Google'a Göre 2019'un En Trend 10 Egzersizi

Google ile ilgili en iyi şey - bilirsiniz, tüm dünyanın parmaklarınızın ucunda olmasının yanı sıra - bir klavyeye dokunarak kelimenin tam anlamıyla her tür antrenman için fikirler bulabilmenizdir. Evde mükemmel karın egzersizi mi bulmak istiyorsunuz? Google'da Ara. Çömelme ve çıkma hareketleri arasındaki farkı bilmeniz mi gerekiyor? Google'da Ara. Terinizi atmak için yeni ve heyecan verici bir şey mi arıyorsunuz? Alıştırmayı biliyorsunuz.

Ve fitness ipuçları ve püf noktaları için sürekli olarak Google eğitmenine başvuruyorsanız, yalnız değilsiniz - aslında, çok iyi bir şirketsiniz. Google yalnızca 2019'da haberler, eğlence, spor, yemek ve daha pek çok alanda trilyonlarca arama gördü.

Bu nedenle Google, 2019'un en çok trend olan antrenmanlarını tamamladı. (merhaba, planks!) kulağa tamamen yeni gelenlere (uh, One Punch Man egzersizi mi?), işte bu yıl herkesin aradığı en popüler 10 egzersiz ve egzersiz rutininiz için ne anlama geldiği. En iyi haber: Bu antrenmanların tümü aktif olmak için benzersiz yollar sunar. Böylece, bir sonraki hareketinize ilham verecek kadar ilgi çekici bir tane bulabilirsiniz.

Uygun bir şekilde Ayna olarak adlandırılan bu mütevazı ev tipi cihaz duvarda asılı duruyor ve normal bir tam boy aynaya benziyor. En büyük fark: Aynı zamanda kişisel bir antrenör olarak da hizmet eder, kullanıcıları barre ve bokstan yoga ve kettlebell'e kadar değişen egzersiz programlarında, 15 ila 60 dakikalık rutinlerle yönlendirir. Mirror ile 10.000'den fazla program arasından seçim yapabilirsiniz, böylece sevdiğiniz birkaç programı bulmanız kaçınılmazdır. Ve 36 ay boyunca ayda sadece 42 dolarlık ödeme planına kaydolursanız, nispeten cüzdan dostudur.

Bir anime hayranıysanız, aramanıza bu terimi yazmış olabilirsiniz. Ama olmayanlar için One Punch Man , rakibini tek bir yumrukta yere serebilen bir kahramanı konu alan bir internet çizgi romanı. YouTube yıldızı Tyler Oliveira, hangi sonuçları elde edeceğini görmek için bu kurgusal adam gibi eğitmeye karar verdi. Temel seviyesinde, Oliveira'nın takip ettiği antrenman 100 şınav, mekik ve çömelme ve 10K koşusu içeriyordu. Oliveira haftalarca süren antrenman boyunca bazı tekrarlarını değiştirdi ve her hafta koşu mesafesini artırıp azalttı. Sonunda, biraz kas yaptı ve kardiyosunu geliştirdi, bu yüzden denemeye değerdi.

Ülke genelinde (çoğu Tennessee'de) 11 şubesi bulunan bir egzersiz konsepti ve stüdyosu olan Manduu, elektrik kas stimülasyonu veya EMS. Cihaz, kasların kasılmasına ve potansiyel olarak daha fazla kas lifini harekete geçirmesine yardımcı olmak için vücudun her yerine elektrik darbeleri göndererek bir kuvvet antrenmanı seansının sonuçlarını ortaya çıkarmak için tasarlanmıştır. Sınıfta, eğitmenler aynı anda sadece iki danışanla çalışırlar ve bunlar tüm vücut EMS ekipmanına bağlanır - bu tipik olarak güç egzersizlerinde çalışırken bir uğultu hissi sağlar. Antrenman sadece 15 dakika sürüyor, ancak şirket bunun egzersiz saatlerine eşit faydalar sağladığını söylüyor. EMS'nin onu destekleyecek bir bilimi olsa da, çoğu çalışma çoğu erkek sporcu olan 100'den az denek içermektedir. Çeviri: Kesin avantajlar hakkında biraz daha araştırma yapılması gerekiyor.

Fitness kişiliği Misty Tripoli, bu dans merkezli fitness biçimini kurdu. Sizi belirli dans adımlarından geçirirken, vücudunuz için iyi hissettiren ve tabii ki onunla biraz eğlenmek için özgür hareket etmeyi teşvik ediyor. Body Groove sitesindeki her egzersiz sadece beş dakika sürer, ancak sahip olduğunuz zamana veya ne kadar terlemek istediğinize göre arka arkaya bir grup egzersiz yapabilirsiniz. Talep üzerine Body Groove almak için yılda 49 ABD doları veya ayda 10 ABD doları ödeyeceksiniz.

BBG, şu anda dünyaca ünlü antrenör Kayla tarafından ortaklaşa oluşturulan bir egzersiz programı olan "Bikini Body Guide" anlamına gelir. Itsines. Kayayla Terleyin ve web sitesinde (ayda 20 ABD doları veya yılda 120 ABD doları), üç farklı BBG programı bulacaksınız: orijinal, 92 haftalık 28 dakikalık egzersizler, BBG Stronger, 52 haftalık bir program, Spor salonuna girmek ve ağırlık kaldırmak isteyenler için ve kısa süre önce, 15-25 dakikalık antrenmanlarla tekrar egzersize dönmek isteyen hamilelik sonrası kalabalık için tasarlanan BBG Beginner'ı piyasaya sürdü.

Bir bungee antrenmanı tam olarak göründüğü gibi çalışır - sınıf müdavimleri, farklı güç ve kardiyo hareketleri gerçekleştirirken başlarının üstünde sabitlenmiş bir zıplama mekanizmasına bağlanır. Arizona'daki Tough Lotus'tan Philadelphia'daki Pop Fit Studio'ya kadar ülke çapında stüdyolar ortaya çıktı. Her yerde, ekipman öğrencilere triceps şınavları ve çömelme atlayışları gibi egzersizlerde yardımcı olur, bu da onları daha hafif ve açıkça zıplayan yapar. Ama aynı zamanda her harekette tamamen aldırış etmemek için bazı temel stabiliteye ve tempoya ayak uydurmak için kardiyo dayanıklılığına ihtiyaç duyarlar. (Ayrıca, kayan hareketler sayesinde havalı görünüyor!)

Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi'ne göre, doktorlar yılda iki milyondan fazla ekici fasiit vakasını tedavi ediyor. Ayrıca, tekrarlayan hareketler, yani koşma gerektiren sporlarda da özellikle yaygındır. Diğer bir deyişle, ayak durumuyla karşılaşacağınız topuk ağrısını hafifletmek için Google'ın sık sık egzersiz yapması şaşırtıcı değildir. Ağrıları hafifletmeye yardımcı olması gereken köpük yuvarlama tekniklerinin ve esnemelerin tam bir listesi için, Amerikan Egzersiz Konseyi'nin bu listesine bakın. Ardından, plantar fasiit için en iyi beş koşu ayakkabısının tamamını okuyun.

Dünya çapında duyulan hedef: düz karın kasları. Tek başına egzersiz eşit, çamaşır tahtası karın kaslarına yol açmayacak olsa da, bu bazı temel egzersizlere odaklanmamanız gerektiği anlamına gelmez. Sonuçta, günlük hareketleri gerçekleştirmek için karın kasları, sırt ve popo dahil güçlü bir orta bölüme ihtiyacınız var. Evde denemek için uzun bir karın kası hareketi listesi için, orta bölgenizi güçlendirmek için bu 31 egzersiz listesine göz atın. Ve siz oradayken, ünlülerin ve eğitmenlerinin düz bir karın için yemin ettikleri ipuçlarına ve püf noktalarına bir göz atın.

Planks - veya temelde şınavın üst kısmını tutan - en iyilerden birini sunar Vücudunuzu temelde çalıştırmanın yolları. Omuzlardan topuklara kadar düz bir çizgi koruyarak (göbek deliğinizi omurganıza doğru çekerek, kalça kaslarınızı sıkarak ve ellerinizle zemini kendinizden uzağa doğru bastırarak), enine abdominis olarak bilinen derin çekirdek kaslarını veya bu kasları hedef alırsınız. bir korse gibi ortanı saran. Onları güçlendirdiğinizde, ayakta dururken, yürürken, çömelirken veya bastırırken daha dengeli olursunuz ve daha iyi bir duruş ve hatta daha hızlı çalışma süreleri elde edebilirsiniz. Plank egzersizlerinizi değiştirmek için, istediğiniz zaman, istediğiniz yerde yapabileceğiniz bu 20 varyasyonu deneyin.

Tıbbi top, herhangi bir spor salonunda veya evde egzersiz yapmayı çok eğlenceli hale getirebilir. Tipik hareketlerinize (şınav veya dağ tırmanıcıları gibi) ekstra bir temel stabilite mücadelesi eklemek isteyip istemediğinizi, güç egzersizleriyle (örneğin, vuruşlar, duvar topları veya dönüşlerle) kardiyo'nuzu geliştirin veya sadece kazanmak istiyorsanız baştan ayağa güç, med top seni kapsıyor. Aleti rutininize nasıl dahil edeceğinize dair bazı fikirler için Jen Widerstrom’un tüm vücut sağlık topu egzersizine göz atın ve ardından Katie Austin’in bu üç hareketiyle formunuzu kontrol edin.