Her Gün Meditasyon Yapmanın Beklenmedik 10 Yolu

Zen almaya hazır mısınız? Meditasyon, insanların düşündüğünden çok daha fazlasını yapabilir ve bu sadece hippiler için değildir. Düzenli olarak meditasyon yapmanın, özellikle beyin için meşru sağlık avantajları vardır. Araştırmalar meditasyonun her şeyi yapabileceğini öne sürüyor: kaygıyı ve ağrıya duyarlılığı azaltın, bizi daha akıllı hale getirin, hastalıkları önleyin ve stresi önleyin. Bir mindere oturmak için bir saat ayırmak teknenizi yüzdürmüyorsa, her gün meditasyon yapmanın pek çok beklenmedik yolu vardır. Aşağıdaki listeden alternatif bir tarz deneyerek meditasyonun faydalarından yararlanın.

Ayakta meditasyon. Meditasyon yapmak için oturmak yerine ayakta durmak bel ağrısını hafifletebilir ve daha büyük bir iç stabilite duygusu geliştirebilir. Her tür meditasyonda olduğu gibi, kısa bir süre ile başlayın - sadece beş dakika ile başlayın. Rahat ve düz bir duruşta durun, ayaklar omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz ileri baksın. Pozisyona yerleştikten sonra, hızlı bir tam vücut 'taraması' yapın, gerginliği giderin ve vücudun her yerine farkındalık getirin.

Yürüyüş meditasyonu. Zen geleneğinde kinhin olarak adlandırılan yürüme meditasyonunda, uygulayıcılar beden ve zihnin farkında olurken yavaş ve sürekli hareket ederler. Bu tür meditasyon için, iyi bir duruş kullanın (tıpkı oturarak yapılan meditasyon gibi), derin nefesler alın ve vücudun hareketlerini deneyimleyin. Yürüme hareketi sürekli olmalıdır, bu nedenle büyük bir park veya tarla gibi etrafta dolaşmak için alan olan güvenli bir yer seçin.

Tai Chi. Çince'de 'Büyük Nihai' anlamına gelen bu eski sağlık uygulaması, enerjinin bedende olduğu kadar zihinde de hizalanmasıyla ilgilidir. Geleneksel Çin tıbbında hastalık veya ağrı yaşam gücü olan chi bozulduğunda ortaya çıkar. Yavaş çekim dansa benzeyen tai chi'nin tefekkür pratiğinin bedenin chi'sini yeniden düzenlediği varsayılır. Bu tür hareketli meditasyon, hafızayı ve beyin boyutunu artırmanın yanı sıra fibromiyalji semptomlarını hafifletebilir. Burada yerel bir sınıf bulun.

Çigong. Tai Chi gibi, Qigong da zihni odaklamak ve merkezlemek için ritmik fiziksel hareketleri kullanan bir 'hareketli meditasyon' şeklidir. Qigong ayrıca vücudun chi veya enerji gücünü düzenlemek, sürdürmek ve iyileştirmek için kullanılır. Uygulama, meditasyon ve düşük etkili egzersizin bir kombinasyonu olarak çalışır ve stresi ve endişeyi azaltabilir, kan akışını iyileştirebilir ve enerjiyi artırabilir. Araştırmalar, qigong meditasyonunun, özellikle kadınlar için, madde bağımlılığının üstesinden gelenler için etkili bir terapi olduğunu göstermiştir. Dikkatli meditasyonu vücut hareketleriyle birleştirdiği için, qigong zihinsel, fiziksel veya ruhsal bir egzersiz olarak kullanılabilir.

Bütünleşik Amrita Meditasyon Tekniği. 'Amma' (anne) veya 'Sarılma Aziz' olarak bilinen Hintli bir insani ve ruhani lider olan Mata Amritanandamayi, insanların enerjiyi olumlu bir şekilde yönlendirmelerine yardımcı olmak için bu uygulamayı icat etti. Her IAM seansı 20 ila 30 dakika sürer ve duruşlar, pranayama nefesi ve meditasyonu içerir. Katılımcılar ilk sekiz dakikayı yoga yaparak geçirirler, ardından derin nefes alır ve meditasyon yaparlar. Bir araştırmaya göre, uygulama aslında vücuttaki stres hormonları kortizol ve adrenalin seviyelerini düşürüyor. Bölgenizde burada bir pratik bulun.

Dans meditasyonu. Boogie'ye hazırlanın - meditasyonun müziği var! Çoğu insan, zaman zaman melodiler giyer ve zorlu bir günün ardından rahatlamak için halıyı keser. Dans ya da kundalini meditasyonu, katılımcılardan egoyu bırakmalarını ve hareketin ritimlerine ve coşkusuna teslim olmalarını isteyerek bu salıvermeyi bir adım daha ileri götürür. Bazı dersler baykuş gibi bağırmaya, zıplamaya ve hatta yuhalamaya teşvik eder! Dans meditasyonu kalp veya kol veya bacak zayıflığı için olmayabilir, ancak gerilimi azaltmak ve içgüdülerimizle temasa geçmek için harika bir yol olabilir.

Günlük yaşam pratiği meditasyonu. Yüksek enerjili dans kulağa biraz tuhaf geliyor mu? Budist Zen geleneğinde Samu iş meditasyonu olarak da adlandırılan günlük yaşam pratiği meditasyonu ile meditasyonu daha makul bir hıza getirin. Bu meditasyon tarzında, uygulayıcılar günlük aktiviteleri yarı hıza yavaşlatır ve fazladan zamanı dikkatli olmak ve düşüncelere odaklanmak için kullanırlar. Bulaşıkları yıkarken, duş alırken, metro merdivenlerinde yürürken meditasyon yapmak mümkün olduğunda bir sınıfa kaydolmanıza gerek yok…

El hareketi meditasyonu. Pek çok insan için meditasyonun en zor kısmı uzun bir süre hareket etmeden oturmaktır. Kaşıntılı bir noktayı çekme dürtüsüne direnmek çok zordur çünkü kaşınma, beynin ağrıyı ve kompulsif davranışı kontrol eden alanlarını harekete geçirir. Bu bilmece için en iyi çözüm nedir? Katılımcıların elleri yavaş ve dikkatli bir şekilde hareket ettirmeye odaklandıkları el hareketi meditasyonunu deneyin.

Bakan meditasyon. Eğer boşluğa bakmak ya da uzaklaşmak sıkıntınızsa, Trataka'yı ya da sabit bakışlı meditasyonu deneyin. Bu alışılmadık meditasyon tarzı, katılımcıları otururken veya ayakta dururken sabit bir nesneye bakarak içe odaklanmaya teşvik eder. Trataka'nın göz sağlığı ve baş ağrısının hafifletilmesi gibi fiziksel sorunlardan daha düşük stres seviyeleri ve daha iyi odaklanma gibi zihinsel avantajlara kadar birçok iddia edilen faydası vardır. Dışarıdaysanız, bakışınızı taş, ağaç ve hatta ay gibi doğal bir nesneye sabitleyin (sadece güneşe bakmaktan kaçının). İçeride yanan bir mumun ortasına veya etkileşimli bir bilgisayar grafiğine bakmayı deneyin. Trataka oldukça yoğun olabilir, bu yüzden çok yavaş başlayın - bol bol dinlenme zamanı ile sadece 15 ila 20 saniye bakın. Sonunda 10 veya 15 dakikaya kadar çalışın.

Nefes meditasyonu. Bu teknik, yoga öncesi dersi 'Oms'u bir sonraki seviyeye taşır. Yogik nefes veya Pranayama olarak da adlandırılan bu meditasyon tarzı, nefesleri ve nefesleri kontrol etmekle ilgilidir. Büyük Uzman Dr. Jeffrey Rubin, 'Daha uzun nefesler sakinleşirken, daha uzun nefesler enerji verir. Meditatif amaçlar için, ya nefes verme / nefes alma oranı eşittir ya da nefes verme, sakinleştirici bir etki için nefes vermekten daha uzundur. ' Bu tür meditasyon her yerde, her zaman yapılabilir (açık nedenlerle su altı hariç).

Meditasyon bir saat yastık üzerinde oturmaktan çok daha fazlasını ifade edebilir. En uygun olanı bulmak ve farkındalığı günlük rutine dahil etmek için bu alternatif meditasyon tarzlarından birini deneyin.