Konsantrasyonu Artıran 10 Yiyecek

Saat öğleden sonra 3'ü vurduğunda çarşafları vurmaya hazır mısınız? Hepimiz oradaydık.

Elbette, o sabah kahvaltısı haftanın herhangi bir gününe başlamak için çok ihtiyaç duyulan bir sarsıntıyı garanti ediyor, ancak tek başına dev bir kupa saatlerce uyuşuklukla savaşamaz gibi görünüyor sonunda. Ve uyanık kalmakta zorlanıyorsanız, son zamanlarda vücudunuza ne soktuğunuzu düşünmeye başlamanın zamanı gelmiş olabilir.

"Ulaşamadığınız şey, sizin kadar önemlidir New York'ta yaşayan beslenme uzmanı Cindy Moustafa, ”diyor. “Enerji içecekleri genellikle şekerle yüklüdür ve kahveden çok daha fazla kafein vardır, bu da titremeye ve kalp atışına neden olabilir. Şekersiz dese bile, kimyasallarla dolu ve sağlığınıza hiçbir şekilde faydası yok ... Onlardan mümkün olduğunca uzak durmanızı tavsiye ederim. "

Ne yazık ki, bunun için hızlı bir çözüm yok. Hiç düşünmeden gün içinde odaklanmak (ipucu: geceleri yeterli zzz almak), ancak neyse ki konsantrasyonunuzu optimize edebilecek ve enerji seviyenizi artırabilecek sağlıklı yiyecekler var.

Gün içinde üretkenliğinizi artırmaya çok ihtiyaç duyuyorsanız, sonuç verecek şu 10 yiyeceğe bakın:

Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu ve bunun haklı bir nedeni olduğunu söylüyorlar. Güne başlamanız için size sadece ilk enerji artışını sağlamakla kalmaz, aynı zamanda araştırmalar kahvaltı yiyenlerin obezite, hipertansiyon ve diyabet açısından, atlamayı tercih edenlere kıyasla daha düşük risk altında olduğunu da göstermiştir.

Şekerli mısır gevreği veya çöreğin tadına bakmak cazip gelse de, güne doğru notta başlamak çok önemlidir, böylece odaklanmaya devam edebilir, açlıkla mücadele edebilir ve kolayca kilo almaktan kaçınabilirsiniz. Uzmanlar, kalorisi düşük ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olacak yulaf ezmesi yemeyi tavsiye ediyor. Yemeğinizi canlandırmak için, biraz tatlılık için taze meyve veya biraz baharat için tarçın koyun.

Sabah saatlerinde canlanmanız mı gerekiyor? Kahve yerine iyi hissettiren koyu kakaonun tadını çıkarın. Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'nde klinik diyetisyen olan Natalie Stephens, "Bitter çikolata, daha yüksek konsantrasyonla ilişkili olan serotonin ve endorfin seviyelerini artırıyor" diyor. "Aynı zamanda potasyum, bakır ve magnezyum gibi kan basıncını kontrol etmek için sağlıklı bir diyetle çalışabilen bir antioksidan, vitamin ve mineral kaynağıdır. Ayrıca yağ ve şeker bakımından süt veya beyaz çikolatadan daha düşüktür, bu da şeker hastaları ve gerçekten şeker alımını azaltmak isteyen herkes için daha iyidir. "

2013'te yapılan bir araştırma, iki fincan kakao içenlerin bile sonucuna varmıştır. bir ay boyunca her gün beyne giden kan akışını iyileştirdi ve hafıza testlerinde daha iyi performans gösterdi. Ancak her ikramda olduğu gibi, kalori sayısına dikkat edin ve her zaman en yüksek kaliteyi hedefleyin. Uzmanlar, öğleden sonra yaşanan çöküş sırasında bir kare bitter çikolata tüketmenin yeterli olacağını söylüyor.

Cidden, bazen gerçekten ihtiyacınız olan tek şey güne başlamak için bir bardak ferahlatıcı sudur, özellikle de zorlu bir gece geçirdiyseniz. Moustafa, "Susuzluk ve dehidrasyon yorgunluğa neden olabilir" diyor. “Bir fincan kahve veya enerji içeceği için uzanırsanız, aslında sizi daha fazla kurutacak ve daha sonra daha kötü hissetmenize neden olacaktır. Bu yüzden herhangi bir şey yapmadan önce 10 onsluk yüksek bir bardak su için. Biraz ekstra vuruş için içine biraz taze limon sıkın. ”

Yaban mersini sadece harika lezzetli ve antioksidan bakımından zengin olmakla kalmayıp, aynı zamanda hafıza güçlendirici olduğu da söyleniyor. Journal of Agriculture and Food Chemistry tarafından yayınlanan bir 2010 raporu, iki ay boyunca her gün yaban mersini suyu içenlerin öğrenme ve hafıza testlerindeki performanslarını önemli ölçüde artırdığını ortaya koydu. Bu atıştırmalık istekleri ne zaman ortaya çıkarsa, her gün şekerli tatlılar yerine taze, olgun yaban mersini yemeyi düşünün.

"Somon, beyin hücrelerini yeniden inşa etmeye yardımcı olan konsantre bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır, yavaş bilişsel gerileme, profesyonel sağlık koçu Lori Shemek, beyninizdeki hafızayla ilgili sinapsları güçlendiriyor ”diyor. “Somon balığındaki protein, beyninizi odaklanmış ve keskin tutmak için gerekli olan amino asitleri içerir. Beyin gücünüzü en üst düzeye çıkarmak için yapabileceğiniz yere somon ekleyin. ”

Kahvaltıda yumurtalarınızı canlandırmanız mı gerekiyor? Shemek, güne doyurucu bir yemek olarak başlamak için somonla eşleştirmenizi önerir.

Gün ortasına kadar bitkin hissediyorsanız, o ekstra kahveyi almadan önce iki kez düşünün. Bu ekstra şeker ilaveleri ile gün içinde kalori alımınızı kolayca artırabilir ve gereksiz titremelere neden olabilir. Ayrıca, çok fazla kafein tüketimi baş ağrısına neden olabilir ve bu da sadece konsantrasyonunuza zarar verir. Yeşil çay her zaman bir kahve alternatifi olarak selamlanırken, iki marka eşit yaratılmıyor. Bazılarında normal bir fincan kahveden daha az kafein olabilir ve bu aslında iyi bir şey olabilir.

Ünlü beslenme uzmanı JJ Virgin, "Yeşil çay, amino asit teanin ile dengelenen daha mütevazı miktarda kafein içeriyor" diyor. Araştırmalar, theaninin zihinsel uyanıklığı ve odaklanmayı geliştirdiğini gösteriyor. O öğleden sonra beni almaya ihtiyacınız varsa, yeşil çay sizin biletinizdir. "

" Bu koyu kırmızı kök, daha iyi hafıza, odaklanmış konsantrasyon ve genel biliş sağlamak için bloktaki yeni çocuk olabilir " diyor Shemek. Pancar, kan damarlarını genişletebilen, beyne giden kan akışını ve oksijeni artırabilen ve böylece zihinsel performansı geliştirebilen nitratlar içerir. Optimum beyin sağlığı için salatalara pancar ekleyin, kızartın veya meyve sularına ekleyin. ”

Aceleniz varsa, hareket halindeyken tüketmek için bir muz aldığınızdan emin olun. Sadece tatlı ve lezzetli değiller, aynı zamanda konsantrasyonunuzu artırmaya da yardımcı olabilirler. 2008'de yapılan bir araştırma, sınavdan önce altın meyveyi yiyen öğrencilerin, yemeyenlere göre daha iyi performans gösterdiğini ortaya koydu. Muzlar, beyninizi, sinirlerinizi ve kalbinizi en iyi şekilde tutmak için çok önemli bir mineral olan potasyumu vurgular.

Öğle yemeğinde salata olarak gevrek, besleyici lahana yiyebilirsiniz, ancak isterseniz bir şeyleri değiştirin, ruh hali ne zaman başlasa başka bir koyu yapraklı yeşil deneyin. Ispanak beyin yemi olarak bilinir ve bunun bir nedeni vardır.