10 Yoga Şişkinlik, Sırt Ağrısı ve Daha Fazlasına Yardımcı Olur

Geri mi ağrıyor? Menstrüel krampları? Bir dahaki sefere acı çektiğinde bir yoga matı kap. Doğru, en sevdiğiniz fitness dersi de iyileşmenize yardımcı olabilir.

Örneğin, Journal of Rheumatology'de yapılan yeni bir araştırma, artrit hastası hareketsiz yetişkinler arasında 8 haftalık yoganın ağrı düzeylerini iyileştirmeye yardımcı olduğunu buldu. sağlık ve esenlik. Bu, baş ağrısı ve adet krampları gibi sinir bozucu vücut sorunlarını da hafifletebileceğini gösteren diğer araştırmalara katkıda bulunuyor.

Yoganın size nasıl yardımcı olabileceğini merak mı ediyorsunuz? Kaliforniya, Missouri ve Illinois'de stüdyoları olan Yoga Six'in baş program sorumlusu Katie Brauer tarafından sağlanan, en rahatsız edici sorunlardan bazılarına yardımcı olacak 10 poz.

Genellikle aşırı dozlarla tedavi edildi. -sayıcı ağrı kesiciler ve doğum kontrol hapları, aylık adet krampları gerçek bir serseri. Bu pozları ağrınızın doruğunda yapmak yardımcı olabilir.

Oturun, sol bacağınızı düz bir şekilde uzatın ve sağ ayağınızı uyluğunuzun içine bastırarak sağ bacağınızı bükün. Omurganızı uzatarak ve nefes alarak kalçadan menteşelenerek uzatılmış bacağınızı öne doğru katlayın.

Ayaklarınız kalça genişliği, ayak parmakları dışarı dönük olacak şekilde ayakta durun. Derinden çömelin. Dirseklerinizi iç uyluklara bastırırken ellerinizi ısı merkezinde dua pozisyonunda birleştirin. Her iki tarafa da büküm açma seçeneği. Destek için, poponun altına bir dengeleme bloğu yerleştirilebilir.

Çeneniz ağrıyor mu? 'Bruksizm'den muzdarip olabilirsiniz, yani diş gıcırdatma. Şiddetli vakalarda bu, diş problemlerinin yanı sıra çene bozukluklarına, baş ağrısına yol açabilir, ancak birçok insan için diş gıcırdatma stres veya kaygı nedeniyle bilinçsiz bir alışkanlıktır. (Bu, uyurken de olabilir; kronik diş gıcırdatma için bir diş hekimine gitmeniz önerilir.)

(Kelimenin tam anlamıyla) öğüten bir günün sonraki etkilerini hafifletmek için bu pozları stresi azaltmak için kullanabilirsiniz. Brauer, boyun, üst omuzlar ve trapeziustaki gerginlik, diyor.

Dik oturarak iki kolunuzu da önünüze koyun. Sağ kolunuzu solun altına sarın ve bileğinizi veya avuç içlerinizi yakalayın. Ardından, boşlukta serçe parmaklarınızı öne doğru bastırırken parmak uçlarınızı doğrudan havaya kaldırın. Sol kolunuzu sağ altına sararak birkaç nefes alın, tekrarlayın.

Göğüs germe oturarak veya ayakta yapılabilir. Kollarınızı arkanıza alın ve göğsünüzü uzatarak onları birbirine geçirin. Çenenizi göğsünüze getirin ve boynunuzu nazikçe yan yana çevirin.

Gerçek: Hepimiz telefonlarımıza ve bilgisayarlarımıza çok fazla eğilerek zaman harcıyoruz. Araştırmalar, ekranınıza baktığınızda omurganıza 60 kilo kadar ağırlık ekleyebileceğini gösteriyor. Zamanla bu kötü duruş, öldürücü sırt ağrısına neden olabilir. Bakınız: metin boynu.

"Omurganızı kedi-inek duruşu ile açın. Masa üstü pozisyonundan başlayın ve omurgayı 10-15 kez bükün ve tüm omurganızı açmak için," Brauer tavsiye ediyor. Sonra şuna geçin:

Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere sağlam bir şekilde basılarak yerde yatarak başlayın. Ardından, gerginliği tutarak kalçalarınızı doğrudan gökyüzüne doğru kaldırın. Değişiklik yapmak amacıyla, stabilizasyon için belinizin altına bir blok yerleştirebilirsiniz.

Büyük bir yemek gaza ve mide rahatsızlığına neden olduğunda, ihtiyacınız olan şey birkaç dakikalık yoga olabilir. Brauer, adet kramplarını hafifletmeye çalışan birçok yoga pozunun şişkinliğe de yardımcı olabileceğini söylüyor. "Sindirim sistemini harekete geçirecek veya canlandıracak hareketlere odaklan," diyor.

Bacaklarınız önünüzde olacak şekilde dik oturun. Sağ bacağınızı dizinizden bükün ve ayağınızı yere koyarak sol tarafınıza alın. Omurgada bir uzunluk oluşturmak için nefes alın ve sağa doğru bükerken nefes verin. Sağ elinizi bir kickstand gibi arkanızda kullanın. Birkaç nefes alın ve omurganızda büyümeye devam edin ve nefes verirken daha derin bir şekilde bükün. Çözün ve diğer tarafta tekrarlayın.

Düz bir şekilde oturun veya ellerinizi diyaframınızın üzerine koyarak uzanın. Karnınızın genişlemesi ve daralması için (göğsünüzün aksine) karnınızdan derin nefes alın.

Tinnitus olarak da bilinen kronik çınlayan kulaklar yaklaşık 40 milyon Amerikalıyı etkiler. Tedavi genellikle hastaların anksiyete, depresyon veya uykusuzluğu kontrol etmelerine yardımcı olacak ilaçları içerir. Bunun nedeni, stresin aslında kulak çınlaması semptomlarını artırabilmesidir. Bu nedenle, bilinen bir stres giderici olan yoga da işe yarayabilir.

"En geniş anlamıyla Yoga, özellikle nefes egzersizleri ve bazı temel duruşlar hemen azalacaktır ve stresi dağıtın ”diyor Brauer.

Burnunuzdan nefes alıp verin. Nefes alırken, karın, karın, kaburga ve göğüsten yükselen nefesin genişlemesine izin vererek karın bölgesini gevşet. Yukarıdan aşağıya doğru nefes verin.

Ayakta dururken bacaklarınız birbirinden ayrılarak başlayın. Sol ayağınızı öne bakacak şekilde sağ ayağınızı 90 derece çevirin. Her iki kolu da yere paralel olarak düz bir şekilde kaldırın ve ardından sağ elinizi sağ ayağınızdan aşağıya ve sol kolunuzu belden bükerek doğrudan havaya kaldırın. Serbest bırakmak için vücudunuzun üst kısmını tekrar yukarı kaldırın ve karşı tarafta tekrarlayın.

Sırt üstü uzanın ve her iki bacağınızı gökyüzüne doğru kaldırın. Kulaklarınızı boğmak için her iki dizinizi bükün ve başınıza doğru vücudunuza doğru getirin. Bu gelişmiş bir hareket olduğu için, yeni başlayanlar bir değişiklik kullanabilir. Kalçanızın altına bir yoga bloğu koyun ve sırt üstü uzanın, bacaklarınızı bir duvara kadar uzatın. Sonra iki elinizi de tutun ve her iki kulağı kapatın.

Tüm fotoğraflar: Katie Brauer'in izniyle