Masanızda Yapabileceğiniz 10 Kişisel Bakım Hamlesi

Kişisel bakım tamamen zihninize ve bedeninize özen göstermekle ilgilidir, böylece daha az stres ve daha fazla neşe hissedersiniz. Self-Care Specialists'in sahibi psikoterapist Suzie DeVaughn, çalışma dünyasının telaşlı temposunu göz önünde bulundurarak çoğumuzun iş günü boyunca daha fazla özbakımdan yararlanabileceğini söylüyor: Üretkenliği artırmak, iş arkadaşlarıyla daha güçlü ilişkiler kurmak ve üstün performans Wichita, Kansas.

Evde veya spor salonunda halihazırda bir öz bakım rutininiz varsa, bunun sizi nasıl daha mutlu ve kendinizle ve ihtiyaçlarınızla uyumlu hale getireceğini bilirsiniz. Bu yüzden, uzman destekli bu kolay hareketleri iş gününüze de dahil etmeyi deneyin. Anksiyete ve stres gibi motivasyon öldürücü faktörlerden kurtulmanıza yardımcı olur ve size dokuzdan beşe kadar gelişmeniz için gerekli araçları verir.

Günün en önemli öğünü kahvaltı ve akşam yemeği ile sevdiklerinizle yeniden bağlantı kurmanız için bir zaman , öğle yemeği kısa sürede pişman olma eğilimindedir. (Buna boşuna hüzünlü bir masa salatası demiyorlar, değil mi?) Bir başka sebze kasesini veya sandviçini yutmak yerine, öğle yemeğinizi beslenme için bir fırsat haline getirin. Size enerji veren protein ve karmaşık karbonhidratlar sunan sevdiğiniz yiyecekleri paketleyin veya sipariş edin. Bu da sizi daha parlak bir ruh haline sokabilir ve öğleden sonra gücünüze güç katmanıza yardımcı olabilir.

adresindeki en yeni sevimli hayvan viral videosuna göz atarak stresi uzaklaştırın. @cutepetclub veya YouTube'da hafta sonu kaçırdığınız bir Saturday Night Live klibini izleyin. Gülmek, kendini iyi hissetme hormonlarının endorfin salgılanmasına neden olabilir ve bunun sonucunda kendinizi daha rahat ve canlanmış hissetmenizi sağlar. Hikayeleri her zaman sizi çılgına çeviren bir iş arkadaşınızla mola odasında birkaç dakika bile işe yarayacaktır.

Masanızda kollarınızı ve bacaklarınızı gerin, ofiste tur atın, merdivenlerden yukarı ve aşağı yürüyün veya vücudunuzu hareket ettirmenize izin veren başka bir aktivite yapın. DeVaughn, "Vücudumuzun ara vermemiz gerektiğini işaret ettiğini hissetmeye başladığımızda, çalışma alanınızdan 5 ila 10 dakika dışarı çıkmak, bakış açımızı değiştirmeye ve zihinsel netlik kazanmaya yardımcı olabilir" diyor DeVaughn. "Hızlı işler yapmak, kahve veya çay yapmak ya da bir iş arkadaşıyla ziyaret etmek gençleşmek için çok faydalıdır."

İş gününüzün bir noktasında dışarı çıkabiliyorsanız, bunun için gidin: A 2017 çalışması, doğada bulunan seslere maruz kalmanın kalp ve beyin üzerinde yatıştırıcı bir etkiye sahip olduğunu bulan önceki araştırmaları yineledi.

Lavanta, yabani portakal ve bergamot terapötik sınıf uçucu yağlar sizi rahatlatabilir ve canlandırabilir, diyor Krista-Lynn Landolfi, yaşam koçu ve kişisel bakım uzmanı. Bunlardan küçük bir zulayı masanızın çekmecesine saklamak ve ara sıra koklayabileceğiniz bir pamuk topunun üzerine ıslatmak, yanınızda oturan diğerlerini rahatsız etmeden moralinizi canlandırmanıza yardımcı olacaktır. (Ancak her ihtimale karşı, masa arkadaşlarınıza bu yağlara karşı aşırı duyarlılıkları veya alerjileri olup olmadığını sorun.)

Dağınık bir ortam zaten hissettiğiniz gerginliği ve endişeyi artırabilir, diyor DeVaughn. Doğal tarzınız bu değilse, süper organize ve düzgün bir ucube olmaya gerek yok. Ve evet, bugünün açık konseptli işyerleri, üst düzey çalışanlara bile kişiselleştirmeleri için fazla alan sağlamıyor. Ancak her hafta çalışma alanınızı düzenlemek ve onu aile veya evcil hayvan fotoğrafları, size yankı uyandıran sanat eserleri veya size ilham veren alıntılarla dekore etmek için biraz zaman ayırın.

Otomat çalıştırmaları kullanışlıdır, ancak diyet sodayı biliyorsunuz ve tatlı ikramlar, bir son teslim tarihine karşı yarışırken veya bir rapor tarafından bunalmış hissettiğinizde tam olarak en iyi atıştırmalık seçenekleri değildir. Landolfi, "İnsanlar kendilerini kafein ve şekerle doldurduğunda, bu onlara çılgın bir enerji verecek ve nihai bir çöküş yaratacak" diye açıklıyor. Yüksek proteinli kuruyemişler, patlamış mısır doldurma veya sağlıklı bir smoothie tercih ederek bundan kaçının.

Kendimizle konuşma şeklimiz performansımızı ve tavrımızı şekillendirir. DeVaughn, şüpheli hissettiğinizde veya kendinize güveninizin artmasına ihtiyaç duyduğunuzda yüksek sesle (veya kendi kendinize sessizce) ezbere söyleyeceğiniz bir deyim veya onaylama listesi bulmak için iyi bir neden, diyor DeVaughn. "Ben bu ofisin Beyoncé'siyim '," Bu projede kolaylıkla başaracağım "gibi güçlü bir çembere sahip.

Derin nefes almanın sizi canlandırmaya ve sakinleştirmeye yardımcı olabileceğini duydunuz. Ancak Landolfi, 'serbest olmak için üç' adlı nefes alma egzersizinin hayranıdır. Günde üç kez, yaptığınız işi bırakın ve iş günü boyunca oluşan gerginliği, stresi ve endişeyi serbest bırakmak için üç derin nefes alın, diyor. Bu öz bakım hareketini iş için bu kadar iyi yapan şey, masanızda otururken bunu dikkatlice yapabilmeniz ve en yakın oda komşunuzun bile rahatsız edilmemesidir.

Cesurca bir şey yapmak— Örneğin, yeni bir projeyle ilgili endişelerinizi özetleyen bir not yazmak veya size meydan okuyacağını bildiğiniz bir müşteriyi almaya gönüllü olmak sizi ofiste A oyununuza geri döndürebilir. Nedenmiş? Landolfi, bir zamanlar korktuğunuz bir şeyi başarmanın size günü güçlü bir şekilde bitirmek için ihtiyaç duyduğunuz adrenalini verebilir, diyor. Ekibinizin bir parçası ve işinize daha çok bağlı hissedeceksiniz.

Haftada bir veya daha fazla bir işte başardıklarınızı değerlendirin ve çabalarınız ve sonucu artırmak veya performansı artırmak için yaptığınız her şey için kendinizi tebrik edin. Kendinize katkılarınızı hatırlatmak size psikolojik bir destek sağlar ve kendinizi daha pozitif hissetmenize yardımcı olur, ki bu da kişisel bakımın nihai amacıdır.