Erkek Doğurganlığını Artırmanın ve Sperm Sayısını Artırmanın 10 Yolu

Okurlarımız için yararlı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Siz ve eşiniz doğurganlık sorunları yaşıyorsanız, yalnız olmadığınızı bilin. Kısırlık, düşündüğünüzden daha yaygındır.

Her altı çiftten birini etkiler ve araştırmacılar, her üç vakadan birinin yalnızca erkek partnerdeki doğurganlık sorunlarından kaynaklandığını tahmin etmektedir (1, 2).

Kısırlık her zaman tedavi edilemese de hamile kalma şansınızı artırmak için yapabileceğiniz bazı şeyler var. Doğurganlık bazen sağlıklı bir diyet, takviyeler ve diğer yaşam tarzı stratejileriyle iyileştirilebilir.

Bu makale, erkeklerde doğurganlığın artmasıyla ilişkilendirilen bazı temel yaşam tarzı faktörlerini, yiyecekleri, besinleri ve takviyeleri listeler.

Erkek kısırlığı nedir?

Doğurganlık, insanların tıbbi yardım almadan üreme kabiliyetine atıfta bulunur.

Erkek kısırlığı, bir erkeğin hamile kalma şansının düşük olduğu zamandır. kadın partner hamile. Bu genellikle sperm hücrelerinin kalitesine bağlıdır.

Bazen kısırlık cinsel işlevle bağlantılıdır ve bazen de meni kalitesiyle bağlantılı olabilir. İşte her birine ilişkin bazı örnekler:

Libido. Aksi takdirde cinsel dürtü olarak bilinen libido, bir kişinin seks yapma arzusunu tanımlar. Libidoyu artırdığı iddia edilen yiyecekler veya takviyeler afrodizyak olarak adlandırılır.
Erektil disfonksiyon. İktidarsızlık olarak da bilinen erektil disfonksiyon, erkeğin ereksiyon geliştirememesi veya sürdürememesi durumudur.
Sperm sayısı. Semen kalitesinin önemli bir yönü, belirli bir meni miktarındaki sperm hücrelerinin sayısı veya konsantrasyonudur.
Sperm hareketliliği. Sağlıklı sperm hücrelerinin temel bir işlevi, yüzme yetenekleridir. Sperm hareketliliği, bir meni örneğindeki hareket eden sperm hücrelerinin yüzdesi olarak ölçülür.
Testosteron seviyeleri. Erkek cinsiyet hormonu olan düşük testosteron seviyeleri, bazı erkeklerde kısırlıktan sorumlu olabilir.

Kısırlığın birden fazla nedeni olabilir ve genetik, genel sağlık, zindelik, hastalıklar ve beslenmeye bağlı olabilir.

Ek olarak, sağlıklı bir yaşam tarzı ve diyet önemlidir. Bazı yiyecekler ve besinler, diğerlerine göre daha fazla doğurganlık faydasıyla ilişkilidir.

İşte sperm sayısını ve erkeklerde doğurganlığı artırmanın bilim destekli 10 yolu.

1. D-aspartik asit takviyeleri alın

D-aspartik asit (D-AA), besin takviyesi olarak satılan bir tür amino asit olan bir aspartik asit biçimidir.

Birçok proteinin yapısını oluşturan ve D-AA'dan çok daha yaygın olan L-aspartik asit ile karıştırılmamalıdır.

D-AA esas olarak testisler gibi bazı bezlerde bulunur. ve meni ve sperm hücrelerinde olduğu gibi.

Araştırmacılar, D-AA'nın erkek üremesinde rol oynadığına inanıyor. Aslında, D-AA seviyeleri kısır erkeklerde doğurgan erkeklerden önemli ölçüde daha düşüktür (3).

Bu, D-AA takviyelerinin oynayan erkek seks hormonu olan testosteron seviyelerini artırabileceğini gösteren çalışmalarla desteklenmektedir. Erkek doğurganlığında önemli bir rol.

Örneğin, kısır erkeklerde yapılan bir araştırma, 3 ay boyunca 2,7 gram D-AA almanın testosteron düzeylerini% 30-60, sperm sayısını ve hareketliliğini 60 artırdığını öne sürdü. –100%.

Partnerleri arasında da gebelik sayısı arttı (4).

Sağlıklı erkeklerde yapılan bir başka kontrollü çalışma, 2 kişi için günde 3 gram D-AA takviyesi aldığını gösterdi. haftalar testosteron seviyelerini% 42 artırdı (5).

Ancak, kanıtlar tutarlı değil. Normal ila yüksek testosteron seviyelerine sahip sporcular veya güçlü eğitimli erkeklerde yapılan araştırmalar, D-AA'nın seviyelerini daha fazla artırmadığını ve hatta yüksek dozlarda düşürdüğünü ortaya koydu (6, 7).

Mevcut kanıtlar gösteriyor D-AA takviyelerinin düşük testosteron seviyelerine sahip erkeklerde doğurganlığı iyileştirebileceğini, ancak normalden yüksek seviyeye sahip erkeklerde sürekli olarak ek faydalar sağlamadığını söylüyor.

Potansiyel uzun vadeyi araştırmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var. D-AA takviyelerinin insanlardaki riskleri ve faydaları.

Çevrimiçi D-aspartik asit takviyeleri satın alın.

2. Düzenli egzersiz yapın

Düzenli egzersiz yapmak genel sağlığınız için iyi olmasının yanı sıra testosteron düzeylerini artırabilir ve doğurganlığı artırabilir.

Araştırmalar, düzenli egzersiz yapan erkeklerin testosteron düzeylerinin daha yüksek ve semen kalitelerinin inaktif erkekler (8, 9, 10).

Ancak, ters etkiye sahip olabileceği ve testosteron seviyelerini potansiyel olarak azaltabileceği için çok fazla egzersiz yapmaktan kaçınmalısınız. Doğru miktarda çinko almak bu riski en aza indirebilir (11, 12, 13).

Nadiren egzersiz yapıyorsanız ancak doğurganlığınızı artırmak istiyorsanız, fiziksel olarak aktif olmayı en önemli önceliklerinizden biri haline getirin.

3. Yeterli C vitamini alın

Muhtemelen C vitamininin bağışıklık sistemini güçlendirme yeteneğini biliyorsunuzdur.

Bazı kanıtlar, C vitamini gibi antioksidan takviyeleri almanın doğurganlığı artırabileceğini gösteriyor.

Oksidatif stres, reaktif oksijen türlerinin (ROS) seviyelerinin vücutta zararlı seviyelere ulaşmasıdır.

Hastalık, yaşlılık, sağlıksız bir yaşam tarzı nedeniyle vücudun kendi antioksidan savunmasının alt üst olması, veya çevresel kirleticiler (14, 15, 16).

ROS vücutta sürekli üretilir, ancak sağlıklı insanlarda seviyeleri kontrol altında tutulur. Yüksek ROS seviyeleri doku hasarını ve iltihaplanmayı artırarak kronik hastalık riskini artırabilir (17).

Ayrıca oksidatif stres ve aşırı yüksek ROS seviyelerinin erkeklerde kısırlığa yol açabileceğine dair bazı kanıtlar da vardır (18, 19).

Yeterince C vitamini gibi antioksidan almak, bu zararlı etkilerin bazılarını önlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca C vitamini takviyelerinin semen kalitesini artırabileceğine dair bazı kanıtlar da var.

Kısır erkeklerde yapılan bir araştırma, 2 aya kadar günde iki kez 1.000 mg C vitamini takviyesi almanın sperm hareketliliğini% 92 ve spermi artırdığını gösterdi. % 100'den fazla sayın. Ayrıca, deforme olmuş sperm hücrelerinin oranını% 55 oranında azalttı (20).

Hintli endüstri işçilerinde yapılan bir başka gözlemsel çalışma, 3 ay boyunca haftada beş kez 1.000 mg C vitamini almanın DNA hasarına karşı koruma sağlayabileceğini öne sürdü.

C vitamini takviyeleri, deforme olmuş sperm hücrelerinin sayısını azaltırken, sperm sayısını ve hareketliliğini de önemli ölçüde artırdı (21).

Bu bulgular, birlikte ele alındığında, C vitamininin oksidatif stresli kısır erkeklerde doğurganlığı artırmaya yardımcı olabileceği.

Ancak, kesin iddialarda bulunulmadan önce kontrollü çalışmalara ihtiyaç vardır.

4. Rahatlayın ve stresi en aza indirin

Stresli hissettiğinizde havaya girmek zordur, ancak seks için kendini iyi hissetmemekten daha fazlası olabilir. Stres cinsel doyumunuzu azaltabilir ve doğurganlığınızı bozabilir (22, 23, 24).

Araştırmacılar, kortizol hormonunun stresin bu olumsuz etkilerini kısmen açıklayabileceğine inanıyor.

Uzun süreli stres seviyeleri yükseltir. testosteron üzerinde güçlü olumsuz etkileri olan kortizolün Kortizol yükseldiğinde, testosteron seviyeleri düşme eğilimindedir (25, 26).

Şiddetli, açıklanamayan anksiyete tipik olarak ilaçla tedavi edilirken, daha hafif stres biçimleri gevşeme teknikleriyle azaltılabilir.

Stres yönetimi doğada yürüyüş yapmak, meditasyon yapmak, egzersiz yapmak veya arkadaşlarla vakit geçirmek kadar basit olabilir.

5. Yeterli D vitamini alın

D vitamini, erkek ve kadın doğurganlığı için önemli olabilir. Testosteron düzeylerini artırabilecek başka bir besindir.

Gözlemsel bir çalışma, D vitamini eksikliği olan erkeklerin düşük testosteron düzeylerine sahip olma olasılığının daha yüksek olduğunu gösterdi (27).

Kontrollü bir çalışma Testosteron düzeyi düşük ve D vitamini eksikliği olan 65 erkek bu bulguları destekledi. 1 yıl boyunca her gün 3.000 IU D3 vitamini almak, testosteron seviyelerini yaklaşık% 25 artırdı (28).

Yüksek D vitamini seviyeleri daha fazla sperm hareketliliğiyle bağlantılıdır, ancak kanıtlar tutarsızdır (29, 30 ).

6. Tribulus terrestris'i deneyin

Sperm sayısı düşük olan erkeklerde yapılan bir araştırma, 2 ay boyunca günde iki kez 6 gram tribulus kökü almanın erektil fonksiyonu ve libidoyu iyileştirdiğini gösterdi (31).

Ancak, daha da fazlası Afrodizyak özelliklerini doğrulamak ve onunla takviye etmenin uzun vadeli risklerini ve faydalarını değerlendirmek için çalışmalara ihtiyaç vardır.

7. Çemen otu takviyesi alın

Haftada dört kez kuvvet antrenmanı yapan 30 erkekte yapılan bir çalışmada, günde 500 mg çemen özü almanın etkileri analiz edildi.

Erkekler, testosteron seviyelerinde önemli ölçüde artış yaşadı. Plaseboya kıyasla güç ve yağ kaybı (35).

60 sağlıklı erkekte yapılan bir başka çalışma, 6 hafta boyunca her gün çemen otu özü ve minerallerden yapılan bir takviye olan 600 mg Testofen almanın iyileştiğini göstermiştir. libido, cinsel performans ve güç (36).

Bu bulgular, 120 sağlıklı erkeğin katıldığı daha büyük başka bir çalışma ile doğrulandı. 3 ay boyunca her gün 600 mg Testofen almak, kendi bildirdiği erektil işlevi ve cinsel aktivite sıklığını iyileştirdi.

Ayrıca, takviye testosteron düzeylerini önemli ölçüde artırdı (37).

Keep tüm bu çalışmaların çemen özlerini incelediğini unutmayın. Yemek pişirme ve bitki çayında kullanılan bütün çemen otunun bu kadar etkili olması pek olası değildir.

8. Yeterince çinko alın

Çinko, et, balık, yumurta ve kabuklu deniz ürünleri gibi hayvansal gıdalarda yüksek miktarlarda bulunan temel bir mineraldir.

Yeterli çinko almak, işin temel taşlarından biridir. Erkek doğurganlığı.

Gözlemsel çalışmalar, düşük çinko durumunun veya eksikliğinin düşük testosteron seviyeleri, düşük sperm kalitesi ve artan erkek kısırlığı riski ile ilişkili olduğunu göstermektedir (38).

Ayrıca, Çinko takviyesi almak, çinkosu düşük olanlarda testosteron düzeylerini ve sperm sayısını artırır (39, 40, 41).

Ayrıca, çinko takviyeleri, aşırı miktarda yüksek dozla ilişkili düşük testosteron düzeylerini azaltabilir. yoğunluk egzersizi (12, 13).

Kontrollü denemelerin bu gözlemsel bulguları doğrulaması gerekir.

9. Ashwagandha'yı düşünün

Çalışmalar, ashwagandha'nın testosteron seviyelerini artırarak erkek doğurganlığını artırabileceğini gösteriyor.

Düşük sperm hücre sayısına sahip erkeklerde yapılan bir çalışma, günde 675 mg ashwagandha kökü ekstresi alındığını gösterdi. 3 ay doğurganlığı önemli ölçüde iyileştirdi.

Spesifik olarak, çalışmanın başlangıcındaki seviyelere kıyasla sperm sayısını% 167, semen hacmini% 53 ve sperm hareketliliğini% 57 artırdı. Karşılaştırıldığında, plasebo tedavisi görenlerde çok az iyileşme tespit edildi (42).

Artan testosteron seviyeleri bu faydalardan kısmen sorumlu olabilir.

Takip eden 57 genç erkek üzerinde yapılan bir araştırma bir güç antrenmanı programı, günde 600 mg ashwagandha kökü ekstresi tüketmenin testosteron seviyelerini, kas kütlesini ve gücünü plaseboya kıyasla önemli ölçüde artırdığını gösterdi (43).

Bu bulgular, gözlemsel kanıtlarla destekleniyor. Ashwagandha takviyeleri sperm sayısını, sperm hareketliliğini, antioksidan durumunu ve testosteron seviyelerini iyileştirebilir (44, 45).

10. Maca kökü yiyin

Maca kökü takviyeleri almak libidonun yanı sıra doğurganlığı ve cinsel performansı artırabilir.

Maca kökü, Peru'nun merkezinde ortaya çıkan popüler bir bitki besinidir. Geleneksel olarak, libido ve doğurganlığı artırma kabiliyeti nedeniyle kullanılmıştır.

Erkeklerde yapılan birkaç çalışma, 3 aya kadar süreler boyunca 1.5-3 gram kurutulmuş maca kökü almanın, kişinin bildirdiği cinsel isteği iyileştirdiğini göstermiştir. veya libido (46, 47, 48).

Araştırmalar ayrıca maca kökünün cinsel performansı artırabileceğini öne sürüyor. Hafif erektil disfonksiyonu olan erkeklerde, 12 hafta boyunca 2,4 gram kurutulmuş maca kökü almak, kendisinin bildirdiği erektil işlevi ve cinsel sağlığı hafifçe iyileştirdi (49).

Her gün 1.75 gram maca kökü tozu almak 3 ay, sağlıklı erkeklerde sperm sayısını ve hareketliliğini de artırdı (50).

Bu bulgular kısmen incelemelerle doğrulandı, ancak araştırmacılar kanıtların zayıf olduğunu ve kesin iddiaların yapılabilmesi için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğunu belirtti. made (51, 52).

Ek olarak, maca kökü hormon seviyelerini etkilemiyor gibi görünüyor. Sağlıklı, doğurgan erkeklerde 3 ay boyunca günde 1.5-3 gram maca kökü almanın testosteron veya diğer üreme hormonları üzerinde hiçbir etkisi yoktur (53).

Diğer ipuçları

Pek çok şey olabilir doğurganlığı artırmaya yardımcı olur, ancak sizin için neyin işe yarayacağı, doğurganlık sorunlarınızın nedenine bağlıdır.

Ayrıca, doğurganlık ve libidonun genellikle genel sağlığınızla el ele gittiğini unutmayın.

Bu nedenle, genel sağlığınızı iyileştiren herhangi bir şeyin doğurganlığınızı artırma olasılığı yüksektir.

İşte doğurganlığı ve sperm sayısını / kalitesini artırmak için 8 ek ipucu:

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürün. Sağlıksız yaşam tarzı uygulamaları doğurganlık dahil genel sağlığınıza zarar verir (54).
Fazla kiloları verin. Fazla kilo taşımak kısırlıkla ilişkilidir. Doktorunuz, kilonun kısırlığınızla bağlantılı olabileceğinden şüphelenirse, kilo vermeyi sağlık hedeflerinizden biri olarak tartışın (55, 56, 57).
Alkol alımınızı sınırlayın. Testosteron seviyelerini düşürebileceği ve meni kalitesini bozabileceği için aşırı alkol tüketiminden kaçının (58, 59).
Yeterli folat alın. Birkaç çalışma, düşük folat alımının semen kalitesini bozabileceğini göstermektedir (60, 61).
Yeterli uyku alın. Yeterli uyku sağlığınızı korumak için çok önemlidir. Kısıtlanmış veya aşırı uyku da düşük semen kalitesiyle ilişkilendirilmiştir (62).
Cevizde atıştırmalık. Ceviz gibi antioksidan açısından zengin birçok gıda yemek doğurganlığa fayda sağlıyor gibi görünüyor (63).
Takviyeleri düşünün. Antioksidan takviyeleri de işe yarıyor gibi görünüyor. Bazı kanıtlar, koenzim Q10'un semen kalitesini iyileştirdiğini göstermektedir (64, 65).
Çok fazla soya yemekten kaçının. Soya, düşük semen kalitesiyle ilişkilendirilen izoflavonlar açısından zengindir (66).

Sonuç

Kısırlık oldukça yaygındır ve dünya çapında birçok erkeği etkiler.

Doğurganlıkla ilgili sorunlar yaşıyorsanız, yapabileceğiniz şeylerden biri genel sağlığınızı iyileştirmeye odaklanmaktır. Yukarıda bahsedilen ipuçlarının çoğu sağlıklı bir yaşam tarzının temel bileşenleridir.

Garantili bir düzeltme yoktur, ancak besleyici eksiklikler veya düşük testosteron seviyeleri katkıda bulunan faktörler ise, bu yaşam tarzı ipuçları büyük olasılıkla yardımcı olabilir.