Evde Kardiyo Egzersizi İçin 10 Hareket - Ekipman Gerekmez

Elbette, spor salonuna gidebilir ve 45 dakika boyunca eliptik bisiklete atlayabilirsiniz. Ya da kalp atış hızınızı ve kalori yakımınızı artırmak için gizlice girip çıkıp uzun süre dışarı çıkabilirsiniz. Ancak sıcaklıklar düştüğünde veya evinizden çıkmak için vaktiniz olmadığında, yine de evde sıkı bir kardiyo egzersizi yapabilirsiniz. İhtiyacınız olan tek şey, hareket etmek için küçük bir alan ve kendinizi zorlama yeteneği, kalbinizin pompalamaya başlaması ve terin akmaya başlaması için yeterli.

Bunu nasıl yapabilirsiniz? İki kelime: plyometrik egzersizler. "Egzersizler evde bir kardiyo egzersizi için mükemmeldir, çünkü yerden tasarruf sağlarlar (tüm hareketler tek bir yerde yapılabilir) ve zamandan tasarruf sağlar, çünkü maksimum çaba gerektirir - ve dolayısıyla daha az toplam zaman harcanır - aynı zamanda güç, güç ve kardiyo faydaları sunuyor, ”New York City'deki Tone House'un baş antrenörü olan NASM-CPT Judine Saint Gerard, Health'e anlatıyor. "Güç ve gücün bu ek faydalarıyla, eliptik bisiklette koşmaktan daha iyi olabilir."

Tüm fitness ödüllerini alacak kadar sıkı çalışmanın anahtarı: çekirdek sıcaklığınızı artırmak ter damlatmaya başlıyorsun. "Çoğu kardiyo egzersizi vücutta ısı üretir - egzersiz ne kadar yorucu olursa, o kadar fazla ısı üretir ve terleme vücudun soğuma yoludur" diyor. Evde bir kardiyo egzersizi yapar ve terletmeden bitirirseniz, bir sonraki gezinizde yoğunluğunuzu artırmak isteyeceksiniz. Bu, daha hızlı çalışmak veya daha az ara vermek anlamına gelir.

Evde antrenmanınıza başlamak için bir kardiyo antrenmanına ihtiyacınız varsa, Saint Gerard'da sizin için mükemmel bir rutin vardır. Burada, 10 plyometrik egzersizin yanı sıra bunları kalp pompalama avantajınıza nasıl zamanlayacağınızı sunuyor. Her birinin ayrıca uzun bir aradan sonra zindeliğe geri dönen veya ilk kez düzenli bir egzersiz rutinine başlayan biri için düşük etkili bir varyasyonu vardır. Ayrıca yaralılar için akıllı seçeneklerdir. Hatırlamanız gereken tek şey çok çalışmaktır, böylece terle bitirirsiniz. Bu yüzden kendinize fazla yüklenmeyin.

Etkili plyometrik hareketleri tercih ediyorsanız, her egzersizi yapın 30 saniye aşağıda ve her egzersiz arasında 30 saniye dinlenin. İki ayak üzerinde kalmayı ve zıplamaları atlamayı mı tercih edersiniz? Her egzersiz arasında sadece 15 saniye dinlenerek, her biri 30 saniye boyunca değiştirilen hareketleri takip edin. Her tur arasında 60-90 saniye dinlenerek 2-3 tur yapın. En iyi yanı: Ne kadar çok pratik yaparsanız o kadar az dinlenmeye ihtiyacınız olacak.

4. Her adımda, yerinde koşuyormuş gibi hafifçe inerek dönüşümlü olarak devam edin.