Çocuklarınızın Uyumasını Sağlamak için 10 İpucu

Çocuklarınızın Uyumasını Sağlamak İçin 10 İpucu

Bir uyku zamanı belirleyin
Uyanma zamanı belirleyin
Rutin oluşturun
TV'yi kapatın
Stresi azaltın
Üslubu ayarlayın
Serin tutun
Korkuları ele alın
Rahatlamaya odaklanın
Uyku bozukluklarına dikkat edin

Uyku, sağlığı korumanın önemli bir parçasıdır, ancak uykuya dalmayla ilgili sorunlar yalnızca beraberinde gelen sorunlar değildir yetişkinlik. Çocuklar yeterince dinlenmekte güçlük çekebilir ve uyuyamadıklarında… uyuyamazsınız.

Yatma vakti, küçükler yerleşip uykuya dalmadıklarında bir savaş alanı haline gelebilir. Ama zafer şansını eşitlemenin yolları var. Savaşta nasıl savaşılacağını öğrenmek ve kazanmak için bu 10 ipucunu kullanmayı deneyin!

1. Kişiselleştirilmiş bir yatma zamanı belirleyin

Ulusal Uyku Vakfı'na göre, okul çağındaki çocukların her gece 9 ila 11 saat uyuması gerekir. Ancak uyku ihtiyaçları ve düzenlerinde çok fazla değişkenlik vardır. Çoğu çocuk, ne yaparsanız yapın, pek değişmeyen kalıplara sahiptir.

Erken kalkanlar, onları daha sonra yatağa yatırsanız bile erken kalkacaklar ve gece kuşları vücutları hazır olana kadar uykuya dalmayacaklar.

Baltimore, Maryland'de bir çocuk doktoru olan Ashanti Woods, bu nedenle ebeveynlerin çocuklarıyla birlikte, bolca uyuyup zamanında uyanmalarına olanak tanıyan sorumlu bir yatma zamanı belirlemede önemli olduğunu söylüyor.

2. Uyanma saati ayarlayın

Çocuğunuzun ne kadar uykuya ihtiyacı olduğuna ve ne zaman yattığına bağlı olarak bir uyanma zamanı ayarlayın. Woods, anne babaların yolda streslerini önlemeye yardımcı olmak için okul öncesi yıllarda bir uyanma rutini oluşturmayı öneriyor.

Programla tutarlı olmayı unutmayın. Çocuğunuzun hafta sonları daha sonra uyumasına izin vermek cömerttir, ancak uzun vadede geri tepebilir.

3. Tutarlı bir uyku vakti rutini oluşturun

Rutinler özellikle bebekler, küçük çocuklar ve okul öncesi çocuklar için önemlidir. Woods, akşam yemeğinden sonra akşamın geri kalanının hafif oyun zamanı, banyo, diş fırçalama, yatma vakti hikayesi ve ardından yatmayı içermesini öneriyor.

İdeal uyku vakti atmosferini oluşturan rahatlatıcı ve rahatlatıcı bir rutini hedefleyin . Çok geçmeden çocuğunuzun vücudu, rutinin başlangıcında otomatik olarak uykulu olmaya başlayabilir.

4. Ekranları yatmadan en az 2 saat önce kapatın

Melatonin, uyku-uyanma döngülerinin önemli bir parçasıdır. Melatonin seviyeleri en yüksek seviyeye ulaştığında, çoğu insan uykulu ve yatmaya hazırdır.

2011'de yapılan araştırmalar, bir televizyon ekranından, telefondan veya bilgisayar monitöründen gelen mavi ışığın melatonin hormonunun üretimini engelleyebileceğini buldu.

Bu 2017 araştırmasına göre, yatmadan hemen önce bir telefonda veya bilgisayarda TV izlemek, video oyunları oynamak veya web sayfalarını kaydırmak, çocuğunuzu fazladan 30 ila 60 dakika daha ayakta tutar.

Yatak odasını ekransız bir alan haline getirin veya en azından tüm ekranların yatmadan önce karanlık olduğundan emin olun. Ve çocuğunuzun odasındayken telefonunuzu sessize alın ya da hiç taşımayın.

Indiana Uyku Merkezi direktörü Abhinav Singh, ekran başında kalma süresi yerine, beyninin dinlenmesine izin vermek için çocuğunuza akşamları kitap okumayı öneriyor.

5. Yatmadan önce stresi azaltın

Uykuda rol oynayan bir başka hormon da "stres hormonu" olarak da bilinen kortizoldür. Kortizol seviyeleri yüksek olduğunda, çocuğunuzun vücudu kapanamaz ve uyuyamaz.

Yatma öncesi aktiviteleri sakinleştirin. Bu, çocuğunuzun sistemindeki aşırı miktarda kortizolün önlenmesine yardımcı olabilir. Kayropraktör ve uyku danışmanı Dr. Sarah Mitchell, "Uykuya dalmayı kolaylaştırmak için stresi azaltmanız gerekiyor" diyor.

6. Uykuyu tetikleyen bir ortam yaratın

Yumuşak çarşaflar, oda kararan gölgeler ve görece sessizlik, çocuğunuzun gündüz ve geceyi ayırt etmesine yardımcı olarak uykuya dalmasını kolaylaştırabilir.

"Bir Uykuyu tetikleyen ortam önemlidir çünkü dikkat dağıtıcı unsurları azaltarak uyku için zemin hazırlar, ”diyor Mitchell. "Sakin olduğunuzda dikkatiniz dağılmaz ve daha hızlı ve daha az yardımla uykuya dalabilirsiniz."

7. Serin tutun

Çocuğunuzun uyku döngüsü sadece ışığa (ya da ışığın olmamasına) bağlı değildir. Aynı zamanda sıcaklığa da duyarlıdır. Melatonin seviyeleri, uyumak için gereken iç vücut ısısı düşüşünü düzenlemeye yardımcı olur.

Bununla birlikte, dış sıcaklığı düzenlemeye yardımcı olabilirsiniz. Çocuğunuzu çok fazla sarmayın veya sıcaklığı çok yükseğe ayarlamayın.

Doktora, klinik psikolog ve uyku uzmanı Whitney Roban, çocuğunuza nefes alabilen pamuklu pijamalar giydirmenizi ve yatak odası sıcaklığını 65 ° C civarında tutmanızı önerir. Gece 70 ° F (18,3 ila 21,1 ° C).

8. Korkuları hafifletmeye yardımcı olun

Hayaletler ve diğer korkutucu yaratıklar aslında geceleri ortalıkta dolaşmayabilir, ancak uyku zamanı korkularını ortadan kaldırmak yerine, bunları çocuğunuzla birlikte ele alın.

Basit bir güvence işe yaramazsa, geceleri nöbet tutmak için özel bir oyuncak kullanmayı deneyin veya yatmadan önce odaya "canavar sprey" püskürtün.

Roban, herhangi bir korkuyu gidermek için gün içinde zaman planlamanızı ve bu tür konuşmalar için uyku vakti kullanmaktan kaçınmanızı önerir.

"Çocuklar çok akıllı ve uyku zamanı korkularını ifade etmek için zamanı kullanırlarsa uyku vaktini geciktirebileceklerini çabucak öğrenecekler" diyor.

9. Uykuya odaklanmayı azaltın

Çocuklar gece beyinlerini kapatmakta güçlük çekebilir. Bu nedenle, yatma zamanının geldiğinde ("şimdi!") Israr ederek bu endişeyi artırmak yerine, gevşemeye daha fazla odaklanmayı ve çocuğunuzu sakinleştirmeyi düşünün.

Küçük çocuklar sadece uzun, derin bir çalışma yapabilir nefes alıp verir, diyor.

10. Uyku bozuklukları için tetikte olun

Bazen, en iyi şekilde hazırlanmış planlarınız istediğiniz sonuçları vermez. (Merhaba, ebeveynliğe hoş geldiniz!)

Çocuğunuz uykuya dalmakta güçlük çekiyorsa, sürekli kabus görüyorsa, horluyorsa veya ağzından nefes alıyorsa, bir uyku bozukluğu olabilir, diyor Mitchell.

Çocuğunuzun uyku alışkanlıkları hakkında endişeleriniz varsa her zaman çocuk doktorunuzla konuşun. Bir uyku danışmanı önerebilirler veya denemeniz için başka önerilerde bulunabilirler, böylece tüm aile iyi bir gece uykusu çekebilir!