Zihinsel hastalık

Genel Bakış

Ruh sağlığı bozuklukları olarak da adlandırılan zihinsel hastalık, ruh halinizi, düşüncenizi ve davranışınızı etkileyen çok çeşitli zihinsel sağlık koşullarını ifade eder. Akıl hastalığına örnek olarak depresyon, anksiyete bozuklukları, şizofreni, yeme bozuklukları ve bağımlılık yapıcı davranışlar gösterilebilir.

Çoğu insan zaman zaman akıl sağlığı sorunlarına sahiptir. Ancak, devam eden belirtiler ve semptomlar sık ​​sık strese neden olduğunda ve işlev yeteneğinizi etkilediğinde bir akıl sağlığı sorunu, akıl hastalığına dönüşür.

Akıl hastalığı sizi mutsuz edebilir ve günlük yaşamınızda sorunlara neden olabilir. okul veya iş veya ilişkilerde. Çoğu durumda semptomlar, ilaç tedavisi ve konuşma terapisi (psikoterapi) kombinasyonu ile yönetilebilir.

Semptomlar

Akıl hastalığının belirtileri ve semptomları, bozukluğa ve koşullara bağlı olarak değişebilir. ve diğer faktörler. Akıl hastalığı belirtileri duyguları, düşünceleri ve davranışları etkileyebilir.

Belirti ve semptom örnekleri şunları içerir:

• Üzgün ​​veya üzgün hissetme
• Kafası karışmış veya azalmış konsantre olma becerisi
• Aşırı korku veya endişe ya da aşırı suçluluk duygusu
• İniş ve çıkışlarda aşırı ruh hali değişiklikleri
• Arkadaşlardan ve aktivitelerden çekilme
• Ciddi yorgunluk, düşük enerji veya uyku sorunları
• Gerçeklikten kopma (sanrılar), paranoya veya halüsinasyonlar
• Günlük sorunlar veya stresle baş edememe
• Durumları ve insanları anlamada ve onlarla ilişki kurmada güçlük
• Alkol veya uyuşturucu kullanımıyla ilgili sorunlar
• Yeme alışkanlıklarında büyük değişiklikler
• Cinsel dürtü değişir
• Aşırı öfke, düşmanlık veya şiddet
• İntihar düşüncesi

Bazen bir akıl sağlığı bozukluğunun belirtileri, mide ağrısı, sırt ağrısı, huysuz kulak ağrıları veya diğer açıklanamayan ağrılar ve acılar.

Ne zaman doktora görünmelisiniz

Akıl hastalığına dair herhangi bir belirti veya semptomunuz varsa, birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınıza veya bir akıl sağlığı uzmanına başvurun . Çoğu akıl hastalığı kendiliğinden iyileşmez ve tedavi edilmezse akıl hastalığı zamanla kötüleşebilir ve ciddi sorunlara neden olabilir.

İntihar düşünceleriniz varsa

İntihar düşünceleri ve davranış bazı akıl hastalıklarında yaygındır. Kendinize zarar verebileceğinizi veya intihara teşebbüs edebileceğinizi düşünüyorsanız hemen yardım alın:

• Derhal 911'i veya yerel acil durum numaranızı arayın.
• Akıl sağlığı uzmanınızı arayın.
• Bir intihar yardım hattı numarasını arayın. ABD'de, National Suicide Prevention Lifeline'ı 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) numaralı telefondan arayın veya suicidepreventionlifeline.org/chat adresindeki web sohbetini kullanın.
• Birincil kuruluşunuzdan yardım alın. bakım sağlayıcısı.
• Yakın bir arkadaşınıza veya sevdiğiniz birine ulaşın.
• Bir bakanla, ruhani liderle veya inanç topluluğunuzdaki başka biriyle iletişime geçin.

İntihar düşüncesi kendi kendine iyileşmez - bu yüzden yardım alın.

Sevdiğiniz birine yardım etme

Sevdiğiniz kişi akıl hastalığı belirtileri gösteriyorsa, açık ve dürüst olun endişeleriniz hakkında onunla görüşebilirsiniz. Birini profesyonel bakıma zorlayamayabilirsiniz, ancak cesaret ve destek sunabilirsiniz. Sevdiklerinizin nitelikli bir ruh sağlığı uzmanı bulmasına ve randevu almasına da yardımcı olabilirsiniz. Hatta randevuya bile gidebilirsiniz.

Sevdiğiniz kişi kendine zarar verdiyse veya bunu yapmayı düşünüyorsa, kişiyi hastaneye götürün veya acil yardım çağırın.

Nedenler

Genel olarak zihinsel hastalıkların çeşitli genetik ve çevresel faktörlerden kaynaklandığı düşünülmektedir:

• Kalıtımsal özellikler. Akıl hastalığı, kan akrabalarında da akıl hastalığı olan kişilerde daha yaygındır. Belirli genler, akıl hastalığına yakalanma riskinizi artırabilir ve yaşam durumunuz bunu tetikleyebilir.
• Doğumdan önce çevresel maruziyetler. Rahim içindeyken çevresel stres faktörlerine, iltihaplı durumlara, toksinlere, alkole veya uyuşturuculara maruz kalma bazen akıl hastalığına bağlanabilir.
• Beyin kimyası. Nörotransmiterler, beyninizin ve vücudunuzun diğer bölümlerine sinyalleri taşıyan doğal olarak oluşan beyin kimyasallarıdır. Bu kimyasalları içeren sinir ağları bozulduğunda, sinir reseptörlerinin ve sinir sistemlerinin işlevi değişerek depresyona ve diğer duygusal bozukluklara yol açar.

Risk faktörleri

Akıl hastalığına yakalanma riskinizi artırabilecek bazı faktörler arasında şunlar olabilir:

• Kan akrabasında ebeveyn veya kardeş gibi akıl hastalığı öyküsü
• Maddi sorunlar, sevilen birinin ölümü veya boşanma gibi stresli yaşam durumları
• Diyabet gibi devam eden (kronik) bir tıbbi durum
• Ciddi bir yaralanma sonucu beyin hasarı (travmatik beyin hasarı), örneğin kafaya şiddetli bir darbe
• Askeri muharebe veya saldırı gibi travmatik deneyimler
• Alkol veya keyif verici uyuşturucu kullanımı
• Çocuklukta yaşanan istismar veya ihmal öyküsü
• Az sayıda arkadaş veya birkaç sağlıklı ilişki
• Önceden geçirilmiş bir akıl hastalığı

Akıl hastalığı yaygındır. Her 5 yetişkinden 1'inde herhangi bir yılda akıl hastalığı vardır. Akıl hastalığı, çocukluktan sonraki yetişkinlik yıllarına kadar her yaşta başlayabilir, ancak çoğu vaka yaşamın erken dönemlerinde başlar.

Akıl hastalığının etkileri geçici veya uzun süreli olabilir. Aynı anda birden fazla ruh sağlığı bozukluğunuz olabilir. Örneğin, depresyon ve madde kullanım bozukluğunuz olabilir.

Komplikasyonlar

Akıl hastalığı, engelliliğin önde gelen nedenidir. Tedavi edilmeyen akıl hastalığı, ciddi duygusal, davranışsal ve fiziksel sağlık sorunlarına neden olabilir. Bazen akıl hastalığıyla bağlantılı komplikasyonlar şunları içerir:

• Mutsuzluk ve hayattan zevk almada azalma
• Aile içi çatışmalar
• İlişki sorunları
• Sosyal izolasyon
• Tütün, alkol ve diğer uyuşturucularla ilgili sorunlar
• İş veya okulu kaçırma veya iş veya okulla ilgili diğer sorunlar
• Yasal ve mali sorunlar
• Yoksulluk ve evsizlik
• İntihar veya cinayet dahil olmak üzere kendi kendine zarar verme ve başkalarına zarar verme
• Bağışıklık sistemi zayıfladığı için vücudunuz enfeksiyonlara direnmekte zorlanır
• Kalp hastalığı ve diğer tıbbi durumlar

Önleme

Akıl hastalığını önlemenin kesin bir yolu yok. Bununla birlikte, bir akıl hastalığınız varsa, stresi kontrol etmek, direncinizi artırmak ve düşük benlik saygısını artırmak için adımlar atmak semptomlarınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Şu adımları izleyin:

• Uyarı işaretlerine dikkat edin. Belirtilerinizi neyin tetikleyebileceğini öğrenmek için doktorunuzla veya terapistinizle birlikte çalışın. Semptomlar geri döndüğünde ne yapacağını bilmek için bir plan yap. Semptomlarda veya nasıl hissettiğinizde herhangi bir değişiklik fark ederseniz, doktorunuz veya terapistinizle iletişime geçin. Uyarı işaretlerini izlemeleri için aile üyelerini veya arkadaşlarınızı dahil etmeyi düşünün.
• Rutin tıbbi yardım alın. Özellikle kendinizi iyi hissetmiyorsanız, kontrolleri ihmal etmeyin veya birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınıza ziyaretleri atlamayın. Tedavi edilmesi gereken yeni bir sağlık sorununuz olabilir veya ilaçların yan etkilerini yaşıyor olabilirsiniz.
• İhtiyaç duyduğunuzda yardım alın. Semptomlar kötüleşene kadar beklerseniz, ruh sağlığı koşullarının tedavisi daha zor olabilir. Uzun süreli bakım tedavisi de semptomların nüksetmesini önlemeye yardımcı olabilir.
• Kendinize iyi bakın. Yeterli uyku, sağlıklı beslenme ve düzenli fiziksel aktivite önemlidir. Düzenli bir program tutmaya çalışın. Uyumakta güçlük çekiyorsanız veya diyet ve fiziksel aktivite hakkında sorularınız varsa birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınızla konuşun.

Teşhis

Bir tanı belirlemek ve ilgili komplikasyonları kontrol etmek için şunlara sahip olabilirsiniz:

• Fiziksel muayene. Doktorunuz semptomlarınıza neden olabilecek fiziksel sorunları ortadan kaldırmaya çalışacaktır.
• Laboratuvar testleri. Bunlar, örneğin, tiroid işlevinizin kontrolünü veya alkol ve uyuşturucu taramasını içerebilir.
• Psikolojik bir değerlendirme. Bir doktor veya akıl sağlığı uzmanı sizinle belirtileriniz, düşünceleriniz, duygularınız ve davranış kalıplarınız hakkında konuşur. Bu soruları yanıtlamanıza yardımcı olması için bir anket doldurmanız istenebilir.

Hangi akıl hastalığına sahip olduğunuzu belirleme

Bazen hangi akıl hastalığının olabileceğini bulmak zordur semptomlarınıza neden oluyor. Ancak doğru bir teşhis için zaman ve çaba harcamak, uygun tedaviyi belirlemeye yardımcı olacaktır. Ne kadar fazla bilgiye sahip olursanız, semptomlarınızın neyi temsil edebileceğini anlamak için akıl sağlığı uzmanınızla birlikte çalışmaya o kadar hazır olursunuz.

Her akıl hastalığı için tanımlayıcı semptomlar, Teşhis ve İstatistik El Kitabı Amerikan Psikiyatri Birliği tarafından yayınlanan Ruhsal Bozukluklar (DSM-5). Bu kılavuz, akıl sağlığı uzmanları tarafından akıl hastalıklarını teşhis etmek için ve sigorta şirketleri tarafından tedavi için tazminat ödemek için kullanılmaktadır.

Akıl hastalığı sınıfları

Akıl hastalığının ana sınıfları şunlardır:

• Nörogelişimsel bozukluklar. Bu sınıf, genellikle bebeklik veya çocukluk döneminde, genellikle çocuk ilkokula başlamadan önce başlayan çok çeşitli sorunları kapsar. Örnekler arasında otizm spektrum bozukluğu, dikkat eksikliği / hiperaktivite bozukluğu (DEHB) ve öğrenme bozuklukları yer alır.
• Şizofreni spektrumu ve diğer psikotik bozukluklar. Psikotik bozukluklar, sanrılar, halüsinasyonlar ve düzensiz düşünme ve konuşma gibi gerçeklikten kopmaya neden olur. En dikkate değer örnek şizofrenidir, ancak diğer bozukluk türleri zaman zaman gerçeklikten kopma ile ilişkilendirilebilir.
• Bipolar ve ilgili bozukluklar. Bu sınıf, değişen mani atakları (aşırı aktivite, enerji ve heyecan dönemleri) ve depresyonu içeren bozuklukları içerir.
• Depresif bozukluklar. Bunlar, üzüntü ve mutluluk seviyesi gibi duygusal olarak nasıl hissettiğinizi etkileyen bozuklukları içerir ve işlev yeteneğinizi bozabilir. Örnekler arasında majör depresif bozukluk ve adet öncesi disforik bozukluk yer alır.
• Anksiyete bozuklukları. Anksiyete, aşırı endişe ile birlikte gelecekteki tehlike veya talihsizliğin beklentisiyle karakterize edilen bir duygudur. Kaygıya neden olan durumlardan kaçınmayı amaçlayan davranışları içerebilir. Bu sınıf, yaygın anksiyete bozukluğu, panik bozukluğu ve fobileri içerir.
• Obsesif-kompulsif ve ilgili bozukluklar. Bu bozukluklar, meşguliyetleri veya takıntıları ve tekrarlayan düşünceleri ve eylemleri içerir. Örnekler arasında obsesif kompulsif bozukluk, biriktirme bozukluğu ve saç çekme bozukluğu (trikotillomani) yer alır.
• Travma ve stresle ilişkili bozukluklar. Bunlar, bir kişinin stresli bir yaşam olayı sırasında veya sonrasında baş etmekte güçlük çektiği uyum bozukluklarıdır. Örnekler travma sonrası stres bozukluğu (PTSD) ve akut stres bozukluğunu içerir.
• Dissosiyatif bozukluklar. Bunlar, dissosiyatif kimlik bozukluğu ve dissosiyatif amnezi gibi benlik duygunuzun bozulduğu bozukluklardır.
• Somatik semptom ve ilgili bozukluklar. Bu bozukluklardan birine sahip bir kişi, büyük duygusal sıkıntılara ve işleyiş sorunlarına neden olan fiziksel semptomlara sahip olabilir. Bu semptomlarla ilişkili teşhis edilmiş başka bir tıbbi durum olabilir veya olmayabilir, ancak semptomlara tepki normal değildir. Bozukluklar arasında somatik semptom bozukluğu, hastalık anksiyetesi bozukluğu ve yapay bozukluk yer alır.
• Beslenme ve yeme bozuklukları. Bu bozukluklar, anoreksiya nervoza ve tıkınırcasına yeme bozukluğu gibi beslenme ve sağlığı etkileyen yeme ile ilgili bozuklukları içerir.
• Eliminasyon bozuklukları. Bu bozukluklar, kazayla veya kasıtlı olarak uygunsuz idrar veya dışkı atılmasıyla ilgilidir. Yatak ıslatma (enürezis) buna bir örnektir.
• Uyku-uyanıklık bozuklukları. Bunlar, uykusuzluk, uyku apnesi ve huzursuz bacak sendromu gibi klinik müdahale gerektirecek kadar şiddetli uyku bozukluklarıdır.
• Cinsel işlev bozuklukları. Bunlar, erken boşalma ve kadın orgazm bozukluğu gibi cinsel tepki bozukluklarını içerir.
• Cinsiyet disforisi. Bu, bir kişinin başka bir cinsiyet olma arzusuna eşlik eden sıkıntıyı ifade eder.
• Yıkıcı, dürtü kontrolü ve davranış bozuklukları. Bu bozukluklar, kleptomani veya aralıklı patlayıcı bozukluk gibi duygusal ve davranışsal özdenetim ile ilgili sorunları içerir.
• Madde ile ilgili ve bağımlılık yapıcı bozukluklar. Bunlar aşırı alkol, kafein, tütün ve uyuşturucu kullanımıyla ilişkili sorunları içerir. Bu sınıf aynı zamanda kumar bozukluğunu da içerir.
• Nörobilişsel bozukluklar. Nörobilişsel bozukluklar, düşünme ve muhakeme yeteneğinizi etkiler. Bu edinilmiş (gelişimsel değil) bilişsel problemler arasında deliryumun yanı sıra travmatik beyin hasarı veya Alzheimer hastalığı gibi durumlara veya hastalıklara bağlı nörobilişsel bozukluklar yer alır.
• Kişilik bozuklukları. Bir kişilik bozukluğu, yaşamınızda ve ilişkilerinizde sorunlara neden olan kalıcı bir duygusal istikrarsızlık ve sağlıksız davranış modelini içerir. Örnekler arasında borderline, antisosyal ve narsistik kişilik bozuklukları yer alır.
• Parafilik bozukluklar. Bu bozukluklar, kişisel sıkıntı veya bozulmaya neden olan veya başka bir kişiye potansiyel veya fiili zarar veren cinsel ilgiyi içerir. Örnekler, cinsel sadizm bozukluğu, röntgenci bozukluk ve pedofilik bozukluktur.
• Diğer zihinsel bozukluklar. Bu sınıf, diğer tıbbi durumlardan kaynaklanan veya yukarıdaki bozukluklardan biri için tüm kriterleri karşılamayan zihinsel bozuklukları içerir.

Tedavi

Tedaviniz bağlıdır sahip olduğunuz akıl hastalığının türü, ciddiyeti ve sizin için en uygun olanı. Çoğu durumda, tedavilerin bir kombinasyonu en iyisidir.

Belirtileri iyi kontrol edilen hafif bir akıl hastalığınız varsa, birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınızdan tedavi yeterli olabilir. Bununla birlikte, genellikle tüm psikiyatrik, tıbbi ve sosyal ihtiyaçlarınızın karşılandığından emin olmak için bir ekip yaklaşımı uygundur. Bu, özellikle şizofreni gibi ciddi akıl hastalıkları için önemlidir.

Tedavi ekibiniz

Tedavi ekibiniz şunları içerebilir:

• Aile veya birincil bakım doktoru
• Hemşire pratisyeni
• Doktor asistanı
• Psikiyatrist, akıl hastalıklarını teşhis ve tedavi eden bir tıp doktoru
• Psikoterapist, örneğin psikolog veya lisanslı bir danışman
• Eczacı
• Sosyal hizmet uzmanı
• Aile üyeleri

İlaçlar

Psikiyatrik ilaçlar akıl hastalığını iyileştirmese de, genellikle semptomları önemli ölçüde iyileştirebilirler. Psikiyatrik ilaçlar, psikoterapi gibi diğer tedavileri daha etkili hale getirmeye de yardımcı olabilir. Sizin için en iyi ilaçlar, özel durumunuza ve vücudunuzun ilaca nasıl yanıt verdiğine bağlı olacaktır.

En yaygın kullanılan reçeteli psikiyatrik ilaç sınıflarından bazıları şunlardır:

• Antidepresanlar. Antidepresanlar, depresyon, anksiyete ve bazen diğer durumları tedavi etmek için kullanılır. Üzüntü, umutsuzluk, enerji eksikliği, konsantrasyon güçlüğü ve aktivitelere ilgi duymama gibi semptomları iyileştirmeye yardımcı olabilirler. Antidepresanlar bağımlılık yapmaz ve bağımlılığa neden olmaz.
• Anti-anksiyete ilaçları. Bu ilaçlar, yaygın anksiyete bozukluğu veya panik bozukluğu gibi anksiyete bozukluklarını tedavi etmek için kullanılır. Ayrıca ajitasyon ve uykusuzluğun azaltılmasına da yardımcı olabilirler. Uzun süreli anti-anksiyete ilaçları tipik olarak anksiyete için de çalışan antidepresanlardır. Hızlı etkili anti-anksiyete ilaçları kısa vadede rahatlamaya yardımcı olur, ancak aynı zamanda bağımlılığa da neden olma potansiyeline sahiptir, bu nedenle ideal olarak kısa vadede kullanılırlar.
• Ruh halini dengeleyen ilaçlar. Duygudurum düzenleyicileri en yaygın olarak, değişen mani ve depresyon atakları içeren bipolar bozuklukları tedavi etmek için kullanılır. Bazen duygudurum dengeleyiciler depresyonu tedavi etmek için antidepresanlarla birlikte kullanılır.
• Antipsikotik ilaçlar. Antipsikotik ilaçlar tipik olarak şizofreni gibi psikotik bozuklukları tedavi etmek için kullanılır. Antipsikotik ilaçlar ayrıca bipolar bozuklukları tedavi etmek için veya depresyonu tedavi etmek için antidepresanlarla birlikte kullanılabilir.

Psikoterapi

Konuşma terapisi olarak da adlandırılan psikoterapi, durumunuz hakkında konuşmayı ve bir akıl sağlığı uzmanıyla ilgili sorunlar. Psikoterapi sırasında, durumunuzu ve ruh halinizi, duygularınızı, düşüncelerinizi ve davranışlarınızı öğrenirsiniz. Edindiğiniz içgörüler ve bilgilerle, başa çıkma ve stres yönetimi becerilerini öğrenebilirsiniz.

Zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için her biri kendi yaklaşımına sahip birçok psikoterapi türü vardır. Psikoterapi genellikle birkaç ay içinde başarıyla tamamlanabilir, ancak bazı durumlarda uzun süreli tedavi gerekebilir. Bir grupta veya aile üyeleriyle bire bir gerçekleşebilir.

Bir terapist seçerken kendinizi rahat hissetmeli ve sahip olduklarınızı dinleyip duyabileceğinden emin olmalısınız. söylemek. Ayrıca terapistinizin, kim olduğunuzu ve dünyada nasıl yaşadığınızı şekillendirmenize yardımcı olan yaşam yolculuğunu anlaması da önemlidir.

Beyin stimülasyon tedavileri

Beyin stimülasyon tedavileri bazen depresyon ve diğer akıl sağlığı bozuklukları için kullanılır. Genellikle ilaçların ve psikoterapinin işe yaramadığı durumlar için ayrılmıştır. Bunlar elektrokonvülsif terapi, tekrarlayan transkraniyal manyetik stimülasyon, derin beyin stimülasyonu ve vagus sinir stimülasyonunu içerir.

Önerilen herhangi bir tedavinin tüm risklerini ve faydalarını anladığınızdan emin olun.

Hastane ve yatılı tedavi programlar

Bazen akıl hastalığı o kadar şiddetli hale gelir ki bir psikiyatri hastanesinde bakıma ihtiyacınız olur. Bu genellikle, kendinize gerektiği gibi bakamadığınızda veya kendinize veya bir başkasına zarar verme tehlikesiyle karşı karşıya olduğunuzda önerilir.

Seçenekler arasında 24 saat yatan hasta bakımı, kısmi veya günlük hastanede yatma veya yatılı tedavi yer alır. geçici bir destekleyici yer sunan tedavi. Diğer bir seçenek de ayakta yoğun tedavi olabilir.

Madde kötüye kullanımı tedavisi

Madde kullanımıyla ilgili sorunlar genellikle akıl hastalığı ile birlikte ortaya çıkar. Genellikle tedaviye müdahale eder ve akıl hastalığını kötüleştirir. Uyuşturucu veya alkol kullanmayı kendi başınıza bırakamıyorsanız, tedaviye ihtiyacınız var. Tedavi seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşun.

Kendi bakımınıza katılın

Birlikte çalışarak, siz ve birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınız veya akıl sağlığı uzmanınız belirtilerinize ve bunların şiddetine, kişisel tercihlerinize, ilaçların yan etkilerine ve diğer faktörlere bağlı olarak hangi tedavinin en iyi olacağına karar verebilirsiniz. Bazı durumlarda, akıl hastalığı o kadar şiddetli olabilir ki siz karar verme sürecine katılacak kadar iyileşene kadar bir doktor veya sevdiğiniz birinin bakımınızı yönlendirmesi gerekebilir.

Yaşam tarzı ve ev ilaçları

Çoğu durumda, profesyonel bakım olmadan kendi başınıza tedavi etmeye çalışırsanız bir akıl hastalığı iyileşmez. Ancak kendiniz için tedavi planınızı geliştirecek bazı şeyler yapabilirsiniz:

• Tedavi planınıza bağlı kalın. Terapi seanslarını atlamayın. Kendinizi daha iyi hissediyor olsanız bile ilaçlarınızı atlamayın. Durursanız semptomlar geri gelebilir. Ve bir ilacı çok aniden keserseniz, yoksunluk benzeri semptomlarınız olabilir. Rahatsız edici ilaç yan etkileri veya tedaviyle ilgili başka sorunlarınız varsa, değişiklik yapmadan önce doktorunuzla konuşun.
• Alkol ve uyuşturucu kullanımından kaçının. Alkol veya eğlence amaçlı uyuşturucu kullanmak, akıl hastalığını tedavi etmeyi zorlaştırabilir. Bağımlıysanız, bırakmak gerçek bir zorluk olabilir. Kendi başınıza bırakamazsanız, doktorunuza görünün veya size yardımcı olacak bir destek grubu bulun.
• Aktif kalın. Egzersiz, depresyon, stres ve anksiyete belirtilerini yönetmenize yardımcı olabilir. Fiziksel aktivite, kilo almaya neden olabilecek bazı psikiyatrik ilaçların etkilerini de ortadan kaldırabilir. Yürümeyi, yüzmeyi, bahçeyle ilgilenmeyi veya zevk aldığınız herhangi bir fiziksel aktiviteyi düşünün. Hafif fiziksel aktivite bile fark yaratabilir.
• Sağlıklı seçimler yapın. Yeterli uyku, sağlıklı beslenme ve düzenli fiziksel aktivite içeren düzenli bir program sürdürmek zihinsel sağlığınız için önemlidir.
• Belirtileriniz şiddetli olduğunda önemli kararlar vermeyin. Açıkça düşünemeyebileceğiniz için, akıl hastalığı belirtilerinin derinliğindeyken karar vermekten kaçının.
• Öncelikleri belirleyin. Zamanı ve enerjiyi yöneterek akıl hastalığınızın etkisini azaltabilirsiniz. Gerektiğinde yükümlülükleri azaltın ve makul hedefler belirleyin. Belirtiler kötüleştiğinde kendinize daha azını yapma izni verin. Günlük görevlerin bir listesini yapmak veya zamanınızı yapılandırmak ve düzenli kalmak için bir planlayıcı kullanmak yararlı olabilir.
• Olumlu bir tutum benimsemeyi öğrenin. Hayatınızdaki olumlu şeylere odaklanmak hayatınızı daha iyi hale getirebilir ve hatta sağlığınızı iyileştirebilir. Değişiklikleri meydana geldiklerinde kabul etmeye çalışın ve sorunları perspektifte tutun. Rahatlama yöntemleri dahil olmak üzere stres yönetimi teknikleri yardımcı olabilir.

Başa çıkma ve destek

Bir akıl hastalığıyla baş etmek zordur. Başa çıkma becerilerinizi geliştirme konusunda doktorunuzla veya terapistinizle konuşun ve şu ipuçlarını göz önünde bulundurun:

• Akıl hastalığınız hakkında bilgi edinin. Doktorunuz veya terapistiniz size bilgi verebilir veya dersler, kitaplar veya web siteleri önerebilir. Ailenizi de dahil edin - bu, sizi önemseyen kişilerin neler yaşadığınızı anlamalarına ve nasıl yardımcı olabileceklerini öğrenmelerine yardımcı olabilir.
• Bir destek grubuna katılın. Benzer zorluklarla karşılaşan başkalarıyla bağlantı kurmak, başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Akıl hastalığı için destek grupları birçok toplulukta ve çevrimiçi olarak mevcuttur. Ulusal Akıl Hastalığı İttifakı başlamak için iyi bir yerdir.
• Arkadaşlarınız ve ailenizle bağlantıda kalın. Sosyal aktivitelere katılmaya çalışın ve aileniz veya arkadaşlarınızla düzenli olarak bir araya gelin. İhtiyaç duyduğunuzda yardım isteyin ve durumunuz konusunda sevdiklerinize karşı dürüst olun.
• Günlük tutun. Veya bir akıllı telefon uygulamasında kısa düşüncelerinizi not edin veya semptomları kaydedin. Kişisel yaşamınızı takip etmek ve terapistinizle bilgi paylaşmak, semptomlarınızı neyin tetiklediğini veya iyileştirdiğini belirlemenize yardımcı olabilir. Aynı zamanda acıyı, öfkeyi, korkuyu ve diğer duyguları keşfetmenin ve ifade etmenin sağlıklı bir yoludur.

Randevunuza hazırlık

Birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınızla randevu ayarlayıp planlamadığınız akıl sağlığı sorunları hakkında konuşmak için ya da psikiyatrist ya da psikolog gibi bir akıl sağlığı uzmanına yönlendirildiyseniz, randevunuza hazırlanmak için adımlar atın.

Mümkünse bir aile üyesi ya da arkadaşınızı yanınıza alın. Sizi uzun süredir tanıyan biri, izninizle önemli bilgileri paylaşabilir.

Yapabilecekleriniz

Randevunuzdan önce aşağıdakilerin bir listesini yapın:

• Sizin veya yakınlarınızın farkına vardığınız herhangi bir belirti ve ne kadar süredir
• Geçmişinizdeki travmatik olaylar ve şu andaki tüm önemli stres etkenleri dahil olmak üzere önemli kişisel bilgiler
• Diğer fiziksel veya ruhsal sağlık durumları dahil olmak üzere tıbbi bilgileriniz
• Aldığınız ilaçlar, vitaminler, bitkisel ürünler veya diğer takviyeler ve bunların dozları
• Doktorunuza sormanız gereken sorular veya akıl sağlığı uzmanı

Sorulacak sorular şunları içerebilir:

• Ne tür bir akıl hastalığına sahip olabilirim?
• Neden akıl hastalığımdan kendi başıma kurtulamıyorum?
• Akıl hastalığımı nasıl tedavi ediyorsunuz?
• Konuşma terapisi yardımcı olacak mı?
• Yardımcı olabilecek ilaçlar var mı?
• Ne kadar süreyle tedavi alacak mı?
• Kendime yardımcı olmak için ne yapabilirim?
• Elimde bulabileceğim broşürler veya başka basılı materyaller var mı?
• Hangi web siteleri yapar tavsiye edersiniz?

Randevunuz sırasında başka soru sormaktan çekinmeyin.

Doktorunuzdan ne beklemelisiniz

Randevunuz sırasında , doktorunuz veya akıl sağlığı uzmanınız muhtemelen size ruh haliniz, düşünceleriniz ve davranışlarınız hakkında sorular soracaktır, örneğin:

• Belirtileri ilk ne zaman fark ettiniz?
• Nasıl günlük yaşamınız semptomlarınızdan etkileniyor mu?
• Varsa, akıl hastalığı için hangi tedaviyi gördünüz?
• Neyi denediniz Daha iyi hissetmek veya semptomlarınızı kontrol etmek için kendi başınıza mı?
• Neler sizi daha kötü hissettiriyor?
• Aile üyeleri veya arkadaşlarınız ruh haliniz veya davranışınız hakkında yorum yaptı mı?
• Akıl hastalığı olan kan akrabalarınız var mı?
• Tedaviden ne kazanmayı umuyorsunuz?
• Hangi ilaçları veya reçetesiz satılan otlar ve takviyeleri alıyorsunuz?
• Alkol içiyor musunuz veya keyif verici uyuşturucular kullanıyor musunuz?

Doktorunuz veya akıl sağlığı uzmanınız, yanıtlarınıza, belirtilerinize ve ihtiyaçlarınıza göre ek sorular soracaktır. Soru hazırlamak ve önceden tahmin etmek, doktorla geçirdiğiniz zamanın çoğunu yapmanıza yardımcı olacaktır.