Migreni Tetikleyen 10 Yiyecek

Migren ve diyet
Kafein
Yapay tatlandırıcılar
Alkol
Çikolata
Gıdalar MSG içerir
Tütsülenmiş etler
Eski peynirler
Salamura ve fermente gıdalar
Dondurulmuş gıdalar
Tuzlu gıdalar
Tedavi
Görünüm ve önleme

Diyetlerimiz migreni nasıl etkiler

Pek çok şey migren atağını tetikleyebilir. yeriz ve içeriz.

Migren Araştırma Vakfı'na göre, migreni tetikleyen gıdalar ancak diğer tetikleyicilerle birleştirildiğinde bunu yapabilir. Ancak bu kombinasyon - ve genel olarak herhangi bir tetikleyici - oldukça kişiselleştirilmiştir ve araştırmayı zorlaştırır.

Evrensel bir migren tetikleyicisi diye bir şey yoktur. Ancak bazı insanlarda migren ataklarına neden olabilecek veya katkıda bulunabilecek bazı yaygın tetikleyiciler vardır.

1. Kafein

Çok fazla kafein ve kafein yoksunluğu yaşamak migren veya baş ağrısına neden olabilir.

Ancak Amerikan Migren Vakfı'na göre kafein aslında yaklaşmakta olan migren ataklarını durdurmaya yardımcı olabilir. Ayrıca ara sıra kullanıldığında baş ağrısını hafifletebilir.

Kafeinli yiyecek ve içecekler şunları içerir:

kahve
çay
çikolata

2. Yapay tatlandırıcılar

Çoğu işlenmiş gıda yapay tatlandırıcılar içerir. Bunlar yiyeceklere ve içeceklere tatlılık katmak için eklenen şeker alternatifleridir.

Ancak bu tatlandırıcılar migrene neden olabilir. Özellikle aspartamın migren bölümlerini tetiklediği düşünülmektedir.

3. Alkol

Alkol, migreni tetiklediği düşünülen en yaygın ürünlerden biridir. Bir araştırmaya göre, migrenli katılımcıların% 35'inden fazlası alkolün ortak tetikleyicilerinden biri olduğunu bildirdi.

Özellikle kırmızı şarabın, alkolü şu şekilde bildiren katılımcıların% 77'sinden fazlasında tetikleyici olduğu bildirildi. bir tetikleyici.

Alkol dehidrasyona neden olabilir ve bu da baş ağrısının gelişmesinde önemli bir rol oynar.

4. Çikolata

Amerikan Migren Vakfı'na göre, çikolatanın alkolden sonra migren atakları için en yaygın ikinci tetikleyici olduğu düşünülüyor. Migren geçirenlerin tahminen yüzde 22'sini etkilediğini söylüyorlar.

Çikolata hem kafein hem de beta-feniletilamin içerir ve bu bazı insanlarda baş ağrısını tetikleyebilir.

5. MSG içeren yiyecekler

Monosodyum glutamat (MSG), vücudumuzda doğal olarak bulunan glutamik asidin bir sodyum tuzudur.

MSG, belirli yiyeceklerde bulunur ve birçok gıdada şu şekilde bulunur: bir gıda katkı maddesi. Yemek yemenin güvenli olduğu düşünülüyor, ancak bazı araştırmacılar bunu migren ataklarıyla ilişkilendiriyor.

Amerikan Migren Vakfı, migren hastalarının yüzde 10 ila 15'inde şiddetli migren ataklarını tetikleyebileceğini belirtiyor. Diğer koruyucular da bazı kişilerde tetikleyici olabilir.

6. İyileştirilmiş etler

İşlenmiş etler (şarküteri etleri, jambon, sosisli sandviçler ve sosisler dahil), rengini ve aromasını koruyan nitrat adı verilen koruyucular içerir. Bu besinler, beyindeki kan damarlarını genişlettiği düşünülen nitrik oksidi kana salabilir.

Nitrik oksidin migrene neden olabileceğine veya migrene katkıda bulunabileceğine dair bazı kanıtlar var.

7. Yaşlı peynirler

Yaşlı peynirler, tiramin adı verilen bir madde içerir. Bir gıdanın yaşlanmasının proteinlerin parçalanmasına neden olduğu zaman oluşur.

Peynir ne kadar uzun yaşlanırsa tiramin içeriği o kadar yüksek olur.

Tiramin, söylenen başka bir kimyasaldır. baş ağrılarını ve migreni tetikler. Tiramin oranı yüksek yaygın peynirler şunlardır:

beyaz peynir
mavi peynir
Parmesan

8. Salamura ve fermente gıdalar

Yaşlanmış peynirler gibi, turşu ve fermente gıdalar da yüksek miktarda tiramin içerebilir. Bu yiyecekler şunları içerir:

turşu
kimchi
kombucha (alkollü içerik de olabilir)
bamya turşusu
jalapeños turşusu

9. Dondurulmuş yiyecekler

Dondurulmuş yiyecekler ve dondurma ya da sulu içecekler gibi içecekler yemek, kafada şiddetli, bıçak gibi ağrıları tetikleyebilir.

Baş ağrısı yaşamanız büyük olasılıkla migren ataklarına dönüşür. Egzersiz yaptıktan sonra veya aşırı ısındığında hızlı bir şekilde soğuk yiyecekler yiyorsunuz.

10. Tuzlu yiyecekler

Tuzlu yiyecekler - özellikle zararlı koruyucular içerebilen tuzlu işlenmiş yiyecekler - bazı insanlarda migreni tetikleyebilir.

Yüksek düzeyde sodyum tüketmek kan basıncını artırarak baş ağrısına veya migrene neden olabilir. ataklar.

Migren tedavisi

Migren tedavisi, reçeteli ve reçetesiz (OTC) ilaçların ve alternatif ilaçların bir kombinasyonunu içerebilir.

Ara sıra için baş ağrısı veya migren ağrısı, ağrıyı hafifletmek için Excedrin Migren gibi OTC ilaçları alabilirsiniz. Doktorunuz ayrıca ağrıyı hafifletmek için triptan ilaçlar da yazabilir.

Düzenli migren atakları yaşıyorsanız, doktorunuz büyük olasılıkla koruyucu ilaçlar yazacaktır. Bunlar, kan basıncını düşürebilen ve migren ataklarını azaltabilen beta blokerleri içerebilir.

Antidepresanlar bazen depresyonu olmayanlarda bile migren semptomlarını önlemek için reçete edilir.

Bazı alternatif ilaçların migren tedavisine yardımcı olabileceğine dair kanıtlar vardır. Bunlar arasında:

migren ataklarının sıklığını azaltabilecek masaj terapisi
size kas gerginliği gibi stresin fiziksel tepkilerini nasıl kontrol edeceğinizi öğreten biofeedback
migren ataklarını önlemeye yardımcı olan B2 vitamini (riboflavin)
magnezyum takviyeleri

Görünüm ve önleme

Migren epizotları olabilir acı verir ve hayatınızı böler. Neyse ki, yapabileceğiniz bazı yaşam tarzı değişiklikleri ve bunları önlemenize yardımcı olabilecek benimseyebileceğiniz alışkanlıklar var.

Bunlar şunları içerir:

Düzenli yemek yemek ve asla öğün atlamamak
kafein alımınızı sınırlamak
bol uyumak
yoga, farkındalık veya meditasyonu deneyerek hayatınızdaki stresi azaltmak
miktarı sınırlandırmak parlak ışıklara baktığınız veya doğrudan güneş ışığı altında olduğunuz zamanların her ikisi de duyusal migrene neden olabilir
televizyondan, bilgisayardan ve diğer ekranlardan sık sık "ekran araları" almak
baş ağrısını tetikleyebilecek herhangi bir gıda alerjisini veya intoleransını belirlemenize yardımcı olacak bir eliminasyon diyetini denemek