Gecikmiş uyku aşaması

Genel Bakış

Gecikmiş uyku fazı - resmi olarak gecikmiş uyku-uyanıklık fazı uyku bozukluğu olarak bilinir - uyku düzeninizin uyku düzeninizin iki saat veya daha fazla geciktiği bir geleneksel uyku düzeni, daha geç uyumanıza ve daha geç uyanmanıza neden olur.

içerik:

Teşhis

durum, doktorunuz ailenizi ve tıbbi geçmişinizi gözden geçirebilir ve fizik muayene yapabilir. Doktorunuz, durumunuzu veya aşağıdakiler gibi diğer ilgili durumları teşhis etmek için birkaç test isteyebilir:

Aktigrafi. Bu testte, evde uyku-uyanma davranışınızı izleyen küçük bir cihaz takarsınız.
Uyku günlüğü. Doktorunuz, uyku düzeninizi göstermeye yardımcı olmak için günlük uyku ve uyanma saatlerinizi kaydettiğiniz bir uyku günlüğü tutmanızı isteyebilir.
Polisomnogram. Doktorunuz farklı bir uyku bozukluğunuz olduğundan şüphelenirse, polisomnogram isteyebilir. Bu testte bir gece uyku merkezinde kalıyorsunuz. Bir polisomnogram, siz uyurken beyin aktivitenizi, kalp atış hızınızı, oksijen seviyelerinizi, göz hareketlerinizi ve solunum fonksiyonunuzu izler.

Tedavi

Doktorunuz, bir Durumunuzu tedavi etmek için plan yapın.

Planınız şunları içerebilir:

Uyku alışkanlıklarını iyileştirme. Doktorunuz buna uyku hijyeni diyebilir. İyi uyku hijyeni, düzenli bir uyku programını sürdürmeyi, kafeinden kaçınmayı ve yatma vaktine yakın aktiviteleri teşvik etmeyi, tütün ve alkolden kaçınmayı ve yatak odanızı sadece uyumak ve seks için kullanmayı içerir. Ayrıca sabahları egzersiz yapmak ve yatma vaktine yakın orta ve şiddetli egzersizlerden kaçınmak da yararlıdır.
Melatonin takviyeleri. Doktorlar, sirkadiyen ritminizi ayarlamanıza yardımcı olmak için akşamın erken saatlerinde almak üzere bir melatonin takviyesi yazabilir.
Işık terapisi. Sabahları ışığa maruz kalmak iç uyku saatinizi (sirkadiyen ritim) ayarlayabilir.
Kronoterapi. Kronoterapide doktorlar, istediğiniz yatma saatine ulaşılana kadar her altı günde bir uyku zamanınızı bir ila 2,5 saat geciktiren bir uyku programı yazabilirler. Uyku programınızı kurduğunuzda korumalısınız.