Plantar fasiit

Genel Bakış

Plantar fasiit (PLAN-tur fas-e-I-tis) topuk ağrısının en yaygın nedenlerinden biridir. Ayağınızın altından geçen ve topuk kemiğinizi ayak parmaklarınıza (plantar fasya) bağlayan kalın bir doku bandının iltihaplanmasını içerir.

Plantar fasiit genellikle ilk adımlarınızda ortaya çıkan bıçak gibi ağrıya neden olur. sabah. Ayağa kalktıkça ve hareket ettikçe ağrı normalde azalır, ancak uzun süre ayakta durduktan sonra veya oturduktan sonra ayağa kalktığınızda geri gelebilir.

Plantar fasiit koşucularda daha yaygındır. Fazla kilolu ve yetersiz destekle ayakkabı giyen kişilerde de artmış plantar fasiit riski vardır.

Belirtiler

Plantar fasiit tipik olarak ayağınızın yakınında ayağınızın alt kısmında bıçak gibi bir ağrıya neden olur. topuk. Ağrı, uyandıktan sonraki ilk birkaç adımda genellikle en kötüsüdür, ancak uzun süre ayakta durma veya oturduktan sonra kalktığınızda da tetiklenebilir. Ağrı genellikle egzersiz sırasında değil, egzersizden sonra daha kötüdür.

Nedenler

Plantar fasya, ayağınızın kemerini destekleyen ve yürürken şoku emen bir kiriş şeklindedir. . Bu kiriş üzerindeki gerginlik ve stres çok artarsa, fasya üzerinde küçük yırtıklar oluşabilir. Pek çok plantar fasiit vakasında nedeni belirsiz kalsa da, tekrarlayan gerilme ve yırtılma fasyayı tahriş edebilir veya alevlendirebilir.

Risk faktörleri

Plantar fasiit bariz bir neden olmadan gelişebilse de, bazı faktörler bu durumu geliştirme riskinizi artırabilir. Şunları içerir:

• Yaş. Plantar fasiit en çok 40 ile 60 yaşları arasında görülür.
• Bazı egzersiz türleri. Uzun mesafeli koşu, bale dansı ve aerobik dans gibi topuk ve bağlı doku üzerinde çok fazla stres oluşturan aktiviteler plantar fasiitin başlamasına katkıda bulunabilir.
• Ayak mekaniği. Düz ayaklar, yüksek kavis ve hatta anormal bir yürüme paterni, ayakta durduğunuzda ağırlığın dağılımını etkileyebilir ve plantar fasya üzerinde daha fazla stres yaratabilir.
• Obezite. Fazla kilo, plantar fasyanıza ekstra baskı uygular.
• Sizi ayakta tutan meslekler. Fabrika çalışanları, öğretmenler ve çalışma saatlerinin çoğunu sert yüzeylerde yürüyerek veya ayakta geçiren diğerleri plantar fasyaya zarar verebilir.

Komplikasyonlar

Plantar fasiiti görmezden gelmek Düzenli faaliyetlerinizi engelleyen kronik topuk ağrısı. Plantar fasiit ağrısını hafifletmenin bir yolu olarak yürüme şeklinizi değiştirmek ayak, diz, kalça veya sırt sorunlarına yol açabilir.

Teşhis

Plantar fasiit, tıbbi geçmişinize ve fizik muayenenize göre teşhis edilir. Muayene sırasında doktorunuz ayağınızdaki hassasiyet alanlarını kontrol edecektir. Ağrınızın yeri, nedenini belirlemeye yardımcı olabilir.

Görüntüleme testleri

Genellikle hiçbir test gerekli değildir. Doktorunuz, stres kırığı gibi başka bir sorunun size acı vermediğinden emin olmak için bir röntgen veya manyetik rezonans görüntüleme (MRI) önerebilir.

Bazen bir röntgende bir kemik parçası gösterilir. topuk kemiğinden dışarı çıkma (mahmuz). Geçmişte, bu kemik çıkıntıları genellikle topuk ağrısından sorumlu tutulmuş ve cerrahi olarak çıkarılmıştır. Ancak topuklarında kemik çıkıntısı olan pek çok kişinin topuk ağrısı yoktur.

Tedavi

Plantar fasiiti olan çoğu insan, istirahat, ağrılı buzlanma dahil olmak üzere konservatif tedavi ile birkaç ay içinde iyileşir. alan ve germe.

İlaçlar

İbuprofen (Advil, Motrin IB, diğerleri) ve naproksen sodyum (Aleve) gibi ağrı kesiciler, plantar fasiitin neden olduğu ağrı ve iltihabı hafifletebilir.

Terapiler

Esneme ve güçlendirme egzersizleri veya özel cihazlar kullanmak semptomları hafifletebilir. Bunlar arasında:

• Fizik tedavi. Fiziksel bir terapist, plantar fasya ve Aşil tendonunu germek ve alt bacak kaslarını güçlendirmek için size bir dizi egzersiz gösterebilir. Bir terapist ayrıca ayağınızın alt kısmını desteklemek için atletik bant uygulamayı da öğretebilir.
• Gece atelleri. Fizyoterapistiniz veya doktorunuz uyurken baldırınızı ve ayağınızın kemerini uzatan bir atel takmanızı tavsiye edebilir. Bu, plantar fasya ve Aşil tendonunu esnemeyi desteklemek için gece boyunca uzatılmış bir pozisyonda tutar.
• Ortez. Doktorunuz, basıncı ayaklarınıza daha eşit bir şekilde dağıtmaya yardımcı olmak için kullanıma hazır veya özel olarak takılmış ark destekleri (ortezler) reçete edebilir.

Cerrahi veya diğer prosedürler

Birkaç ay sonra daha muhafazakar önlemler işe yaramazsa, doktorunuz şunları önerebilir:

Yaşam tarzı ve ev ilaçları

Plantar fasiit ağrısını azaltmak için, şu kişisel bakım ipuçlarını deneyin:

• Sağlıklı bir kiloda kalın. Ekstra ağırlık taşımak, plantar fasyanıza ekstra baskı uygulayabilir.
• Destekleyici ayakkabılar seçin. Düşük ila orta topuklu, kalın tabana, iyi kavis desteği ve ekstra yastıklamaya sahip ayakkabılar satın alın. Çıplak ayakla yürümeyin.
• Yıpranmış spor ayakkabıları giymeyin. Ayaklarınızı desteklemeyi ve yastıklamayı bırakmadan eski spor ayakkabılarınızı değiştirin.
• Sporunuzu değiştirin. Yürümek veya koşmak yerine yüzme veya bisiklet gibi düşük etkili bir spor yapmayı deneyin.
• Buz uygulayın. Ağrılı bölgenin üzerinde günde üç veya dört kez 15 dakika boyunca bezle kaplı bir buz torbası tutun. Buzlanma, ağrıyı ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.
• Kemerlerinizi gerin. Basit ev egzersizleri plantar fasyanızı, Aşil tendonunuzu ve baldır kaslarınızı esnetebilir.

Randevunuza hazırlık

Başlangıçta aile hekiminize danışabilirsiniz, ancak o da sizi ayak rahatsızlıkları veya spor hekimliği konusunda uzmanlaşmış bir doktora sevk edin.

Yapabilecekleriniz

Şunları içeren bir liste yazmak isteyebilirsiniz:

• Belirtileriniz ve başladıkları zaman
• Sizin ve ailenizin tıbbi geçmişi ve belirtilerinize katkıda bulunabilecek yaptığınız faaliyetler dahil olmak üzere önemli kişisel bilgiler
• Tüm ilaçlar, vitaminler veya dozlar dahil aldığınız diğer takviyeler
• Doktora sorulacak sorular

Plantar fasiit için, doktorunuza sormanız gereken temel sorular şunlardır:

• Semptomlarıma muhtemelen ne sebep oluyor?
• En olası nedenden başka, semptomlarımın diğer olası nedenleri nelerdir?
• Hangi testlere ihtiyacım var?
• Durumum muhtemelen geçici mi orary veya kronik?
• En iyi eylem şekli nedir?
• Önerdiğiniz birincil yaklaşıma alternatifler nelerdir?
• İhtiyacım olan kısıtlamalar var mı takip etmek için?
• Bir uzman görmeli miyim?
• Alabileceğim broşürler veya başka basılı materyaller var mı? Hangi web sitelerini önerirsiniz?

Başka sorular sormaktan çekinmeyin.

Doktorunuzdan ne beklemelisiniz

Doktorunuz muhtemelen size sorular sormak için, örneğin:

• Belirtileriniz günün belirli bir saatinde mi ortaya çıkıyor?
• Genellikle ne tür ayakkabılar giyiyorsunuz?
• Koşucu musunuz veya koşmayı içeren herhangi bir sporda yer alıyor musunuz?
• Fiziksel olarak zorlu bir işiniz var mı?
• Daha önce ayaklarınızla ilgili sorunlar yaşadınız mı? ?
• Ayaklarınızın dışında herhangi bir yerde ağrı hissediyor musunuz?
• Bir şey varsa, semptomlarınızı iyileştiren şey nedir?
• Varsa, kötüleşen şey nedir? semptomlarınız?