Göbek Şişmesine Neden Olan 10 Şey ve Bunları Nasıl Önleyebilirsiniz?

Şu anda hepimiz korkunç bir karın şişkinliği yaşadık - bilirsiniz, midenizdeki o rahatsız edici dolgunluk hissi. Tipik olarak, büyük bir yemekten veya çok fazla biradan sonra ya da bizi iyi hissettirmediği için muhtemelen yemememiz gereken bir şeyden sonra büyür.

İyi haber mi? Çoğu durumda, göbek şişkinliği geçicidir ve genellikle kolaylıkla kaçınabileceğiniz bir şeydir. Göbek şişkinliğini uzak tutmanın anahtarı, şişkinliğin meydana geldiği tüm farklı nedenleri bilmektir, böylece her birinden uzak durabilir veya içeri girip çarpan herhangi bir şişkinliği hızla azaltabilirsiniz. İşte dikkat edilmesi gereken 10 karın şişkinliği nedeni.

İki kelime: bebek maması. Hepimiz oradaydık. New York'taki gastroenterolog Gina Sam, Health'e göre, normalde yediğimizden daha fazla yediğimizde, yiyeceğin hacmine uyum sağlamak için midemiz genişliyor. Dr. Sam, "Kas geriliyor ve bu kendi başına şişkinliğe neden olabilir," diye açıklıyor Dr. Neyse ki, bu kadar yemek tek seferlikse, midenizin normale dönmesi uzun sürmez.

Aşırı yemeyi önlemek, göründüğü kadar basit olmayabilir. Yemek yemeden çok uzun süre devam ederseniz ve aç kalana kadar yemek yemiyorsanız, gözlerinizin midenizden daha büyük olmasına izin vermek ve elinize alabileceğiniz her şeyi içeren canavarca bir tabağa dalmak kolaydır. Dr. Sam, açlığınızı kontrol altında tutmak için küçük, sık öğünler yemenizi ve gün boyunca bol su içmenizi öneriyor.

Lahana, brokoli ve lahana gibi en sevdiğimiz yeşilliklerden bazıları sonbahar turpgillerden sebze kategorisine giriyor. Bu, bakteriler onu fermente edene kadar bağırsağınızda bulunan rafinoz adı verilen bir şeker içerdikleri anlamına gelir. Beslenme editörü Health 'den Health ' den sorumlu olan Cynthia Sass, daha önce söyledi. Baklagiller, elmalar ve aşırı tuzlu herhangi bir şey de midenizin şişmesine neden olabilir.

Yuvarlanmanızı yavaşlatın, ancak bu, bunları kalıcı olarak diyetinizden tamamen çıkarmanız gerektiği anlamına gelmez. Sass, 'Sürekli olarak besin açısından zengin, yüksek lifli yiyecekler yemek, şişkinliğe daha az eğilimli, daha güçlü, daha sağlıklı bir sindirim sistemine sahip olmanızı sağlar' dedi. Temel olarak, rafinoz ağırlıklı sebzeleri ne kadar çok yerseniz, sizi o kadar az rahatsız ederler. Ayrıca, lifleri yumuşatmak için buharda pişirilen sebzeler gibi bu yiyeceklerin sindirimini kolaylaştırmanın yolları vardır.

Bu bariz görünebilir, ancak yemeğinizi çiğnerken ve yutarken aynı zamanda hava yutuyorsunuz . Bağırsaklarınız belli bir miktar havayı kaldırabilir, ancak aceleniz varsa ve öğle yemeğinizi üç dakikadan kısa bir süre içinde yutarsanız, muhtemelen normalden daha fazla hava yutacak ve karnınızın şişmesine neden olacaksınız, diyor Dr. / p>

Çok fazla hava almanızı önlemek için, Dr. Sam yavaş yemenizi, gazlı içeceklerden kaçınmanızı ve pipetlerden uzak durmanızı öneriyor. Hapsolmuş havadan şişkin hissettiğinizde, geğirerek, gaz geçirerek veya tuvalete giderek onu dışarı atarsınız. Ah, vücudun doğal ilaçları.

Büyük bir öğünü bir bardak sütle yıkarsanız veya sütlü tatlılar yüklerseniz ve birdenbire midenizin pantolonunuzun üzerinde döndüğünü hissederseniz, laktoz intoleransı. Bu, vücudunuzun süt ürünlerinde bulunan şeker olan laktozu parçalayan enzim laktazdan yoksun olduğu anlamına gelir, bariatrik cerrah ve Sağlıklı Kilo Verme Merkezlerinin kurucusu Dr. Michael Nusbaum Health'e haber verir.

Neyse ki, bugünlerde badem sütü ve soya sütü de dahil olmak üzere eşit derecede lezzetli pek çok sütsüz süt seçeneği var. Amerikan Gastroenteroloji Derneği, laktoz içeren yiyecekleri sindirmenize yardımcı olabilecek Lactaid gibi laktaz tabletleri almayı da öneriyor.

Şeker, çoğu insanın intoleransı olan başka bir besindir. Yaygın bir hoşgörüsüzlük türü, FODMAPs adlı bir grubun parçası olan fermente edilebilir oligosakkaritler, disakkaritler, monosakkaritler ve polioller gibi karbonhidratlara karşı duyarlılıktır, daha önce New York City beslenme uygulaması B Nutritious'un kurucusu Brooke Alpert, RD Sağlık .

İşleri daha da kafa karıştırıcı hale getirmek için, FODMAP'ler sadece tatlılarda bulunmaz; ayrıca lahana, brokoli ve kuşkonmaz gibi sebzelerde bulunurlar. FODMAP intoleransınız varsa, bu şekerlerle yiyecekler yedikten sonra mideniz ağrılı, şişkin ve gazlı hissedecektir. Tetikleyici gıdalardan kaçınmak en iyi tedavi yöntemidir. Bu nedenle, bu tür bir gıda duyarlılığınız olabileceğinden şüpheleniyorsanız sebzeli güveçleri tüketin.

Çölyak hastalığı olan insanlar için glütensiz bir trend değil, bu hayatın gerçeği. Çölyak bir alerji ya da hassasiyet değildir; Dr. Nusbaum, bunun glüten alımıyla tetiklenen otoimmün bir hastalık olduğunu söylüyor. Bu, glüten aldığınızda vücudunuzun aslında kendi kendine saldırarak ince bağırsağa zarar verdiği anlamına gelir.

Çölyak çeşitli şekillerde ortaya çıkabilir, ancak pek çok semptomdan bazıları karın şişkinliği ve ağrı, kusma, kilo kaybı, yorgunluk, eklem ağrısı ve ağız içinde yaraları içerir. Glüten içeren yiyecekler tüketirseniz, şişkinlik kısa süre sonra ortaya çıkabilir. Çölyağı tespit etmek zor olabilir çünkü bu semptomlar diğer birçok durumda da yaygındır. Bu otoimmün hastalığa sahip olup olmadığınızı gerçekten anlamanın tek yolu bir doktor tarafından taranmaktır.

Neden bazı insanlar yer fıstığı ve kabuklu deniz ürünleri gibi şeyleri sever ve diğerleri onları yemekten hastaneye kaldırılabilir? Sass daha önce "Gıda alerjisinde, normalde enfeksiyonlarla savaşan vücudun bağışıklık sistemi, bir yiyeceği istilacı olarak görür" dedi. "Bu, histamin gibi kimyasalların salındığı bir bağışıklık tepkisine yol açarak nefes alma sorunları, boğazda sıkışma ve şişme, ses kısıklığı, öksürük ve kurdeşen gibi semptomları tetikliyor." Başka bir belirti: Karın şişkinliği, alerjik olduğunuz bir şeyi tüketirseniz çarpabilir.

Kepekli tahıllardan ve sebzelerden uzak durursanız, yemekten saatler sonra şişkin hissederseniz, şişkinliğiniz kabızlık olabilir. Dr. Sam, "Bu şişkinliğe neden oluyor, çünkü kolonunuzda tüm dışkı oluştuğunda ve işler hareket etmediğinde, kolonunuzun üzerindeki ince bağırsağınız ve mideniz hapsolmuş hava ve gazla genişleyecektir" diyor.

Kabızlığı önlemenin bir yolu, her zaman günde en az sekiz bardak su içmeyi sağlamak, diye ekliyor Dr. Sam. Ayrıca günde 25 ila 30 gram lif almalısınız - bu dört ila beş porsiyon meyve ve sebzeye eşittir.

Egzersiz, yardımcı olabilecek başka bir şeydir. Kaslarınızı çalıştırmak, kolonunuza işleri devam ettirmek için ihtiyaç duyduğu itişi sağlayabilir. Akşam yemeğinden sonra kabızlık nedeniyle şişkinlik hissediyorsanız, Netflix alemine alışmadan önce kendinizi yürüyüşe çıkarın. Göbeğiniz bunun için size teşekkür edecektir.

Alkol, tahriş edebilen iltihaplı bir maddedir. gastrointestinal sistem ve şişkinliğe neden olur. Ve şekerli veya karbonatlı karıştırıcılar durumu daha da kötüleştirerek rahatsızlığa, gaza ve… evet: daha fazla şişkinliğe neden olabilir.

En fazla bir alkollü içecek öneren 2015-2020 ABD Beslenme Yönergelerine bağlı kalmaya çalışın kadınlar için günlük. Bilginize, bir içecek 12 ons bira (yüzde 5 alkolde), 8 ons malt likör (yüzde 7 alkolde), 5 ons şarap (yüzde 12 alkolde) veya 1,5 ons likör veya alkollü içecek 80 kanıt veya yüzde 40 alkol).

Şişkinlik her zaman yiyecekle bağlantılı değildir. Bazen hormonaldir. Santa Monica, CA'daki Providence Saint John's Health Center'daki Kadın Doğum / Jinekoloji Doktoru Sherry Ross, “Çoğu kadın bir veya iki hafta önce normal döngüsel hormonal değişikliklerin neden olduğu hafif şişkinlik yaşar” dedi. Ayın o zamanındaki şişkinlik şiddetliyse, muhtemelen ağlama, sinirlilik, yemek isteği ve kilo alımıyla birlikte adet öncesi sendromunun (PMS) bir belirtisi olabilir. Bu sabır gerektiriyor. Ross, "PMS ile ilişkili tüm semptomlar, adet gelip geçtiğinde iyileşir," diyor.

Bazı takviyeler, E vitamini, D vitamini, tiamin, magnezyum veya omega gibi PMS şişkinliğini hafifletmeye yardımcı olabilir. - 3 balık yağı, Dr. Ross ekliyor. Ayrıca kereviz, salatalık, karpuz, domates, kuşkonmaz, kavun ve marul gibi doğal idrar söktürücü yiyecekler yemeyi öneriyor.