Her Antrenman Sırasında Daha Fazla Kalori Yakmanın 10 Yolu

Kabul edelim: İster deneyimli bir sporcu olun ister egzersiz konusunda tamamen yeni olun, çok azımızın terli seanslarımıza saatleri saatlere ayıracak zamanı var. Bu yüzden her dakikayı saymak önemlidir. Bu kanıtlanmış ipuçları ve teknikler, yaptığınız her egzersiz sırasında kalori yakmanızı artırarak fitness yaylalarında koşmanıza ve daha kısa sürede yağı eritmenize yardımcı olur.

Kulaklığınızı takın, en sevdiğiniz şarkı listesini hazırlayın ve krank. Müzik dinlemek kalori yakmanızı hızlandırmanın en kolay ve en eğlenceli yollarından biridir. Wisconsin Üniversitesi araştırmacılarından oluşan bir ekip, erkeklerden ve kadınlardan biri müzikli diğeri sessiz olmak üzere, sabit bir bisikletle 8 dakikalık iki egzersiz seansı yapmalarını istediğinde, sporcular ortalama kalp atışlarını dakikada 10 atış artırdı, daha çok çalıştı ve Melodiler için pedal çevirdiklerinde% 7 daha fazla kalori yaktılar.

Kalori yakıcılığınızı en iyi şekilde ortaya çıkarabileceğinizden biraz daha iyi biriyle egzersiz yapmak. Bir çalışmada, Kansas Eyalet Üniversitesi'nden araştırmacılar, bir partnerle egzersiz yapanların biraz daha zinde ve daha güçlü olduğunu düşündükleri kişilerin egzersiz sürelerini ve yoğunluğunu% 200'e kadar artırdıklarını buldular.

Daha fazla Kullandığınız kaslar, daha fazla kalori yakarsınız. Bu, koşu bandındaki rayları bırakıp eliptik bisiklete yaslanmamak anlamına gelir, böylece alt bedeniniz ve destekleyici çekirdek kaslarınız sizi dik ve hareket halinde tutmak için daha fazla çalışmak zorunda kalır.

Yarış yürüyüşçülerinin bir atasözü vardır: Kollarınız giderken bacaklarınız da onu takip eder. Hızınızı artırmak ve yanığınızı artırmak istiyorsanız, kollarınızı daha hızlı pompalayın ve ayaklarınız onu takip edecektir. Ayrıca, başka bir kalori yakma bonusu için daha fazla üst vücut kası çalıştıracaksınız. Eliptik makine seanslarınız için aynen. Araştırmalar, sporcuların eliptik makine saplarını kullanarak kollarını harekete geçirdiklerinde, tek başına bacaklarıyla birlikte salladıklarından daha fazla yağ yakan oksijen kullandıklarını gösteriyor.

Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) olabilir. egzersiz süreniz için büyük bir metabolik artış elde etmek için harikadır, ancak çok zor olduğu için birçok insan tükenir ve sonuçları görmek için yeterince yapmaz. Los Angeles Kaliforniya Eyalet Üniversitesi'nde kinesiyoloji profesörü olan Daniel Frankl, daha iyi, sürekli olarak daha yüksek kalori yakmak için, "tatlı noktanıza" ulaşmak istiyorsunuz, diyor. "Bu, 30 dakika boyunca tolere edebileceğiniz en yüksek submaksimal egzersiz yoğunluğu." Nefesiniz biraz yorulduğunda orada olduğunuzu bilirsiniz, ancak yine de kısa cümlelerle konuşabilirsiniz.

Daha ağır insanlar daha fazla kalori yakarlar çünkü vücutları onları hareket halinde tutmak için daha çok çalışmak zorundadır. Belli ki kalori yakmak için kilo almak istemiyorsunuz, ancak ağırlıklı bir yelek ya da TITIN Force Shirt System gibi ayarlanabilir bir ağırlık giysisi giyerek taklit edebilirsiniz, 8 kiloya kadar ağırlığı 14 cebe kaydırmanıza izin veren bir sıkıştırma gömlek . Araştırmalar, antrenmanlarınıza ağırlık eklemenin, kalori yakma oranınızı ılımlı yürüyüşler sırasında% 7 ve adım tırmanma egzersizi sırasında% 13'ten fazla artırabileceğini gösteriyor.

Yerçekimi beklenmedik ama etkili bir kalori yakıcıdır - çalışmanız gerekir Bir yokuşta yürürken, bisiklete binerken veya koşarken kuvvetleriyle savaşmak katlanarak daha zor. Tepelere çıkın: Gözleme seviyesindeki araziden% 6'lık daha zorlu bir eğime geçtiğinizde% 50 daha fazla kalori yakabilirsiniz.

Kafein sadece metabolizmanızı hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda kanıtlanmış bir performans arttırıcıdır. Araştırmalar, kahvede bulunan enerji verici kimyasalın egzersiz algınızı azalttığını, bu nedenle çok çabaların daha kolay olduğunu ve daha sert, daha uzun ve daha fazla kalori yakabileceğinizi gösteriyor.

Bir-iki buzlu-soğuk suyla nemlendirin. metabolik kalori yakma yumruk. Birincisi, birkaç bardak soğuk su içmek, vücudunuz sıvıyı ısıtmaya çalışırken metabolizmanızı yaklaşık% 5 artırabilir. Ayrıca sıcakta egzersiz yapmadan önce buzlu bir içecek içmek, kendinizi daha taze hissetmenize ve yorulmadan önce daha uzun ve daha zorlu çabalar göstermenize yardımcı olabilir, böylece kolayca daha fazla kalori yakabilirsiniz.

Mesajlaşmak, TV izlemek ve dergi karıştırmak Frankl, sabit bisiklette dönerken veya eliptik bir antrenman sırasında çalkalanırken çoklu görev yapmanın iyi yolları olduğunu söylüyor. Frankl, “Ama dikkatinizi antrenmanınızdan uzaklaştırıyorlar, böylece ona elinizden gelen çabayı göstermiyor olabilirsiniz” diyor. "Çabanıza - kalp atış hızınız, nefesiniz, kaslarınızdaki his - dikkat etmeniz, daha fazla kalori yakabilmeniz için düzenli bir efor sürdürmenize yardımcı oluyor," diyor.