Vücut Kabulü İçin 11 Yeni Yıl Kararı

Vücut imajımı ve yeme sorunlarımı daha da kötüleştirdiğini fark ettikten sonra 28 yaşında diyetimi bıraktım. Ancak ikinci çocuğumun doğumundan sonra - on yıllık katı vücut kabulü ve kemerimin altındaki aşırı yeme bozukluğundan iyileşme ile - ayak parmağımı tekrar diyet alanına daldıracak kadar güçlü olduğumu düşündüm.

Yanlış . Diyetin kilo ve yiyecek takibi üzerine odaklanması, vücudumdaki sorunları ve aşırı yememe, daha da fazla kilo ile birlikte geri gitmeyi getirdi. Dikiz aynama diyetleri tekrar koydum ve Yeni Yıl çözüm sezonu yaklaşırken, herhangi bir kilo verme planına gitmemeye karar verdiğimi söylemekten memnuniyet duyuyorum.

Eğer sen ' 1 Ocak'a bir diyet başlatarak ve ne yediğiniz ya da yemediğiniz ve banyo tartısının ne dediğiyle kendinizi yargılamaktan yoruldunuz, bunun yerine bu 11 vücut kabul kararından birini düşünün. Sizi daha sağlıklı, daha mutlu bir 2020'ye hazırlayacaklar.

Büyük kilo kaybıyla övünen öncesi ve sonrası fotoğrafları. Ünlüler "detoks" çaylarını satarken karınlarını gösteriyor. Fitspo. Bazıları bu tür sosyal medya paylaşımlarının motive edici olduğunu söylüyor. Ancak birçok insanda yararsız karşılaştırmaları, vücut utancını ve sağlıksız diyet uygulamalarını teşvik ediyorlar. Zararlı bir diyet zihniyetini teşvik eden veya vücudunuz için kendinizi kötü hissetmenize neden olan herhangi bir kişiyi veya markayı takip etmeyi bırakmaya veya susturmaya karar verin. Daha sağlıklı tutumlar ve vücut çeşitliliği için yoga yıldızı Jessamyn Stanley ve süper model Ashley Graham'ı takip edin.

Çoğu kadın gibi, muhtemelen gerçekten giymek isteyeceğiniz bazı kıyafetleriniz vardır, ancak bunları sırtınızın arkasına saklıyorsunuz. dolaba çünkü moda tavsiyesi uzmanları, bedeninize veya şekline göre bunun tatsız olduğuna sizi ikna etti. Mesele şu ki, kadife tulum tarzı bir ruh halindeyseniz, poponuzun büyük görünmesi kimin umurunda - ve neden daha büyük kötü? Kimin için giyiniyorsun, kendin için mi yoksa yargılayıcı bir stilist mi?

Diyalektik davranış terapisinde (DBT) buna "utancın tersi davranmak" denir ve kendin hakkında hissetme şeklini bir anda değiştirebilir . Bir sabah o yatay çizgili balıkçı yaka veya yapışkanlı süveter elbisesini giyin ve deneyin.

Evet, meyveler, sebzeler ve tam tahıllar sizin için iyidir ve evet, bunlar dengeli bir tabak. Ancak bu, tadı bozuyorsa en sevdiğiniz makarna yemeğinizi ekstra brokoli ile doldurmanız gerektiği veya gerçekten sevmiyorsanız smoothie'nize chia tohumu dökmeniz gerektiği anlamına gelmez. Suçluluk duygusundan yemek yemenin ("Bunu yapmalıyım yapmalıyım") stresi artırdığını ve yemekten zevk aldığını, bu da isyan ve daha sonra aşırı yeme duygularına zemin hazırladığını söylüyor. Vermont'ta sağlıklı yaşam ve sağlıklı beslenme merkezi olan Fox Run'daki Green Mountain.

Kendimize karşı herkesten daha sertiz ve çoğumuz kendimizle ilgili düşünceleri olumlu değil, olumsuz olarak çerçeveleme eğilimindeyiz. ışık. (Hiç bir arkadaşına kendi diyetindeki aksaklıkların önemli olmadığını söylerken bir diyetten kaçmak gibi ufak bir suç için kendinize vurdunuz mu? Kesinlikle.) Ama kendimize yargı, ceza ve utançla davranmak, bizi ilgilenmek için daha az motive ediyor Daha fazla değil.

Ücretsiz bir uygulamada "kendine şefkat" meditasyonları arayarak en az haftada bir kez kendine şefkat kaslarınızı esnetmeye başlayın. Amaç, öz-sevgi onaylamalarını ("buna layıkım" ve "bunu yapabilirim" gibi) dönüşlü bir alışkanlık haline getirmektir.

"Bir zamanlar% 99'undan nefret ettiğini söyleyen bir müşterim vardı Fox Run'daki Green Mountain fitness yöneticisi Bibiana Sampaio, şimdiye kadar denediği egzersizler, ”diyor. "% 1'inin çember attığını öğrendi." Egzersizlerinizden dürüstçe zevk almıyorsanız veya bunu bir kilo verme planının diğer yarısı olarak görmüyorsanız (enerji seviyenizi ve ruh halinizi güçlendirmenin bir yolu olarak değil), motive olmanın zor olması şaşırtıcı değil.

Her ay yeni bir fiziksel aktivite denemeye karar verin ve alışılmışın dışında düşünün: hulahup, tramplen, kar ayakkabısıyla yürüyüş, kahkaha yogası, coşkulu dans ve spor salonu gerektirmeyen diğer egzersiz yolları. Yıllardır paten derbisini denemek için can atıyorum. Ben taşlaşmış durumdayım , ancak 2020 yılıdır.

Büyük bedenlerde yaşayan insanlara karşı önyargılarınız olmadığını düşünseniz bile, tekrar tahmin edin: Araştırmalar gösteriyor ki " büyük insanlara karşı örtük önyargı "- altında yatan ve genellikle tamamen bilinçaltında olan inançlar ve tutumlar - yaygın. Eğer derinlerde bir parçanız daha büyük bir bedenin irade eksikliği, daha az çekici ya da daha az değerli anlamına geldiğine inanıyorsa, o zaman kendinize karşı sert olmanıza şaşmamalı . Kendi kilo-nefret düzeyinizi test etmek için Harvard'ın Project Implicit tarafından oluşturulan kısa kilo önyargılı çevrimiçi testini yapın ve kendi vücudunuzu kabul etmenizi nasıl etkileyebileceğini düşünün.

Aslında en iyi arkadaşımın Instagram'ının sesini kapattım çünkü sık sık fitness yayınları beni kendi yolculuğumdan uzaklaştırıyor. Bir iş arkadaşınız, arkadaşınız veya aile üyesinin diyet konuşması veya vücuduna vurma, kendiniz hakkında nasıl hissettiğinizi olumsuz etkiliyorsa, bununla ilgili bir şeyler yapın. Fiziksel olarak uzaklaşabilir, bir grup mesajını bırakabilir, bir sosyal medya gönderisini engelleyebilir veya gizleyebilir ya da "Hey, çocuklar, diyetsiz bir bölge olduğumu biliyorsunuz! Onun yerine konuşalım. ”

Çünkü" Bugün YÜZÜ YÜZE Yumruklayalım! "Yazan bir gömlek giyerken vücudunuzu hareket ettirmek çok daha eğlenceli. Büyük boy, uzatılmış gri bir tişörtün içinde terlemekten çok. Ayrıca, giymeyi sevdiğiniz ve kendinizi harika hissettiğiniz yoga pantolonlarını veya diğer spor malzemeleri bulduğunuzda, spor salonuna gitmek çok daha kolay.

Ayda en az bir kez, ikiniz de tamamen yabancı veya gerçekten kötü. Nedeni şu: Yiyecek ve kiloya takıntılı olanlarımız genellikle kalplerinde mükemmeliyetçiyiz ve kendimizi başarısızlığa maruz bırakmak korkuyu azaltmanın bir yoludur.

Farkındalık, sadece damak tadına dikkat etmek demektir. Tüketmek üzere olduğunuz yiyeceğin kokusu, dokusu ve diğer hisleri. Elbette kulağa hoş geliyor, ancak dikkatlice yemek yemekten daha fazla keyif almanıza ve gerçekten tok olup olmadığınızı anlamanıza yardımcı olur. Yemeklerden önce sadece birkaç derin nefes alarak ve yemeğinizi fark etme niyetini belirleyerek başlayın. Bu, ne kadar lezzetli olduğunu ve saniyeler için yeriniz olup olmadığını da içerir. Ne de olsa yemek, tadına varılması gereken besindir.

Şu andan itibaren beş, on veya 50 pound değil. Önümüzdeki yıl değil. Daha güvenli veya daha kolay hissettirdiğinde değil. Sonunda "hak ettiğinizi" düşündüğünüzde değil. Şimdi. Şimdi hak ediyorsun.