Google'a Göre 2019'un En Trend 10 Diyeti

Bugün Google, ABD'de yılın en çok trend olan diyet aramalarını içeren yıllık Arama Trendleri raporunu yayınlıyor. Birkaçını kendiniz denemediyseniz, muhtemelen çoğunu duymuşsunuzdur. Beslenme uzmanları, bazılarının gerçekten sağlam olduğunu söylerken, diğerlerinin çok fazla bilimsel dayanağı yoktur ... ve birkaçı ise biraz duvarın dışındadır. İşte en baştan başlayarak 2019'un en trend diyetlerinin tam listesi.

Aralıklı oruç diyeti son zamanlarda Jennifer Aniston'ın bunu yaptığını açıkladığında herkesin dikkatini çekti. Bu diyetin katı yiyecek olmadan gitme dönemlerini içeren farklı versiyonları var - Aniston 16: 8 versiyonunu tercih ediyor, bu da 8 saatlik bir pencerede yemek yedikten sonra 16 saat oruç tuttuğu anlamına geliyor. Ama gerçekten çalışıyor mu? Olabilir.

"İnsanların kilo vermesine yardımcı olmasının nedeninin, 8 saatlik bir zaman aralığında yemek yemenin bir günde tüketilen toplam kalori miktarını sınırlandırması olduğundan şüpheleniliyor", New York merkezli beslenme uzmanı Lauren Harris -Pincus, RD, daha önce Health'e söylemişti.

Dr. Sebi diyeti tartışmalı bir diyettir. Arkasındaki adam, tıp doktoru değil, kendi kendini yetiştirmiş bir bitki uzmanı olan merhum Alfredo Darrington Bowman, namı diğer Dr. Sebi'dir. Diyetinin AIDS, orak hücre anemisi, lupus ve lösemi gibi durumları tedavi edebileceğini iddia etmesine (1993 yılında açılan bir dava ona kadar) yardımcı olmadı. Temel olarak, Dr. Sebi diyeti, vücudu alkali bir duruma getirerek hastalığa neden olan mukusu azalttığı varsayılan bitki bazlı gıdaları ve takviyeleri tüketmeyi teşvik ediyor.

"Noom diyeti" en popüler diyet aramalarından biriydi. 2018'de ve bu yıl yine listenin üst sıralarında. Noom aslında bir uygulamadır - kullanıcıların yemeklerini kaydetmelerine, egzersiz planlarına erişmelerine, egzersizi izlemelerine, hedefler belirlemelerine, motivasyon seviyelerini derecelendirmelerine ve benzer düşünen insanlarla bağlantı kurmalarına olanak tanıyan bir uygulamadır. Ayrıca kişisel sağlık koçlarından makaleler, tarifler ve destek de var (RDN'ler olmasa da).

Bu yeterli değilse, duygusal yemeyi ele almaya çalışırsa ve stres ve can sıkıntısı gibi faktörlerin yeme kararlarını nasıl etkileyebileceğine bakarsa . Bununla birlikte, hepsinin bir bedeli var: ayda yaklaşık 50 dolar ve plan dört ay sürecek şekilde tasarlandı. Sağlığa katkıda bulunan beslenme editörü olan Cynthia Sass, daha önce Health'e "Uygulama destek sağlarken, kullanıcının nihayetinde kendi yeme ve egzersiz kararlarını vermesi gerekir" dedi.

Adından da anlaşılacağı gibi Bu diyetin anlamı, diyet yapanları günlük 1200 kalori ile sınırlayan bir beslenme planıdır. Pek çok varyasyon vardır ve diyet, herhangi bir yiyecek grubunu veya yiyecek türünü kısıtlamaz. Günde 1200 kaloriye bağlı kalmak kısa vadede kulağa mantıklı gelebilirken, USDA'nın Amerikalılar için Beslenme Yönergeleri'nin 26 ila 50 yaşları arasındaki orta derecede aktif kadınların sağlıklı bir kiloyu korumak için günde yaklaşık 2.000 kalori almaları gerektiğini önerdiğini unutmayın. 1200'e düşürmek, sürdürülemeyecek kadar kısıtlayıcı olabilir.

Yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı keto diyeti, Google'ın geçtiğimiz yılın en trend olan diyet listesinin başındaydı. Hızlı tazeleme: Diyetin amacı, vücudunuzu, karbonhidrat yerine enerji için yağ yaktığınız ve kilo kaybına yol açan bir ketoz durumuna sokmaktır. Süper popüler keto diyetinin bu varyasyonu, temelde, vücudunuzu ketoz durumuna sokan veya zaten ketozdayken yağ yakımını artıran takviyelerle birlikte ketodur.

GOLO diyetinin öncülü hormon dengesizliklerinin strese ve endişeye yol açması ve bu da sizi aç ve yorgun kılmasıdır ... bu da aşırı yemeyi tetikler. Diyet ve egzersiz GOLO planının bir parçası olsa da, kullanıcılara bu sağlıklı alışkanlıkları güçlendirmeye ve kilo kaybını artırmaya yardımcı olmak için Release adlı bir ek almaları önerilir. Sass daha önce Health'e "Release'de bağımsız veriler olmadan, gerçekten daha iyi sonuçlara yol açıp açmadığını ve herkes için güvenli olup olmadığını söylemek zor," demişti.

Orange County'den Real Housewives'tan Heather Dubrow tarafından oluşturuldu ve Botched'in yıldızlarından biri olan Dr. kocası Terry Dubrow, Dubrow diyeti, tüm yiyeceklere odaklanan ve kalorileri kısıtlayan üç aşamalı aralıklı bir oruç planıdır. Diyet, örnek yemek planları içerir ve karbonhidratı ortadan kaldırmaz. Ancak Sass, Health'e daha önce Health'e verdiği demeçte, tüm aşamalar ve oruç süreleri takip etmeyi biraz karmaşık hale getirebilirdi.

Sirtfood diyeti "Bu gerçek olamayacak kadar iyi mi?" Her ikisi de sirtuin aktivatörleri bakımından yüksek olan kırmızı şarap ve bitter çikolatayı aktif olarak teşvik eden tek yeme planı olduğunu iddia ediyor. (Sirtuinler, vücudun hücrelerini ölmekten ve iltihaplanmalardan koruyan bir protein türüdür ve araştırmalar, metabolizmayı düzenlemeye, kasları artırmaya ve yağ yakmaya yardımcı olabileceklerini öne sürmektedir.) Bu diyet, aslında bir süredir (doğrulanmamış) nedeniyle manşetlerde yer alıyor. şarkıcı Adele'in kilo vermek için onu takip ettiğini iddia ediyor.

Bu plan, Ocak ayında Instagram'da 10 günlük karbonhidratsız, şekersiz bir mücadeleye gireceklerini duyuran Jennifer Lopez ve Alex Rodriguez'den geliyor gibi görünüyor. Görünüşe göre J.Lo, bir makro besin maddesinin tamamını kesmenin kolay olmadığını keşfetti ve bunu sosyal medyada bildirdi: 'Yani, şekeriniz yoksa ve karbonhidratınız yoksa, gerçekten çok açsınız. zaman. Bu yüzden birçok iyi atıştırmalık bulmaya çalışıyoruz. '

Bu diyet, 1940'larda bir psikoloğun insanları üç vücut tipine ayırdığı araştırmadan ilham almıştır: ektomorflar, mezomorflar ve endomorflar. ikincisi aşırı yağ ve daha az kas tonusuna sahip. Sözde, endomorfların metabolizmaları daha yavaş ve vücutlarının fazla kalorileri yağa dönüştürme olasılığı daha yüksek. Karbonhidrat alımına dikkat ederek daha fazla protein ve yağ tüketmeleri önerilir.

Google'ın 2019 listesi bu diyetlerden herhangi birini denemeniz için size ilham verdiyse, çoğu diyetin işe yaramayacağını unutmayın. sürekli kilo kaybına yol açmadıkları için. En kötü durum senaryosu, yapılandırılmış bir yeme planının (ne kadar "sağlıklı" olduğunu iddia ettiği önemli değil) düzensiz yeme alışkanlıklarına yol açabilmesidir.

Kilo vermeniz gerektiğini düşünüyorsanız veya sadece yemek yemek istiyorsanız daha sağlıklı yiyecekler, bir doktor veya beslenme uzmanıyla konuşarak başlayın. Sass, "Pek çok insan başarılı bir şekilde kilo verdi ve daha fazla bütün gıdaya dayalı, dengeli öğünler tüketerek, bilinçli beslenerek, destek alarak ve aktif olarak kilo vermeyi sürdürdü" dedi.