Hamstring yaralanması

Genel Bakış

Hamstring kaslarınızdan birini (uyluğunuzun arkası boyunca uzanan üç kastan oluşan grup) gerdiğinizde veya çektiğinizde bir hamstring yaralanması meydana gelir.

Olabilir Futbol, ​​basketbol, ​​futbol, ​​tenis veya ani durma ve başlangıçlarla sprint içeren benzer bir spor oynarsanız hamstring yaralanması daha olasıdır. Hamstring yaralanması koşucularda ve dansçılarda da meydana gelebilir.

Dinlenme, buz ve reçetesiz satılan ağrı kesiciler gibi öz bakım önlemleri, çoğu zaman ağrı ve şişliğin giderilmesi için ihtiyacınız olan tek şeydir. hamstring yaralanması. Nadiren, bir hamstring kasını veya tendonunu onarmak için ameliyat gerekebilir.

Belirtiler

Bir diz kirişi yaralanması tipik olarak uyluğunuzun arkasında ani ve keskin bir ağrıya neden olur. Ayrıca bir patlama veya yırtılma hissi de hissedebilirsiniz. Şişlik ve hassasiyet genellikle birkaç saat içinde gelişir. Ayrıca bacağınızın arkasında morarma veya renk değişikliği, kas güçsüzlüğü veya yaralı bacağınıza ağırlık verememe yaşayabilirsiniz.

Ne zaman doktora görünmelisiniz

Hafif Hamstring suşları evde tedavi edilebilir. Ancak, yaralı bacağınıza ağırlık veremiyorsanız veya ciddi bir ağrı olmadan dört adımdan fazla yürüyemiyorsanız bir doktora görünmelisiniz.

Nedenler

Hamstring kaslar, kalçanızın arkasından dizinizin hemen altına kadar uzanan üç kastan oluşan bir gruptur. Bu kaslar, bacağınızı doğrudan vücudunuzun arkasına uzatmanızı ve dizinizi bükmenizi mümkün kılar. Fiziksel aktivite sırasında bu kaslardan herhangi biri sınırının ötesine geçtiğinde yaralanma meydana gelebilir.

Risk faktörleri

Hamstring yaralanması risk faktörleri şunları içerir:

• Spor katılımı. Koşma veya koşma gerektiren sporlar ya da dans gibi aşırı esneme gerektirebilecek diğer aktiviteler hamstring yaralanması olasılığını artırır.
• Daha önce hamstring yaralanması. Bir hamstring yaralanması geçirdikten sonra, özellikle kaslarınızın iyileşmesi ve yeniden güç kazanması için zamana sahip olmadan önce tüm aktivitelerinizi yaralanma öncesi yoğunluk seviyelerinde sürdürmeye çalışırsanız, bir tane daha geçirme olasılığınız daha yüksektir.
• Yetersiz esneklik. Esnekliğiniz zayıfsa, kaslarınız belirli aktiviteler sırasında gereken eylemin tam gücünü kaldıramayabilir.
• Kas dengesizliği. Tüm uzmanlar aynı fikirde olmasa da, bazıları kas dengesizliğinin hamstring hasarına yol açabileceğini öne sürüyor. Uyluğunuzun ön tarafındaki kaslar - kuadriseps - hamstring kaslarınızdan daha güçlü ve daha gelişmiş hale geldiğinde, hamstring kaslarınıza zarar verme olasılığınız daha yüksek olabilir.

Komplikasyonlar

Hamstring kaslarınız tamamen iyileşmeden yorucu aktivitelere geri dönmek, yaralanmanın tekrarlamasına neden olabilir.

Önleme

Genel bir fiziksel kondisyon programının bir parçası olarak, düzenli germe ve güçlendirme egzersizleri Hamstring yaralanması riskinizi en aza indirmeye yardımcı olur. Sporunuzu oynamak için formda olmaya çalışın; forma girmek için spor yapmayın.

Fiziksel olarak zorlu bir işiniz varsa, düzenli kondisyon yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir. Doktorunuza uygun kondisyonlama egzersizlerini sorun.

Teşhis

Fizik muayene sırasında doktorunuz şişliği kontrol edecektir ve uyluğunuzun arkasındaki hassasiyet noktaları. Ağrınızın yeri ve şiddeti, hasarın kapsamını ve niteliğini belirlemeye yardımcı olabilir.

Doktorunuz ayrıca, hangi kasın yaralandığını ve siz de yaralandığınızı belirlemenize yardımcı olmak için yaralı bacağınızı çeşitli pozisyonlara taşıyabilir. herhangi bir bağ veya tendon hasarı var.

Görüntüleme testleri

Şiddetli hamstring yaralanmalarında, kas pelvis veya incik kemiğine bağlandığı yerden yırtılabilir ve hatta ayrılabilir. Bazen, bu ayrılma meydana geldiğinde ana kemikten küçük bir kemik parçası çekilir (avülsiyon kırığı). X ışınları avülsiyon kırıklarını kontrol edebilirken, ultrason ve MRI'lar kaslarınızdaki ve tendonlarınızdaki yırtıkları görselleştirebilir.

Tedavi

Tedavinin ilk amacı ağrı ve şişliği azaltmaktır. Bunu başarmak için doktorunuz şunları yapmanızı tavsiye edebilir:

• Yaranın iyileşmesine izin vermek için yorucu aktivitelere ara verin.
• Baston veya koltuk değneği kullanın. tüm ağırlığınızı yaralı bacağınıza vermekten kaçının.
• Ağrıyı hafifletmek ve şişliği azaltmak için günde birkaç kez buz paketleri uygulayın.
• Yaralı bölgeyi kompresyon bandajıyla sarın veya kompresyon şortu giyin şişliği en aza indirmek için.
• Mümkünse, drenajı iyileştirmek ve şişliği en aza indirmek için bacağınızı kalp seviyenizin üzerine gelecek şekilde dinlenin.
• Reçetesiz bir ağrı kesici ilaç alın, ağrı ve iltihabı azaltmak için ibuprofen (Advil, Motrin IB, diğerleri) veya asetaminofen (Tylenol, diğerleri) gibi.

Fizik tedavi

Hamstring yaralanmasının ilk ağrısı ve şişmesi azaldıktan sonra, doktorunuz veya bir fizyoterapist size esnekliği artırmak ve hamstring kaslarınızı güçlendirmek için tasarlanmış özel egzersizleri nasıl yapacağınızı gösterebilir.

Cerrahi

Kasınız pelvisinize veya kaval kemiğinize bağlandığı yerden çekildiyse, ortopedi cerrahları kasınızı yeniden takabilir. Şiddetli kas yırtıkları da onarılabilir.

Randevunuza hazırlık

Başlangıçta aile hekiminize danışabilirsiniz, ancak o sizi kas-iskelet sistemi tıbbında uzmanlaşmış bir doktora sevk edebilir, spor hekimliği veya ortopedi cerrahisinde çalışan biri gibi.

Ne yapabilirsiniz

Şunları içeren bir liste yazmak isteyebilirsiniz:

• Ayrıntılı açıklamalar belirtileriniz
• Yaşadığınız tıbbi sorunlar hakkında bilgi
• Aldığınız tüm ilaçlar ve besin takviyeleri
• Doktora sormak istediğiniz sorular

Doktorunuzdan ne beklemelisiniz

Doktorunuz muhtemelen aşağıdaki sorulardan bazılarını soracaktır:

• Yaralanma ne zaman ve tam olarak nasıl meydana geldi oldu mu?
• Bir patlama veya yırtılma hissi hissettiniz mi?
• Herhangi bir hareket veya pozisyon ağrıyı hafifletir veya kötüleştirir mi?