Shin spin ts

Genel Bakış

Shin atelleri terimi, alt bacağınızın önündeki büyük kemik olan kaval kemiği (tibia) boyunca ağrıya işaret eder. Shin atelleri koşucularda, dansçılarda ve askere alınan askerlerde yaygındır.

Tıbbi olarak medial tibial stres sendromu olarak bilinen shin splintleri, son zamanlarda antrenman rutinlerini yoğunlaştıran veya değiştiren atletlerde sıklıkla görülür. Artan aktivite kasları, tendonları ve kemik dokusunu aşırı çalıştırır.

Çoğu incik ateli vakası dinlenme, buz ve diğer kişisel bakım önlemleriyle tedavi edilebilir. Uygun ayakkabı giymek ve egzersiz rutininizi değiştirmek, incik atellerinin tekrar etmesini önlemeye yardımcı olabilir.

Belirtiler

Eğer incik atelleriniz varsa iç tarafında hassasiyet, ağrı veya ağrı hissedebilirsiniz. alt bacakta kaval kemiğiniz ve hafif şişlik. İlk başta, egzersiz yapmayı bıraktığınızda ağrı durabilir. Ancak sonunda ağrı sürekli olabilir ve bir stres reaksiyonuna veya stres kırılmasına kadar ilerleyebilir.

Dinlenme, buz ve reçetesiz satılan ağrı kesiciler yoksa doktorunuza danışın. incik ağrınızı hafifletir.

Nedenler

Shin atelleri, incik kemiği ve kaslarınızı kemiğe bağlayan bağ dokuları üzerindeki tekrarlayan stres nedeniyle oluşur.

Risk faktörler

Aşağıdaki durumlarda daha çok incik ateli riski altındasınızdır:

• Koşucuysanız, özellikle koşu programına başlayan biriyseniz
• Birdenbire Egzersizin süresini, sıklığını veya yoğunluğunu artırmak
• Tepeler gibi engebeli arazilerde veya beton gibi sert yüzeylerde koşuyorsunuz
• Askeri eğitimdesiniz
• Düz ayaklarınız veya yüksek kavisleriniz var

Önleme

Bacak atellerini önlemeye yardımcı olmak için:

• Hareketinizi analiz edin. Koşu tekniğinizin resmi bir video analizi, incik atellerine katkıda bulunabilecek hareket modellerini belirlemenize yardımcı olabilir. Çoğu durumda, koşarken küçük bir değişiklik riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.
• Aşırı yapmaktan kaçının. Çok uzun süre çok yüksek yoğunlukta yapılan çok fazla koşu veya diğer yüksek etkili faaliyetler bacakları aşırı yükleyebilir.
• Doğru ayakkabıları seçin. Koşucuysanız, ayakkabılarınızı yaklaşık her 350 ila 500 mil (560 ila 800 km) değiştirin.
• Kemer desteklerini düşünün. Ayak kemeri destekleri, özellikle düz kemerleriniz varsa incik atellerinin ağrısını önlemeye yardımcı olabilir.
• Şok emici tabanlıklar düşünün. Shin ateli semptomlarını azaltabilir ve nüksü önleyebilirler.
• Etkiyi azaltın. Yüzmek, yürümek veya bisiklete binmek gibi kaval kemiğinize daha az etki eden bir sporla çapraz egzersiz yapın. Yeni aktivitelere yavaşça başlamayı unutmayın. Zamanı ve yoğunluğu kademeli olarak artırın.
• Antrenmanınıza kuvvet antrenmanı ekleyin. Bacaklarınızı, ayak bileklerinizi, kalçalarınızı ve merkezinizi güçlendirmeye ve sabitlemeye yönelik egzersizler, bacaklarınızı yüksek etkili sporlarla başa çıkmaya hazırlamanıza yardımcı olabilir.

Diagnosis

Shin atelleri genellikle tıbbi geçmişinize ve fiziksel muayeneye göre teşhis edilir. Bazı durumlarda, bir röntgen veya diğer görüntüleme çalışmaları, ağrınızın stres kırığı gibi diğer olası nedenlerini belirlemenize yardımcı olabilir.

Tedavi

Çoğu durumda tedavi edebilirsiniz. basit kişisel bakım adımlarıyla shin atelleri:

• Dinlenin. Ağrı, şişme veya rahatsızlığa neden olan aktivitelerden kaçının - ancak tüm fiziksel aktivitelerden vazgeçmeyin. İyileşirken yüzme, bisiklete binme veya suda koşma gibi düşük etkili egzersizleri deneyin.
• Buz. Buz paketlerini etkilenen incik bölgesine bir seferde 15 ila 20 dakika, birkaç gün boyunca günde dört ila sekiz kez uygulayın. Cildinizi korumak için buz paketlerini ince bir havluya sarın.
• Reçetesiz satılan bir ağrı kesici alın. Ağrıyı azaltmak için ibuprofen (Advil, Motrin IB, diğerleri), naproksen sodyum (Aleve) veya asetaminofen (Tylenol, diğerleri) deneyin.

Ağrınız geçtikten sonra her zamanki faaliyetlerinize yavaş yavaş devam edin.