Eğitmenlere Göre 2019'da Nihayet Geride Kalacak 10 Fitness Trendi

Her yılın sonuna doğru, tıpkı saat gibi, web siteleri o yılın en sıcak fitness trendlerini içeren "en iyi 10" listelerini çıkarıyor (hatta, Sağlık birkaç hafta önce bir tane bile yazdı). Bu listeler genellikle en hareketli egzersizleri (2019'un Ayna antrenmanları gibi) veya insanların en çok aradıkları (her zaman popüler olan plank gibi) olanları içerir.

Bu modaya uygun egzersizler oldukça zararsızdır ve çoğunlukla sadece yeni bir şeyler deneyerek daha fazla hareket etmek Ancak, geçen yılın en popüler antrenmanlarından bahsederken, tartışmalı olarak daha önemli bir konuyu da ihmal ediyoruz: Kesinlikle geride bırakmanız gereken antrenmanlar.

Evet, doğru duydunuz: Tüm egzersizler günlük programınızda bir yer sağlamamalıdır. Genel olarak hareket, tüm insanların ihtiyaç duyduğu bir şey olsa da, biliyorsunuz, bu hareketi günlük yaşamlarımıza dahil etme şeklimiz (hatta yaptığımız tip hareket) bazen verimsiz olun.

Burada en iyi eğitmenler, 2019 ile birlikte herkesin veda etmesi gereken antrenmanlar, zihniyetler veya egzersiz zorlukları hakkında ses çıkarmak için gruplar halinde çıktılar.

Hepimiz yaptık: Eliptik bisikletteki kalori sayacına veya Apple saatinize bakın; ancak PureBarre eğitim operasyonları direktörü Danielle Cote, herkesin 2020'de sadece kalori yakmak için çalışma zihniyetinden uzaklaşmasını öneriyor. Bunun nedeni, egzersiz yapmak kilo vermeye yardımcı olurken, ter atmak için tek neden değil. "Diğer tüm zihinsel ve fiziksel faydaları da göz önünde bulundurmak önemlidir," diyor.

Zihniyetinizi değiştirmek için Cote, şu şekilde düşünmenizi öneriyor: "Akşam yemeğini ve içecekleri yakmak yerine düşünün zihninizi temizlemek için kişisel zamanınızı alıyor 'diyor. Cote ayrıca fitness uzmanlarının (kendi eğitmeniniz veya sınıf eğitmeniniz gibi) da bu kurala göre yaşaması gerektiğine inanıyor. "Fitness uzmanları olarak, bir müşterinin neden stüdyolarımıza gelebileceğine dair çeşitli nedenleri göz önünde bulundurmak ve aynı zamanda birisi üzerinde olumsuz etkisi olabilecek herhangi bir şey söylemekten kaçınmak istiyoruz."

Ah evet, 2019 kesinlikle J.Lo'nun karın kaslarının yılıydı ve onun (ve nişanlısı A-Rod'un) Instagram beslemeleri süper yoğun partner egzersizleriyle doluydu. Ancak NASM-CPT, CES, PES ve MINDBODY Sağlık Uzmanı Kate Ligler, bu hareketleri kopyalamak mutlaka harika bir fikir değil diyor. Neden? "Bu klipler genellikle spor salonundan bir 'önemli anlar' sergiliyor ve bu durumda kitleler ihtiyaç duydukları eğitim türü olduğuna inanıyor 'diyor.

Gerçekte J.Lo'nun antrenmanı (veya diğer ünlülerin, profesyonel sporcuların ve hatta Instagram fitness etkileyicilerinin antrenmanları) yalnızca bu işi mükemmelleştirmek için zaten saatler harcamış olan kişiye gerçekten fayda sağlar. Bu "öne çıkan film" aynı zamanda "spor salonunda yapılan gerçek işin bir kısmı" diyor.

Gerçekten J.Lo'dan ilham alan pizzazz eklemek istiyorsanız 2020 hedefiniz egzersiz rutininize? Ligler, "Rutininize ışıltı katmaya başlamadan önce temel konularda gerçekten iyi olun," diyor.

Düşünün: 30 günlük bir tahta yarışması veya bir aylık çömelme mücadelesi - temelde sadece tek bir hareket yapmak vücudunuzu yeniden tanımlama umuduyla belirli bir süre. Ne yazık ki hızlı bir çözüm diye bir şey yok diyor Ligler.

Açık olmak gerekirse Ligler, bu zorlukların hepsinin kötü olmadığını söylüyor. 'Bu zorluklar, bir harekette yeterlilik kazanmaya, bir hareket rutini yeniden oluşturmaya veya ofisinizi işte daha az oturmaya motive etmeye yardımcı olacak harika başlangıçlardır', ancak tek bir egzersizle vücut kısımlarını belirleyemez veya azaltamazsınız. Ligler, "Karın kasları veya Kardashian ganimeti hedefinizse, plank veya çömelme mücadelesi, hareket ve beslenme rejiminizi tamamen yenilemeden bu boşluğu doldurmaz" diyor Ligler.

Kuvvet antrenmanı herhangi bir egzersiz rutininin önemli bir parçası — sizi güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda kemik koruması, stresi azaltma ve hatta bir metabolizma desteği gibi diğer sağlık yararları da sağlar. Performix House'da bir eğitmen olan CPT'den Angela Gargano, bir sürü fiziksel ve duygusal pozitif etkiye rağmen, ağırlık kaldırmanın hala kötü bir şöhrete sahip olduğunu söylüyor - öncelikle sizi "hantal" ve "daha büyük" yapacağını söylüyor.

Ancak, durum böyle değil. Bu kadar yeter; kaldırmak sizi hantal yapmaz 'diyor. Aslında, hacim eklemek için sadece kuvvet antrenmanından çok daha fazla diyet ve egzersiz değişikliği yapmanız gerekir. Bunun yerine, 'ağırlık kaldırmak vücudunuzu güçlendirecek' ve sizi daha güçlü kılacak, diyor - o yüzden buna odaklanın.

Şimdi benimle söyleyin: Lanet bir gün dinlenin. Peloton Tread usta eğitmeni Rebecca Kennedy, 'Dinlenmek veya iyileşmek, yaralanmanın en hızlı yolu değildir' diyor. "Vücudunuzun egzersiz ve harekete ihtiyaç duyduğu kadar dinlenmeye ve dinlenmeye ihtiyacı var."

Sadece bu değil, aynı zamanda fazla egzersiz yaparsanız hedeflerinizi de engelleyebilirsiniz. 'İyileştiğinizde harcadığınız çabanın sonuçlarını görüyorsunuz' diyor. 'Kas dokusunun yeniden inşası ve onarımı, özellikle uygun beslenme, hidrasyon ve uyku eşliğinde dinlenme sırasında yapılır.

Bu amaçla, her antrenman yaptığınızda çok fazla çalışmak - mesela sadece yüksek Yoğunluk aralığı egzersizi (HIIT) egzersizleri — yarardan çok zarar da verebilir. "HIIT antrenmanları harika çünkü etkili ve verimli, ancak her egzersiz yaptığınızda veya haftada iki ila üç defadan fazla yapılmamalıdır" diyor.

Bunun yerine, Egzersiz rutininizden en iyi şekilde yararlanmak için işleri biraz daha değiştirmeyi ve en sevdiğiniz HIIT antrenmanlarınızı yoga, bisiklete binme veya kuvvet antrenmanı gibi daha düşük yoğunluklu egzersizlerle birleştirmenizi öneriyor.

Eğlenceli gerçek: Kaslarınız Olacakları sürece. Kennedy, "Kaslarınızın başladığı ve bittiği yeri değiştiremezsiniz - bunlar anatomiktir" diyor; Bu yüzden, bu kasları uzatmayı vaat eden herhangi bir antrenmandan şüphelenmek akıllıca olacaktır.

Bu, kaslarınızı uzatacağını söyleyen herhangi bir antrenmandan kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez, sadece onlara biraz daha girmeniz gerekir. gerçekçi. Kennedy, kaslarınızı 'uzattığını' iddia eden bir egzersizin daha çok esnekliğe odaklandığını söylüyor. "Kaslarınızı esnettiğinizde esnekliğinizi artırırsınız" diyor. 'Ama bunu kasların uzunluğunu artırarak yapmazsınız, bunu beyninizin tehdit tepkisini azaltarak yaparsınız (beyin kasın daha da gerilmesine izin verir).' Ne kadar çok şey bilirseniz!

Sonunda sevdiğiniz, işinize yarayan bir antrenman bulduğunuzda gerçekten harikadır, ancak yalnızca belirli bir antrenmana odaklanmak en iyi fitness stratejisi değildir. Kennedy, "Haftada birkaç gün bir tür egzersiz yapmak hareket etmemekten daha iyidir, ancak genel sağlığınıza ve zindeliğinize tam bir yaklaşımı kaçırır" diyor Kennedy.

Aynı şey egzersiz yapmak için de geçerli çünkü arkadaşın yapıyor ya da havalı göründüğü için. Gerçek şu ki, herkes ve her vücut farklıdır, bu nedenle başka biri için işe yarayan şey sizin için de işe yaramayabilir ve bu tamamen sorun değil.

Bu korse tipi mekanizmalar kilo verme topluluğunda yaygın hale geldi ama en iyi ihtimalle işe yaramazlar ve en kötü ihtimalle tehlikelidirler. Solidcore eğitmeni ve ürün geliştirme başkanı Nat Straub, "Kullanıcı giyerken en fazla terleyerek biraz su ağırlığı kaybedebilir, ancak yağ yakmaz" diyor.

Aslında , 'Uzun süre korse veya antrenör takmak aslında çekirdeğinizi zayıflatır çünkü kaslarınız vücudunuzu desteklemek için eğitilmiyor' diyor. Güzel haberler? Vücudunuzun aslında kendi yerleşik korse (enine karın tabakanız, organlarınızı yerinde tutmak için çalışan en derin karın kasları) vardır. "İyi ol" tarzı sıkı çalışma karın kaslarınızı çalıştırmanın tek yolu belinizi sıkıştırmanın ve güçlenmenin tek yolu "diyor.

Tamam, diyelim ki maraton koştunuz ve kendinizi bir bira ile tebrik etmek istiyorsunuz -Göreyim seni! Hakediyorsun. Ama aslında egzersiz yaparken alkol almak (a la bira mili veya şarap yogası) antrenmanınız - ya da vücudunuz için en iyi fikir değil.

'Niyetiniz egzersiz mi yoksa parti mi? ' Solidcore'un bölgesel eğitim müdürü ACE-CPT Triana Brown'a soruyor. Bakın, alkol bir kurutucudur ve egzersiz de öyle. "Her ikisini de yaptığınızda, egzersiz performansınızı düşürecek problemi artırıyorsunuz" diyor.

Gerçek olalım: Sıcakta egzersiz yapmak berbat olabilir ve yoğun egzersize ısı katabilir Solidcore'un kıdemli eğitim müdürü Erin Seaboyer, gereksiz ve tehlikeli olduğunu söylüyor. Ve birçoğu daha fazla terin daha zor bir antrenmana eşit olduğuna inanırken, bu zorunlu değildir. "Terleme, yoğunluğun kesin bir göstergesi değil, vücudunuzun soğuma yoludur" diyor.

Dolayısıyla, bu hararetli egzersizler (HIIT, spin sınıfları vb.) Seaboyer, daha çok çalışırken, ısı aslında "yoğunluk eşiğinizi koruma ve sizi susuz kalma ve bayılma tehlikesiyle karşı karşıya bırakma" becerinizi azaltıyor olabilir.

Ancak dikkat edilmesi gereken bir şey var: Seaboyer burada ısıtmalı yogadan bahsediyoruz. Isı, daha yavaş hareket ederken kasların sıcak kalmasına yardımcı olur ve esnekliği artırabilir. Ancak dürüst olmak gerekirse, herhangi bir hararetli ders sizi fiziksel veya zihinsel olarak mutsuz hissettiriyorsa, atlayın.