Göz yorgunluğu

Genel Bakış

Göz yorgunluğu, uzun mesafeler araba kullanırken veya bilgisayar ekranlarına ve diğer dijital cihazlara bakarken olduğu gibi yoğun kullanımdan dolayı gözleriniz yorulduğunda ortaya çıkan yaygın bir durumdur.

Göz yorgunluğu can sıkıcı olabilir. Ancak genellikle ciddi değildir ve gözlerinizi dinlendirdiğinizde veya göz rahatsızlığınızı azaltmak için başka adımlar attığınızda kaybolur. Bazı durumlarda, göz yorgunluğunun belirti ve semptomları tedavi gerektiren altta yatan bir göz rahatsızlığına işaret edebilir.

Belirtiler

Göz yorgunluğu belirti ve semptomları şunları içerir:

• Ağrılı, yorgun, yanan veya kaşıntılı gözler
• Sulu veya kuru gözler
• Bulanık veya çift görme
• Baş ağrısı
• Boğaz, omuz veya geri
• Işığa karşı artan hassasiyet
• Konsantrasyon güçlüğü
• Gözlerinizi açık tutamayacağınızı hissetmek

Ne zaman görmelisiniz bir doktor

Kişisel bakım adımları göz yorgunluğunuzu gidermiyorsa doktorunuza görünün.

Nedenler

Göz yorgunluğunun yaygın nedenleri arasında şunlar bulunur:

• Dijital cihaz ekranlarına bakmak
• Gözlerinizi dinlendirmek için duraklamadan okumak
• Uzun mesafeler kat etmek ve genişletilmiş odak içeren diğer aktiviteler yapmak
• Açığa çıkmak parlak ışığa veya parlamaya
• Çok loş ışıkta görmeye çalışmak
• Göz kuruluğu veya düzeltilmemiş görme (kırılma hatası) gibi göz problemleri
• Stresli veya yorgunluk
• Bir fan, ısıtma veya klima sisteminden gelen kuru hareket eden havaya maruz kalma

Bilgisayar ve dijital cihaz kullanımı

Bilgisayarların ve diğer dijital cihazların uzun süreli kullanımı, göz yorgunluğunun en yaygın nedenlerinden biridir. Amerikan Optometrik Derneği, bu bilgisayar görme sendromu veya dijital göz yorgunluğu olarak adlandırıyor. Her gün arka arkaya iki veya daha fazla saat ekranlara bakan insanlar bu durumla ilgili en büyük riske sahiptir.

Bilgisayar, basılı materyalleri okumaktan daha çok gözleri yorar çünkü insanlar şunlara eğilimlidir:

• Bilgisayarları kullanırken daha az göz kırpın (gözleri nemlendirmenin anahtarı yanıp sönmektir)
• Dijital ekranları ideal mesafelerden veya açılardan daha az görüntüleyin
• Parlayan veya yansıması olan cihazlar kullanın
• Metin ve arka plan arasında zayıf kontrastlı cihazlar kullanın

Bazı durumlarda, göz kası dengesizliği veya düzeltilmemiş görme gibi temel bir göz sorunu bilgisayara neden olabilir veya bilgisayarı kötüleştirebilir göz yorgunluğu.

Durumu daha da kötüleştirebilecek diğer faktörlerden bazıları şunlardır:

• Ekranınızda parlama
• Kötü duruş
• Bilgisayar iş istasyonunuzun kurulumu
• Klima veya yakındaki bir fan gibi hava sirkülasyonu

Komplikasyonlar

Eyestrain'de ciddi veya uzun vadeli sonuçlar, ancak olabilir e ağırlaştırıcı ve tatsız. Sizi yorabilir ve konsantre olma yeteneğinizi azaltabilir.

Teşhis

Göz doktorunuz size sorular soracaktır semptomlarınıza neden olabilecek faktörler hakkında. Görüşünüzü test etmek de dahil olmak üzere bir göz muayenesi yapacak.

Tedavi

Genel olarak, göz yorgunluğu tedavisi, günlük alışkanlıklarınızda veya ortamınızda değişiklikler yapmayı içerir. Bazı kişilerin altta yatan bir göz rahatsızlığı için tedaviye ihtiyacı olabilir.

Bazı insanlar için, bilgisayar kullanımı veya okuma gibi belirli faaliyetler için öngörülen gözlükler kullanmak göz yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olur. Doktorunuz, gözlerinizin farklı mesafelere odaklanmasına yardımcı olmak için düzenli göz molaları vermenizi önerebilir.

Yaşam tarzı ve ev ilaçları

Göz yorgunluğunu azaltmak veya önlemek için bu ipuçlarını göz önünde bulundurun.

• Aydınlatmayı ayarlayın. Televizyon izlerken, odayı yumuşak bir şekilde aydınlatırsanız, gözlerinizin yorulmaması daha kolay olabilir.

  Basılı materyalleri okurken veya yakın çalışmalar yaparken, ışık kaynağını arkanıza konumlandırmaya ve ışığı sayfanıza yönlendirmeye çalışın veya görev. Masa başında okuyorsanız, önünüze yerleştirilmiş gölgeli bir ışık kullanın. Gölge, ışığın doğrudan gözlerinize gelmesini engeller.

• Ara verin. Yakın çalışma yaparken ara sıra ara verin ve dijital ekrandan başka bir yere bakarak gözlerinizi dinlendirin.
• Ekran süresini sınırlayın. Bu, özellikle uzun süreli izleme, göz yorgunluğu ve gözlerini düzenli olarak dinlendirme ihtiyacı arasında bağlantı kuramayan çocuklar için önemlidir.

Yapay gözyaşı kullanın. Reçetesiz satılan yapay gözyaşları, kuru gözleri önlemeye ve rahatlatmaya yardımcı olabilir. Gözlerinizi iyi yağlanmış tutmak ve semptomların tekrarını önlemek için iyi hissettiğinde bile kullanın.

Doktorunuz hangi göz damlasının sizin için en iyisi olabileceğini önerebilir. Koruyucu içermeyen yağlayıcı damlalar ihtiyaç duyduğunuz sıklıkta kullanılabilir. Kullandığınız damlalar koruyucu içeriyorsa, bunları günde dörtten fazla kullanmayın. Kuru göz belirtilerini kötüleştirebileceğinden kızarıklık giderici içeren göz damlalarından kaçının.

• Bulunduğunuz yerin hava kalitesini iyileştirin. Kuru gözleri önlemeye yardımcı olabilecek bazı değişiklikler arasında nemlendirici kullanmak, üflenen havayı azaltmak için termostatı ayarlamak ve dumandan kaçınmak yer alır. Sigara içiyorsanız bırakmayı düşünün. Sandalyenizi farklı bir alana taşımak, gözlerinizde ve yüzünüzde hareket eden kuru hava miktarını azaltmaya yardımcı olabilir.
• Sizin için doğru gözlüğü seçin. Gözlük veya kontaklara ihtiyacınız varsa ve bilgisayarda çalışıyorsanız, özellikle bilgisayarla çalışmak için tasarlanmış gözlüklere veya kontakt lenslere yatırım yapmayı düşünün. Göz doktorunuza da yardımcı olabilecek cam kaplamaları ve renk tonları hakkında bilgi alın.

Bilgisayar çalışması için ipuçları

Bilgisayar kullanımı, göz yorgunluğunun yaygın bir nedenidir. Masa başında çalışıyorsanız ve bir bilgisayar kullanıyorsanız, bu öz bakım adımları gözünüzün biraz yorulmasına yardımcı olabilir.

• Gözlerinizi tazelemek için sık sık göz kırpın. Bir bilgisayarda çalışırken çoğu insan normalden daha az göz kırpıyor ve bu da göz kuruluğuna neden olabilir. Göz kırpma, gözlerinizi nemlendiren ve tazeleyen gözyaşları üretir. Monitöre bakarken daha sık göz kırpmayı alışkanlık haline getirmeye çalışın.
• Göz molaları verin. Gün boyunca monitörünüzden başka bir yere bakarak gözlerinizi dinlendirin. 20-20-20 kuralını deneyin: Her 20 dakikada bir, en az 20 saniye boyunca 20 fit uzakta bir şeye bakın.

Işığı kontrol edin ve parlamayı azaltın. Parlak aydınlatma ve çok fazla parıltı gözlerinizi yorabilir ve monitörünüzde nesneleri görmenizi zorlaştırabilir. En kötü problemler genellikle, flüoresan aydınlatma ve güneş ışığı dahil olmak üzere üstünüzdeki veya arkanızdaki kaynaklardandır. Tepedeki ışıkların bir kısmını veya tamamını kapatmayı düşünün.

Yazmak veya okumak için ışığa ihtiyacınız varsa, ayarlanabilir bir masa lambası kullanın. Panjurları veya perdeleri kapatın ve monitörünüzü doğrudan bir pencere veya beyaz duvarın önüne yerleştirmekten kaçının. Ekranın üzerine parlama önleyici bir örtü yerleştirin.

• Monitörünüzü ayarlayın. Monitörünüzü, yaklaşık bir kol mesafesi uzaklıkta, ekranın üst kısmı göz hizasında veya hemen altında olacak şekilde doğrudan önünüze yerleştirin. Sizin de ayarlayabileceğiniz bir sandalyeye sahip olmak yardımcı olur.
• Belge tutucu kullanın. Bilgisayarınızda çalışırken baskı malzemesine başvurmanız gerekirse, bunu bir belge tutucuya yerleştirin. Bazı tutucular klavye ve monitör arasına yerleştirilmek üzere tasarlanmıştır; diğerleri yan tarafa yerleştirilir. Size uygun olanı bulun. Amaç, gözlerinizin ne kadar yeniden ayarlanması gerektiğini ve ne sıklıkta boynunuzu ve başınızı çevirdiğinizi azaltmaktır.
• Ekran ayarlarınızı yapın. Daha kolay okumak için türü büyütün. Ve kontrastı ve parlaklığı sizin için rahat olan bir seviyeye ayarlayın.

Alternatif tıp

Bazı göz yorgunluğu belirtileri yaban mersini özü ve omega gibi doğal ürünlerle giderilebilir. Balık yağında -3 yağ asidi var, ancak daha fazla çalışmaya ihtiyaç var. Belirtilerinizi ve semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olacak takviyeler almayı düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun.

Randevunuz için hazırlık

Göz rahatsızlığınız, baş ağrınız veya görmeniz gerekmeyen değişiklikler kişisel bakım ile kendinizi geliştirin, doktorunuzdan randevu alın.

Randevunuza hazırlanmanıza yardımcı olacak bazı bilgiler.

Yapabilecekleriniz

• Ne kadar süredir yaşadığınız semptomları listeleyin.
• Diğer tıbbi durumlar ve aldığınız ilaçlar, vitaminler ve takviyeler de dahil olmak üzere temel tıbbi bilgilerinizi listeleyin.
• Dijital cihazlara bakmak, okumak ve parlamaya maruz kalmak gibi gözlerinizi yoran faaliyetlere harcadığınız zamanın günlük kaydını tutun.
• Doktorunuza soracağınız soruları listeleyin. Bir soru listesi oluşturmak, doktorunuzla geçirdiğiniz zamanı en iyi şekilde değerlendirmenize yardımcı olabilir.

Göz yorgunluğu için doktorunuza sormanız gereken bazı temel sorular şunlardır:

• Belirtilerime ve semptomlarıma muhtemelen ne neden oluyor?
• Diğer olası nedenler nelerdir?
• Teşhisi doğrulamak için herhangi bir teste ihtiyacım var mı?
• Hangi tedavi yaklaşımı Önerir misiniz?
• Belirtileri azaltmaya yardımcı olmak için bilgisayar masam dahil iş veya ev ortamımda ne tür değişiklikler yapabilirim?
• Başka hangi öz bakım önlemleri bana yardımcı olabilir?
• Takip randevusuna geri dönmem gerekir mi?
• Bir uzman görmemi önerir misiniz?

Ne beklemeli doktorunuz

Doktorunuz aşağıdaki gibi birkaç soru sorabilir:

• Belirtileriniz nelerdir?
• Bu belirtileri ilk ne zaman fark ettiniz?
• Belirtileriniz zamanla değişti mi?
• Rahatsızlığınız ne kadar şiddetli?
• Bilgisayar kullanıyor musunuz? Öyleyse, nasıl kurulur?
• Klimalı bir ortamda mı çalışıyorsunuz yoksa bir vantilatör veya havalandırma deliği yüzünüze hava mı üfliyor?
• Ne kadar vaktiniz var her gün dijital cihazlara harcama yapıyorsunuz?
• Özellikle herhangi bir şey semptomlarınızı tetikliyor gibi görünüyor mu?
• Belirtilerinizi hafifletmeye yardımcı olabilecek herhangi bir şey var mı?
• Son görüşünüz ne zamandı sınav?