kurabilirsiniz.

Randevunuza hazırlık

Doktorunuza başvurarak başlayabilirsiniz. İlk randevunuzdan sonra, doktorunuz sizi belirtilerinizi teşhis etmeye ve bir tedavi planı sunmaya yardımcı olabilecek bir akıl sağlığı uzmanına sevk edebilir.

Güvendiğiniz bir aile ferdinden veya arkadaşınızdan yanınızda olmasını isteyebilirsiniz. Mümkünse, önemli bilgileri hatırlamanıza yardımcı olacak randevu.

Randevunuza hazırlanmanıza yardımcı olacak bazı bilgiler.

Yapabilecekleriniz

randevu, bir liste yapın:

• Yaşadığınız semptomlar ve ne kadar süredir. Doktorunuz, iş ve kişisel ilişkiler dahil olmak üzere bu semptomların günlük yaşamınızı ne ölçüde etkilediğini bilmek isteyecektir.
• Önemli kişisel bilgileriniz, özellikle de sevdiklerinizden bu yana yaşadığınız ek önemli stres veya değişiklik ciddi hastalık, ciddi aile aksaklıkları veya mali sorunlar gibi biri öldü.
• Teşhis konulan diğer fiziksel veya ruhsal sağlık durumları dahil olmak üzere tıbbi bilgiler.
• Tüm ilaçlar, Aldığınız vitaminler, şifalı bitkiler veya diğer takviyeler ve dozları.
• Doktorunuza sormak istediğiniz sorular.

Doktorunuza sormanız gereken bazı sorular veya Akıl sağlığı uzmanları şunları içerir:

• Belirtilerimin sevdiğim birinin ölümünden sonra tipik olandan daha şiddetli olduğunu düşünüyor musunuz?
• Psikoterapinin bana yardımcı olacağını düşünüyor musunuz?
• Belirtilerimi iyileştirebilecek ilaçlar mevcut mu?
• Hastalığın olası yan etkileri nelerdir? ose ilaçlar?
• Bana yardımcı olabilecek öz bakım adımları hangileridir?
• Bana yardımcı olabilecek yerel destek grupları veya çevrimiçi destek grupları var mı?
• Tedaviyle daha iyi hissetmemin ne kadar süreceğini düşünüyorsunuz?
• Sonunda kendimi tekrar kendim gibi hissedecek miyim?

Bu sırada başka sorular sormaktan çekinmeyin randevunuz.

Doktorunuzdan ne beklemelisiniz

Doktorunuz veya akıl sağlığı uzmanınız size büyük olasılıkla birkaç soru soracaktır. Odaklanmak istediğiniz noktaların üzerinden geçmek için zaman ayırmaları için onlara cevap vermeye hazır olun. Sorular şunları içerebilir:

• Merhum sevdiğiniz kişi hakkında ne sıklıkla düşünüyorsunuz?
• Sevdiklerinizin ölümünü engelleyebileceğinize inanıyor musunuz?
• Hiç sevdiklerinizle birlikte ölmüş olmayı dilediniz mi?
• İş, ev bakımı ve ilişkiler gibi günlük yaşamınızda ne kadar iyi çalışıyorsunuz?
• Öyle mi? Sevdikleriniz öldüğünden beri başka herhangi bir önemli stres, değişiklik veya kayıp yaşadınız mı?
• Sevdiğiniz öldüğünden beri yemek yerken veya uyumakta sorun yaşadınız mı?
• Size ne kadar sosyal destek dersiniz akrabalarınızdan, arkadaşlarınızdan veya bir kilise topluluğundan aldınız mı?
• Size herhangi bir tıbbi durum teşhisi kondu mu?
• Akıl sağlığı sorunları nedeniyle hiç tedavi gördünüz mü? Cevabınız evet ise, en yararlı tedavi türü hangisiydi?
• Kendinize veya başkalarına zarar vermeyi hiç düşündünüz mü?
• Alkol veya keyif verici uyuşturucu kullanıyor musunuz? Öyleyse, ne sıklıkla?