Kilo Vermemenizin 10 Nedeni

Spor salonuna çeşitli nedenlerle gidiyoruz, en önemli nedenlerden biri fazladan kilo vermektir. Ama bazen bir kilo verme duvarına çarparız ve egzersiz rejimimiz artık işe yaramıyor. Bu, çeşitli nedenlerden dolayı olabilir ve sorunun tam olarak belirlenmesi sinir bozucu olabilir. Egzersiz rutininizi düşünmek için bir dakikanızı ayırın. İşte kilo verme hedefinize ulaşamamanızın 10 nedeni.

Her egzersiz yaptığınızda aynı şeyi yaparsanız, büyük olasılıkla istediğiniz sonuçları göremiyorsunuzdur. Aynı alıştırmaları tekrarladıkça, vücudunuz sürece ve platolara aşina olur, çünkü buna meydan okunmaz. Kilo verme hilesini aşmanıza yardımcı olacak yeni ve farklı şekillerde kaslarınıza meydan okumak için egzersiz rutininizi değiştirin.

Bir antrenmandan sonra kendinizi "bunun kolay" olduğunu düşünürseniz, muhtemelen çok kolaydı. Evet, bir koşu bandında 20 dakika yürümek kalbiniz için iyidir ve bazı kardiyovasküler faydalar elde edersiniz. Ancak vücudunuzu değiştirmek istiyorsanız, kendinizi bir yokuş yukarı koşmaya, daha ağır ağırlıkları kaldırmaya veya fazladan bir tekrar yapmaya zorlamalısınız. Rutininizin yoğunluğunu değiştirmek, terleme seanslarınızdan her zaman en iyi şekilde yararlanmanızı sağlar.

Sağlam bir egzersiz rutininiz olsa da, bu küçük adımları her gün atmaya devam etmelisiniz. hedefinize ulaşmanıza yardımcı olun. Pek çok insan bir saat çalıştıktan sonra günün büyük bir kısmında kıçlarının üzerine oturacak. O egzersizin karşılığını almak için kanınızı gün boyunca dolaşımda tutmalısınız. Mümkün olduğunca merdivenlerden çıkın, mağazadan biraz daha uzağa park edin veya bir süredir oturuyormuş gibi hissettiğinizde biraz uzanın. Tüm bu küçük değişiklikler, istediğiniz sonuçları toplamanıza yardımcı olacaktır.

Sıkı antrenmanlardan sonra, karbolik bir şölen için savurganlık yapmak çok cazip olabilir. Bir ziyafeti hak ediyorsun, değil mi? Yemi yutmayın; Daha fazla egzersiz yapıyor olmanız, fazla yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Unutmayın, mutfakta da kilo kaybı olur. Kilo vermek istiyorsanız, günlük olarak ne yediğinizi takip etmek önemlidir. Bununla birlikte, planlanmış hile yemeklerine sahip olabilirsiniz, böylece içinizdeki istek süründüğünde yarım pizza yemeyin. Bu hile günleri için çalışmak da harika bir motivasyon.

Sırf spor salonuna gittiğiniz için gerçekten spor yaptığınız anlamına gelmez. İzlemek için mükemmel bir oynatma listesi veya TV kanalı seçerken oyalanabilirsiniz, ancak sosyalleşmek en büyük zaman kaybı olabilir. Spor salonunda arkadaş bulmak harikadır ve siz ve egzersiz arkadaşınız birbirinizi motive etmeye yardımcı olabilir, ancak bazen kendinizi bir fırtınada sohbet ederken bulacaksınız. Egzersiz arkadaşlarınız size karşı değil, sizin için çalışmalıdır. Spor salonunda kesinlikle sosyal olabilirsiniz, sadece hareketin çoğunu çenenizin yapmadığından emin olun.

Egzersiz yapmak ne kadar harika olursa olsun, vücudunuzun da iyileşmek için zamana ihtiyacı vardır. Çok fazla egzersiz yapmak vücudunuzu, ona yardım etmekten daha fazla incittiğiniz noktaya kadar yorabilir. Utah Üniversitesi'ndeki araştırmacılara göre, aşırı egzersiz yaparsanız, kaslarınız her ikisi de ağrıya neden olabilecek laktat ve adenozin trifosfat oluşturmaya başlar. Kaslarınız çıkmaza giriyor ve sizden durmanızı istiyor. Vücudunuz aşırı efor ve dinlenme eksikliği nedeniyle normal çalışmadığında, normalde yaptığı gibi yağ yakmayacaktır. Bu yüzden uygun bir denge kurduğunuzdan emin olun. Vücudunuz size teşekkür edecek!

Ne kadar terlediğiniz, egzersiz yoğunluğunuzun en iyi ölçüsü değildir. Vücudunuzu kendi potansiyeline göre çalıştırıp çalıştırmadığınızı anlamanın tek yolu, hedef kalp atış hızınızda egzersiz yapmaktır. Yeni kitabım Strong is the New Skinny'de bir kalp atış hızı monitörü kullanmayı vurguluyorum, böylece terleme seanslarınızın olabildiğince verimli olmasını sağlayabilirsiniz. Tahmin oyununu ortadan kaldırır ve her seferinde en uygun antrenmanı elde edersiniz. En sevdiğim Polar FT7: Doğru, kullanımı kolay ve uygun maliyetli.

Antrenmanınız, yaptığınız egzersiz türleriyle dengelenmelidir. Kardiyo, kuvvet antrenmanı ve esnemeyi içermelidir. Bunların tümü, farklı şekillerde farklı kasları çalıştıran çok yönlü bir rutin oluşturur. Yalnızca bu tür fitness türlerinden birine veya ikisine odaklanmak hedefinizi çarpıtır.

Bazen egzersiz yapmak çok çalışmak gibi geliyor. Bu olduğunda, hızı değiştirin ve tamamen farklı bir şey yapın. Tenis, voleybol ya da teknenizde yüzen sporlardan oluşan bir pikap oyununu deneyin. Bir tur etiket bile! Egzersizi bir oyun yapmak sizi farklı bir zihniyete sokar. Daha ne kadar daha gitmeniz gerektiğini veya kaç tekrarın kaldığını düşünmüyorsunuz: kafanız oyunda veya manzarada.