Google'a Göre 2014 Yılının En Büyük 10 Egzersiz Trendi

Geçtiğimiz hafta Google, 2014'ün en iyi arama trendlerini yayınladı ve listenin arasında, arama hacminde geçen yıla göre en büyük artışı gören antrenmanlar vardı. Bir egzersiz bağımlısı olarak terleten bu tarzlardan birkaçına aşina olabilirsiniz, ancak diğerleri kulağa yabancı gelebilir. İşte bu yüzden bu listeyi bir araya getirdik. Kim bilir, bunlardan biri 2015'te eğitim alışkanlıklarınızı başlatmak için ihtiyacınız olan şey olabilir.

Bu 60 günlük DVD tabanlı antrenman Shaun T tarafından oluşturulmuştur. plan, kendi evinizin rahatlığında zorlanmanıza izin verir. Vücudunuzu direnç olarak kullanarak ve aralıklarla güç, güç direnci ve temel çalışma ile kardiyo ve plyometrik egzersizler gerçekleştiren Insanity, sizi durmaksızın maksimum kapasitenizde egzersiz yapmaya itecek, haftanın altı günü titiz bir program izler. , 3 ila 5 dakikalık bloklar.

25 dakikanın sizi aldatmasına izin vermeyin, yine Shaun T tarafından geliştirilen bu kalp attırıcı program sırasında ter dökeceğiniz garanti. 11- Antrenman serisi bir kas grubuna odaklanır, onu başarısızlığa uğratır ve dinlenmeden bir sonraki egzersize hızla geçer. Program sizden haftanın beş günü yüksek yoğunluklu güç ve kardiyo egzersizi yapmanızı ister. Çömelme, diz çökme, şınav, dağ tırmanışı ve çapraz kriko gibi hareketler yapmayı bekleyin.

Yoganın güçlendirme ve esneklik hareketleri Pilates'in kas şekillendirme ve çekirdek sıkılaştırma çalışmalarına sahip bir aşk çocuğu olsaydı, sonuç PiYo olacaktır. Eğitmen Chalene Johnson liderliğindeki bu hızlandırılmış, düşük etkili hibrit rutinin misyonu şişmanlarla hızla savaşmaktır.

Haziran 2013'te American College of Sports Medicine’s Health & amp; Fitness Journal, 7 dakikada kilo vermenize yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmış 12 vücut ağırlığı egzersizinden oluşan bir devre oluşturdu ve hala çok popüler. Fikir: Her egzersizi 30 saniye yapın, ardından önemli kardiyo devri ve kas geliştirme faydaları için 10 saniye dinlenin.

İçerik oluşturucu Tony Horton'a göre bu eğitim programı sizi flabdan diğerine götürmeyi hedefliyor. 90 günde fab. Ağırlık antrenmanı ve zıplamadan dövüş sanatları ve yogaya kadar her şeyi kullanan 12 yoğun antrenmandan oluşan bu antrenman, aynı zamanda bir beslenme planı ile birlikte geliyor, sizi iyi bir şekilde nefessiz bırakacak. Vücudunuzu yeniden şekillendirmenize yardımcı olacak yaklaşık 50 hareketten bazıları: çeşitli push-up stilleri (standart, geniş ön, askeri vb.), Bicep curl, sandalye dipleri ve deadlift squat.

'kettleball' kelimesi arama alanına girilmiş olabilir, bu aracın doğru adı aslında kettlebell'dir. Bu tarz eğitim, dayanıklılık, güç ve güç oluşturmaya yardımcı olmak için bir sapa (bowling çantası gibi) tutturulmuş küre şeklinde bir dökme demir ağırlık kullanır. En iyi bölüm: Kısa sürede büyük kalorileri yok eden öldürücü bir toplam vücut egzersizi için statik kuvvet hareketleri (çömelme, sıralar) ve aktif hareketlerin (salınımlar) bir kombinasyonunu yapabilirsiniz.

Düşünme sadece dört dakika sürer (ısınma ve soğuma hariç), onu sevmemek için hiçbir sebep yok. Ritsumeikan Üniversitesi Spor ve Sağlık Bilimleri Fakültesi'nde profesör ve araştırmacı olan Japon bilim adamı Izumi Tabata'nın adını taşıyan Tabata'nın yüksek yoğunluklu interval antrenmanı, 20 saniyelik sıkı çalışma ve ardından 10 saniyelik dinlenmeden oluşan 8 döngüdür. toplam dakika). Daha da iyisi, bu format, aerobik ve anaerobik kapasitenizi, VO2 maks., Dinlenme metabolizma hızınızı ve yağ yakmayı artırmanıza yardımcı olmak için hemen hemen her tür egzersizde (koşma, dönme, halter) işe yarar.

Yapacaksınız. bu 90 günlük planla haftada altı gün ter atın; ancak, her biri farklı bir dizi zorlu hareketle karşılanacaktır. Bu egzersiz stili, kasları yormak ve metabolizmanızı yüksek tekrarlarla hafif ağırlık ve düşük tekrarlarla ağır ağırlık kombinasyonu ile harekete geçirmek için çalıştığınız "dinamik set antrenmanı" nı kullanır. Sonuç: tanımlanmış, zayıf ve kaslı bir vücut.

Bu tam vücut hareketi, hepimizin nefret etmeyi sevdiğimiz bir egzersiz. Bunun nedeni, bazı harika tonlama sonuçları veren süper zorlu bir popo tekme aracı olmasıdır. Neyse ki, sayısız varyasyonları - tek bacaklı burpeler, burpee box zıplamaları, plank jack burpees, overhead press ile geğirme - vücudumuzun sürekli olarak tahmin yürütmesini ve dönüştürmesini sağlıyor.

Hacim ve Arnold'u almak istiyorsanız Güçlü Schwarzenegger, Stronglifts'in 5x5 planı sizin için. (Eğlenceli gerçek: Bu program, Schwarzenegger'in akıl hocası Reg Park tarafından 1960 yılında geliştirilen bir 5x5 programına dayanmaktadır.) Gücünüzü artırmak için ağır ağırlık kaldırma etrafında dönen bu egzersiz, beş bileşik egzersizi kapsar: squat, bench press, deadlift , baş üstü baskı ve halter sırası. Her 45 dakikalık bölümde, yukarıdaki alıştırmalardan üçünün 5 set 5 tekrarını gerçekleştireceksiniz. Bu formattan ayrıldığınız tek zaman deadlift (beş tekrardan yalnızca bir set yapacaksınız) ve çömelme (her egzersiz yaptığınızda çömeleceksiniz) yaptığınız zamandır.