Buddy Görgü Kurallarını Çalıştırmanın 11 Kuralı

Hafta sonu, bir kız arkadaşımdan Hudson River Park Bikeway'de yürüyüş yapmak için bana katılmasını istedim. Hava mükemmeldi, bu yüzden Chelsea Piers'e koşup sonra kahve içmek için durmayı kabul ettik. Ama garip bir ayakla başladık - kelime oyunu değil - muhtemelen o benim arkadaşlığımın tadını çıkarmayı planlarken, kulaklıkları kırbaçladığımda. (Nefes nefese!)

Söylemeye gerek yok, herhangi bir tecrübeli koşucunun bir Running Buddy ile takım kurmaya geldiğinde muhtemelen çok iyi bildiği müziksiz notu kaçırdım. Bir dahaki sefere bir antrenman için uzandığımda Spotify'ı susturmak için zihinsel bir not aldığım için (eğer hala bana sahip olacaksa!), Bu beni düşündürdü: Kız kardeşliği yönetmenin diğer söylenmemiş yasalarına uymam gerekir?

New York'ta hem Mile High Run Club hem de Nike + Run Club için koşu koçu olan Jessica Woods, tüm başarılı ilişkilerde olduğu gibi, bir koşu arkadaşına sahip olmanın iletişim ve uzlaşma gerektirdiğini açıklıyor. "Bir arkadaşınızla koşmayı tercih ediyorsanız, antrenmanınızı ayarlamanız gerekebilir," diyor.

Ancak programlarınızı, hızlarınızı ve mesafelerinizi arada bir koordine edebiliyorsanız, büyük faydaları olabilir. Woods, "Seni sorumlu tutacak biri" diyor. "Boş bir gün geçiriyorsan bir arkadaş seni zorlayabilir ve bazen sohbette kaybolmak güzeldir - zamanın daha hızlı geçmesini sağlar." (2012'den beri 13 ultramaraton tamamlayan bir atlet olarak, Woods'un günlerinde birkaç koşucunun yanında antrenman yaptığını varsayalım.)

Bir arkadaşının yanına bağlamadan önce göz önünde bulundurmanız gereken bazı ipuçları:

'Sahip olduğumuz metro ve Citi Bike seçenekleriyle New York'ta kolaylık,' diye ekliyor. "Aynı zamanda New York Spor Kulübü üyesiyim, bu nedenle herhangi bir buluşma rotasının yakınında bir iniş ve duş yeri bulmak oldukça kolay."

Peki ya ...

Düzgün bir görüşme yapamayacak kadar nefessiz kalıyorum. Woods, "Konuşma hızından daha hızlı koşuyorsanız, sessizce yan yana koşmanın rahatlatıcı bir yanı var" diyor.

Beyoncé yeni bir albüm çıkardı ve temelde ayak tabanınızın altındaki ateş. Woods, en iyi seçeneğinizin, arkadaşınızın gerçekten nefret ettiği bir şeyi yapmaktan kaçınmak için koşudan önce kulaklık durumunu ele almak olduğunu açıklıyor. Arkadaşınıza arka plan melodileriyle koşmayı sevdiğinizi bildirin ve karşı tarafınızda müziğin sesi kısıldığında tek bir kulaklığınız varsa rahatsız olup olmayacağını sorun.

'Elbette gerçekten Koşu randevunuzu iptal etmek istiyor, ancak bu, sizi sorumlu tutmak için bir tanesine sahip olmanın amacı, 'diyor. Sadece hasta, yaralı veya iş çatışması önüme çıkarsa iptal etmeye çalışıyorum. Ancak 'yorgun' kelimesinin bir iptal olduğunu söyleyemem. '

' İster utanç verici bağırsak hareketleri isterse başka herhangi bir tuhaf deneyim olsun, durum her neyse normalmiş gibi davranıyorum ve devam ediyorsun çünkü koşunun kalan süresi boyunca bu koşu partnerinin yanında olmak 'diyor. "Öyleyse devam et!"

Woods, "Bazen koordine etmeye değer olandan daha fazla güçlük olabilir" diyor. "Eğer başlangıç ​​seviyesindeki bir koşucuysanız, tempo, aralık sayısı, mesafe hakkında o kadar endişelenmeyebilirsiniz. Ancak, daha deneyimli bir maratoncuysanız veya herhangi bir yarış mesafesi için ciddi bir şekilde antrenman yapıyorsanız, ödün vermeden bu antrenman hedeflerine ulaşmak daha önemlidir. " Bu yüzden hayır demek için kendinizi kötü hissetmeyin.

"En iyi arkadaşım - ve yeterince şanslı olduğumda, koşu partnerim - amigoluk veya motivasyonel konuşmaların bende işe yaramayacağını biliyor, bu yüzden o ' Woods, aklımı devam eden görevden uzaklaştırmak için benden fazla bir yanıt istemeden kasıtlı olarak konuşacak ve konuşacağım, "diyor Woods.

Woods'un bir başka hilesi de denemek ve karşılaştırmaktır. Woods, birlikte yaşadığın daha zor veya daha saçma bir şeye koştuğunu, 'eldeki zor görevi küçümsemek için' açıklıyor. "Dokuz derecede dokuz mil koştuğumuz zamanı hatırlıyor musun? Bunu aşabilirsek, bu son iki mili aşabiliriz. ”

Nefesinizi almak için hızlı bir mola vermeye istekli olun
Gerçekten ihtiyacınız olursa konuşmaktan utanmayın bir dakikalığına yavaşlamak ve duraklamak için, ancak işleri tekrar hızlandırma konusunda gayretli olun.

'Kesinlikle durmam veya yürüyüş molası vermem gerekirse, söz konusu yürüme molası için kesin bir zaman veya mesafe belirlerim ve bunu koşan parterime: 'Hey, bir dakikalığına yürümem gerekiyor, ama sadece bir sonraki stop lambasına kadar ve onu tekrar alabiliriz,' diye öneriyor Woods. "Utanmana gerek yok, sadece ona sahip ol ve beklentileri belirle."

Bununla birlikte, Woods'un farklı hızlarda çalışmaya devam edeceği zamanlar vardır. Bir örnek, diyor, tempolu bir koşu.

'Eğer antrenman bir ila iki mil ısınma ise, tempolu dört millik bir tempoda, o zaman bir ila iki millik bir soğuma, Diğer kişi gerçekten zorlanıyorsa, bir kişinin tempo kısmında daha hızlı koşmasının kabul edilebilir olacağını düşünüyorum '' diyor. "En azından kişiyi ısınma, soğuma ve ne kadar tempolu koşmaya devam edersen et."

Woods, "Kucaklıyorum" diyor. Birlikte koşuya çıkmak ister misin? Getirin. '