Bir Rock Yıldızı Gibi Kaka Yapmanın 10 Yolu

Okurlarımız için yararlı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Diyet değişikliklerinden doğru konumlandırmaya kadar hepsini denedim.

Seni bilmiyorum ama ben büyük bir kaka hayranıyım. Sabah uyandığımda düşündüğüm ilk şeylerden biri ve yalan söylemeyeceğim: Bundan zevk alıyorum.

Düzenli olmak beni sağlıklı, mutlu ve daha hafif hissettiriyor.

Önceki günden kalan israfı bırakmak beni zinde ve gitmeye hazır hissetmeme neden oluyor. Uyandığımda ilk işim bir dürtü hissetmediğimde, biraz huysuz ve rahatsız olduğumu fark ettim.

Bununla birlikte, programıma uymam için sindirim sistemimi hacklemeye çok zaman harcadım.

Nasıl hareket edilir?

Diyet değişikliklerinden doğru konumlandırmaya kadar hepsini denedim. Bağırsaklarımı mutlu etmek ve adımımı biraz daha hafifletmek için benim için işe yarayan şey aşağıdadır.

Sıcak su

Sindirim sistemini temizlemenin en basit yollarından biri, uyanır uyanmaz sıcak su içmektir. Soğuk su acıtmaz ama işlerin o kadar hızlı ilerlemesini sağlamaz.

Yataktan çıktığımda, su ısıtıcısını çalıştırıyorum ve başka bir şey yapmadan önce büyük bir termos dolduruyorum.

Mükemmel bir dünyada, duşum, iki numaramdan sonra ikinci adımdır. Elbette hepimizin yedeklendiğimiz o günler var.

Bu durumda, sihir gerçekleşene kadar yudumlamaya devam ediyorum.

Taze zencefil

Çok fazla sıcak su içiyor ancak hiç guruldama hissetmiyorsanız, biraz taze zencefil eklemeyi deneyin. Zencefil antiinflamatuardır ve midenin kasılmasına yardımcı olabilir.

Sadece bunun için ince bir şekilde doğrayabilir, rendeleyebilir veya bir mutfak robotu kullanabilir ve buzdolabında bir miktar zencefil saklayabilirsiniz. Soslara veya körilere biraz da atmanın zararı olmaz.

Ayağa kalktığınızda sıcak suyunuzu hazırlayın, su ısıtıcısı yerine tencere kullanmayı deneyin. İçmeden önce en az 10 dakika kaynamaya bırakın.

Zamanınız kısaysa, sıcak suyunuza biraz zencefil eklemek işe yarayabilir. Bu durumda, tüm meyve sularını çıkarmak için zencefili çiğnemek en iyisidir.

Ayrıca çiğnemek, sindirim sürecinin ilerlemesi için beyninize sinyaller gönderir. Bazı durumlarda bu, elemeyi tetiklemek için yeterli olabilir.

Çömelme

Dışkı yapmanın genellikle gözden kaçan bir yönü, vücut pozisyonumuzun önemli olduğu gerçeğidir. Neden?

Sindirim sistemimiz, çeşitli açıklıkları korumaya veya kapatmaya yarayan kas halkaları olan bir dizi sfinkter içerir.

Mide ve ince bağırsak arasında bir geçit görevi gören pilorik sfinkteri ele alalım. Yiyecekleri ince bağırsağa taşır ve tekrar mideye girmesini engeller.

Daha aşağıda, vücuttan atıkları dışarı atan anal sfinkter bulunur. Yerçekimi, bu sfinkterin işini yapmasına yardımcı olur. Çömelme, oturma kemiklerinin ayrılmasına yardımcı olarak sfinkterin tamamen genişlemesi ve boşa harcanması için yer açar.

Benzer şekilde, kadınlara bazen doğum sırasında çömelmeleri ve pelvisi açmaları ve bebeğin bebeğin içinden geçmesine izin vermeleri tavsiye edilir. doğum kanalı daha kolay.

Doğum yapmış biri olarak, vücudunuzdan büyük bir şey çıkarmanız gerektiğinde çömelmenin çok fazla rahatlama getirdiğini söyleyebilirim.

Ayrıca Squatty Potty veya pek çok varyasyondan birini deneyebilirsiniz. İsterseniz bunlar esasen dışkı için dışkıdır. Her şeyin gitmesine izin vermek için optimum bir konuma gelmenize yardımcı olurlar.

Dürüst olursam, genellikle tabureden tamamen vazgeçerim ve koltuğa yerleşirim. Elbette evde olmadığınızda, bu harika bir seçenek değildir.

İnternetten tuvalet tabureleri satın alın.

Hızlı bir akşam deneyin

Sindiriminizin sorunsuz devam etmesini sağlamanın bir diğer basit yolu, akşam geç saatlere kadar yemek yemekten kaçınmaktır.

Çoğu yiyeceğin sindirimi birkaç saat sürer, bazıları 2 güne kadar sürer. Uyku sırasında sindirim süreci yavaşlar. Bu, sindirilmemiş yiyeceklerin sindirim sisteminde daha fazla zaman geçirdiği anlamına gelir.

Bir 2018 çalışması, yemek zamanlamasının aşağıdakiler üzerinde önemli bir etkisi olduğunu öne sürüyor:

• kilo düzenleme
• metabolizma
• sirkadiyen ritim

Bu, ne zaman yediğimizin yediğimiz kadar önemli olabileceği anlamına gelir.

Yatma vaktine yakın yemek yemek de asit reflü veya GERD riskini artırır.

Akşam yemeğini yemeye ve mutfağımı 19: 00'a kadar kapatmaya çalışıyorum, bu da bana hala birkaç saat veriyor yastığa vurmadan önce aktif sindirim.

Akşamın ilerleyen saatlerinde bir şeyler atıştırmak istersem, ılık süt veya kemik suyu gibi sıvı, yağ oranı yüksek ve tercihen sıcak bir şey alırım.

Protein karışımları, kabuklu yemişler veya yeşil yapraklı tatlılar da iyi bir seçenektir.

Yüksek lifli yiyecekler

Lif içeriği yüksek yiyecekler, yiyeceklerin ve atık ürünlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Mideyi sindirilmeden terk ederler ve sonunda kolonunuza gelirler, burada iyi bakteriler beslerler ve kabızlığı gidermeye yardımcı olurlar.

Diyetiniz lif bakımından düşükse, yüksek lifli yiyecekleri yavaş yavaş eklemeye başlamak en iyisidir. Aksi takdirde tam tersi etki yaparak başlangıçta kabızlığa neden olabilir.

Yedeklemenize neyin sebep olduğuna bağlı olarak, fiber sizin için en iyi çözüm olmayabilir. Araştırmanızı yapın ve kabızlık kalıcı ise en iyi çözümü bulmak için doktorunuzla konuşun.

Haşlanmış elma, yüksek lifli harika bir kahvaltı seçeneğidir. Bir tavada yağı ısıtıyorum ve biraz renk ve lezzet katmak için doğranmış elmaları kuru üzüm, tarçın, hindistan cevizi, kakule ve karanfil ekliyorum. Tatlı, yüksek lifli ve özellikle soğuk bir sonbahar sabahında çok rahatlatıcı.

Bir başka gidilecek yer ise chia lapası.

Yemek yemek istemeden bir saat önce chia tohumlarımı suya batırıyorum, sonra bitki bazlı protein tozu (ayrıca lif bakımından yüksek ve çikolata aromalı!) ekliyorum. Sonra lapama ekstra doku, lif ve cevizli bir tat vermek için öğütülmüş keten unu ekliyorum.

Son olarak, çeki düzen vermek ve biraz gevreklik katmak için kurt üzümü, kuru üzüm, fındık ve tohumlar ekliyorum.

Diğer yüksek lifli yiyecekler şunlardır:

• havuç
• brokoli
• brüksel lahanası
• mercimek
• barbunya
• nohut
• yulaf
• kinoa
• tatlı patates

Çevrimiçi chia tohumları ve kurt meyveleri satın alın.

Sıvılarınızı yiyin

Diyetinize sıvı ekleyerek her şeyin ilerlemesini sağlamaya devam edebilirsiniz.

Yeşil yeşilliklerle yapılan yoğun smoothie'ler bol miktarda lif içerir ve vücudunuza her şeyi dışarı atmanıza yardımcı olacak gerekli sıvıyı verir.

Kemik suyuna da yemin ederim. Her sabah sıcak suyumla biraz karıştırmaya çalışıyorum ve hidrasyon seviyemi yüksek tutmak için gün boyunca düzenli olarak içmeye devam ediyorum. Kemik suyu, iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilecek vitamin ve minerallerin yanı sıra amino asitlerle doludur.

Çorbalar ve güveç yemek, beslenmenizdeki hidrasyonu artırmanın bir başka harika yoludur ve kemik suyunu artırmak için her ikisi de eklenebilir lezzet ve besin içeriği.

Çorbalar ve güveçler sığır eti, koyu yapraklı yeşillikler, kök sebzeler ve deniz yosunları gibi en sevdiğim yiyeceklerden bazıları için harika bir temel oluşturuyor. Bu şekilde, yedeklenmeden hala etin tadını çıkarabiliyorum.

Pho düşünün ve doğru yoldasınız.

Eklenmiş probiyotikler için, sindirime yardımcı olan miso gibi aromalar da ekleyebilirsiniz.

Psyllium kabuğu

Kendimi gerçekten sıkışmış hissettiğimde ve büyük silahlardan kurtulmaya hazır olduğumda, pisilyum kabuğunu tercih ederim.

Bağırsaklarımı gerçekten hareket ettirmem gerektiğinde bunları genellikle tek seferlik olarak kullanırım, ancak bunları bakım ve düzenlilik için günlük diyetinize de dahil edebilirsiniz.

Psyllium kabuğu almayı seçerseniz, ürün etiketini tam olarak takip edin. Bunları doğru oranda su ile tüketmezseniz kramp, gaz, karın ağrısı, ishal ve hatta mide bulantısı ve kusmaya neden olabilir.

Nadir de olsa alerjik reaksiyonlara da dikkat etmelisiniz.

İnternetten pisilyum kabuğu satın alın.

Elma sirkesi

Sabah karnımı ateşlemek için çok basit bir yöntem, bir yudum elma şarabı almaktır sirke. Bunu yaptığım an, karnımda ateşli bir his hissediyorum.

Konuyla ilgili çok fazla araştırma olmasa da elma sirkesinin mide asidini ve proteini parçalayan enzim olan pepsini artırdığına inanılıyor. Ayrıca zararlı bakterileri öldürdüğü de kanıtlanmıştır.

Ayrıca mide asidini nötralize ederek pH'ı dengeleyerek mideyi daha alkali hale getirdiğine inanılıyor. Bu, asit reflüsüne yardımcı olabileceği anlamına gelir.

Elma sirkesi kilo vermeye, kalp sağlığına ve cilt sağlığına yardımcı olabilir. Kan şekerini düzenlemeye de yardımcı olabilir.

Kişisel favorim BRAGG Organik Ham Filtresiz Elma Sirkesi.

Magnezyum

Magnezyum sitrat yardımcı olabilecek başka bir seçenektir. git." Bağırsakları gevşetir ve dışkıyı yumuşatan ve toplayan suyu bağırsaklara çeker. Bu, israfı geçirmeyi kolaylaştırıyor.

Uyumama yardımcı olması için magnezyum almaya başladım, ancak kısa süre sonra bunun ortadan kaldırmama da yardımcı olduğunu fark ettim.

En güçlü müshil etkisinin Natural Vitality Calm tarafından sağlandığını, bazı magnezyum markalarının bağırsakları gevşetmeyecek şekilde özel olarak tasarlandığını görüyorum.

Çoğu insan için güvenli olmasına rağmen magnezyumun yan etkileri olabilir.

Ambalaj üzerindeki dozajı takip edin ve aşağıdaki gibi belirtilerle karşılaşırsanız doktorunuza danışın:

• terleme
• halsizlik
• şiddetli kramp
• şiddetli ishal

Vitamin ve mineral takviyeleri, FDA tarafından oldukça sınırlı bir düzenlemeye tabidir. Bir ürünün güvenliğini ve doğruluğunu sağlamak için, üçüncü taraf bir test kuruluşu tarafından onaylanmış ekleri arayın.

Bekleyemiyorsanız, teşvik edin

Ne zaman Gerçekten çaresizim, biraz kafein uzun bir yol kat edebilir. Bunun nedeni, kafeinin uyarıcı olmasıdır.

Sistemimi başlatmak için genellikle sadece birkaç yudum kahveye ihtiyacım var. Bir araştırmaya göre, katılımcıların yüzde 29'unun bir bardak içtikten 20 dakika sonra banyoyu kullanması gerekiyordu.

Kahvemden sonra, kaybolan sıvıyı yenilemek için mutlaka su içiyorum. Ayrıca elimden geldiğince kafeinsiz yemeyi tercih ederim. Kafein kadar iyi olmasa da bağırsakları uyarmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.

İlk başta bunun psikolojik bir fenomen olduğunu düşünmüştüm, ama görünen o ki kahvenin her şeyi harekete geçiren uyarıcı özellikleri değil.

Kahvenin yanı sıra bir başka seçenek de biraz bitter çikolatadır. Bunun nedeni bitter çikolatanın hem kafein hem de magnezyum içermesi ve lif alımını artırabilmesidir.

Şahsen, bitter çikolata sindirimi biraz kahve gibi harekete geçiriyor, ancak bu herkes için geçerli olmayabilir. Tek bildiğim, diyetime biraz daha çikolata eklemek için her türlü bahaneyi kullanacağım.

Unutulmaması gereken noktalar

Biraz düzensizlik yaygın olsa da, ciddi bir kabızlık yaşıyorsanız doktorunuzla konuşmalısınız. Belirtiler şunları içerir:

• Haftada üçten az bağırsak hareketi
• sert ve kuru dışkı
• gittiğinizde zorlanma veya ağrı
• gittikten sonra bile tok hissetmek

Doktorunuz, yolunuza devam etmeniz için tedavi ve önleme seçeneklerini paylaşabilir.

Yeni bir kaka rutini

Bu çözümleri denerken, yavaşça gidin ve işinizi kendi başınıza yapın. Özellikle hassas vücut fonksiyonları söz konusu olduğunda biraz uzun bir yol kat eder. Aşırıya kaçmayın ve zorlamayın.

Vücudunuzun tekrar normale dönmenize yardımcı olması için biraz ikna etmeye ihtiyacı olabilir.

Biraz beden bilinci, sağlıklı alışkanlıklar ve deneyimlerle siz de kimsenin işi olmadığı gibi kaka yapabilirsiniz.