Uykusuzluk hastalığı

Genel Bakış

Uykusuzluk, uykuya dalmayı zorlaştıran, uykuda kalmayı zorlaştırabilen veya çok erken uyanmanıza ve tekrar uykuya dönememenize neden olabilen yaygın bir uyku bozukluğudur. Uyandığınızda hala yorgun hissedebilirsiniz. Uykusuzluk yalnızca enerji seviyenizi ve ruh halinizi değil, aynı zamanda sağlığınızı, iş performansınızı ve yaşam kalitenizi de bozabilir.

Ne kadar uykunun yeterli olduğu kişiden kişiye değişir, ancak çoğu yetişkinin gecede yedi ila sekiz saate ihtiyacı vardır. .

Bir noktada, birçok yetişkin günler veya haftalarca süren kısa süreli (akut) uykusuzluk yaşar. Genellikle stresin veya travmatik bir olayın sonucudur. Ancak bazı insanlar bir ay veya daha uzun süren uzun süreli (kronik) uykusuzluğa sahiptir. Uykusuzluk birincil sorun olabilir veya diğer tıbbi durumlar veya ilaçlarla ilişkili olabilir.

Uykusuz gecelere katlanmak zorunda değilsiniz. Günlük alışkanlıklarınızdaki basit değişiklikler çoğu zaman yardımcı olabilir.

Belirtiler

Uykusuzluk belirtileri şunları içerebilir:

• Geceleri uykuya dalma zorluğu
• Gece uyanmak
• Çok erken kalkmak
• Bir gece uykusundan sonra iyi dinlenmemek
• Gündüz yorgunluğu veya uykululuk
• Sinirlilik, depresyon veya anksiyete
• Dikkatini vermede, görevlere odaklanmada veya hatırlamada güçlük
• Artan hatalar veya kazalar
• Uyku ile ilgili sürekli endişeler
Ne zaman doktora görünmelisiniz

Uykusuzluk gün içinde çalışmanızı zorlaştırıyorsa, uyku probleminizin nedenini ve nasıl tedavi edilebileceğini belirlemek için doktorunuza başvurun. Doktorunuz uyku bozukluğunuz olabileceğini düşünürse, özel testler için bir uyku merkezine sevk edilebilirsiniz.

Nedenler

Uykusuzluk birincil sorun olabilir veya bununla ilişkili olabilir

Kronik uykusuzluk genellikle stresin, yaşam olaylarının veya uykuyu bozan alışkanlıkların bir sonucudur. Altta yatan nedeni tedavi etmek uykusuzluğu çözebilir, ancak bazen yıllarca sürebilir.

Kronik uykusuzluğun yaygın nedenleri şunları içerir:

• Stres. İş, okul, sağlık, mali durum veya aile ile ilgili endişeler zihninizi geceleri aktif tutabilir ve uyumayı zorlaştırabilir. Sevilen birinin ölümü veya hastalığı, boşanma veya işini kaybetme gibi stresli yaşam olayları veya travmalar da uykusuzluğa neden olabilir.
• Seyahat veya çalışma programı. Sirkadiyen ritimleriniz, uyku-uyanma döngünüz, metabolizmanız ve vücut ısınız gibi şeylere rehberlik eden bir iç saat görevi görür. Vücudunuzun sirkadiyen ritimlerini bozmak uykusuzluğa neden olabilir. Bunun nedenleri arasında, birden çok saat diliminde seyahat etme, geç veya erken vardiyada çalışma veya sık sık değişen vardiyalar nedeniyle jet gecikmesi yer alır.
• Kötü uyku alışkanlıkları. Kötü uyku alışkanlıkları arasında düzensiz bir yatma zamanı programı, şekerlemeler, yatmadan önce uyarıcı aktiviteler, rahatsız edici bir uyku ortamı ve yatağınızı iş için kullanmak, yemek yemek veya TV izlemek sayılabilir. Yatmadan hemen önce bilgisayarlar, TV'ler, video oyunları, akıllı telefonlar veya diğer ekranlar uyku döngünüzü etkileyebilir.
• Akşam çok geç yemek yemek. Yatmadan önce hafif bir atıştırmalık yemek sorun değildir, ancak çok fazla yemek, uzanırken fiziksel olarak rahatsız hissetmenize neden olabilir. Pek çok insan ayrıca mide ekşimesi, yemek yedikten sonra mideden yemek borusuna asit ve yiyecek geri akışı yaşar ve bu sizi uyanık tutabilir.

Kronik uykusuzluk, tıbbi durumlar veya kullanımla da ilişkili olabilir. bazı ilaçların. Tıbbi durumu tedavi etmek uykuyu iyileştirmeye yardımcı olabilir ancak tıbbi durum düzeldikten sonra uykusuzluk devam edebilir.

Uykusuzluğun diğer yaygın nedenleri arasında şunlar yer alır:

• Ruh sağlığı bozuklukları. Travma sonrası stres bozukluğu gibi anksiyete bozuklukları uykunuzu bozabilir. Çok erken uyanmak bir depresyon belirtisi olabilir. Uykusuzluk genellikle diğer akıl sağlığı bozukluklarında da ortaya çıkar.
• İlaçlar. Bazı antidepresanlar ve astım ya da tansiyon ilaçları gibi birçok reçeteli ilaç uykuyu etkileyebilir. Bazı ağrı kesiciler, alerji ve soğuk algınlığı ilaçları ve kilo verme ürünleri gibi reçetesiz satılan birçok ilaç, kafein ve uykuyu bozabilecek diğer uyarıcılar içerir.
• Tıbbi sorunlar. Uykusuzlukla bağlantılı durumların örnekleri arasında kronik ağrı, kanser, diyabet, kalp hastalığı, astım, gastroözofageal reflü hastalığı (GERD), aşırı aktif tiroid, Parkinson hastalığı ve Alzheimer hastalığı yer alır.
• Uyku ile ilgili bozukluklar. Uyku apnesi gece boyunca periyodik olarak nefes almanızı durdurarak uykunuzu kesintiye uğratır. Huzursuz bacak sendromu, bacaklarınızda hoş olmayan hislere ve bacaklarınızı hareket ettirmek için neredeyse karşı konulamaz bir arzuya neden olur ve bu da uykuya dalmanıza engel olabilir.
• Kafein, nikotin ve alkol. Kahve, çay, kola ve diğer kafeinli içecekler uyarıcıdır. Bunları öğleden sonra veya akşamları içmek geceleri uykuya dalmanıza engel olabilir. Tütün ürünlerindeki nikotin, uykuya müdahale edebilecek başka bir uyarıcıdır. Alkol uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, ancak daha derin uyku aşamalarını önler ve genellikle gecenin ortasında uyanmaya neden olur.
Uykusuzluk ve yaşlanma

Uykusuzluk yaşla birlikte daha yaygın hale gelir. Yaşlandıkça şunları deneyimleyebilirsiniz:

• Uyku düzeninde değişiklikler. Uykunuz genellikle yaşlandıkça daha az dinlendirici hale gelir, bu nedenle ortamınızdaki gürültü veya diğer değişikliklerin sizi uyandırma olasılığı daha yüksektir. Yaşla birlikte iç saatiniz sıklıkla ilerler, bu nedenle akşam erken saatlerde yorulur ve sabah erken kalkarsınız. Ancak yaşlı insanlar genellikle gençlerle aynı miktarda uykuya ihtiyaç duyar.
• Aktivitede değişiklikler. Fiziksel veya sosyal olarak daha az aktif olabilirsiniz. Aktivite eksikliği, iyi bir gece uykusuna engel olabilir. Ayrıca, ne kadar az aktif olursanız, günlük şekerleme yapma olasılığınız o kadar yüksek olabilir, bu da geceleri uykunuzu etkileyebilir.
• Sağlıkta değişiklikler. Artrit veya sırt problemlerinin yanı sıra depresyon veya anksiyete gibi durumlardan kaynaklanan kronik ağrı, uykuyu etkileyebilir. Prostat veya mesane sorunları gibi gece idrara çıkma ihtiyacını artıran sorunlar uykuyu bozabilir. Uyku apnesi ve huzursuz bacak sendromu yaşla birlikte daha yaygın hale gelir.
• Daha fazla ilaç. Yaşlı insanlar genellikle gençlere göre daha fazla reçeteli ilaç kullanır ve bu da ilaçlarla ilişkili uykusuzluk olasılığını artırır.
Çocuklarda ve gençlerde uykusuzluk

Uyku sorunları çocuklar ve gençler için de bir endişe olabilir . Bununla birlikte, bazı çocuklar ve gençler uykuya dalmakta güçlük çekerler veya normal bir yatma vaktine direnirler çünkü iç saatleri daha gecikir. Daha geç yatıp sabah geç uyumak isterler.

Risk faktörleri

Neredeyse herkes ara sıra uykusuz bir gece geçirir. Ancak uykusuzluk riskiniz şu durumlarda daha fazladır:

• Siz bir kadınsanız. Adet döngüsü sırasında ve menopozda hormonal değişiklikler rol oynayabilir. Menopoz sırasında gece terlemeleri ve sıcak basmaları sıklıkla uykuyu bozar. Uykusuzluk hamilelikte de yaygındır.
• 60 yaşın üzerindesiniz. Uyku düzenindeki ve sağlığınızdaki değişiklikler nedeniyle, uykusuzluk yaşla birlikte artıyor.
• Akıl sağlığı bozukluğunuz veya fiziksel sağlık durumu. Zihinsel veya fiziksel sağlığınızı etkileyen birçok sorun uykunuzu bozabilir.
• Çok fazla stres altındasınız. Stresli zamanlar ve olaylar geçici uykusuzluğa neden olabilir. Ve büyük veya uzun süreli stres kronik uykusuzluğa neden olabilir.
• Düzenli bir programınız yok. Örneğin, işte veya seyahatte vardiyayı değiştirmek uyku-uyanma döngünüzü bozabilir.

Komplikasyonlar

Uyku, sağlıklı bir diyet ve düzenli fiziksel aktivite kadar sağlığınız için önemlidir. aktivite. Uyku kaybı nedeniniz ne olursa olsun, uykusuzluk sizi hem zihinsel hem de fiziksel olarak etkileyebilir. Uykusuzluk çeken insanlar, iyi uyuyanlara kıyasla daha düşük bir yaşam kalitesi bildiriyorlar.

Uykusuzluk komplikasyonları şunları içerebilir:

• İşte veya okulda daha düşük performans
• Araç kullanırken tepki verme süresinin yavaşlaması ve kaza riskinin artması
• Depresyon, anksiyete bozukluğu veya madde bağımlılığı gibi zihinsel sağlık bozuklukları
• Artan risk ve uzun süre şiddeti -yüksek tansiyon ve kalp hastalığı gibi terim hastalıkları veya rahatsızlıkları

Önleme

İyi uyku alışkanlıkları uykusuzluğun önlenmesine ve sağlıklı uykunun desteklenmesine yardımcı olabilir:

• Yatma ve uyanma saatlerinizi hafta sonları da dahil olmak üzere günden güne tutarlı tutun.
• Aktif kalın - Düzenli aktivite iyi bir gece uykusunu teşvik etmeye yardımcı olur.
• Uykusuzluğa katkıda bulunup bulunmadıklarını görmek için ilaçlarınızı kontrol edin.
• Şekerlemelerden kaçının veya sınırlandırın.
• Kaçının veya sınırlayın kafein ve alkol tüketin ve nikotin kullanmayın.
• Yatmadan önce büyük öğün ve içeceklerden kaçının.
• Yatak odanızı uyumak için rahat hale getirin ve sadece seks veya uyku için kullanın.
• Ilık banyo yapmak, okumak veya hafif müzik dinlemek gibi rahatlatıcı bir uyku vakti ritüeli oluşturun.
içerik:

Teşhis

Durumunuza bağlı olarak, uykusuzluk teşhisi ve nedeninin araştırılması şunları içerebilir:

• Fiziksel muayene. Uykusuzluğun nedeni bilinmiyorsa, doktorunuz uykusuzlukla ilişkili olabilecek tıbbi sorunların belirtilerini aramak için fizik muayene yapabilir. Nadiren, tiroid problemlerini veya yetersiz uyku ile ilişkili olabilecek diğer durumları kontrol etmek için kan testi yapılabilir.
• Uyku alışkanlıklarının gözden geçirilmesi. Doktorunuz size uyku ile ilgili sorular sormanın yanı sıra, uyku-uyanıklık düzeninizi ve gündüz uykululuk düzeyinizi belirlemek için bir anket doldurmanızı isteyebilir. Birkaç hafta uyku günlüğü tutmanız da istenebilir.
• Uyku çalışması. Uykusuzluğunuzun nedeni net değilse veya uyku apnesi veya huzursuz bacak sendromu gibi başka bir uyku bozukluğunun belirtileri varsa, bir uyku merkezinde bir gece geçirmeniz gerekebilir. Siz uyurken beyin dalgaları, nefes alma, kalp atışı, göz hareketleri ve vücut hareketleri gibi çeşitli vücut aktivitelerini izlemek ve kaydetmek için testler yapılır.

Tedavi

Değişme uyku alışkanlıklarınız ve stres, tıbbi durumlar veya ilaçlar gibi uykusuzlukla ilişkili olabilecek sorunları ele almak, birçok insan için dinlendirici uykuyu geri getirebilir. Bu önlemler işe yaramazsa, doktorunuz rahatlamayı ve uykuyu iyileştirmeye yardımcı olmak için bilişsel davranışçı terapi, ilaçlar veya her ikisini önerebilir.

Uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi

için bilişsel davranışçı terapi uykusuzluk (CBT-I), sizi uyanık tutan olumsuz düşünceleri ve eylemleri kontrol etmenize veya ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir ve genellikle uykusuzluk çeken insanlar için ilk tedavi yöntemi olarak önerilir. Tipik olarak, CBT-I uyku ilaçlarından eşit veya daha etkilidir.

CBT-I'in bilişsel kısmı, uyku yeteneğinizi etkileyen inançları tanımayı ve değiştirmeyi öğretir. Sizi uyanık tutan olumsuz düşünceleri ve endişeleri kontrol etmenize veya ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca uykuya dalamayacak kadar çok endişelendiğinizde gelişebilecek döngüyü ortadan kaldırmayı da içerebilir.

CBT-I'in davranışsal kısmı, iyi uyku alışkanlıkları geliştirmenize ve davranışlardan kaçınmanıza yardımcı olur. Seni iyi uyumaktan alıkoyan Stratejiler, örneğin şunları içerir:

• Uyaran kontrol terapisi. Bu yöntem, zihninizi uykuya direnmeye zorlayan faktörleri ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Örneğin, tutarlı bir yatma zamanı ve uyanma zamanı belirleme ve şekerlemelerden kaçınma, yatağı sadece uyumak ve seks için kullanma ve 20 dakika içinde uyuyamazsanız yatak odasından ayrılma, yalnızca yatarken dönmeniz için koçluk alabilirsiniz. uykulu.
• Rahatlama teknikleri. Aşamalı kas gevşetme, biofeedback ve nefes egzersizleri yatmadan önce kaygıyı azaltmanın yollarıdır. Bu teknikleri uygulamak, rahatlayabilmeniz için nefesinizi, kalp atış hızınızı, kas gerginliğinizi ve ruh halinizi kontrol etmenize yardımcı olabilir.
• Uyku kısıtlaması. Bu terapi, yatakta geçirdiğiniz zamanı azaltır ve gündüz uykularından kaçınır, kısmi uyku yoksunluğuna neden olur ve bu da bir sonraki gece sizi daha çok yorar. Uykunuz düzeldiğinde, yatakta geçirdiğiniz süre kademeli olarak artar.
• Pasif bir şekilde uyanık kalmak. Paradoksal niyet olarak da adlandırılan bu öğrenilmiş uykusuzluk terapisi, uykuya dalmayı beklemek yerine yatağa girip uyanık kalmaya çalışarak uyuyabilme endişesini ve endişesini azaltmayı amaçlamaktadır.
• Işık terapisi . Çok erken uykuya dalar ve sonra çok erken uyanırsanız, iç saatinizi geri püskürtmek için ışığı kullanabilirsiniz. Yılın akşamları dışarıda havanın hafif olduğu zamanlarda dışarı çıkabilirsiniz veya bir ışık kutusu kullanabilirsiniz. Öneriler hakkında doktorunuzla konuşun.

Doktorunuz, sağlıklı uykuyu ve gündüz uyanıklığı teşvik eden alışkanlıklar geliştirmenize yardımcı olmak için yaşam tarzınız ve uyku ortamınızla ilgili başka stratejiler önerebilir.

Reçeteyle satılan ilaçlar

Reçeteli uyku hapları uyumanıza, uyumanıza veya her ikisine birden yardımcı olabilir. Doktorlar genellikle reçeteli uyku haplarına birkaç haftadan daha uzun süre güvenilmesini önermiyor, ancak uzun süreli kullanım için birkaç ilaç onaylanmıştır.

Örnekler şunları içerir:

• Eszopiclone (Lunesta)
• Ramelteon (Rozerem)
• Zaleplon (Sonata)
• Zolpidem (Ambien, Edluar, Intermezzo, Zolpimist)

Reçeteli uyku haplarının gündüz halsizliğine neden olma ve düşme riskini artırma gibi yan etkileri olabilir veya alışkanlık oluşturabilirler, bu yüzden konuş bu ilaçlar ve diğer olası yan etkiler hakkında doktorunuza danışın.

Reçetesiz satılan uyku yardımcıları

Reçetesiz uyku ilaçları sizi uykulu yapabilecek antihistaminikler içerir, ancak bunlar amaçlanmamıştır düzenli kullanım için. Antihistaminikler gündüz uyku hali, baş dönmesi, kafa karışıklığı, bilişsel gerileme ve idrara çıkma zorluğu gibi yaşlı yetişkinlerde daha kötü olabilecek yan etkilere neden olabileceğinden, bunları almadan önce doktorunuzla konuşun.

Klinik deneyler

Yaşam tarzı ve ev ilaçları

Yaşınız kaç olursa olsun, uykusuzluk genellikle tedavi edilebilir. Anahtar genellikle gün içinde ve yatağa gittiğinizde rutininizdeki değişikliklerdir. Bu ipuçları yardımcı olabilir.

Temel ipuçları:

• Bir uyku programına bağlı kalın. Hafta sonları da dahil olmak üzere uyku ve uyanma saatlerinizi günden güne tutarlı tutun.
• Aktif kalın. Düzenli aktivite, iyi bir gece uykusunun desteklenmesine yardımcı olur. Yatmadan en az birkaç saat önce egzersiz planlayın ve yatmadan önce uyarıcı aktivitelerden kaçının.
• İlaçlarınızı kontrol edin. Düzenli olarak ilaç kullanıyorsanız, uykusuzluğunuza katkıda bulunup bulunmadığını öğrenmek için doktorunuza danışın. Ayrıca kafein veya psödoefedrin gibi diğer uyarıcılar içerip içermediklerini görmek için OTC ürünlerinin etiketlerini kontrol edin.
• Şekerleme yapmaktan kaçının veya sınırlandırın. Şekerleme, geceleri uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Eğer şekerlemesiz idare edemiyorsanız, uykuyu 30 dakikadan fazla tutmamaya çalışın ve öğleden sonra 3'ten sonra kestirmeyin.
• Kafein ve alkolden kaçının veya sınırlayın ve nikotin kullanmayın. Bunların hepsi uyumayı zorlaştırabilir ve etkileri birkaç saat sürebilir.
• Acı çekmeyin. Ağrılı bir durum sizi rahatsız ediyorsa, uyurken ağrıyı kontrol etmeye yetecek kadar etkili ağrı kesiciler için seçenekler hakkında doktorunuzla konuşun.
• Yatmadan önce büyük öğünlerden ve içeceklerden kaçının. Hafif bir atıştırmalık iyidir ve mide ekşimesini önlemeye yardımcı olabilir. Sık sık idrara çıkmanıza gerek kalmaması için yatmadan önce daha az sıvı için.

Yatma vaktinde:

• Yatak odanızı uyumak için konforlu hale getirin. Yatak odanızı sadece seks veya uyku için kullanın. Rahat bir sıcaklıkta karanlık ve sessiz tutun. Kol saatiniz ve cep telefonunuz da dahil olmak üzere yatak odanızdaki tüm saatleri gizleyin, böylece saatin kaç olduğu konusunda endişelenmeyin.
• Rahatlamanın yollarını bulun. Yatağa girdiğinizde endişelerinizi ve planlarınızı bir kenara bırakmaya çalışın. Yatmadan önce ılık bir banyo veya masaj, uykuya hazırlanmanıza yardımcı olabilir. Sıcak banyo yapmak, kitap okumak, hafif müzik, nefes egzersizleri, yoga veya dua gibi rahatlatıcı bir yatma ritüeli oluşturun.
• Çok fazla uyumaktan kaçının. Ne kadar çok denersen o kadar uyanık olursun. Çok uykulu hale gelene kadar başka bir odada okuyun, sonra uyumak için yatağa gidin. Uykusuz kalmadan çok erken yatmayın.
• Uyumadığınız zamanlarda yataktan çıkın. Dinlenmiş hissetmek için ihtiyaç duyduğunuz kadar uyuyun ve ardından yataktan kalkın. Uyumuyorsanız yatakta kalmayın.

Alternatif tıp

Pek çok insan uykusuzluk nedeniyle doktorlarını hiç ziyaret etmiyor ve uykusuzlukla kendi başlarına baş etmeye çalışıyor . Çoğu durumda güvenlik ve etkinlik kanıtlanmamış olsa da, bazı insanlar aşağıdaki gibi tedavileri dener:

• Melatonin. Bu tezgah üstü (OTC) takviyesi, uykusuzluğun üstesinden gelmeye yardımcı olmanın bir yolu olarak pazarlanmaktadır. Genellikle birkaç hafta melatonin kullanmak güvenli kabul edilir, ancak melatoninin uykusuzluk için etkili bir tedavi olduğunu kanıtlayacak ikna edici kanıtlar yoktur ve uzun vadeli güvenliği bilinmemektedir.
• Kediotu. Bu diyet takviyesi, iyi çalışılmamış olmasına rağmen, hafif yatıştırıcı bir etkiye sahip olduğu için bir uyku yardımı olarak satılmaktadır. Kediotu denemeden önce doktorunuzla tartışın. Yüksek doz kullanan veya uzun süre kullanan bazı kişilerde karaciğer hasarı olabilir, ancak hasara kediotunun neden olup olmadığı net değildir.
• Akupunktur. Akupunkturun uykusuzluk çeken insanlar için faydalı olabileceğine dair bazı kanıtlar var, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç var. Geleneksel tedavinizle birlikte akupunkturu denemeyi seçerseniz, doktorunuza kalifiye bir pratisyen nasıl bulacağınızı sorun.
• Yoga veya tai chi. Bazı araştırmalar, düzenli yoga veya tai chi uygulamasının uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
• Meditasyon. Birkaç küçük çalışma, meditasyonun geleneksel tedaviyle birlikte uykuyu iyileştirmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Bitkisel ve diyetle alınan uyku yardımcıları konusunda dikkatli olun

Gıda ve İlaç Dairesi, üreticilerin diyet takviyesi uyku yardımcılarını pazarlamadan önce etkinlik veya güvenlik kanıtı göstermelerini zorunlu kılmadığından, bitkisel takviyeleri veya diğer OTC ürünlerini almadan önce doktorunuzla konuşun. Belirli ilaçları alıyorsanız, bazı ürünler zararlı olabilir ve bazıları da zarar verebilir.

Randevunuz için hazırlık

Uyku problemleriniz varsa, büyük olasılıkla birinci basamak doktorunuzla konuşmak. Uyku günlüğü tutmak gibi önceden yapmanız gereken bir şey olup olmadığını sorun. Mümkünse yatak partnerinizi de yanınıza alın. Doktorunuz ne kadar ve ne kadar iyi uyuduğunuz hakkında daha fazla bilgi edinmek için partnerinizle konuşmak isteyebilir.

Neler yapabilirsiniz

Randevunuza hazırlanın. :

• Randevunun nedeni ile ilgisiz görünenler de dahil olmak üzere yaşadığınız her türlü semptom.
• Yeni veya devam eden sağlık sorunları, büyük stresler dahil kişisel bilgiler veya son yaşam değişiklikleri.
• Dozajlar dahil aldığınız tüm ilaçlar, reçetesiz satılan ilaçlar, vitaminler ve bitkisel veya diğer takviyeler. Uyumanıza yardımcı olması için aldığınız her şeyi doktorunuza bildirin.
• Randevu zamanınızdan en iyi şekilde yararlanması için doktorunuza sormanız gereken sorular.

Temel sorular Doktorunuza şunları sorun:

• Uykusuzluğuma muhtemelen ne sebep oluyor?
• En iyi tedavi nedir?
• Bu diğer sağlık sorunlarım var. Bunları birlikte en iyi şekilde nasıl yönetebilirim?
• Bir uyku kliniğine gitmeli miyim? Sigortam karşılayacak mı?
• Alabileceğim broşür veya diğer basılı materyaller var mı?
• Hangi web sitelerini tavsiye edersiniz?

Randevunuz sırasında başka sorular sormaktan çekinmeyin.

Doktorunuzdan ne beklemelisiniz

Doktorunuz size aşağıdakiler gibi birkaç soru sorabilir.

Uykusuzluğunuz hakkında:

• Ne sıklıkla uyumakta güçlük çekiyorsunuz ve uykusuzluk ne zaman başladı?
• Uykuya dalmanız ne kadar sürüyor?
• Nefes almak için horluyor musunuz yoksa boğuluyor musunuz?
• Geceleri ne sıklıkla uyanıyorsunuz ve tekrar uykuya dalmanız ne kadar sürüyor?
• Uyuyamadığınızda cevabınız nedir?
• Uykunuzu iyileştirmek için neyi denediniz?

Gününüz hakkında:

• Uyandığınızda kendinizi yenilenmiş hissediyor musunuz veya gün içinde yorgun musunuz?
• Sessizce otururken veya araba kullanırken uyuyamıyor musunuz veya uyanık kalmakta zorlanıyor musunuz?
• Gündüz kestiriyor musunuz?
• Akşamları genellikle ne yiyor ve içiyorsunuz?

Uyku vakti rutininiz hakkında:

• Uyku vakti rutininiz nedir?
• Şu anda yatmadan önce herhangi bir ilaç veya uyku hapı kullanıyor musunuz?
• Ne zaman yatıp uyanıyorsunuz? Bu hafta sonları farklı mı?
• Gecede kaç saat uyuyorsunuz?

Uykunuzu etkileyebilecek diğer sorunlar hakkında:

• Son zamanlarda herhangi bir stresli olay yaşadınız mı?
• Tütün kullanıyor musunuz veya alkol içiyor musunuz?
• Uyku problemi olan aile üyeleriniz var mı?
• Ne ilaçları düzenli olarak alıyor musunuz?