Kas ağrısı

Genel Bakış

Kas krampı, bir veya daha fazla kasınızın ani ve istemsiz kasılmasıdır. Gece vakti uyandıysanız veya ani bir charley atı tarafından izlerinizde durduysanız, kas kramplarının şiddetli ağrıya neden olabileceğini bilirsiniz. Genelde zararsız olsa da kas krampları, etkilenen kasın kullanılmasını geçici olarak imkansız hale getirebilir.

Özellikle sıcak havalarda uzun süreli egzersiz veya fiziksel emek kas kramplarına neden olabilir. Bazı ilaçlar ve belirli tıbbi durumlar da kas kramplarına neden olabilir. Kas kramplarını genellikle evde kendi kendine bakım önlemleriyle tedavi edebilirsiniz.

Belirtiler

Çoğu kas krampı özellikle baldırda olmak üzere bacak kaslarında gelişir. Ani ve keskin ağrının yanı sıra, cildinizin altında sert bir kas dokusu yumağı da hissedebilir veya görebilirsiniz.

Ne zaman doktora görünmelisiniz

Kas krampları genellikle kendiliğinden kaybolur ve nadiren tıbbi bakıma ihtiyaç duyacak kadar ciddidir. Bununla birlikte, kramplarınız varsa doktorunuza görünün:

• Ciddi rahatsızlığa neden olur
• Bacak şişmesi, kızarıklık veya cilt değişiklikleri ile ilişkiliyse
• Kas ile ilişkiliyse zayıflık
• Sıklıkla olur
• Özbakımla iyileşme
• Yorucu egzersiz gibi bariz bir nedenden dolayı ilişkilendirilmez

Nedenler

Kasın aşırı kullanımı, dehidrasyon, kas gerginliği veya sadece uzun bir süre pozisyonda kalmak kas krampına neden olabilir. Ancak çoğu durumda nedeni bilinmemektedir.

Çoğu kas krampı zararsız olsa da, bazıları aşağıdaki gibi altta yatan bir tıbbi durumla ilişkili olabilir:

• Yetersiz kan temini. Bacaklarınıza kan ileten arterlerin daralması (ekstremitelerin arteriosklerozu), egzersiz yaparken bacaklarınızda ve ayaklarınızda kramp benzeri ağrıya neden olabilir. Bu kramplar genellikle egzersiz yapmayı bıraktıktan hemen sonra geçer.
• Sinir sıkışması. Omurganızdaki sinirlerin sıkışması (lomber stenoz) da bacaklarınızda kramp benzeri ağrıya neden olabilir. Ağrı genellikle ne kadar uzun yürürseniz kötüleşir. Biraz esnemiş bir pozisyonda yürümek - önünüzdeki alışveriş sepetini iterken kullanacağınız gibi - semptomlarınızı iyileştirebilir veya geciktirebilir.
• Mineral tükenmesi. Diyetinizdeki çok az potasyum, kalsiyum veya magnezyum bacak kramplarına katkıda bulunabilir. Diüretikler - genellikle yüksek tansiyon için reçete edilen ilaçlar - bu mineralleri de tüketebilir.

Risk faktörleri

Kas krampları riskinizi artırabilecek faktörler arasında şunlar bulunur:

• Yaş. Yaşlı insanlar kas kütlesini kaybeder, böylece kalan kas daha kolay gerilebilir.
• Dehidrasyon. Sıcak hava sporlarına katılırken yorgunluk ve susuzluk yaşayan sporcular sıklıkla kas krampları geliştirir.
• Gebelik. Hamilelikte de kas krampları yaygındır.
• Tıbbi sorunlar. Şeker hastalığınız veya sinir, karaciğer veya tiroid rahatsızlıklarınız varsa kas krampları riski daha yüksek olabilir.

Önleme

Bu adımlar krampları önlemeye yardımcı olabilir:

• Susuz kalmaktan kaçının. Her gün bol miktarda sıvı tüketin. Miktar ne yediğinize, cinsiyetinize, aktivite seviyenize, hava durumuna, sağlığınıza, yaşınıza ve aldığınız ilaçlara bağlıdır. Sıvılar, kaslarınızın kasılmasına ve gevşemesine ve kas hücrelerinin sulu ve daha az huzursuz kalmasına yardımcı olur. Aktivite sırasında, sıvıları düzenli aralıklarla yenileyin ve bitirdikten sonra su veya diğer sıvıları içmeye devam edin.
• Kaslarınızı gerin. Herhangi bir kası uzun süre kullanmadan önce ve sonra gerin. Geceleri bacak krampları yaşıyorsanız, yatmadan önce esneyin. Yatmadan önce birkaç dakika bisiklet sürmek gibi hafif egzersizler de uyurken krampları önlemeye yardımcı olabilir.
içerik :

Tedavi

Kas kramplarını genellikle kendi kendine bakım önlemleriyle tedavi edebilirsiniz. Doktorunuz size kas krampları kapma şansınızı azaltmanıza yardımcı olabilecek germe egzersizleri gösterebilir. İyi su içtiğinizden emin olmak da yardımcı olabilir. Uykunuzu bozan tekrarlayan kramplar için, doktorunuz kaslarınızı gevşetmek için bir ilaç yazabilir.

Yaşam tarzı ve ev ilaçları

Krampınız varsa, şu eylemler rahatlama sağlayabilir:

• Esneme ve masaj. Sıkışık kası gerin ve gevşemesine yardımcı olmak için nazikçe ovalayın. Baldır krampı için ağırlığınızı sıkışık bacağınıza koyun ve dizinizi hafifçe bükün. Ayakta duramıyorsanız, etkilenen bacağınızı uzatarak yere veya sandalyeye oturun.

  Bacağınız düzleştirilmiş bir konumda kalırken, etkilenen taraftaki ayağınızın üst kısmını başınıza doğru çekmeyi deneyin. Bu aynı zamanda sırt uyluk (hamstring) krampını hafifletmeye yardımcı olacaktır. Ön uyluk (kuadriseps) krampı için, kendinizi sabitlemek için bir sandalye kullanın ve etkilenen tarafta ayağınızı kalçanıza doğru çekmeyi deneyin.

• Sıcak veya soğuk uygulayın. Gergin veya sıkı kaslar için ılık bir havlu veya ısıtma yastığı kullanın. Ilık bir banyo yapmak veya sıcak bir duşun akışını kramplı kasa yönlendirmek de işe yarayabilir. Alternatif olarak, kramplı kasa buzla masaj yapmak ağrıyı hafifletebilir.

Alternatif tıp

Bazıları bacak kramplarını yönetmeye yardımcı olmak için B vitamini kompleksi takviyeleri almayı önerir. Ancak, bu faydayı doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Randevunuza hazırlanma

Şiddetli, sık görülen ve iyileşmeyen kas kramplarınız varsa doktorunuzdan randevu alın. kişisel bakım.

Randevunuza hazırlanmanıza yardımcı olacak bazı bilgiler.

Yapabilecekleriniz

Randevunuzu alırken, önceden yapmanız gereken herhangi bir şey. Aşağıdakilerin bir listesini yapın:

• Randevunuzun nedeni ile ilgisiz görünen semptomlar dahil olmak üzere belirtileriniz
• Büyük stresler, son yaşam değişiklikleri ve aile tıbbı dahil önemli kişisel bilgiler tarih
• Dozlar dahil aldığınız tüm ilaçlar, vitaminler ve takviyeler
• Doktorunuza sormanız gereken sorular

Bir aile ferdinizi veya arkadaşınızı yanınıza alın, Mümkünse, aldığınız bilgileri hatırlamanıza yardımcı olmak için.

Kas krampları için doktorunuza sormanız gereken bazı temel sorular şunlardır:

• Kramplarıma ne sebep olabilir?
• Başka olası nedenler var mı?
• Hangi testlere ihtiyacım var?
• Durumum geçici mi yoksa kronik mi?
• En iyi yol nedir?
• Önerdiğiniz yaklaşımın hangi alternatifleri var?

Başka sorular sormaktan çekinmeyin.

Ne yapmalı doktorunuzdan bekleyin

Doktorunuz büyük olasılıkla size aşağıdakiler dahil sorular soracaktır:

• Ne zaman kramplar geliştirdiniz?
• Kramplarınız ne sıklıkta ve şiddetli?
• Genellikle kramplarınızdan önce hafif ila şiddetli egzersiz gibi herhangi bir şey oluyor mu?
• Dinlenirken hiç kramplarınız oluyor mu?
• Germek kramplarınızı rahatlatır mı?
• Kas güçsüzlüğü veya uyuşma gibi başka semptomlarınız var mı?
• Egzersiz sonrası idrarınızda değişiklik fark ettiniz mi?