Şarkı Söylemenin Sağlığınıza Yarar Sağladığı 10 Yol

• Faydalar
• Diğer müzik terapisi
• Nasıl başlanır
• Çıkarılacak restoran

İnsanlar şarkı söyle. Bir melodi taşıyıp taşımasalar da, insanlar şarkıda seslerini yükseltme eyleminde olumlu bir şey - sağlıklı bir şey - olduğunu anlıyor gibi görünüyor.

Aslında, şarkı söylemenin aslında vücudunuz ve zihniniz için iyi olduğunu kanıtlayan sağlam bilimsel kanıtlar var.

Bu makalede şarkı söylemenin fiziksel ve zihinsel sağlığınıza nasıl fayda sağlayabileceğine ve bir terapi biçimi olarak imzalamayı nasıl kullanacağınıza daha yakından bakacağız

şarkı mı?

On yıllardır yapılan araştırmalar, bireysel olarak ve gruplar halinde şarkı söylemenin birçok düzeyde sizin için iyi olduğunu göstermiştir.

Bilime göre, şarkılarda sesinizi yükseltmenin 10 temel faydası var.

1. Stresi azaltır

Şarkı söylemek stres giderici gibi görünüyor. 2017'de yapılan bir çalışmada, katılımcının şarkı söylemeden önce ve sonra tükürüğündeki stres hormonu kortizol miktarı ölçüldü.

Bu araştırmadaki araştırmacılar, şarkı söyledikten sonra kortizol miktarının daha düşük olduğunu buldular, bu da insanların melodiyi çaldıktan sonra daha rahat hissettiklerinin bir göstergesi.

Ayrıca şarkı söylemenin, katılımcılar ister bir grupta ister kendi başlarına şarkı söylüyor olsun, stres düzeylerini düşürdüğünü buldular.

Yine de ufak bir sorun var: Kortizol yalnızca sizi endişelendirmeyen bir yerde şarkı söylüyorsanız düşer. Benzer bir 2015 çalışması, bir şarkı söyleme performansından sonra tükürük kortizol seviyelerini test etti ve bu senaryoda kortizol seviyelerinin yükseldiğini buldu.

2. Bağışıklık tepkisini uyarır

Şarkı söylemenin bağışıklık sisteminizi güçlendirebileceğine ve hastalıklarla savaşmanıza yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var.

2004 yılında yapılan bir araştırma, şarkı söylemenin etkileri ile sadece müzik dinlemenin etkilerini karşılaştırdı. İki ayrı oturumda, araştırma konuları ya şarkı söyledi ya da müzik dinledi.

Şarkı söyleyenler, vücudunuzun enfeksiyonlardan kurtulmanıza yardımcı olmak için salgıladığı bir antikor olan immünoglobulin A'nın daha yüksek seviyelerde olduğunu gösterdi. Müzik dinlemek (şarkı söylemeden) stres hormonlarını azalttı, ancak vücudun bağışıklık sistemini uyarmadı.

3. Acı eşiğini artırır

İster büyük bir koro ister daha küçük bir grup olsun, bir grupta şarkı söylerken, toplu şarkı söyleme eylemi vücudunuzun endorfin salmasına neden olur. Bu hormon, pozitif duyguları teşvik etmeye ve hatta ağrı algınızı değiştirmeye yardımcı olabilir.

2012 yılında yapılan bir araştırma, bir grupta şarkı söylemenin, davul çalmanın ve dans etmenin ağrı toleransınızı artıran hormonların salgılanmasını tetiklediğini buldu. sadece müzik dinlemek değil.

Araştırmacılar, ağrı toleransındaki artışın arkasında müziğin kendisinden çok sosyal bağlantı duygularının yattığını belirtiyorlar.

4. Horlamayı iyileştirebilir

Düzenli şarkı söylemek, şarkı söylemeseniz bile nefes alma şeklinizi değiştirebilir. 2008 yılında yapılan bir araştırmada araştırmacılar, şarkı söylemeyen kişilerin eşleriyle birlikte koro üyelerinin eşleriyle röportaj yaptı.

Araştırmacılar, koro üyelerinin önemli ölçüde daha az horladığını buldu. Bu onların horlama için potansiyel bir tedavi olarak düzenli şarkı söylemelerini önermelerine yol açtı.

Araştırmalar ayrıca nefesli çalgıları çalan insanların genel nüfusa göre daha az horladığını da göstermiştir.

Bu bulgular, bazı uzmanların obstrüktif uyku apnesi (OSA) olan insanlar için şarkı söylemenin ve nefesli enstrümanlar çalmanın yararlı olabileceğini önermesini sağladı.

5. Akciğer fonksiyonunu iyileştirir

Şarkı söylemek derin nefes almayı ve solunum sistemindeki kasların kontrollü kullanımını içerdiğinden, belirli akciğer ve solunum koşulları için faydalı olabilir.

Çalışmalar, şarkı söylerken kullanılan nefes alma tekniklerinin aşağıdaki durumlara sahip kişiler için fayda sağlayabileceğini göstermiştir:

• kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH)
• astım
• kistik fibroz
• kanser
• multipl skleroz
• kuadripleji

Şarkı söylerken Bu rahatsızlıklardan herhangi birini tedavi etmezseniz veya iyileştirmezseniz, solunum kaslarınızda güç kazanmaktan fayda sağlayabilirsiniz.

Araştırmalar, şarkı söylemenin kanınızdaki oksijen miktarını da artırdığını gösteriyor. Pulmoner faydalara ek olarak, şarkıcılar ayrıca daha iyi bir ruh hali ve daha büyük bir sosyal bağlantı duygusu yaşarlar.

6. Bir aidiyet ve bağlantı duygusu geliştirir

Başkalarıyla birlikte şarkı söylerken, muhtemelen spor takımlarındaki oyuncuların deneyimledikleri aynı türden bir dostluk ve bağı hissedeceksiniz.

11.258 okul çocuğunu içeren 2014 yılında yapılan bir çalışmada araştırmacılar, şarkı söyleme ve müzikle etkileşim programındaki çocukların güçlü bir topluluk ve sosyal içerme duygusu geliştirdiklerini buldular.

Araştırmacılar, 375 yetişkin katılımcının yer aldığı 2016 yılında yapılan bir çalışmada, bir grupta birlikte şarkı söyleyen kişilerin, tek başına şarkı söyleyenlere göre daha yüksek bir mutluluk duygusu ve anlamlı bir bağlantı bildirdiklerini buldular.

İnsanlar birbirine bağlı hissettiklerinde salınan nörokimyasallardan biri de aşk hormonu olarak bilinen oksitosindir.

Spontane, doğaçlama şarkı söylemek vücudunuzun bu kendini iyi hissettiren hormonu salmasına neden olur ve bu da size daha yüksek bir bağlılık ve dahil olma duygusu vermeye yardımcı olabilir.

7. Demansı olan kişilerde hafızayı güçlendirir

Alzheimer hastalığı ve diğer demans türleri olan kişiler, kademeli bir hafıza kaybı yaşarlar. Araştırmalar, bu koşullara sahip kişilerin şarkı sözlerini diğer kelimelere göre daha kolay hatırlayabildiklerini göstermiştir.

Alzheimer Vakfı tarafından yapılan bir şarkı çalışmasında katılımcılar "bir şeyi hatırlayabilmenin güzel" olduğunu söylediler.

Ancak şarkıcılar, şarkı sözlerinden daha fazlasını hatırladıklarını gördüler. Bazıları için, tanıdık şarkılar söylemek bir anda unuttukları hayat anılarını geri getirdi.

Araştırmacılar, genç yaşta öğrenilen şarkıları söylemenin birçok insan için otobiyografik ayrıntıların kendiliğinden geri dönüşüne neden olduğunu buldu.

8. Kedere yardımcı olur

Bir grupta şarkı söylemek sadece fiziksel acı çekmenize yardımcı olmaz; sevdiğiniz birini kaybettikten sonra hissettiğiniz duygusal acıya da yardımcı olabilir.

Kederle uğraşan insanlar arasında 2019 yılında yapılan bir araştırmada, araştırmacılar bir koroda şarkı söyleyenler için depresyon belirtilerinin zamanla daha da kötüleşmediğini ve iyilik duygularının sabit kaldığını buldu.

Aslında, koro şarkıcıları 12 haftalık çalışma sırasında ve sonrasında öz güvenlerinde kademeli bir iyileşme hissettiler. Şarkı söyleme müdahalesine katılmayan kontrol grubundakiler bu faydayı bildirmediler.

Araştırmacılar, keder döneminde ek desteğe ihtiyaç duyan insanlar için grup halinde şarkı söylemenin iyi bir seçenek olabileceği sonucuna vardı.

9. Ruh sağlığını ve ruh halini iyileştirir

Birleşik Krallık'ta yapılan bir 2018 araştırması, The Sing Your Heart Out projesi olarak bilinen bir şarkı söyleme programında 20 kişiyi değerlendirdi. Katılımcılar, genel halkın yanı sıra ruh sağlığı sorunları olan kişileri de içeriyordu.

Araştırmacılar, katılımcıların bunun sonucunda ruh sağlığı, ruh hali, esenlik ve aidiyet duygusunda iyileşmeler bildirdiklerini keşfetti. bu şarkı atölyeleri.

10. Konuşma becerilerinin geliştirilmesine yardımcı olur

Bilim adamları, nörolojik bir durum nedeniyle konuşmada zorluk çeken insanlar arasında şarkı söylemenin etkilerini araştırmaya onlarca yıl önce başladı.

Bugüne kadar, araştırmacılar şarkı söylemenin şu özelliklere sahip kişiler için konuşma becerisini geliştirdiğini bulmuşlardır:

• otizm
• Parkinson hastalığı
• Felç sonrası afazi
• kekemelik

Şarkı söylemek, beynin birden çok alanını aynı anda uyarır. Bu, beynin bir bölümünde bozukluğu olan kişilerin beyninin diğer alanlarını kullanarak iletişim kurmasını sağlayabilir.

Şarkı söylemek aynı zamanda her kelimedeki sesleri uzatabilir ve bu da onları telaffuz etmeyi kolaylaştırabilir.

Şarkı söylemek, insanların normalde zorlayıcı olan konuşma ritimlerini sürdürmelerine yardımcı olabilecek bir yöntem olan elle dokunmayı dahil etmeyi de kolaylaştırır.

COVID-19 çağında güvenle şarkı söyleyebilir misiniz? ?

COVID-19'a neden olan koronavirüs SARS-CoV-2'nin solunum parçacıkları yoluyla yayıldığı bilindiğinden, halk sağlığı yetkilileri, insanların toplu olarak şarkı söylediği olaylara karşı uyarıda bulundu.

Araştırmacılar şu anda organizatörlere provaları kısa, küçük ve ideal olarak uzak tutmalarını tavsiye ediyor. Şimdilik daha büyük, daha uzun olaylar muhtemelen sorunludur.

Maskeler, açık hava mekanları ve fiziksel mesafenin kullanılması yardımcı olabilir, ancak COVID-19'a neden olan virüsün insanlar yüz yüze şarkı söylemek için buluştuğunda yayılmayacağının garantisi değildir.

Bu nispeten yeni fenomen üzerine araştırmalar sürekli olarak güncellenmektedir.

Diğer müzik terapisi türleri

Antik çağlardan beri filozoflar, doktorlar, sanatçılar ve terapistler birçok sağlık yararı için müzik kullanımını teşvik etti.

Şarkı söylemenin yanı sıra, diğer müzik terapisi biçimleri şunları içerebilir:

• enstrüman çalma
• müzikle dans etme
• dinleme müzik

Bu müzik veya ses terapisinin tümünün fiziksel ve zihinsel sağlığı çeşitli şekillerde iyileştirdiği gösterilmiştir. Aşağıdakileri içeren avantajlardan yararlanmak için şarkı söylemede, dans etmede veya müzik çalmada iyi olmanız gerekmez:

• daha düşük stres seviyeleri
• ağrıyı azaltma
• ruh halini iyileştirdi
• daha az yorgunluk
• daha fazla sosyal bağlılık

Şarkı söyleme veya müzik terapisini hayatınıza nasıl dahil edebilirsiniz

Nasıl başlayacağınızdan emin değil misiniz? İşte ısınmanın bazı yolları:

• Kıvrımlı bir sürüş yapın - sadece siz, yol ve radyo.
• Akustiğin üstün olduğu duşa atlayın ve en sevdiğiniz şarkıları söyleyin.
• Çocuklarınızla şarkı söyleyin. Hepinizin seveceği anılar yaratacaksınız.
• Bir müzik festivali deneyin. Bazıları, etkinlik programının bir parçası olarak grup şarkıları sunar.
• Yerel bir koro, koro veya şarkı grubu arayın ve ne zaman katılabileceğinizi öğrenin.
• İsterseniz Bir gruba katılmadan önce kendinizden emin bir şekilde şarkı söyleyin, bir şarkı öğretmeniyle bir veya iki ders için rezervasyon yapın.
• Ücretsiz şarkı söyleme dersleri için YouTube'daki birçok koçluk oturumuna göz atın.
• Eğer ' Bir sağlık durumuyla başa çıkmanıza veya travmadan kurtulmanıza yardımcı olacak müzik terapisiyle ilgileniyorsanız, yakınınızda sertifikalı bir müzik terapisti arayın.

Çıkarım

Araştırmalar, şarkı söylemenin birçok düzeyde sizin için iyi olabileceğini göstermiştir. Stresi azaltmaya, bağışıklığı ve akciğer fonksiyonunu artırmaya, hafızayı geliştirmeye, zihinsel sağlığı iyileştirmeye ve fiziksel ve duygusal acıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Şarkı söylemenin en iyi yanlarından biri sahip olmamanızdır. ödüllerini almak için iyi olmak. Duşta kendi başınıza veya radyoda en sevdiğiniz melodileri söyleyebilirsiniz. Veya bağlılık ve aidiyet duygusu gibi daha da fazla fayda için bir koroya veya şarkı grubuna katılabilirsiniz.

ilgili hikayeler

• Müzik Dinlemenin Faydaları
• Mutluluğa Doğru Şarkı Söyle
• YouTube ile Ruh Halinizi Nasıl İyileştirebilirsiniz? Karaoke
• Tuhaf Tıbbi Çözümler: Hız Treni, Şarkı Söyleme, Buhar
• Dansın 8 Faydası