Koronavirüs Stresiyle Başa Çıkacak 10 Sanal Terapi ve Ruh Sağlığı Uygulaması

ABD'deki koronavirüs durumu, geçtiğimiz birkaç gün içinde hızla yükseldi ve birçok insanı tedirgin etti. 15 Mart'ta CDC, insanlara sosyal mesafe uygulamalarını, diğer bir deyişle başkalarıyla yakın temastan kaçınmalarını önermeye başladı. Bir gün sonra, Başkan Donald Trump, virüsün yayılmasını önlemeye yardımcı olmak için insanlara sosyalleşmelerini 10 kişiden fazla olmayan küçük gruplarla sınırlamalarını tavsiye eden bir duyuru yaptı.

Çoğumuz kapalı alanlarla sınırlıyız, ve bazılarımız sosyal çevrelerimizden izole edilmiş, zihinsel olarak sağlıklı kalmak her zamankinden daha önemli. Online-terapi.com'un Baş Öğrenim Sorumlusu olan psikolog Elizabeth Lombardo, "Çoğu insan şu anda bir terapisti şahsen görmeye gidemez, bu yüzden bu duygu ve düşüncelerden kurtulmanıza yardımcı olacak her şey çok yararlıdır" diyor. "Terapinin yerini tamamen almasa da, kesinlikle olumlu bir alternatif."

Dr. Lombardo, stres hayatımızın her alanında kendini gösterdiğinden ve pandemi bu stresi o kadar çok yarattığından, bu süre boyunca size yardımcı olacak her türlü kaynağı bulmanın faydalı olduğunu açıklıyor. Terapistiniz IRL'yi göremiyorsanız veya haftalık bir terapi seansına gücünüz yetmiyorsa endişelenmeyin. İster bir terapistle etkileşim yoluyla isterse farkındalığa adanmış bir uygulama yoluyla olsun, bu zamanın stres ve belirsizliği ile başa çıkmanıza yardımcı olabilecek pek çok uygulama var.

Youper, yapay zeka (AI) 'duygusaldır. Ruh sağlığınızı izlemenize ve iyileştirmenize yardımcı olmak için geri bildirim sağlayan bir botla kısa mesaj görüşmeleri yapmanızı sağlayan sağlık asistanı. Uygulamanın web sitesine göre, Youper (bu arada tamamen ücretsizdir), depresyon ve anksiyete gibi durumlar için daha kişiselleştirilmiş tedaviler geliştirmeye de yardımcı olabilir. Anında, hazır iletişim için harika bir çözüm. (Ücretsiz; iOS ve Android'de mevcuttur)

Depresyon veya anksiyete ile mücadele ediyorsanız, mevcut iklim özellikle zor olabilir. Özellikle bu koşullara yardımcı olmaya yönelik Moodpath uygulaması, dijital dergi, ruh hali izleyici ve pozitiflik ve özgüven oluşturmaya odaklanan çok sayıda ses dosyası ve makale gibi özellikler içerir. Moodpath ücretsizdir, bu nedenle mevcut terapi rutininize harika bir tamamlayıcı olabilir. (Ücretsiz; iOS ve Android'de mevcuttur)

Talkspace uygulaması, sosyal mesafeden önce bile mesajlaşma ve video görüşmeleri yoluyla insanları terapistlere sanal olarak bağladı. Uygulamayı kullanmak ücretsiz olmasa da, terapi planları haftada 65 dolardan başlıyor - bu da diğer birçok terapi planından daha ucuz. Uygulama, ihtiyaçlarınıza uyan ve 7/24 ulaşılabilen bir terapist bulmanıza yardımcı olur, böylece özellikle zorlu herhangi bir bölümde mesaj gönderebilirsiniz. (Uygulama içi satın alımlarla indirmek ücretsizdir; iOS ve Android'de mevcuttur)

Bazen sadece birisine veya bir şeye ihtiyacınız olur. Woebot, konuşma boyunca cesaret verici, düşündürücü geri bildirimlerle yanıt veren bir bota mesaj göndermenizi sağlayan bir AI hizmetidir. Bir grup psikolog tarafından tasarlanan uygulama, kullanıcılarıyla etkileşim ve yanıt vermek için bilişsel davranışçı terapi tekniklerini kullanıyor. Woebot tamamen ücretsizdir ve özellikle stresli hissettiğinizde yardımcı olabilir. (Ücretsiz; iOS ve Android'de mevcuttur)

Bloom uygulaması, bir terapi uygulamasında istediğiniz her şeyin mükemmel birleşimidir. Günlük video terapi seansları, bilişsel davranışçı terapi egzersizleri içerir ve ruh hali takipçinize göre geri bildirim sağlar. Uygulama, üç günlük ücretsiz bir deneme sunar ve sonrasında yılda 60 ABD doları tutarındadır. Terapiye başlamakla ilgileniyor ancak nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, bu uygulama harika bir basamaktır. (Uygulama içi satın alımlarla ücretsiz olarak indirilebilir; iOS'ta mevcuttur)

Eskiden Pacifica olarak bilinen Sanvello, günlük ruh hali takipçisi, başa çıkma kaynakları ve bir topluluk destek forumuna sahip başka bir kombinasyon uygulamasıdır. Diğer bazı uygulamaların aksine, Sanvello bazı sigorta planlarını kabul eder, böylece indirimli bir fiyata anında yardım alabilirsiniz. Planlar aylık 9 dolardan başlıyor, ancak temel özelliği ücretsiz bol miktarda kaynağa sahip. (Uygulama içi satın alımlarla indirmek ücretsizdir; iOS ve Android'de mevcuttur)

Doğru terapisti aramak için saatler harcamanıza gerek yok. Better Help sizi, siz, eşiniz veya çocuğunuz için lisanslı bir terapiste bağlar. Danışmanınıza kısa mesaj gönderme, arama veya görüntülü sohbet etme seçeneğiniz vardır, böylece yaşam tarzınıza en uygun yöntemi seçebilirsiniz. Daha İyi Yardım, planınıza bağlı olarak haftada 40-70 ABD Doları tutarındadır. (Uygulama içi satın alımlarda indirmek ücretsizdir; iOS ve Android'de mevcuttur)

Olumlu onaylamalar, bu iç sesinizi değiştirmeye ve olumsuz düşüncelerinizi olumlu düşüncelere dönüştürmeye yardımcı olmanın harika bir yoludur. 'Ben'im' uygulaması, bu tür düşünceleri beslemeye yardımcı olmak için size gün boyunca olumlu onaylar içeren bildirimler gönderir. Gün boyunca istediğiniz zaman istediğiniz kadar hatırlatıcı ayarlayabilirsiniz. Uygulama, daha sonra ayda 2,99 ABD dolarından başlayan aboneliklerle üç günlük ücretsiz bir deneme sunuyor. (Uygulama içi satın alımlarla ücretsiz olarak indirilebilir; iOS ve Android'de mevcuttur)

On Yüzde Daha Mutlu, stresi azaltmak, sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek ve daha fazlası için rehberli meditasyonlar sağlar ve tipik terapinize harika bir katkı olabilir rutin. Uygulama, yedi günlük ücretsiz deneme süresinden sonra yıllık 99,99 ABD dolarıdır. Ancak COVID-19 salgını ışığında, Yüzde On Mutlu hafta içi her gün saat 15: 00'te ücretsiz, canlı rehberli meditasyon sağlıyor ve bu belirsizlik döneminde huzur bulmaya odaklanacak. Şirket ayrıca, hizmetleri için bir teşekkür olarak, herhangi bir sağlık çalışanına uygulamalarına ücretsiz abonelik sunuyor. (Uygulama içi satın alımlarda ücretsiz; iOS ve Android'de mevcut)

Bazen nasıl hissettiğimizi tanımlamak, daha iyi hissetmenin ilk adımıdır. İşte burada Sayana devreye girer. Kendini keşfetmeye odaklanan bu uygulama, ruh halinizi takip etmenize ve duygularınızı ifade etmenize yardımcı olabilir, böylece iyileşme sürecini daha da hızlı başlatabilirsiniz. Sayana haftalık 4 dolara mal oluyor ve stresle başa çıkma mekanizmaları ve sorunlar üzerinde çalışmak için topluluk forumları içeriyor. (Uygulama içi satın alımlarda ücretsiz; iOS'ta mevcuttur)