Golfçü dirseği

Genel Bakış

Golfçü dirseği, önkol kaslarınızın tendonlarının dirseğinizin iç kısmındaki kemik çıkıntısına yapıştığı yerde ağrıya neden olan bir durumdur. Ağrı ön kolunuza ve bileğinize yayılabilir.

Golfçü dirseği, dirseğinizin dışında oluşan tenisçi dirseğine benzer. Golfçülerle sınırlı değil. Defalarca bileklerini kullanan veya parmaklarını sıkan tenisçiler ve diğerleri de golfçü dirseğini geliştirebilir.

Golfçünün dirseğinin ağrısının sizi sahadan veya en sevdiğiniz aktivitelerden uzak tutması gerekmez. Dinlenme ve uygun tedavi, sizi olayların hızına geri döndürebilir.

Belirtiler

Golfçü dirseğinin özelliği:

• Ağrı ve hassasiyet. Genellikle dirseğinizin iç tarafında hissedilir, ağrı bazen ön kolunuzun iç tarafında uzanır. Ağrı genellikle belirli hareketlerle kötüleşir.
• Sertlik. Dirseğiniz sertleşebilir ve yumruk atmak canınızı yakabilir.
• Zayıflık. Elinizde ve bileklerinizde güçsüzlük olabilir.
• Uyuşma veya karıncalanma. Bu hisler bir veya daha fazla parmağa yayılabilir - genellikle yüzük ve küçük parmaklar.

Golfçünün dirseğindeki ağrı aniden veya kademeli olarak gelebilir. Golf sopası sallamak gibi belirli hareketlerle ağrı daha da kötüleşebilir.

Ne zaman doktora görünmelisiniz

Dinlenme, buz ve reçetesiz satılan ağrı kesiciler donarsa doktorunuza danışın Dirsek ağrınızı ve hassasiyetinizi hafifletmeyin. Şu durumlarda acil yardım alın:

• Dirseğiniz sıcak ve iltihaplıysa ve ateşiniz varsa
• Dirseğinizi bükemiyorsanız
• Dirseğiniz deforme görünüyor
• Bir kemiği kırdığınızdan şüpheleniyorsunuz

Nedenler

Golfçü dirseğinin, medial epikondilit olarak da bilinir, bileğinizi ve parmaklarınızı kontrol eden kaslar ve tendonlar. Hasar tipik olarak aşırı veya tekrarlanan stresle ilgilidir - özellikle güçlü bilek ve parmak hareketleri. Yanlış kaldırma, fırlatma veya vurma, çok az ısınma veya yetersiz kondisyon da golfçunun dirseğine katkıda bulunabilir.

Golf dışında, birçok aktivite ve meslek golfçü dirseğine neden olabilir, örneğin:

• Raket sporları. Tenis vuruşları ile uygun olmayan teknik, özellikle ters vuruş, tendonun yaralanmasına neden olabilir. Aşırı topspin kullanımı ve çok küçük veya ağır bir raket kullanmak da yaralanmalara neden olabilir.
• Spor yapmak. Beyzbol veya softboldaki yanlış atış tekniği başka bir suçlu olabilir. Futbol, ​​okçuluk ve cirit atma da golfçü dirseğine neden olabilir.
• Ağırlık çalışması. Bir biseps egzersizi sırasında bilekleri kıvırmak gibi uygun olmayan tekniklerle ağırlık kaldırmak, dirsek kaslarını ve tendonları aşırı yükleyebilir.
• Kuvvetli, tekrarlayan mesleki hareketler. Bunlar inşaat, sıhhi tesisat ve marangozluk gibi alanlarda meydana gelir

Golfçünün dirseğine neden olmak için, aktivitenin genellikle birçok gün günde bir saatten fazla yapılması gerekir.

Risk faktörleri

Aşağıdaki durumlarda golfçü dirseğini geliştirme riskiniz daha yüksek olabilir:

• 40 yaşında veya daha büyükse
• Tekrarlayan aktivite yapıyorsanız günde en az iki saat
• Obez
• Sigara içen

Önleme

Golfçü dirseğini önlemek için adımlar atabilirsiniz :

• Ön kol kaslarınızı güçlendirin. Hafif ağırlıklar kullanın veya bir tenis topu sıkın. Basit egzersizler bile kaslarınızın ani fiziksel stresin enerjisini emmesine yardımcı olabilir.
• Aktivitenizden önce esneyin. Kaslarınızı ısıtmak için birkaç dakika yürüyün veya koşun. Ardından, oyuna başlamadan önce nazikçe esnetin.
• Formunuzu düzeltin. Yaptığınız spor ne olursa olsun, kasların aşırı yüklenmesini önlemek için bir eğitmenden formunuzu kontrol etmesini isteyin.
• Doğru ekipmanı kullanın. Daha eski golf ütüleri kullanıyorsanız, daha hafif grafit sopalara geçmeyi düşünün. Tenis oynarsanız, raketinizin size uyduğundan emin olun. Küçük kavramalı veya ağır kafalı bir raket, dirsek sorunları riskini artırabilir.
• Düzgün bir şekilde kaldırın. Herhangi bir şeyi kaldırırken - serbest ağırlıklar dahil - dirseğinize uygulanan kuvveti azaltmak için bileğinizi sert ve sabit tutun.
• Ne zaman dinlenmeniz gerektiğini bilin. Dirseğinizi fazla kullanmamaya çalışın. Dirsek ağrısının ilk belirtisinde bir ara verin.

Teşhis

Golfçü dirseği genellikle tıbbi geçmişinize ve fiziksel muayeneye göre teşhis edilir. Ağrı ve sertliği değerlendirmek için, doktor etkilenen bölgeye basınç uygulayabilir veya dirseğinizi, bileğinizi ve parmaklarınızı çeşitli şekillerde hareket ettirmenizi isteyebilir.

Röntgen, doktorun diğer nedenleri ortadan kaldırmasına yardımcı olabilir dirsek ağrısı, örneğin kırık veya artrit. Nadiren, MRI gibi daha kapsamlı görüntüleme çalışmaları yapılır.

Tedavi

Tedavi, ağrıya neden olan aktiviteden kaçınmakla başlar. Ağrıyı hafifletmek için buz kullanın.

İlaç

Reçetesiz olarak satılan bir ağrı kesici alabilirsiniz. İbuprofen (Advil, Motrin IB, diğerleri), naproksen sodyum (Aleve) veya asetaminofen (Tylenol, diğerleri) deneyin.

Kortikosteroid enjeksiyonları, uzun vadede etkili oldukları gösterilmediği için yaygın olarak verilmez. . Denenmekte olan yeni bir tedavi trombosit açısından zengin plazmadır. Bu, az miktarda kanınızı çekmeyi ve hassas bölgeye konsantre miktarda trombosit ve diğer anti-enflamatuar faktörleri enjekte etmeyi içerir. Bu tedavinin etkinliğini değerlendirmek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Terapi

Aşağıdakileri deneyin:

• Dinlenin. Acı gidene kadar golf oyununuzu veya diğer tekrarlayan aktivitelerinizi beklemeye alın. Aktiviteye çok erken dönerseniz, durumunuzu kötüleştirebilirsiniz.
• Etkilenen bölgeyi buzlayın. Dirseğinize buz paketlerini bir seferde 15 ila 20 dakika, birkaç gün boyunca günde üç ila dört kez uygulayın. Cildinizi korumak için buz paketlerini ince bir havluya sarın. Dirseğinizin iç kısmına günde iki ila üç defa beş dakika buzla masaj yapmak yardımcı olabilir.
• Bir tel kullanın. Doktorunuz, etkilenen kolunuza tendon ve kas gerginliğini azaltabilecek bir karşı kuvvet korsesi takmanızı önerebilir.
• Etkilenen bölgeyi esnetin ve güçlendirin. Doktorunuz germe ve güçlendirme için egzersizler önerebilir. Belirli kuvvet antrenmanı egzersizleriyle tendonun aşamalı olarak yüklenmesinin özellikle etkili olduğu gösterilmiştir. Diğer fiziksel veya mesleki terapi uygulamaları da yardımcı olabilir.

Yavaş yavaş normal aktivitelerinize dönün. Ağrınız geçtiğinde, sporunuzun veya aktivitenizin kol hareketlerini uygulayın. Tekniğinizin doğru olduğundan emin olmak için golf veya tenis vuruşunuzu bir eğitmenle gözden geçirin ve gerekirse ayarlamalar yapın.

Cerrahi

Ameliyat nadiren gereklidir. Ancak belirtileriniz ve semptomlarınız altı ila 12 ay içinde konservatif tedaviye yanıt vermezse, ameliyat bir seçenek olabilir. TENEX prosedürü adı verilen yeni bir yaklaşım, tendon ağrısı bölgesindeki skar dokusunun minimal invaziv, ultrason kılavuzluğunda çıkarılmasını içerir. Daha fazla çalışmaya ihtiyaç var.

Çoğu insan dinlenme, buz ve ağrı kesicilerle daha iyi hale gelecektir. Durumunuzun ciddiyetine bağlı olarak ağrı aylarca, yıllarca sürebilir - sakin olsanız ve kolunuzu çalıştırma talimatlarını takip etseniz bile. Bazen ağrı geri döner veya kronikleşir.

Randevunuza hazırlık

Muhtemelen birincil doktorunuzu görerek başlayacaksınız. Dinlenme, buz ve reçetesiz satılan ilaçlarla iyileşmezseniz, doktorunuz sizi bir spor hekimliği uzmanına veya kas-iskelet rahatsızlıkları konusunda ileri düzeyde eğitim almış bir doktora sevk edebilir.

İşte size bazı bilgiler randevunuza hazırlanmanıza yardımcı olur.

Yapabilecekleriniz

Aşağıdakilerin bir listesini yapın:

• Belirtileriniz ve ne zaman başladığı.
• Dozlar dahil, sahip olduğunuz diğer durumlar ve aldığınız tüm ilaçlar ve takviyeler de dahil olmak üzere önemli tıbbi bilgiler.
• Ne sıklıkta, uzun süre ve ne kadar sıkı spor yaptığınız veya dirseğinizi zorlayan başka faaliyetler yapın. Egzersizlerinizin sıklığını, yoğunluğunu veya yöntemini yakın zamanda değiştirip değiştirmediğinizi not edin.
• Dirseğinize zarar vermiş olabilecek son yaralanmalar.
• Doktorunuzdan egzersiz yapmanıza yardımcı olacak sorular Çoğu zaman birlikte.

Aşağıda doktorunuza sormanız gereken bazı sorular var.

• Ağrımın en olası nedeni nedir?
• Başka olası nedenler var mı?
• Testlere ihtiyacım var mı?
• Hangi tedavi yaklaşımını öneriyorsunuz?
• Tedavi ile er ya da geç yapabilecek miyim? Dirsek problemlerime neden olan spor veya aktiviteye devam edeyim mi?
• Dirsek problemlerime neden olan spor veya aktiviteden ne kadar uzak durmam gerekecek?
• Ne tür bir egzersiz rutini güvenle yapabilirim İyileşirken takip edin?
• Ameliyata ihtiyacım olacak mı?
• İlerlememi izlediğimi ne sıklıkla göreceksiniz?

Don ' Başka sorular sormakta tereddüt etmeyin.

Doktorunuzdan ne beklemelisiniz

Doktorunuz yalan kely size sorular sormak için şunları da içerir:

• Ağrınız sürekli mi? Ne kadar şiddetli?
• Dirseğinizi kullanan görevler - kaldırma, kavrama, taşıma, yazı yazma, tokalaşma - ağrıyı tetikliyor mu?
• Semptomlarınız günlük işlerinizi tamamlama becerinizi etkiliyor mu? ? Uykunuzu etkiliyor mu?
• Egzersiz rutininiz nedir?
• Kısa süre önce antrenmanınızı veya ekipmanınızı yeni teknikler veya yeni bir raket kullanmak gibi değiştirdiniz mi?
• İşiniz hangi aktiviteleri gerektiriyor?
• Eğlence aktiviteleriniz veya hobileriniz neler?
• Evde tedavileri denediniz mi? Eğer öyleyse, herhangi bir şey yardımcı oldu mu?