Anksiyeteyle Nasıl Başa Çıktıklarına Dair 11 Gerçek Kişi

Sık sık endişeli hissetmek normaldir, ancak anksiyete hayatınızı etkiliyorsa ve işe, okula veya ilişkilere konsantre olmanızı zorlaştırıyorsa, bir anksiyete bozukluğunuz olabilir. Ve eğer öyleyseniz, yalnız değilsiniz: Amerika Birleşik Devletleri'nde en yaygın akıl hastalığı anksiyete ve Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne göre yaklaşık 40 milyon Amerikalı yetişkin bu hastalığa sahip.

Birisi anksiyete bozukluğu olan kişiler bilişsel davranışçı terapi, konuşma terapisi veya psikoterapi aramayı yararlı bulabilir; belirtilerinize bağlı olarak size ilaç verilebilir. Fakat ister tam gelişmiş bir anksiyete bozukluğunuz olsun, ister hayatınızdaki zorlu bir dönemle başa çıkıyor olun, düşüncelerinizi sakinleştirmeye yardımcı olmak için hala yapabileceğiniz çok şey var. Pek çok insan, doğal tedavilerin ve yaşam tarzı değişikliklerinin ne kadar endişeli hissettiklerinde büyük bir fark yaratabileceğini düşünüyor.

Reddit'teki r / Anksiyete forumu, halihazırda kaygısı olan veya endişesi olan insanlarla bağlantı kurmak için harika bir yerdir. Bu destekleyici topluluk sık sık semptomlarını yönetmek için yararlı buldukları stratejileri paylaşıyor ve en iyi ipuçlarından bazılarını aşağıda derledik. Bir kişi için işe yarayan şeyin bir başkası için işe yaramayabileceğini not etmek önemli olsa da, kaygı ile mücadele ediyorsanız, bu stratejileri denemeye değer olabilir.

'Rutininize gerçekten meditasyon eklemenizi tavsiye ederim. . Hala yetişmekte zorlandığım bir şey ama yardımcı oluyor. Meditasyonun kendisinin her türlü faydası vardır, ama benim için eşit derecede güçlü olan şey, endişelerimi atmaya ayırmak ve sadece kendimden haberdar olmaya çalışmak. Rehberli meditasyon harikadır, ancak biraz sessiz olmayı da deneyin. Biraz çalışmak biraz zaman alabilir ama sessizce oturduğunuzda, 20 dakika boyunca nefesinize odaklanmak ve sonrasında biraz rahatlamış hissetmek inanılmaz derecede cesaret verici. ' —Pizzapenpal123

'İşlenmiş şekerleri ve nişastaları kesmek büyük bir fark yarattı. Bahsedilen yiyecekleri tükettiğimde, kaygı 'beyin sisi' ve duyarsızlaşmamın önemli ölçüde kötüleştiğini fark ettim. su hariç tüm içecekleri ortadan kaldırır. Kafeinli ve / veya şekerli içecekler anksiyete söz konusu olduğunda temelde şeytandır, bu yüzden tamamen ortadan kaldırmak zorsa içeceklerden vazgeçerim. ' —Ginacolada

'Egzersiz yapmak zihnimi sakinleştirir - koşmak benim favorimdir, ancak aynı zamanda dans edip ağırlık kaldırırım ve yoga çalışırım. Yoganın en yararlı yönü savasana, ceset pozudur ... muazzam derecede rahatlatıcı ve kendimi endişeyle boğulmuş bulursam çekmem için faydalı bir araç olur ... Kendimi gerçekten meraklı buluyorum. yeterince uzun süre egzersiz yapmadan geçer. ' —Gazork_chumble_spuzz

'Normal saatlerde uyuyorum (benim için bu 11: 30ish ila 7-7: 30ish). Yeterince uyumak ve geç kalmamak bana çok yardımcı oldu. Günüme erken başlamak bana doğru adım attığımı hissettiriyor. ' —Heyidk

'Kendimi rahat hissettiğim ve pozitif olan insanlar buldum. Negatif nancys'leri kestim ve daha mutlu insanlarla takıldım. Sosyal kaygım vardı ama kendimi rahat hissettiğim birini aramakta ısrarcıydım. Her zaman gerginseniz sosyalleşmek rahatlatıcı değildir. ' —Mynameisabraham

'Ayrıca, sizi neyin mutlu ettiğinin zihinsel bir listesini yapmanın yardımcı olduğunu da buldum ... Rahatsız veya mutsuzsanız, yapmaktan zevk aldığınız şeyleri düşünün ve onu görselleştirmeye çalışın! (Benimki sallanıyor ve gün batımı). ' —Ragelobster

'Bu biraz garip geliyor ama bazen işime yarıyor. Yaptığım şey, bir şeye gerçekten onu ilk kez görüyormuş gibi bakacağım. Manzara gibi güzel bir şeyse yardımcı olur. Gerçekten çalışın, tüm ayrıntılarına bakın. Sanırım bu bir çeşit meditasyon. O an için zihninizi temizlemeye yardımcı olur ve sizi şimdi yaşamanızı sağlar. ' —Antag4123

'Çok yararlı bir dizi anksiyete podcasti var. The Anxiety Coach'un podcast'ini tavsiye ederim. Her hafta (Çarşamba ve Pazar günleri) bir şekilde kaygı ile ilgili olan iki yeni bölüm vardır. Ev sahibi, dinleyicilere endişeye yardımcı olmak için çok çeşitli araçların yanı sıra çok çeşitli konular sağlar. Kaygım için geçerli olduğunu düşünmediğim bölümlerin bile her zaman yararlı bilgilerden ve yardımcı numaralardan oluştuğunu keşfettim. ' —Ginacolada

'Tetikleyicilerimin ne olduğuna dikkat ediyorum. Bir günlük / günlük tutmak bunun anlaşılmasına yardımcı oldu. Benim için tetikleyicilerim belirsizlik etrafında toplanıyor. Eve nasıl / ne zaman gideceğime dair net bir planı olmayan bir yerdeysem deliriyorum. Birine, arkadaşlığımıza veya ilişkimize ne olduğunu bilmediğimde çıldırıyorum. Bu yüzden bu sorunları gidermek için elimden geleni yapmaya çalışıyorum. Dışarı çıkmadan önce net planlara sahip olmak. Gitmesine izin vermek yerine insanlarla bir şeyler üzerine konuşmak. İhtiyaçlarımı anlamayan veya onlara saygı duymayan insanlardan uzaklaşmak. Ve sonra da bir durum hakkında her şeyi bilemediğimde onu bırakıp kabul etmeyi öğrenmek. Bunu kabul etmek bazen kendiliğinden olamıyorum ve sorun değil. Derin nefesler. Kalabalıktan biraz uzaklaşmak. Kendimi izole etmeme izin vermeden yalnızlığımın tadını çıkarıyorum. İşe yarıyor ve mükemmel değil ama birkaç ay öncesine göre çok daha iyi yapıyorum. ' —Uyanık uyumak