Metabolizmayı Artırmanın Bilimsel Olarak Kanıtlanmış 11 Yolu

Her yediğimizde veya içtiğimizde, tüm bu kalorileri enerjiye dönüştürdüğü için metabolizmamıza teşekkür edebiliriz. Büyüklüğümüz, cinsiyetimiz ve yaşımız metabolik hızımıza etki eder, ancak hızını bağımsız olarak kontrol etmenin yolları da vardır. Ve metabolizmamız ne kadar hızlı olursa, o kadar fazla kalori yakarız, bu da Krispy Kreme kahvaltısının artık o kadar da önemli olmamasını sağlar. (Tamam, çörek muhtemelen hala en iyi fikir değil.) İşte vücudunuzu yakmanın 11 yolu:

(Kontrol Edin: Tam Beslenme Egzersiz Rehberi)

1. Uyku! Starbucks'ta neredeyse başını sallamak, yeterince zzz yakalamamanın tek dezavantajı değil. Araştırmacılar metabolizma ve uyku arasında bir bağlantı buldular ve yeterince almamak metabolizmayı ciddi şekilde yavaşlatabilir.

2. Yeşil çay iç. Araştırmacılar, bu süper yiyecek sadece antioksidan etkisi sağlamakla kalmıyor, aynı zamanda metabolizmayı da hızlandırdığını buldu. Ayrıca, doğal olarak kalorisizdir, bu nedenle bir (veya iki) bardağın tadını çıkarmamak için hiçbir neden yoktur.

3. Egzersiz yoğunluğunu artırın. Yavaş ve istikrarlı olmak her zaman yarışı kazanmayabilir. Aralıklı koşular gibi Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Egzersiz (HIIT), metabolizmayı hızlandıran ve egzersiz bittikten çok sonra bile kalori yakmamızı sağlayan hızlı yoğun egzersizlerdir. (Yanma sonrası etkisi var mı?)

4. Kahvaltıyı atlamayın. Güne başlamadan önce hızlıca bir şeyler atıştırmak için kalkmak adına ertelemeyi yeniden düşünmenin zamanı gelmiş olabilir. Çalışmalar, kahvaltıda hızlı başlayan metabolizmanın önemini göstermektedir. İştah yok mu? Bir kase Yunan yoğurdu gibi küçük bir şey üzerine atıştırın.

5. Biraz demir pompalayın. Ağırlık odası sadece vücut toparlamak veya eğilmek için değildir. Ağırlık kaldırmak aynı zamanda metabolik hızı dinlendirmeye de yardımcı olabilir ve bu halterleri yeni en iyi dostlarımız haline getirir.

6. H20'yi yut. Onu şaraba dönüştürmeyi unutun; yeterince su içmek sindirimi hızlandırmanın ve kalori yakmanın basit bir yoludur. Günde önerilen sekiz bardaktan fazlasına da ihtiyacımız olabilir. Şimdi sadece şarap da metabolizmayı hızlandırabilseydi ...

7. İşe biraz heyecan kat. Bir dahaki sefere mutfakta tavuk göğsü pişirirken bir tutam kırmızı biber ekleyin. Biberden gelen ısı, sadece ateşli bir tekme eklemeyecek, aynı zamanda metabolizmanın hızlanmasına da yardımcı olabilecek kapsaisin sayesinde elde edilir.

8. Biraz kardiyo yapın. Bisiklete atlayın ve birkaç kilometrede saat - bir çalışma, bisiklette 45 dakikanın 12 saatin üzerinde metabolizma hızını artırdığını buldu. Geriye dönüp bisiklete binmeyi öğrendiğinizi tahmin edin!

9. Akıllıca yiyin. Yemek yemenin kalori yakmayı hızlandırmaya gerçekten yardımcı olabileceğini kim bilebilirdi? Ton balığı ve greyfurt gibi bazı yiyeceklerin metabolik hızı hızlandırdığı gösterilmiştir. Proteinle paketlemenin de metabolizmayı hızlandırdığı görülmüştür, bu nedenle sabah metabolizmasını hızlandırmak için kahvaltı masasında krep yerine biraz yumurta alın.

10. Bir fincan Joe kap. Bu kafeinli sabah içeceği, bir ara sınav kağıdını veya iş toplantısını zorlamak söz konusu olduğunda yalnızca bir kurtarıcı değildir. Bir fincan kahve (veya içindeki kafein) kan dolaşımına çok hızlı bir şekilde emilir, kalp atışını hızlandırır ve içtikten yaklaşık üç saat sonra zirveye ulaşan bir metabolik destek sağlar.