Spesifik fobiler

Genel Bakış

Belirli fobiler, çok az gerçek tehlike arz eden, ancak kaygı ve kaçınmaya neden olan nesneler veya durumlara karşı karşı konulamaz ve mantıksız bir korkudur. Konuşma yaparken veya sınava girerken hissedebileceğiniz kısa kaygının aksine, belirli fobiler uzun sürelidir, yoğun fiziksel ve psikolojik tepkilere neden olur ve işte, okulda veya sosyal ortamlarda normal şekilde işlev görme becerinizi etkileyebilir.

Belirli fobiler, en yaygın anksiyete bozuklukları arasındadır ve tüm fobilerin tedavi edilmesi gerekmez. Ancak belirli bir fobi günlük hayatınızı etkiliyorsa, korkularınızın üstesinden gelmenize ve bunların üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek çeşitli terapiler mevcuttur - çoğu zaman kalıcıdır.

Belirtiler

Belirli bir fobi yoğun, gerçek riskle orantısız olan belirli bir nesne veya durumdan sürekli korku. Pek çok fobi türü vardır ve birden fazla nesne veya durum hakkında belirli bir fobi yaşamak alışılmadık bir durum değildir. Diğer türden anksiyete bozuklukları ile birlikte belirli fobiler de ortaya çıkabilir.

Belirli fobilerin yaygın kategorileri şunlardan korkudur:

• Uçaklar, kapalı alanlar veya gidiş gibi durumlar okula gitmek
• Fırtına veya yükseklikler gibi doğa
• Köpekler veya örümcekler gibi hayvanlar veya böcekler
• İğneler, kazalar gibi kan, iğne veya yaralanma veya tıbbi prosedürler
• Boğulma, kusma, yüksek sesler veya palyaçolar gibi diğerleri

Her özel fobi, kendi terimiyle anılır. Daha yaygın terimlere örnek olarak yükseklik korkusu için yükseklik korkusu ve kapalı alan korkusu için klostrofobi verilebilir.

Sahip olduğunuz özel fobiniz ne olursa olsun, bu tür tepkiler üretme olasılığı yüksektir:

• Korkunuzun kaynağına maruz kaldığınızda veya hatta onu düşündüğünüzde ani bir yoğun korku, endişe ve panik hissi
• Korkularınızın mantıksız veya abartılı olduğunu ancak onları kontrol etmekte güçsüz hissettiğinizin farkında olmak
• Durum veya nesne zamanla veya fiziksel yakınlıkta size yaklaştıkça endişenin kötüleşmesi
• Nesneden veya durumdan kaçınmak için mümkün olan her şeyi yapmak veya yoğun kaygı veya korkuyla ona katlanmak
• Korkunuzdan dolayı normal şekilde çalışmakta zorluk
• Terleme, hızlı kalp atışı, göğüs sıkışması veya nefes almada güçlük gibi fiziksel reaksiyonlar ve duyumlar
• Kan veya yaralanmalar etrafında mide bulantısı, baş dönmesi veya bayılma hissi
• Çocuklarda, muhtemelen öfke nöbetleri, sarılmak Bir ebeveynin yanından ayrılmayı veya korkusuna yaklaşmayı reddetme, ağlama veya reddetme

Ne zaman doktora görünmeli

Mantıksız bir korku can sıkıcı olabilir. Örneğin, asansör yerine merdivenler veya otobana gitmek yerine çalışmak için uzun bir yolu kullanmak - ancak hayatınızı ciddi şekilde bozmadığı sürece belirli bir fobi olarak kabul edilmez. Endişe iş, okul veya sosyal ortamlarda işleyişi olumsuz etkiliyorsa, doktorunuzla veya bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşun.

Karanlıktan, canavarlardan veya yalnız kalmaktan korkma gibi çocukluk korkuları yaygındır. ve çoğu çocuk onları büyütür. Ancak, çocuğunuzun evde veya okulda günlük işleyişini engelleyen ısrarcı, aşırı bir korkusu varsa, çocuğunuzun doktoruyla konuşun.

Çoğu kişiye doğru terapi konusunda yardımcı olunabilir. Ve terapi beklemek yerine fobi hemen ele alındığında daha kolay olma eğilimindedir.

Nedenler

Belirli fobilerin gerçek nedeni hakkında hala çok şey bilinmemektedir. Nedenler şunları içerebilir:

• Olumsuz deneyimler. Çoğu fobi, belirli bir nesne veya durumla ilgili olumsuz bir deneyim veya panik atak geçirmenin bir sonucu olarak gelişir.
• Genetik ve çevre. Kendi özel fobiniz ile ana babanızın fobisi veya endişesi arasında bir bağlantı olabilir - bu genetik veya öğrenilmiş davranıştan kaynaklanıyor olabilir.
• Beyin işlevi. Beyin işleyişindeki değişiklikler de belirli fobilerin geliştirilmesinde rol oynayabilir.

Risk faktörleri

Bu faktörler, belirli fobi riskinizi artırabilir:

• Yaşınız. Belirli fobiler ilk olarak çocuklukta, genellikle 10 yaşında ortaya çıkabilir, ancak daha sonra da ortaya çıkabilir.
• Akrabalarınız. Ailenizden birinin belirli bir fobi veya kaygısı varsa, onu geliştirme olasılığınız da daha yüksektir. Bu, kalıtsal bir eğilim olabilir veya çocuklar, bir aile üyesinin bir nesneye veya duruma karşı fobik tepkisini gözlemleyerek belirli fobileri öğrenebilir.
• Mizacınız. Normalden daha hassas, daha kısıtlanmış veya daha olumsuz olursanız riskiniz artabilir.
• Olumsuz bir deneyim. Bir asansörde mahsur kalmak veya bir hayvanın saldırısına uğramak gibi korkutucu travmatik bir olay yaşamak, belirli bir fobinin gelişmesini tetikleyebilir.
• Olumsuz deneyimler hakkında bilgi edinmek. Uçak kazaları gibi olumsuz bilgileri veya deneyimleri duymak, belirli bir fobinin gelişmesine yol açabilir.

Komplikasyonlar

Belirli fobiler başkalarına aptalca görünse de, yaşamın birçok yönünü etkileyen sorunlara yol açarak onlara sahip olan insanlara yıkıcı olabilirler.

• Sosyal izolasyon. Korktuğunuz yerlerden ve şeylerden kaçınmak akademik, profesyonel ve ilişki sorunlarına neden olabilir. Bu bozuklukları olan çocuklar akademik sorunlar ve yalnızlık riski altındadırlar ve davranışları akranlarından önemli ölçüde farklıysa sosyal becerilerinde sorun yaşayabilirler.
• Duygudurum bozuklukları. Spesifik fobileri olan birçok insan, diğer anksiyete bozukluklarının yanı sıra depresyona da sahiptir.
• Madde bağımlılığı. Şiddetli spesifik bir fobi ile yaşamanın stresi, uyuşturucu veya alkolün kötüye kullanılmasına neden olabilir.
• İntihar. Belirli fobileri olan bazı kişiler intihar riski altında olabilir.

Önleme

Belirli bir fobiniz varsa, özellikle çocuklarınız varsa, psikolojik yardım almayı düşünün. Genetik belirli fobilerin gelişiminde büyük olasılıkla bir rol oynasa da, başka birinin fobik tepkisini tekrar tekrar görmek çocuklarda belirli bir fobiyi tetikleyebilir.

Kendi korkularınızla başa çıkarak çocuğunuza mükemmel dayanıklılığı öğretmiş olacaksınız. beceriler ve onu sizin yaptığınız gibi cesur eylemlerde bulunmaya teşvik etmek.

Teşhis

Belirli fobilerin teşhisi kapsamlı bir klinik görüşmeye ve teşhis kılavuzlarına dayanmaktadır. Doktorunuz belirtileriniz hakkında sorular soracak ve tıbbi, psikiyatrik ve sosyal öykü alacaktır. American Psychiatric Association tarafından yayınlanan Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) 'deki tanı kriterlerini kullanabilir.

Tedavi

Spesifikler için en iyi tedavi fobiler, maruz kalma terapisi adı verilen bir psikoterapi türüdür. Bazen doktorunuz başka tedaviler veya ilaçlar da önerebilir. Bir fobinin nedenini anlamak, aslında zaman içinde gelişen kaçınma davranışının nasıl tedavi edileceğine odaklanmaktan daha az önemlidir.

Tedavinin amacı, artık sınırlı kalmamanız için yaşam kalitesini iyileştirmektir. fobileriniz tarafından. Tepkilerinizi, düşüncelerinizi ve duygularınızı nasıl daha iyi yöneteceğinizi ve bunlarla nasıl ilişki kuracağınızı öğrendikçe, endişenizin ve korkunuzun azaldığını ve artık hayatınızın kontrolünde olmadığını göreceksiniz. Tedavi genellikle her seferinde belirli bir fobiye yöneliktir.

Psikoterapi

Bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmak, belirli fobinizi yönetmenize yardımcı olabilir. Maruz kalma terapisi ve bilişsel davranışçı terapi en etkili tedavilerdir.

• Maruz kalma terapisi, korktuğunuz nesne veya duruma verdiğiniz tepkiyi değiştirmeye odaklanır. Spesifik fobinizin kaynağına ve ilgili düşünceler, hisler ve hislere kademeli olarak tekrar tekrar maruz kalmak, kaygınızı yönetmeyi öğrenmenize yardımcı olabilir. Örneğin, asansörlerden korkuyorsanız, terapiniz bir asansöre binmeyi düşünmekten asansör resimlerine bakmaya, bir asansöre yaklaşmaya ve asansöre adım atmaya kadar ilerleyebilir. Daha sonra, tek katlı bir gezintiye çıkabilir, ardından birkaç kata binebilir ve ardından kalabalık bir asansöre binebilirsiniz.
• Bilişsel davranışçı terapi (CBT), görüntüleme ve başa çıkma yollarını öğrenmek için diğer tekniklerle birlikte maruz kalmayı içerir korkulan nesne veya durumla farklı şekilde. Korkularınız ve bedensel hisleriniz ve bunların yaşamınız üzerindeki etkisi hakkında alternatif inançlar öğrenirsiniz. BDT, duygularınız ve düşünceleriniz tarafından bunalmış hissetmek yerine, onlara hakimiyet ve güven duygusu geliştirmeyi öğrenmeyi vurgular.

İlaçlar

Genellikle, maruz kalma terapisi kullanan psikoterapi, belirli fobileri tedavi etmek. Ancak bazen ilaçlar, korktuğunuz nesne veya durum hakkında düşünmek veya ona maruz kalmaktan yaşadığınız anksiyete ve panik belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir.

İlaçlar, uçakta uçmak, topluluk önünde konuşma yapmak veya bir MRI prosedüründen geçmek gibi belirli, nadiren karşılaşılan durumlarda ilk tedavi sırasında veya kısa süreli kullanım için kullanılabilir.

• Beta engelleyiciler. Bu ilaçlar, adrenalinin anksiyetenin neden olduğu kalp atış hızının artması, yüksek tansiyon, kalp çarpıntısı ve sarsıntı sesi ve uzuvlar gibi uyarıcı etkilerini engeller.
• Sakinleştiriciler. Benzodiazepinler adı verilen ilaçlar, hissettiğiniz kaygı miktarını azaltarak rahatlamanıza yardımcı olur. Sakinleştiriciler, bağımlılık yapabileceklerinden ve alkol ya da uyuşturucu bağımlılığınız varsa kaçınılması gerektiğinden dikkatli kullanılır.

Yaşam tarzı ve ev ilaçları

Doktorunuza sorun veya belirli fobilere eşlik eden kaygıyı yönetmenize yardımcı olacak yaşam tarzı ve diğer stratejiler önermek için başka bir sağlık uzmanı. Örneğin:

• Farkındalık stratejileri, kaygıyı nasıl tolere edeceğinizi ve kaçınma davranışlarını nasıl azaltacağınızı öğrenmede yardımcı olabilir.
• Derin nefes alma, aşamalı kas gevşemesi veya yoga gibi gevşeme teknikleri, anksiyete ve stresle baş etmeye yardımcı olabilir.
• Fiziksel aktivite ve egzersiz, belirli fobilerle ilişkili kaygıyı yönetmede yardımcı olabilir.

Başa çıkma ve destek

Profesyonel tedavi, özel fobinizin üstesinden gelmenize veya korkularınızın esiri olmamanız için etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı olabilir. Kendi başınıza da bazı adımlar atabilirsiniz:

• Korkulan durumlardan kaçınmamaya çalışın. Korkulan durumlardan tamamen kaçınmak yerine, olabildiğince sık sık yakın durmayı deneyin. Aileniz, arkadaşlarınız ve terapistiniz bu konuda çalışmanıza yardımcı olabilir. Terapide öğrendiğiniz teknikleri uygulayın ve semptomlar kötüleşirse bir plan geliştirmek için terapistinizle birlikte çalışın.
• Bize ulaşın. Neler yaşadığınızı anlayan başkalarıyla bağlantı kurabileceğiniz bir kendi kendine yardım veya destek grubuna katılmayı düşünün.
• Kendinize iyi bakın. Yeterince dinlenin, sağlıklı beslenin ve her gün fiziksel olarak aktif olmaya çalışın. Kaygıyı daha da kötüleştirebileceği için kafeinden uzak durun. Ve işler iyiye gittikçe başarıları kutlamayı da unutmayın.

Çocuğunuzun korkularla baş etmesine yardımcı olmak

Bir ebeveyn olarak, kendinize yardımcı olmak için yapabileceğiniz çok şey var. çocuk korkularla baş eder. Örneğin:

• Korkular hakkında açıkça konuşun. Çocuğunuzun bazen herkesin korkutucu düşünceleri ve duyguları olduğunu, ancak bazıları diğerlerinden daha fazlasını yaptığını bilmesini sağlayın. Sorunu önemsizleştirmeyin veya korktuğu için çocuğunuzu küçümsemeyin. Bunun yerine, çocuğunuzla düşünceleri ve duyguları hakkında konuşun ve çocuğunuzun sizi dinlemek ve yardım etmek için orada olduğunuzu bilmesini sağlayın.
• Belirli fobileri pekiştirmeyin. Çocukların korkularını yenmelerine yardımcı olmak için fırsatlardan yararlanın. Örneğin, çocuğunuz komşunun arkadaş canlısı köpeğinden korkuyorsa, hayvandan kaçmak için yolunuzdan çekilmeyin. Bunun yerine, çocuğunuzun köpekle karşılaştığında başa çıkmasına yardımcı olun ve cesur olmanın yollarını gösterin. Örneğin, çocuğunuzun köpeğe biraz daha yaklaşıp güvenlik için size geri dönerken bekleyip destek sunarak çocuğunuzun ana üssü olmayı teklif edebilirsiniz. Zamanla çocuğunuzu mesafeyi kapatmaya teşvik edin.
• Olumlu davranışları modelleyin. Çocuklar izleyerek öğrendikleri için, çocuğunuzun korktuğu veya korktuğunuz bir şeyle karşılaştığında nasıl tepki vereceğinizi gösterebilirsiniz. Önce korkuyu gösterebilir ve ardından korkuyla nasıl başa çıkılacağını gösterebilirsiniz.

Çocuğunuzun korkuları aşırı, ısrarcı ve günlük yaşamı etkiliyorsa, çocuğunuzun doktoruyla görüşün. profesyonel teşhis ve tedavinin endike olup olmadığı.

Randevunuza hazırlanma

Belirli bir fobi için yardım arama seçimini yaptıysanız, çok büyük bir ilk adım attınız. Birinci basamak doktorunuzla konuşarak başlayabilirsiniz. Durumunuza bağlı olarak, doktorunuz sizi değerlendirme ve tedavi için bir akıl sağlığı uzmanına sevk edebilir.

Ne yapabilirsiniz

Randevunuzdan önce aşağıdakilerin bir listesini yapın:

• Yaşadığınız belirtiler, endişenizle ilgisiz görünse bile. Belirli fobiler hem fiziksel hem de psikolojik sıkıntıya neden olabilir.
• Anksiyeteniz ve korkularınız nedeniyle kaçındığınız yerler veya şeyler gibi tetikleyiciler. Bu tetikleyicilerle nasıl başa çıkmaya çalıştığınızı ve durumu daha iyi ya da daha kötü hale getiren faktörleri dahil edin.
• Her türlü önemli stres veya son yaşam değişiklikleri dahil olmak üzere önemli kişisel bilgiler.
• Hepsi aldığınız ilaçlar, vitaminler, bitkisel ürünler veya diğer takviyeler ve dozları. Kaygı duygularınızı azaltmak için kullanabileceğiniz alkol veya diğer uyuşturucuları dahil edin.
• Birlikte geçirdiğiniz zamanın çoğunu doktorunuza sormanız için sorular.

Sorulacak sorular şunları içerebilir:

• Bu korkuyu geliştirmeme ne sebep olmuş olabilir?
• Bu kendiliğinden geçecek mi?
• Belirtilerimi iyileştirmek için yapabileceğim herhangi bir şey var mı?
• Bu bozukluk için hangi tedavileri önerirsiniz?
• Maruz kalma terapisi veya BDT bana yardımcı olur mu?
• Bu durum için yaygın olarak kullanılan ilaçların yan etkileri nelerdir?
• İlaç almaya karar verirsem semptomlarımın düzelmesi ne kadar sürer?
• Ne kadar iyileşme sağlayabilirim Önerilen tedavi planınıza uyabilir miyim?
• Başka sağlık sorunlarım var. Bunları birlikte en iyi şekilde nasıl yönetebilirim?
• Alabileceğim broşürler veya başka basılı materyaller var mı?
• Hangi web sitelerini önerirsiniz?

Randevunuz sırasında başka sorular sormaktan çekinmeyin.

Doktorunuzdan ne beklemelisiniz

İstediğiniz noktaların üzerinden geçmek için zaman ayırmak üzere doktorunuzun sorularını yanıtlamaya hazır olun daha fazla zaman harcayın. Doktorunuz sorabilir:

• Son zamanlarda aniden korktuğunuzda veya endişeli hissettiğinizde bir atak geçirdiniz mi?
• Bu korku veya endişe atakları sırasında hiç Nefes alamadığınızı veya kalp krizi geçiriyormuş gibi hissettiniz mi?
• Son zamanlarda gergin, endişeli veya gergin hissediyor musunuz?
• Başka hangi semptomlarınız var?
• Bu semptomları ilk ne zaman fark ettiniz?
• Semptomlarınızın ne zaman ortaya çıkma olasılığı en yüksek?
• Semptomlarınızı iyileştiren veya kötüleştiren herhangi bir şey var mı?
• Semptomlarınızı tetikleyeceğinden korktuğunuz için herhangi bir durumdan veya yerden kaçıyor musunuz?
• Semptomlarınız hayatınızı ve size en yakın insanları nasıl etkiliyor?
• Size herhangi bir tıbbi durum teşhisi kondu mu?
• Geçmişte başka psikiyatrik semptomlar veya akıl hastalıkları için tedavi gördünüz mü? Cevabınız evet ise, en yararlı tedavi türü hangisiydi?
• Kafeinli içecekler içiyor musunuz? Ne kadar ve ne sıklıkla?
• Alkol veya uyuşturucu kullanıyor musunuz? Ne sıklıkla?
• Hiç kendinize zarar vermeyi düşündünüz mü?