11 Emziren Anneler için Emzirmeyi Artıran Tarifler

• Emzirmeyi artıran tarifler
• Emzirmenin faydaları
• Düşük süt tedarikinin nedenleri
• Emzirmeyi hızlandıran yiyecekler
• Sonraki adımlar

Emzirmenin zor bir iş olduğunu söylememize gerek yok, değil mi? Muhtemelen zaten çok şey keşfettiniz. Şimdiye kadar, süt kaynağınızın akmasını sağlamak için vücudunuzun gerektiği gibi beslenmesi gerektiğini biliyorsunuzdur.

Ancak hızlı bir yemek veya atıştırmalık hazırlamak için zaman (veya enerji!) Bulmak zor olabilir. . Ve kabul edelim, sağlıklı beslenmek şu anda aklınızdaki son şey olabilir. Yine de, kendinizi gerçekten en iyi şekilde hissedebilmek için düzenli olarak yakıt almanız önemlidir.

Dahası, gün boyunca besleyici öğünler ve atıştırmalıklar yemek bebeğiniz için sağlıklı bir süt tedariki sağlamanın en iyi yoludur.

Neyse ki, süt üretiminizi iyileştirmeye yardımcı olabilecek malzemelerle hazırlanmış pek çok hızlı ve hazırlaması kolay tarif var. Ayrıca bu tarifler, emziren bir ebeveyn olarak ihtiyacınız olan besinlerle doludur.

İşte size enerji dolu kalmanıza yardımcı olabilecek ve sütünüzü artırabilecek bazı lezzetli tarifler.

Emzirme -yükleme tarifleri

1. Balkabağı baharatlı sütlü smoothie

Sonbaharda olsun ya da olmasın, bu balkabağı sütlü smoothie, geleneksel balkabağı baharat latte'nin tüm aromasına sahiptir. Ayrıca, süt üretiminizi doğal olarak artırabilecek balkabağı gibi besleyici bileşenlerle doludur.

A vitamini, D vitamini, kalsiyum ve belki de B vitamini ile güçlendirilmiş süt veya süt ikamelerini seçmeyi unutmayın. -12 emzirme ihtiyaçlarınızı desteklemek için. Tarifi görüntüleyin.

2. Yaban mersini emzirme kekleri

Bu yapımı kolay yaban mersini emzirme kekleri, keten tohumu, yaban mersini ve yumurta gibi sağlıklı içeriklerle doludur. Ayrıca glütensizdirler ve doğal tatlılık için bal içerirler, bu nedenle şekeri geleneksel keklerden daha düşüktür. Tarifi görüntüleyin.

3. Fırında pişirilmemiş emzirme ısırıkları

Bu pişirmesiz ısırıklar, hemşirelik seansları arasında veya hareket halindeyken hızlı bir atıştırmalık için mükemmeldir. Bir araya getirmeleri yalnızca 10 dakika sürer ve tatlı isteklerini hızlı ve sağlıklı bir şekilde tatmin edeceklerinden eminler. Tarifi görüntüleyin.

4. Sağlıklı emzirme kurabiyeleri

Kabul edelim, herkesin ara sıra bir kurabiyeye ihtiyacı vardır. Özellikle emziren ebeveynler! Bu tarif, yulaf, keten, bira mayası ve baharatlar gibi besleyici malzemeleri birleştirerek lezzetli ve besleyici bir kurabiye oluşturur. Tarifi görüntüleyin.

5. Bitkisel emziren anne çayı

Emzirirken susuz kalmamak önemlidir. Bu ev yapımı çay harmanı işi halletmenize yardımcı olabilir. Galaktojenik özelliklere sahip olduğu gösterilen rezene gibi otlar ve baharatlar kullanır, yani süt salgılanmasını artırmaya yardımcı olabilir. Tarifi görüntüleyin.

6. Laktasyonda gece yulafı

Emziren bazı ebeveynler, süt tedariklerini artırmak için yulaf ezmesi üzerine yemin eder. Bu gecelik yulaf tarifi vaktinden önce yapılır - bunu gelecekteki sizler için küçük bir hediye olarak düşünün.

Bu aynı zamanda çok yönlü bir tarif, meşgul anneler için mükemmel. Ceviz, taze meyve ve chia tohumu gibi besleyici yoğun malzemeler eklemeyi deneyin.

Süt yerine süt yerine süt tüketmekten vazgeçiyorsanız, en iyi destek için ilave D vitamini ve kalsiyum içeren bir ürün seçtiğinizden emin olun. laktasyonunuz. Tarifi görüntüleyin.

7. Yavaş pişirici kemik suyu

Bu besleyici kemik suyu tarifi, vücudunuzun doğum sonrası iyileşmesi için ihtiyaç duyduğu amino asitler, kolajen ve minerallerle doludur. Kemik suyu, kafein tüketiminizi azaltmaya çalışıyorsanız, kahve için sıcak ve besleyici bir stand-in görevi görebilir. Tarifi görüntüleyin.

8. Somon salatası ve emzirmeyi hızlandıran sos

Emzirirken bol miktarda protein, sağlıklı yağlar ve renkli sebzeler yemeniz çok önemlidir. Bu lezzetli salata tarifi hepsini birleştiriyor.

Ayrıca, pansuman zerdeçal ve çemen otu ile yapılır ve her ikisi de güçlü antienflamatuvar özelliklere sahiptir. Tarifi görüntüleyin.

9. Emziren omlet

Emzirirken bol miktarda sağlıklı yağ yemekten korkmayın. Bu omlet, avokado, çedar peyniri ve yumurta gibi birçok sağlıklı yağ kaynağını birleştirir. Ekstra beslenme desteği için biraz yeşillik atın! Tarifi görüntüleyin.

10. Yeşil emzirme smoothie

Elleriniz bebeğinize bakmakla doluyken, hızlı bir kalori kaynağına ihtiyacınız olabilir. Bu yeşil smoothie, emzirirken sebzelerinizi almanın kolay bir yoludur.

Vegan olduğundan, emzirme ihtiyaçlarını karşılamak için temel olarak zenginleştirilmiş soya veya fındık sütü seçmenizi öneririz. Tarifi görüntüleyin.

11. Zerdeçal ve karalahana tavuk çorbası

Tüm aileniz bu doyurucu ve besleyici çorbanın tadını çıkaracak. Emzirmek için ihtiyaç duyduğunuz enerji artışını sağlayacak tavuk ve taze sebzeler gibi besleyici içeriklerle doludur. Tarifi inceleyin.

Emzirmenin faydaları

Artık emzirme sırasında enerjinizi kaybetmemeniz için hızlı ve kolay tarifler için bazı fikirleriniz olduğuna göre, emzirmenin neden bu kadar yararlı olduğunu merak ediyor olabilirsiniz.

Dalmadan önce emzirmenin olmadığını bilin Herkes ve birçok ebeveyn için hem kişisel hem de tıbbi çeşitli nedenlerle emzirmeyi bırakmayı tercih ediyor - ve bu tamamen sorun değil. Sen yaparsın, yargılama yok.

Artık bunu netleştirdiğimize göre, emzirmenin hem size hem de bebeğinize sunduğu birçok fayda var.

Bebek için, özellikle emzirmeye ilk başladığınızda kolostrumda antikorları ve büyümesi için ihtiyaç duydukları besinleri aktarıyorsunuz.

Anne sütü, bebeğinizin ani bebek ölümü sendromu (SIDS) riskini azaltırken soğuk algınlığı, grip ve diğer enfeksiyonları önlemeye de yardımcı olabilir. Araştırmalar, anne sütüyle beslenen bebeklerin şu konularda daha az sorun yaşadığını göstermektedir:

• astım
• ishal
• kulak enfeksiyonları
• çocukluk obezite

Size de faydaları var. Öncelikle, emzirmek kolay ve ücretsizdir! Ek olarak, kalp hastalığı, yumurtalık kanseri, meme kanseri ve tip 2 diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Emzirme, hamileyken aldığınız kiloları da vermenize yardımcı olabilir. (Yine de bu herkes için işe yaramaz!)

Anne sütü üretimini neler etkileyebilir?

Yeterince süt üretemediğinizi düşünmek, aslında Bol üretiyoruz.

Bununla birlikte, süt miktarınız azalıyorsa, yeterince süt üretememenizin birkaç nedeni olduğunu bilin. Harika bir ilk adım, biraz rehberlik için sağlık sağlayıcınıza ulaşmaktır.

Süt üretiminizin azalmasının bazı yaygın nedenleri şunlardır:

• yeterince sık emzirmemek
• etkisiz kilit
• bazı ilaçlar
• belirli tıbbi durumlar
• bebek hastalığı
• stres

Düşük süt üretimiyle ilgili birçok sorunun üstesinden biraz yardımla gelinebilir.

Düzenli yemek yemek ve çeşitli sağlıklı yiyeceklerle (meyve ve sebzeler, yağsız etler, az şekerli atıştırmalıklar) yeterli kalori almak doğru yönde atılmış büyük bir adımdır.

Yeterli dinlenmeye özen gösterin. “Bebek uyurken kestirmeyi” zor buluyorsanız, size iyi bir uyku çekmeniz için gereken zamanı vermesi için eşinizin - ya da başka bir aile üyesinin ya da güvendiğiniz bakıcının - yardımını isteyin.

Süt arzını artırmak için emzirme yiyecekleri

Bazı ebeveynler belirli yiyeceklerin süt arzını artırmaya yardımcı olduğuna yemin etse de, bu kanıtın çoğunlukla anekdot olduğunu akılda tutmak önemlidir.

Bununla birlikte, aşağıdaki yiyeceklerin süt arzını artırabileceğine dair bazı (sınırlı) bilimsel kanıtlar vardır:

• Kabak. Kabak yemek, artan süt tedarikiyle ilişkilendirilmiştir, ancak araştırmalar sınırlıdır.
• Protein açısından zengin besinler. Tavuk, yumurta, soya peyniri ve deniz ürünleri tüketmek süt hacminin artmasıyla ilişkilendirilmiştir. Ayrıca protein açısından zengin yiyecekler yemek, öğün aralarında tok kalmanıza yardımcı olabilir.
• Rezene. Rezene, bazı bilimsel araştırmalara göre galaktojenik özelliklere sahip olabilir. Bu lezzetli sebzeyi salatalarda kullanabilir veya taze rezene çayı yapabilirsiniz.
• Çemen otu. Bu bitkinin laktasyonu teşvik edici etkileri olabilir. Çemen otu tarifleri tatlandırmak veya çay yapmak için kullanılabilir.

Bu alanda bilimsel araştırmalar biraz eksik olsa da, birçok ebeveyn yulaf, susam, bira ve bira mayası süt akışını artırır. Hey, işe yarayan ne olursa olsun!

Anne sütü üretimini teşvik etmenin doğal yolları olarak tanıtılan bazı bitkisel ilaçların güvenli olmayan içerikler içerebileceğini unutmayın. Aslında, bazı insanlarda olumsuz yan etkileri olabilir.

Emzirirken herhangi bir bitkisel takviye almadan önce her zaman sağlık uzmanınıza danışmanız en iyisidir.

Sonraki adımlar

Meşgulseniz, bitkinseniz ve bebeğinizi rahatlatmaya çalışırken, besleyici bir yemek yemek öncelik listesinin çok üstünde değildir. Anlıyoruz.

Ancak size iyi gelen yiyecekler, süt üretimini artırmanın ve genel sağlığı iyileştirmenin harika bir yoludur. Ayrıca, özellikle yukarıda belirtilen tarifler gibi sağlıklı kurabiyelerden ve yabanmersinli keklerden bahsediyorsak, lezzetli olabilir.

Süt üretiminizle ilgili sorunlarınız varsa - herhangi bir şekilde - derhal sağlık uzmanınızla iletişime geçin. Size ve bebeğinize ihtiyacınız olan tüm desteği alabilmeniz için doğru yönde rehberlik edebilirler.

• Ebeveynlik
• Bebek

Bebek Cilt Bakımı 101'de Daha Fazla Bilgi

• Shea Yağı Bebeğinizin Cildi İçin Mucize Bir Nemlendirici mi?
• Doğum Sonrası Depresyon Ne Kadar Sürer - ve Kısaltabilir misiniz?
• Prematüre Bebekte Cilt Sorunları
• Doğum Sonrası Depresyonlu Yeni Babaya Yalnız Değilsiniz
• Ne Sıklıkta Banyo Yapmalısınız Yeni Doğan mı?
• Tümünü görüntüleyin