Google'a Göre 2015 Yılının En Büyük 10 Egzersiz Trendi

Çarşamba günü Google, bir önceki yıla göre bu yıl arama trafiğinde en büyük artışı yaşayan fitness trendlerinin bir listesini içeren 2015 yılı yıllık Arama Trendleri verilerini yayınladı. Geçen yılın listesine P90X ve Body Beast gibi yoğun, ciddi şekilde ter uyandıran egzersizler hakim olsa da, 2015 OrangeTheory Fitness (yukarıda) gibi yeni trendlerin yanı sıra yoganın ilk on noktadan dördünü yakalayarak farkındalığa doğru bir değişim gördü. 2016 fitness hedeflerinize başlamak için biraz ilhama ihtiyacınız varsa, başka yere bakmayın.

Adriene Mishler, popüler YouTube kanalı ve blogu yogawithadriene.com aracılığıyla sadık bir takipçi kitlesi toplamış çevrimiçi bir yoga öğretmenidir. Austin, Teksas yerlisi (ve eğitim alarak profesyonel oyuncu), kolej birinci yılında Kundalini yoga dersine girdiğinde yogayı keşfetti. Mishler, YouTube'da (bilek ağrısı için yogadan kilo verme yogasına kadar) çeşitli bağımsız eğitimleri paylaşmasına rağmen, günlük egzersiz programlarını içeren ücretsiz, indirilebilir bir PDF takvimi olan '30 Günlük Yoga 'yarışmasıyla tanınıyor. Bir tanıtım videosunda "Her gün farklıdır" diyor. "Hepsi sizi güçlendirmek ve günlük olarak neyin iyi hissettirdiğini bulabilmeniz için bir ev egzersizi oluşturmanıza yardımcı olmak için tasarlandı."

Başka bir popüler çevrimiçi yoga programı olan Yoga Challenge, Kino MacGregor ve Kerri Verna tarafından kuruldu. . Fitness eğitmenleri, insanların evde yoga yapmalarına yardımcı olmak için video tabanlı egzersizler oluşturmak için sosyal medya platformlarının (hem MacGregor hem de Verna 900.000 Instagram takipçisine sahiptir) gücünden yararlandı. İkilinin başlangıç ​​seviyesindeki Başlangıç ​​Yoga Planı, 60 $ 'a güç, esneklik, meditasyon ve nefes almayı kapsayan 14 video seansı içeriyor.

21 Day Fix, beslenme rehberliğini de içeren bir egzersiz planıdır. Ünlü fitness eğitmeni Autumn Calabrese tarafından oluşturulan program, önceden ölçülmüş yiyecek porsiyonlarını tüketmenizi kolaylaştırmak için renk kodlu kapların etrafında merkezlenmiş bir 'Temel Paket' (73 $, amazon.com) satıyor. Pakette ayrıca 30 dakikalık yedi antrenman videosu ve 21 Günlük Yemek Yeme Planı ve 3 Günlük Hızlı Onarım gibi ek kaynaklar var.

CrossFit yeni olmasa da (fitness şirketi 2000 yılında piyasaya sürüldü), popülaritesi artmaya devam etti ve şimdi dünya çapında dersler sunuyor. Herkes tarafından bilinen zorlu antrenman, sprintler, kutu atlamaları, ağız kavgası, pull-up ve burpe gibi birbiri ardına tamamlanan bir dizi kısa egzersizden oluşur. Yoğun egzersiz, bir seans bittikten sonra 48 saate kadar metabolik hızınızı yükseltebilir, yağsız kas kütlesini artırabilir ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Harekete katılmayı mı düşünüyorsunuz? İşte birinci dersinizden önce bilmeniz gereken yedi önemli nokta.

Team Beachbody, fitness planları, beslenme ipuçları ve sağlık ürünleri sunan sağlıklı bir yaşam topluluğudur. Ücretsiz üye olabilmenize rağmen, özelliklerin çoğuna programın premium üyeliğine (çeyreklik 39 $) kaydolmadan erişilemez, bu da size video akışı, kişiselleştirilmiş yemek planları ve destek ve motivasyon sunan bir koç sağlar. .

Güçlü bir sırta sahip olmak, özellikle bel ağrısı çeken kişilerde iyi bir duruş sürdürmek için çok önemlidir. Ünlü eğitmen Kathy Kaehler'in bu egzersiz planı, duruşunuzu güçlendirmek için sırt kaslarınızı güçlendirmenize ve tonlamanıza yardımcı olabilirken, fizyoterapist René Garrison'un bu hareketleri özellikle bel ağrısını önlemek için yararlıdır (bonus: işe yarayacaklar) Orangetheory Fitness, dersten sonra bile vücudunuzun kalori yakmasına yardımcı olmak için tasarlanmış 60 dakikalık kapalı alanda kürek çekme, koşu bandı eğitimi ve ağırlık egzersizi sunan bir aralıklı egzersiz stüdyosudur. Bitti. Her seansta kalp atış hızı izleme kullanıldığından, her antrenmanın yoğunluğu sizin özel yeteneklerinize göre ayarlanır. Şirket, 2010 lansmanından bu yana hızla genişledi ve şu anda 36 eyalette ve ayrıca Avustralya, Kanada, Kolombiya, Dominik Cumhuriyeti, Meksika ve Birleşik Krallık'ta stüdyoları var

Kettlebell antrenmanları bu listeyi ikinci yıl yaptı üst üste ”ve iyi bir nedenle. Bir tutamağa tutturulmuş bir dökme demir ağırlık olan kettlebells, antrenmanlarınızda ciddi güç ve güç oluşturmanıza yardımcı olabilir. Bunları zaten zor olan bir harekete (çömelme veya tahta gibi) dahil etmek, kısa sürede fazladan kalori yakacaktır. İşte tüm vücudunuzu tonlandırmanıza yardımcı olacak en iyi kettlebell egzersizlerimiz.

Düzenli fiziksel aktiviteye giren çocuklar, sağlık açısından çok sayıda önemli yarar elde eder ve yoga gibi egzersizlerin güçlendirilmesi yardımcı olabilir: 2014 yılında yapılan bir çalışmada, daha güçlü kaslara sahip çocukların kalp hastalığı ve diyabet gibi rahatsızlıkların gelişme riskinin daha düşük olduğu bulundu . Çocuklarınız yogayı denemekle ilgileniyorsa, yerel stüdyonuza çocukları hedefleyen herhangi bir sınıf sunup sunmadıklarını sorun. Ayrıca YouTube'da pek çok (ücretsiz!) Eğitici bulabilirsiniz. "Bugün Yoga kanalında küçükler için mükemmel olan on dakikalık harika bir eğitici var.

Pek çok farklı yoga türü vardır ve doğru sınıfı bulmak senin için zorlu olabilir. Bununla birlikte, 'Asana Yoga' terimi genellikle belirli bir yoga türü (Hatha veya Yin gibi) yerine bir uygulamada kullanılan farklı pozları ifade eder. Yogada yeniyseniz, esnek olmayan veya en rahatlatıcı yoga hareketleri olmayan kişiler için en iyi pozlarımızla başlayın.