Noel Stresinden Kurtulmak için 10 Uzman Stratejisi

Gerçekçi olun. Kendinize nazik davranın. Uykuya öncelik verin. Bunu anladınız.

Sayfaları muhtemelen büyükannenizin fıstık ezmeli kartopu pişirmekten posta kartlarına, ah, tanıdığınız herkese kadar her zamanki tatilde yapmanız gerekenler ile doldurabilirsiniz. Bu yıl, bu listeyi yapmanız gerekenlere, yani sizin için gerçekten önemli olanlara indirmeyi deneyin. Gerekli olmayan her şeyi kesin ve acımasız olun (Gram'ın kurabiyeleri bile başaramayabilir). Kendinizi daha az önemli yükümlülüklerden ve çok yüksek beklentilerinizden kurtardıktan sonra, gerçekten önem verdiğiniz bir avuç ritüele ve göreve odaklanabilirsiniz (yeğeninizi The Nutcracker'a götürmek veya en eski arkadaşınız için bir fotoğraf albümü yapmak gibi)

Her içki ve kokteyl saatine LCV vermek cazip geliyor. Bir daveti reddetmek sizi biraz Grinch gibi hissettirebilir. Ama bir doz önleyici ilaç olarak pijamalarınızda kalmayı ve kıvrılmayı düşünmeye çalışın. Yeterli uyku kaydetmenin vücudunuzun savunmasını sürdürmesine yardımcı olduğunu biliyoruz: İç Hastalıkları Arşivi'nde yayınlanan araştırmalar, her gece en az sekiz saat uyuyan kişilerin, daha az uyuyanlara göre nezle virüsüne yakalanma olasılıklarının yaklaşık üç kat daha düşük olduğunu gösterdi. Yükselin ve Terleyin Günün talepleri üst üste yığılmadan önce antrenmanınızı yapmaya çalışın. Sabah egzersiz yapıyorsanız, rutininize bağlı kalmanız daha olasıdır (araştırmalar bunu desteklemektedir!). Ve erken bir koşu veya jimnastik seansı sizi tüm gün daha sağlıklı davranışlara hazırlayabilir: Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim dergisinde yapılan bir araştırma, sabahları egzersiz yapan kadınların günün geri kalanında daha fazla hareket ettiğini buldu. Hepsi bu kadar değil: Taramalar, beyinlerinin cezbedici yiyeceklerin görüntülerine sabah saatlerinde egzersiz yapmadıkları günlere kıyasla daha az tepki verdiğini ortaya çıkardı. Sonuç: Erken ter atın ve arzularınız o kadar yoğun olmayacak. Yapabileceklerinizi Yapın Peki ya derse dönmeyi başaramazsanız ya da koşu bandında olağan mesafenizi atamazsanız? Herhangi bir egzersiz önemlidir. Louisiana Eyalet Üniversitesi Pennington Biyomedikal Araştırma Merkezi'nde koruyucu tıp profesörü olan Tim Church, "Sadece 15 dakika bile zindelik seviyenizi korumanıza yardımcı olabilir" diyor. İnternette kısa bir HIIT egzersiz videosuna bakın. Ya da atlama ipini yediden fazla sürede alın. Çok fazla akşam bir araya gelirseniz, kendinizi yıpratabilirsiniz. Hiçbir beyaz fil hediyesi burnunu çekmeye değmez, ya da daha kötüsü.

Kendinize karşı dürüst olun: Çocukluk tatillerinizin gül rengi anılarını yeniden yaratmaya mı çalışıyorsunuz? Aile geleneklerine sıkı sıkıya bağlı kalmak, mükemmeliyetçiliğin başka bir biçimidir, özellikle de klanınız onları aştıysa. Bu yıl kendinizi kaybetmeden önce, Sağlıklı Zihin Araç Seti'nin yazarı Alice Boyes, PhD'nin bu numarasını deneyin: Yıllık ritüellerinizi listeleyin ve aile üyelerinizden bunları en eğlenceden en aza doğru sıralamalarını isteyin. Hatta bunu bir oyun bile yapabilirsiniz: "Herkesin yanıtlarını bir şapkaya atın ve birbirlerinin favorilerini tahmin edin" diye öneriyor. Sonuçlar sizi şaşırtabilir. (En küçüğünüzün gece yarısı kitlesinin bu kadar hayranı olduğunu kim bilebilirdi?) Kazananları koruyun, geri kalanını emekli edin ve yeni gelenekler için biraz yer açın (James Bond maratonu?).

The tatil sezonu farklı insanlar için farklı anlamlar ifade ediyor. Bazıları için bu dini riayetle ilgili; diğerleri için bu, yemek merkezli gelenekler veya sadece aileyle kaliteli zaman geçirmekle ilgili. Her gün, belki uyandığınızda, mevsimin sizin için ne anlama geldiğini düşünerek bir iki dakika geçirin. Bu günlük egzersiz, ayın daha zorlu anlarında (alışveriş merkezinde bir park yeri ararken olduğu gibi) merkezinizde kalmanıza yardımcı olacak ve önceliklerinizi düz tutmanızı hatırlatacaktır: sevdikleriniz, mutluluğunuz ve sağlığınız.

Vücudunuzu hareket ettirmek, bu sezon kişisel bakımın 1 numaralı şekli olabilir. Kendinizi daha iyi hissetmek için biraz egzersizi nasıl sıkıştıracağınız aşağıda açıklanmıştır.

Antrenmanınızı günün talepleri birikmeden önce ilk olarak yapmaya çalışın. Sabah egzersiz yapıyorsanız, rutininize bağlı kalmanız daha olasıdır (araştırmalar bunu desteklemektedir!). Ve erken bir koşu veya jimnastik seansı sizi tüm gün daha sağlıklı davranışlara hazırlayabilir: Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim dergisinde yapılan bir araştırma, sabahları egzersiz yapan kadınların günün geri kalanında daha fazla hareket ettiğini buldu. Hepsi bu kadar değil: Taramalar, beyinlerinin cazip yiyeceklerin görüntülerine sabah saatlerinde egzersiz yapmadıkları günlere kıyasla daha az tepki verdiğini ortaya çıkardı. Sonuç: Erken ter atın ve arzularınız o kadar yoğun olmayacak.

Peki ya dersi çeviremezseniz ya da koşu bandında her zamanki mesafenizi atamazsanız? Herhangi bir egzersiz önemlidir. Louisiana Eyalet Üniversitesi Pennington Biyomedikal Araştırma Merkezi'nde koruyucu tıp profesörü olan Tim Church, "Sadece 15 dakika bile zindelik seviyenizi korumanıza yardımcı olabilir" diyor. İnternette kısa bir HIIT egzersiz videosuna bakın. Veya garajınızdaki atlama ipini alın; 15 dakikalık atlama, yaklaşık 200 kaloriyi yakabilir.

Şapkanızı ve eldivenlerinizi alın ve günde en az bir kez yürüyüşe çıkın. Düzenli yürüyüşler yapmak, "iyi hissetme" terapisinin güçlü bir şeklidir. Başlangıç ​​olarak, güneşin altındasınız (o şeyi hatırlıyor musunuz?), Bunun beynin mutluluk hormonu olan serotonin düzeylerini artırdığı düşünülür. Ayrıca, mahalleden hiç ayrılmasanız bile, bir doz stres azaltma egzersizi yaparsınız. 2017'de yayınlanan bir araştırma, hafif yoğunluktaki bir aktivitenin - yavaş yürümek gibi - depresyon duygularını azaltmak ve genel refahı artırmak için yeterli olduğunu buldu. Öyleyse devam et ve kapıdan gizlice çık. Paketlenmesi gereken 27 hediye mi? Geri döndüğünüzde hala orada olacaklar.

Bir partiye gidip tüm güzel yemeklerin tadını çıkarmanız gerekip gerekmediği konusunda takıntılı mısınız? Yani zaman ayırmaya değmez. Bu ipuçları, vücudunuzun ipuçlarına saygı duymaya devam ederken mevsimin tadını çıkarmanıza yardımcı olacak.

Lezzetli bir tatil büfesinden vazgeçmenizi asla önermeyiz, ancak çok fazla gecenin ardından yemek akşamdan kalmalarından sıkıldıysanız, Bu partiyi düşünün: Bir tabak kapmadan 15 dakika önce ağzınıza bir sakız koyun. Klinik psikolog ve Eating Mindfully kitabının yazarı PsyD Susan Albers, "Sakız çiğnemek beyninizi kandırarak yediğinizi düşündürür, bu yüzden aslında daha az yersiniz" diyor. Yardımlar arasında bir nane atmak da yararlı olabilir: Albers, "Dolu olup olmadığınızı okumak için vücudunuza zaman verir" diyor. "Nane ağzınızda çözülene kadar hala açsanız birkaç saniyeniz olacak şekilde kendinizle bir anlaşma yapın."

Bir ziyafete varmadan önce kaç içki içeceğinize karar verin sahip olmak. (Sadece bir veya iki tane ile yapıştırmanızı öneririz.) Sonra her şampanya veya nar martiniden sonra, bir bardak su veya seltzer ile bir yudumlayın. Bu kalıp, susuz kalmana yardımcı olur, böylece yarın zonklayıcı bir baş ağrısından kaçınabilirsin. Ve bara gitmeden önce bazı uygulamalarda bir şeyler atıştırdığınızdan emin olun: "İçmeden önce yemek yemiyorsak, bu kan şekerini atabilir" diyor Cleveland Clinic'te koruyucu hekimlik personeli olan Dr. Steven Feinleib, Ohio; bu, ertesi gün yorgunluğa neden olabilir.

Bir partide kendinize birden fazla kural koymak (Pasta yok! Milföy yok! Yumurta likörü yok!) geri tepebilir ve bu durumdan tüm neşeyi emebilir. Bunun yerine, ünlü eğitmen Gunnar Peterson’ın hilesini deneyin: “Tek bir sağlıklı uygulamaya odaklanıyorum” diyor. “Alkol içmemekten, geçirilen mezeleri veya tatlıları atlamaya kadar her şey olabilir. Kendinize bir şey verirseniz, buna bağlı kalmanız olasıdır. "