Hastalandığınızda İçeceğiniz Bağışıklığı Artıran 10 İçecek

• Portakal, greyfurt, diğer turunçgiller
• Yeşil elma, havuç, portakal
• Pancar, havuç, zencefil, elma
• Domates
• Kara lahana, domates, kereviz
• Çilek ve kivi
• Çilek ve mango
• Karpuz nane
• Kabak çekirdeği
• Yeşil elma, marul, karalahana
• Paket yemek

Bağışıklık sisteminizi destekler

Bağışıklık sisteminiz sürekli aktiftir ve hangisinin hücreler vücudunuza aittir ve hangileri değildir. Bu, enerjisini yüksek ve devam ettirmek için sağlıklı dozda vitamin ve minerale ihtiyaç duyduğu anlamına gelir.

Aşağıdaki tarifler, günlük sağlık veya soğuk algınlığı veya grip gibi virüslerle mücadele için gerekli besinlerle doludur.

Her bir meyve suyu, smoothie veya tohum sütünün hangi bağışıklığı artırıcı besinlere sahip olduğunu öğrenin, böylece sabahlarınıza vücudunuzun doğal savunmasını canlandırıcı bir destekle başlayabilirsiniz.

1. Portakal, greyfurt ve diğer turunçgiller

Happy Foods Tube tarafından yapılan bu narenciye patlaması, günlük önerilen C vitamini alımınızın gereğinden fazlasını içerir.

C vitamini, vücudunuzu koruyan antioksidan özelliklere sahiptir. vücuda zarar veren maddelerden hücreler.

C vitamini eksikliği, yara iyileşmesinin gecikmesine, bağışıklık tepkisinin bozulmasına ve enfeksiyonlarla gerektiği gibi savaşamamasına neden olabilir.

Bununla birlikte, araştırmalar COVID-19 tedavisi olarak intravenöz (IV) C vitamini infüzyonu için umut vaat ediyor.

Ağızdan tedavi değil IV infüzyon kullanarak tedavi için daha fazla klinik çalışma var.

Bununla birlikte, soğuk algınlığınız varsa, yüksek C vitamini dozları daha az şiddetli semptomlara ve daha hızlı iyileşmeye neden olabilir. Yetişkinler için tolere edilebilir üst sınır günde 2.000 miligramdır (mg).

Önemli besinler (bir porsiyonda)

• portakallardan elde edilen potasyum
• portakal ve greyfurttan A vitamini
• Portakallardan B-6 vitamini
• Portakallardan B-9 vitamini (folat)
• Hepsinden C vitamini turunçgillerin oranı
• portakallardan elde edilen çinko

2. Yeşil elma, havuç ve portakal

Havuç, elma ve portakal, vücudunuzun kendini korumasına ve enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olan kazanan bir kombinasyondur.

Elmalar ve portakallar size C vitamini verir.

Sağlıklı bir bağışıklık sistemi için de kritik olan A vitamini, havuçta antioksidan beta karoten şeklinde bulunur.

Havuç, bağışıklık hücresi çoğalmasında ve antikor üretiminde önemli bir rol oynayan B-6 vitamini de içerir.

The Urban Umbrella'dan size yardımcı olacak bir tarif için burayı tıklayın sabah parlıyor ve gidiyor. Yeşil elmanın ekşiliği, havuç ve portakalın tatlılığını gerçekten keser.

Önemli besinler (bir porsiyonda)

• Havuçtan elde edilen potasyum
• havuçlardan A vitamini
• Havuçlardan B-6 vitamini
• portakallardan B-9 vitamini (folat)
• Portakallardan C vitamini ve elma

3. Pancar, havuç, zencefil ve elma

Minimalist Baker'ın bu güçlendirici meyve suyunda bağışıklık sisteminize yardımcı olacak ve iltihap semptomlarını azaltacak üç kök sebze bulunur.

Enflamasyon genellikle bir bağışıklık tepkisidir virüs veya bakterilerden kaynaklanan enfeksiyonlara. Soğuk algınlığı veya grip belirtileri arasında burun akıntısı, öksürük ve vücut ağrıları bulunur.

Romatoid artriti olan kişiler, zencefilin anti-enflamatuar etkileri olduğu için bu suyu özellikle faydalı bulabilir.

Önemli besinler (bir porsiyonda)

• havuç, pancar ve elmadan elde edilen potasyum
• havuç ve pancardan A vitamini
• B-6 vitamini havuçtan
• pancardan B-9 vitamini (folat)
• elmadan C vitamini

4. Domates

Domates suyunuzun taze olduğundan ve çok fazla katkı maddesi içermediğinden emin olmanın en iyi yolu, kendiniz yapmaktır. Simply Recipes'ın yalnızca birkaç malzemeyi gerektiren harika bir tarifi var.

En iyi bölüm? Bir elek aracılığıyla parçalarını süzmek isteyecek olsanız da meyve sıkacağı veya blender gerekmez.

Domates, genellikle folat olarak bilinen B-9 vitamini açısından zengindir. Enfeksiyon riskinizi azaltmaya yardımcı olur. Domates aynı zamanda bir anti-enflamatuar olan makul miktarda magnezyum sağlar.

Önemli besinler (bir porsiyonda)

• domateslerden magnezyum
• potasyum domatesler
• Domateslerden A vitamini
• Domateslerden B-6 vitamini
• Domateslerden B-9 vitamini (folat)
• domateslerden C vitamini
• domates ve kerevizden K vitamini

5. Kara lahana, domates ve kereviz

Kale, birçok yeşil meyve suyunun temelini oluşturur, ancak Kale Mary - Tesco'nun kanlı Mary'yi ele geçirmesi - gerçekten türünün tek örneğidir.

Bunun yerine lahananın tadını tatlı meyvelerle kesen bu tarifte domates suyu kullanılır ve fazlasıyla A vitamini eklenir.

Bazı araştırmalara göre, bu tarife biraz baharatlı yaban turpu eklemek de iltihap önleyici faydalar sağlayabilir. Duyularınızı uyandıracak bir içecek için karıştırın.

Önemli besinler (bir porsiyonda)

• domates suyundan magnezyum
• manganez karalahaneden
• domates suyundan potasyum
• lahana ve domates suyundan A vitamini
• domates suyundan B-6 vitamini
• domates suyundan B-9 vitamini (folat)
• lahana ve domates suyundan C vitamini
• domates suyundan K vitamini

6. Çilek ve kivi

Çilek ve kivi, C vitamini içeren bir içeceğe dahil edilebilecek diğer sağlıklı seçeneklerdir. 1 bardak meyve suyu yapmak yaklaşık 4 bardak çileği aldığından, bu meyveleri meyve suyu yerine bir smoothie haline getirmek isteyebilirsiniz.

Yağsız süt içeren Well Kaplama'nın bu tarifini seviyoruz. Süt, iyi bir protein ve D vitamini kaynağıdır ve yalnızca meyve veya sebze kullanan meyve sularında elde edilmesi zordur.

Çoğu insan, büyük ölçüde güneş ışığında ve daha küçük yerlerde bulunan D vitamini bakımından yetersizdir. hayvansal ürünlerdeki miktarlar. Güneş ışığı, diyet veya takviyeler yoluyla elde edilen sağlıklı seviyeler, zatürre veya grip gibi solunum yolu enfeksiyonları riskinizi azaltır.

Yakın zamanda yapılan bazı araştırmalar, D vitamini eksikliği ile enfeksiyon oranları ve ciddiyeti arasında bir bağlantı olduğunu göstermektedir. Yeni koronavirüs SARS-CoV-2 üzerinde aynı etkiye sahip olup olmadığını belirlemek için klinik araştırmalara ihtiyaç vardır.

Ek destek için, birkaç ons probiyotik bakımından zengin Yunan yoğurduyla sütü değiştirin. Probiyotik almak, hücrelerinizin antimikrobiyal bir bariyer oluşturmasına yardımcı olabilir. Probiyotikler, genellikle takviyelerde ve fermente gıdalarda bulunur.

Önemli besinler (bir porsiyonda)

• yağsız sütten kalsiyum
• çileklerden manganez ve yulaf
• yulaftan fosfor
• çilek, muz ve portakaldan elde edilen potasyum
• yulaftan B-1 vitamini (tiamin)
• muzdan B-6 vitamini
• çileklerden ve portakaldan B-9 vitamini (folat)
• yağsız sütten B-12 vitamini
• çilek, kivi ve portakaldan elde edilen C vitamini
• Yağsız sütten D vitamini
• kividen K vitamini
• Yağsız sütten çinko

7. Çilek ve mango

Feel Good Foodie’nin çilekli mangolu smoothie'si, dipsiz bir brunch için arzularınızı gidermenin sağlıklı bir yoludur. Bu tarifte, taze meyvelerle aynı besleyici kokteyli barındıran bazı dondurulmuş meyveler kullanılmaktadır.

Elinizde varsa tüm taze meyveleri kullanmayı da tercih edebilirsiniz.

E vitamini mango ve badem sütü, özellikle yaşlı yetişkinlerde bağışıklık sistemini güçlendirmek için ekstra antioksidan faydalar sağlar.

Önemli besinler (bir porsiyonda)

• badem sütünden kalsiyum
• çileklerden manganez
• çileklerden elde edilen potasyum
• mango ve havuçtan A vitamini
• mangodan B-6 vitamini
• Çilek ve mangodan elde edilen B-9 vitamini (folat)
• çilek, mango ve portakaldan elde edilen C vitamini
• Badem sütünden elde edilen D vitamini
• Mango ve badem sütünden E vitamini

8. Karpuz nane

Karpuz yalnızca C vitamini ve arginin (bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir) açısından zengin olmakla kalmaz, aynı zamanda kas ağrısını hafifletmeye de yardımcı olabilir. Kas ağrısı, özellikle yaşlı yetişkinlerde gribin yaygın bir belirtisidir.

Bu meyvenin ağır su içeriği de meyve suyunu daha kolay hale getirebilir (ve daha az meyve israfı hissi verir).

Dassana'nın Veg Recipes of India'daki karpuz nane suyu tarifine bir göz atın. Ayrıca karpuz suyunu elma veya portakal gibi diğer sade meyve sularıyla karıştırıp, fazla A vitamini içermeyebilir.

Önemli besinler (bir porsiyonda)

• karpuzdan arjinin
• karpuzdan elde edilen sitrülin
• karpuzdan magnezyum
• karpuzdan A vitamini
• karpuzdan elde edilen C vitamini karpuz

9. Kabak çekirdeği

İnternetteki birçok kabak suyu tarifinde çok sayıda ilave şeker bulunur veya mağazadan satın alınan elma suyu gerektirir.

Bu nedenle, The Blender'ın bu kabak çekirdeği sütü tarifini eklemeye karar verdik. Onun yerine kız. İnternette bulabileceğiniz en taze, en doğal tariflerden biridir. Meyve smoothieleri için de harika bir temel görevi görür.

Ekstra sağlık yararlarının da göz ardı edilmesi zordur. Bu süt sadece bağışıklık sisteminizi güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda size yardımcı olabilir:

• kemik sağlığı
• menopoz semptomları veya kolesterol seviyelerinin kötüleşmesi gibi etkiler
• idrar sağlığı
• saç ve cilt
• akıl sağlığı
• prostat sağlığı

Kabak çekirdeği harika bir kaynaktır çinko. Çinko, hem iltihaplanma hem de bağışıklık sistemi üzerindeki olumlu etkisi nedeniyle, birçok soğuk algınlığı ilacında zaten ortak bir bileşendir.

Avustralyalı araştırmacılar, COVID-19 ile ilişkili solunum sorunları için bir tedavi olarak intravenöz çinkoya bakıyorlar.

Ayrıca, çalışmalarda çinkonun etkisini araştıran en az bir ABD klinik araştırması (diğer tedavilerle birlikte) var SARS-CoV-2 enfeksiyonunun önlenmesi hakkında.

Önemli besinler (bir porsiyonda)

• kabak çekirdeklerinden magnezyum
• kabak çekirdeklerinden manganez
• hurmalardan potasyum
• kabak çekirdeklerinden çinko

10. Yeşil elma, marul ve karalahana

Sebze bazlı bir yeşil meyve suyu, güçlü bir bağışıklık sistemini destekleyen bir besin kaynağıdır.

Show Me the Yummy, bunu sağlayacak harika bir tarif sunar. çocuklar dahil herkesi yeşilliklerini içmekten mutlu eder.

Fazladan A, C ve K vitaminleri için bir avuç maydanoz veya ıspanak atın.

Önemli besinler (bir arada porsiyon)

• lahanadan demir
• lahanadan manganez
• lahanadan potasyum
• lahanadan A vitamini ve kereviz
• kerevizden B-9 vitamini (folat)
• kara lahana ve limondan C vitamini
• salatalık ve kerevizden K vitamini

Bağışıklık sisteminizi güçlü tutun

Meyve suları, tatlılar ve besleyici içecekler yapmak, sağlıklı kalmanın daha lezzetli yollarından biridir. Hangisini severseniz sevin, daha fazla sağlık yararı için her zaman chia tohumu ve buğday tohumu gibi diğer süper yiyecekleri ekleyebilirsiniz.

Bağışıklık sisteminizi güçlü tutmanın diğer yolları arasında iyi hijyen uygulamak, susuz kalmak, iyi uyumak yer alır. , stresi azaltmak ve sık sık egzersiz yapmak.

Meyve sıkacağınız yoksa blender kullanın. Makineyi çalıştırmak için 1 bardak hindistan cevizi suyu veya fındık sütü ekleyin. Ayrıca harmanlanmış bir smoothie'nin lif içeriğinden de yararlanacaksınız.