Güne Hızlı Başlamak için 10 Güçlü Yiyecek

• Yulaf ezmesi
• Badem ezmesi
• Yumurta
• Yunan yoğurdu
• Papaya
• Öğütülmüş keten tohumu
• Meyveler
• Chia tohumları
• Avokado
• Hindistan Cevizi
• Paket Yemek

Kabul edelim - yataktan çıkmak bazen imkansız gibi gelebilir. Sabahları sık sık halsiz hissediyorsanız, yediğiniz yemeğin size gününüzü atlatmanız için enerji ve motivasyon vermede büyük bir fark yaratabileceğini unutmayın.

Dengeli bir kahvaltı, yavaş sindirilen protein içerir. bazı meyve veya sebzelerle birlikte karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar. İşte neden önemli oldukları:

• Proteinler. Bunlar vücudunuzda doku oluşturmak ve onarmak, besinleri taşımak ve depolamak ve vücudunuza enerji sağlamak için kullanılır.
• Karbonhidratlar. Bunlar vücudunuz için ana enerji kaynaklarıdır. Lif, sindirime yardımcı olan bir karbonhidrat türüdür.
• Yağlar. Bunlar enerji sağlar ve ayrıca vücudunuzun bazı vitaminleri emmesine yardımcı olur. Fındık, avokado ve zeytinyağında bulunanlar gibi bol miktarda tekli doymamış veya çoklu doymamış yağ alın.

Aşağıdaki yiyecekleri veya bu öğelerin bir kombinasyonunu kahvaltınıza eklemek size enerji verebilir. gün boyunca güç kazanmanız için ihtiyacınız olan desteği artırın.

1. Yulaf ezmesi

Vücudunuz, içerdiği enerjiyi açığa çıkarmak için yiyecekleri işler. Karbonhidrat oranı yüksek yiyecekler, yakıta dönüştürülmesi en kolay yiyecekler olabilir.

Ancak şeker gibi basit karbonhidratlar çok hızlı kullanılma eğilimindedir. Bu, size yalnızca kısa bir enerji patlaması verecekleri ve çabuk tükenecekleri anlamına gelir.

Uzun süreli enerji için, kahvaltınıza yulaf ve tahıl gibi kompleks bir karbonhidrat ekleyin.

Şeker eklenmemiş yulaf ezmesi en iyi seçeneklerinizden biridir. Yulaf, tam tahıllı bir besin ve iyi bir karbonhidrat ve lif kaynağıdır, bazı protein ve yağlarla birlikte.

Yulaf ayrıca aşağıdakiler de dahil olmak üzere vitamin ve minerallerle yüklüdür:

• manganez
• fosfor
• magnezyum
• bakır
• demir
• çinko
• folat
• B1 vitamini

İçerdiği lifler sayesinde yulaf, kendinizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Diğer bir deyişle, yulaf ezmesi, gün boyu tokluk hissi uyandırır.

Yulaf ezmesi, yulaf lapası yapmak için su ile kaynatılarak yenebilir. Ardından, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çok çeşitli soslar veya karışımlar ekleyebilirsiniz:

• meyve
• protein tozu
• kakao tozu
• fındık

Yulaf, unlu mamullerin veya kreplerin de temelini oluşturabilir.

2. Badem ezmesi

Badem, şu içerikler için iyi bir kaynaktır:

• yağlar
• antioksidanlar
• demir
• kalsiyum
• E vitamini

Badem de bir miktar protein içerir.

Yağ oranı yüksek olmasına rağmen, isteyeceğiniz türden yağdır. kahvaltı. Badem yağı, tekli doymamış yağ bakımından yüksektir; kalp hastalıklarında azalma ve daha iyi kan şekeri kontrolü ile bağlantılı bir tür yağdır.

İki yemek kaşığı badem ezmesi, kabaca 3,3 gram lif ve 6,7 gram protein içerir. daha uzun süre tok hissedeceğiniz anlamına gelebilir.

Badem tereyağını bir smoothie'ye kolayca ekleyebilir veya sıcak bir kase yulaf ezmesi ile karıştırabilirsiniz. Badem ezmesi için alışveriş yaparken şeker, trans yağ veya yapay içerik içermeyen bir marka satın aldığınızdan emin olun.

Genelde kalori bakımından yüksek olduğu için fındık ezmesi söz konusu olduğunda ölçülü olmak önemlidir.

3. Yumurta

Yumurta, iyi bir kahvaltı seçeneği olan başka bir güçlü besindir. Bir yumurta 75 kalori, 6 gram protein ve 5 gram sağlıklı yağ içerir.

Süper sağlıklı bir kahvaltının temelini oluşturmak için harika bir seçenektir. Yumurtalar da son derece çok yönlüdür. Sebzeli omlet haline getirilebilir, çırpılmış, sert haşlanmış, yumuşak haşlanmış - liste devam ediyor.

4. Yunan yoğurdu

Yunan yoğurdu iyi bir probiyotik kaynağıdır. Bunlar, bağırsağınızın sağlıklı kalmasına yardımcı olan canlı mikroorganizmalardır, bu nedenle, zayıf sindirim nedeniyle gün içinde halsiz hissetmeniz konusunda endişelenmenize gerek kalmaz.

Yunan yoğurduyla ilgili harika olan, ne kadar farklı güçlü besin yapabileceğinizdir. üstüne ekle. Meyveler, kuruyemişler, yulaflar, granola, tohumlar, bal, elma, papaya, mango, hindistancevizi ve bir düzineden fazla diğer meyve, kahvaltıyı güne başlamak için keyifli ve tatmin edici bir yol haline getirebilir.

5. Papaya

Papayalar, örneğin hindistancevizi sütlü bir smoothie'de kahvaltıya mükemmel bir ektir veya yoğurda eklenir. Ya da kesin ve garnitür olarak yiyin.

Bu tropikal zevk, karotenoidler olarak bilinen lif ve antioksidanların yanı sıra A ve C vitaminleri bakımından yüksektir.

C vitamini, hem olmayan demirin emilimine yardımcı olabilir. bitki bazlı gıdalarda bulunan demir türü. Bağışıklık sisteminizi desteklemeye de yardımcı olabilir.

Ancak, suda çözünen bir vitamindir, bu da vücudunuzda kolayca depolanmadığı anlamına gelir. Bu nedenle, mağazalarınızı yenilemek için düzenli olarak C vitamini yönünden zengin yiyecekler yemeniz gerekecek. Öğütülmüş keten tohumu

Öğütülmüş keten tohumu, kahvaltınızı bir sonraki seviyeye taşıyabilir. Keten, çözünür lif bakımından yüksektir, bu da sindirimi yavaşlatmaya ve kan şekerinizi düşürmeye yardımcı olabilir. Öğün aralarında atıştırma eğilimindeyseniz, kahvaltınıza keten tohumu eklemek, açlık sancılarının önüne geçmek için işe yarayabilir.

Yulaf ezmesinin veya yoğurdunuzun üzerine birkaç yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu serpin veya bir smoothie veya pişmiş mallara. Keten çayı sıcak su, limon suyu, bal ve baharatlarla karıştırarak yapabilirsiniz.

7. Meyveler

Yaban mersini, çilek, ahududu ve böğürtlen genellikle süper gıda olarak kabul edilir. Antioksidan, lif ve C vitamini bakımından zengindirler.

Tatlı tadı olsalar da, meyvelerin kalorileri genellikle düşüktür, bu yüzden onları tüketmek zorunda değilsiniz. Düşük karbonhidrat ve ketojenik diyet uygulayan kişiler bile ölçülü olarak meyvelerin tadını çıkarabilir.

Meyveler badem, yulaf, süt veya hindistancevizi sütü ile yapılan smoothie'lere kolayca dahil edilebilir veya yulaf ezmesine veya yoğurda eklenebilir. Aynı zamanda harika bir sabah atıştırması yaparlar.

8. Chia tohumları

Chia tohumları yüksek bir lif kaynağıdır. Chia tohumlarındaki lif türü viskoz bir liftir, yani suyu emer. Yiyecek sindirim sisteminizden geçerken, hacim olarak genişleyecektir.

Kahvaltınıza sadece bir veya iki kaşık chia tohumu eklemek, çok daha uzun süre tok hissetmek anlamına gelebilir.

Ayrıca chia ekleyerek yapılan çeşitli farklı chia tohumlu pudingleri deneyebilirsiniz. süt için tohumlar. Chia tohumları sütü emip genişledikçe, puding benzeri bir kıvam yaratır.

İşte gününüzü daha iyi hale getirecek protein dolu chia tohumlu muhallebi tarifi:

• 3 yemek kaşığı. chia tohumları
• 2 yemek kaşığı. protein tozu
• 3/4 fincan şekersiz badem sütü (veya tercih ettiğiniz süt)
• 1 yemek kaşığı. kakao tozu
• 1/2 yemek kaşığı. akçaağaç şurubu (veya eşdeğer miktarda tercih ettiğiniz tatlandırıcı)
• bir tutam tuz

Tüm malzemeleri bir kasede karıştırın. Örtün ve en az 1 saat buzdolabında saklayın. Yemeden önce, çilek veya hindistancevizi pullarıyla doldurabilir veya 1 yemek kaşığı karıştırabilirsiniz. Ekstra enerji artışı için badem ezmesi.

9. Avokado

Avokado tostunun son kahvaltı çılgınlığı haline gelmesinin iyi bir nedeni var. Avokado, sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineraller dahil olmak üzere çok çeşitli besinler içeren bir meyvedir.

Avokadonun içeriği:

• K vitamini
• folat
• C vitamini
• potasyum
• B vitaminleri
• E vitamini

Avokado bir omlet üzerine eklenebilir veya tam tahıllı ekmek üzerine ezilebilir. İçeceğe kremsi bir kıvam vermek için bunu bir smoothie'ye de ekleyebilirsiniz.

10. Hindistan cevizi

Hindistan cevizi çoğunlukla yağ sağlar, ancak aynı zamanda birkaç önemli mineral ve az miktarda B vitamini içerir.

Hindistan cevizi etinin yüksek lif içeriği, sindirimi yavaşlatmaya ve kan şekerini düzenlemeye de yardımcı olabilir seviyeleri.

Kuşbaşı veya rendelenmiş hindistan cevizi, tatlı kahvaltılık yemeklere hoş bir tat katar. Mango veya çilek gibi diğer meyvelerle birlikte yoğurt, yulaf ezmesi veya süzme peynir üzerinde deneyin.

Paket servisi

Bu yiyeceklerden herhangi birini kahvaltınıza eklemek size Yoğun bir gün geçirmeniz için ihtiyaç duyduğunuz ekstra destek.

Bu yiyeceklerin çoğu, sindirimi yavaşlatmak ve sizi tok tutmak için sağlıklı dozda lif içerir. Protein ve sağlıklı yağlarla birleştirilmiş vitaminler ve antioksidanlar, güne devam ederken kendinizi enerjik hissetmenizi sağlar.

Sabah yemeğinizden en iyi şekilde yararlanmak için, protein içeren bir kahvaltı yapmayı hedefleyin. yavaş sindirilmiş karbonhidratlar, sağlıklı yağlar ve meyveler veya sebzeler içerir.