Rutinden Kurtulmak için 11 İpucu

• Kabul edin
• Biraz araştırın
• Hedeflerinizi kontrol edin
• Küçük başlayın
• Kendinize iyi bakın
• Unfocus
• Dürtüselliği kucaklayın
• Gerçeğe dönüşün
• Mükemmeli unutun
• Hislerinizi kontrol edin
• Ulaşın

Arabanızı hiç hendeğe sıkıştınız mı? Belki de kumsala park ettiniz ve ayrılmaya çalıştığınızda, kumda mahsur kaldığınızı ve geri, ileri ya da hiçbir yere gidemeyeceğinizi fark ettiniz.

Çarklarınızı oldukça hızlı bir şekilde döndürmenin sizi daha derine batırdığını fark ettiniz. Hayal kırıklığına uğramış ve hareket edememişken farklı bir plan bulmanız gerekiyordu.

Duygusal olarak takılıp kalmak da benzer şekilde olabilir. Her gün aynı şeyleri yaparak, rutininizi takip ederek yaşamda ilerlersiniz. Kumda sıkışıp kalacağınızı fark etmediğiniz gibi, tekdüzeliğin geldiğini fark etmiyorsunuz.

Ama siz farkına bile varmadan hayat birdenbire zalim ve anlamsız geliyor. Motive hissetmiyorsun. Yaratıcılık ve ilham kümeste uçtu. Çalışmalar birikir, ancak bunun üstesinden nereden başlayacağınızı bilemezsiniz ve kendinizi gerçekten önemseyemezsiniz.

Farklı bir şey yapmanın yardımcı olabileceğini biliyorsunuz, ancak bir değişiklik yapmayı denemek için gereken enerjiniz veya motivasyonunuz yok.

Tanıdık geliyor mu? Eğer öyleyse, bir kızgınlığa düşmüş olabilirsiniz. Ve tıpkı arabanızda olduğu gibi, tekerleklerinizi durmaksızın döndürmek sizi dışarı çıkarmak için fazla bir şey yapmayacaktır. Arabanızı kazmak için, ister kum küremek ister bir çekici çağırmak olsun, bir tür eylemde bulunmanız gerekiyordu.

Zihinsel bir rutinden kurtulmak da eylem gerektirir, ancak işte size iyi haber: Fazladan yardım istemediğiniz sürece başka birinin sizi çekmesini beklemenize gerek yok.

1. Durumu kabul edin

Demek bir rutin içinde sıkışıp kaldınız. Tamam. Bu oldukça yaygındır ve sonsuza dek sürmez.

Ancak reddetmek, yararlı değişiklikler yapmanızı engelleyebilir. Sıkıntınızı kendinize "Sadece yoruldum" veya "Yarın daha çok kendim gibi hissedeceğim" diyerek başınızdan savarsanız, aynı döngüde dönmeye devam edersiniz, bu da tatminsizlik ve sıkıntınızı uzatır.

Durumu düzeltmeye başlamak için, bunun yerine tekrarı kabul edin. Kendinize şefkat göstermeyi de unutmayın - kendinizi suçlamak daha iyi hissetmenize yardımcı olmaz. Öyleyse, kendinizi yargılamayı bırakın ve enerjinizi yukarı çıkmaya odaklayın.

2. Nedeni tanımlayın

Bir çöküşte sıkışıp kaldıysanız, neden kendinizi yukarı çekmeye başlamanıza yardımcı olabilir.

Küçük bir kendi kendine keşif bazen hemen yanıtlar verir. Belki de ilişkiniz amaçladığınız şekilde ilerlememiştir veya işiniz çıkmaz sokak gibi görünmektedir. Ya da belki bir dizi küçük stres sizi duygusal olarak tükenmiş bırakacak şekilde birleşmiştir.

Çatlakların çeşitli, karmaşık nedenleri olabilir, bu nedenle sizinkini kaynağa kadar takip etmek biraz zor olabilir. Belki kontrolünüz dışındaki geçici bir durumla veya hazırlıklı olduğunuzdan biraz daha fazla ruhsal araştırma gerektiren bir şeyle ilgilidir.

Daha derine inmek

Kendinize şu soruları sormak yardımcı olabilir:

• Hayatın hangi kısımları bana keyif veriyor?
• Ne yapar mutsuz muyum yoksa stresli miyim?
• Bir şeyleri istediğim için mi yoksa yapmam gerektiğini düşündüğüm için mi yapıyorum?
• İlişkilerim anlam ve tatmin sağlıyor mu?
• Öyle mi Sadece işime / ilişkime / projeme bağlı kalıyorum çünkü harcadığım zamanı ve çabayı boşa harcamak istemiyorum?

3. Hedeflerinize daha yakından bakın

Belirli hedeflere doğru çalışmak sizi motive edebilir ve size bir amaç duygusu verebilir. Bir hedef mevcut erişiminizin biraz dışında olsa bile, bunda yanlış bir şey yoktur. Hayat, geniş bir alan sağlar ve bu hedeflere çoğu zaman biraz çalışarak ulaşabilirsin.

Hedeflerinizin çoğu şu anda bulunduğunuz yerden ulaşılamaz olduğunda, ancak bu hedeflere ulaşmakta başarısız olmaya devam edebilirsiniz ve kendini hayal kırıklığına uğratır.

Bir şeyleri başaramadığınız için kendinizi hırpalamak yerine, kendinize hedeflerinizin gerçekçi olarak başarabileceklerinizle uyumlu olup olmadığını sorun. (Dürüst) cevabınız "hayır" ise, hedefinizi bir adım aşağı indirin ve daha fazla başarı elde edip etmediğinize bakın.

Geri ölçeklemede yanlış bir şey yoktur ve bu, vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez yüce hedefleriniz hep birlikte.

4. Küçük değişiklikler yapın

Bir tuhaflık içinde kaldığınızı fark ettiğinizde, pek çok büyük değişiklik yaparak durumu tamamen yeniden yapılandırmak isteyebilirsiniz.

Teorik olarak kulağa harika geliyor, ancak her şeyi bir kerede elden geçirmek çoğu zaman planlandığı gibi gitmiyor. Aynı anda birkaç alışkanlığı veya davranışı değiştirmeye çalışmak, hızla bunaltıcı hale gelebilir ve değişikliklerin herhangi birine bağlı kalmayı zorlaştırabilir.

Bir veya iki küçük, yönetilebilir değişiklik üzerinde çalışmak, değişim sürecini kolaylaştırabilir . Yaptığınız değişiklikleri sınırlamak, bir şeylerin yolunda gitmediğini fark etmenize de yardımcı olabilir, bu da ne zaman devam edeceğinizi ve başka bir şey denemenizi kolaylaştırır.

Profesyonel ipucu

Eğer Kızgınlığa neyin sebep olduğunu biliyorsunuz, ilk değişikliklerinizi oraya odaklayın.

Zorluklarınız işle ilgiliyse, örneğin, departman değiştirme veya bir iş arkadaşınızla zor (ancak gerekli) bir konuşma yapma konusunda yardım isteme gibi yapabileceğiniz değişiklikleri düşünün.

5. Öz bakımı hatırlayın

Sizi rutine sokan şeyin ne olduğunu belirlemekte güçlük çekiyorsanız veya bundan kurtulmak için hiç motivasyonunuz yoksa, hızlı bir şekilde kontrol edin. iyiliğine bakmak.

Yaşam tarzınızı elden geçirmenize gerek yok, ancak aşağıdakilerden bazıları için zaman ayırmaya çalışın:

• akılsız rahatlama
• zor projeler
• Tükenmiş hissettiğinizde izin verin
• düzenli egzersiz
• sevdiklerinizle vakit geçirme
• düzenli, dengeli öğünler
• bol kaliteli uyku

6. Beyninizi rahat bırakın

Bir rutin tanıdık ve rahatlatıcı olabilir ve rutin bir rutin olması fena değildir.

Çeşitlilik olmazsa hayat biraz sıkıcı olabilir. Her gün aynı şeyleri yapmaya devam ediyorsun çünkü onlara alışıyorsun, ama birdenbire yıpranmış ve sıkılmış hissetmeye başlıyorsun.

Beyninizin bir parçası - özellikle de dorsolateral prefrontal korteks - kendi haline bırakıldığında, önceki deneyimlerinizden öğrendiğiniz kalıpları veya kuralları uygulayarak problemler üzerinde çalışmaya çalışacaktır.

Yeni bir tür zorlukla karşılaştığınızda, bu stratejiler eskisi kadar iyi çalışmayabilir. Bu sizi bir çözümsüz (ve tekdüze) bırakır.

Neyse ki, sadece odak noktanızı dağıtarak beyninizin bu bölümünü sıfırlayabilirsiniz. Kasıtlı olarak rüzgara odaklanmak mantıksız gelebilir, ancak bunu yapmak yaratıcı problem çözme becerilerinizi geliştirebilir ve yeni kalıplar ve rutinler seçmenize yardımcı olabilir.

Nasıl gevşeyebilirim

Beyninizin odak noktasını dağıtmak için şunu deneyin:

• zihninizin başka yere gitmesine izin verin
• uzun bir yürüyüş yapın
• doğanın içinde sessizce oturmak
• boş bir sayfada karalama yapmak
• güçlü bir şekerleme yapmak

İşin püf noktası gerçekten bölgedir Fazla dış uyaran olmadan dışarı çıkın.

7. Daha dürtüsel olun

Anında kararlar vermek, kendinize olan güveninizi artırabilir ve hayata ilham ve çeşitlilik katan yeni seçenekleri keşfetme şansı sağlayabilir. Eve giden uzun yolda yürümek kadar basit bir şey bile sizi daha önce hiç görmediğiniz şeylerle tanıştırabilir.

Sorunlara daha önce hiç düşünmediğiniz bir açıdan yaklaşmak, aynı zamanda bu rutinden çıkmanıza yardımcı olabilecek yeni bilgiler de sağlayabilir.

Hükümdarlığı devralın

Kucaklamak için bazı sağlıklı, dürtüsel eylemler:

• O tarihe "evet" deyin.
• Hafta sonu eğitim fırsatı için kaydolun.
• Her zaman görmeyi hayal ettiğiniz şehri ziyaret edin.
• Ekip projesine liderlik etmek için gönüllü olun.
• Mahallenizin yeni bir bölümünü keşfedin.

8. Olaylara gerçekçi bir şekilde yaklaşın

Karşılaştığınız sorun ne olursa olsun, gerçekçi düşünme, bunları çözmek için etkili yöntemler bulmanıza yardımcı olabilir.

Bu kızışmanın suçunu dış kaynaklara atmayı istemek anlaşılabilir bir durumdur, ancak çoğu zaman kendinizden başka hiçbir şeyi değiştiremezsiniz.

Kontrol edemediğiniz şeyler üzerinde düşünmek genellikle yardımcı olmaz. Parmaklarınızı çaprazlamak, en iyisini ummak ya da arkanıza yaslanıp olayların sihirli bir şekilde gelişmesini beklemek de yapmaz.

Bunlar, ele almak ve enerjinizi odaklamak istediğiniz şeylerdir.

9. Mükemmeliyetçilikten uzaklaşın

Mükemmellik, bazı insanlar için bir sağlık hedefi olabilir, ancak çoğu insan için, sadece kendi kendini sabote etmeye yol açar.

Yüksek standartlara sahip olduğunuzda, çalışmalarınızın her zaman standartlara uygun olmasını sağlamak için muhtemelen uzun zaman harcarsınız. Harika bir iş yaptığınızda bile, bunun yeterince iyi olmadığına inanabilir ve üzerinde çalışmaya devam edebilirsiniz.

Güçlü bir iş etiği takdire şayan bir özelliktir. Ancak hata yapmanın büyümenin normal ve önemli bir parçası olduğunun farkında olmak da önemlidir.

Tek bir hatadan kaçınmaya çalışmak çoğu zaman işleri halletmenizi engelleyebilir. Ayrıca, tam bir mükemmellikte başarılı olamadığınızda, anksiyete ve depresyon duygularına yol açabilir.

Bunun yerine, öngördüğünüz ideal uç nokta olmasa bile, elinizden gelenin en iyisini yapmaya ve projelerin tamamlanmasını görmeye odaklanın. Bir şeyi bitirdiğinizde devam edin.

10. Sadece bir kızgınlık olmadığının farkına varın

Bazen bir kızgınlık sadece bir kızışmadır - iyileştirmek için çalışabileceğiniz geçici bir durumdur. Yine de daha ciddi bir şeyi de gösterebilir.

Kalıcı depresif bozukluk veya distimi ile yaşamak, kaçamayacağınız bir rutin içine hapsolmuş gibi hissedebilir. Distimi, benzer semptomlara sahip olmasına rağmen, tipik olarak depresyondan daha hafif olduğu için genellikle tanınmaz.

Bunlar şunları içerir:

• düşük enerji veya hafif yorgunluk
• günlük aktivitelere daha az ilgi
• anhedoni veya zevk bulmada zorluk hayatta
• motivasyon veya üretkenlik kaybı
• yetersizlik veya düşük özgüven hissi

Ancak hayatın mesafeli veya sessiz olması gerekmez. Bir tedirginlik içinde kaldığınız hissinden kurtulamıyorsanız, destek için seçenekleriniz var ve bu da bizi son ipucumuza getiriyor.

11. Destek alın

Terapi, herhangi bir zihinsel sağlık belirtiniz olsun ya da olmasın, takılıp kaldığınızda biraz daha fazla destek almanın harika bir yoludur.

Çoğu insan için terapi basitçe Gelecek için geçmişteki seçimleri ve seçenekleri keşfetmek için güvenli bir alan olarak hizmet eder.

Bir terapist, aşağıdakiler için çalışırken şefkatli, yargılamadan uzak rehberlik ve destek sunabilir:

• Hayatınızın sizi tamamen tatmin etmeyen alanlarını inceleyin
• işe yaramayan mevcut stratejileri veya alışkanlıkları tanımlayın
• değişiklik yapmanın olumlu yollarını keşfedin

Uygun fiyatlı terapi rehberimiz, başlamanıza yardımcı olabilir.

Daha Fazla Yemek, Uyumak, Hareket Etmek, Olmak

• Daha Fazla Sebze Yemenin 17 Yaratıcı Yolu
• Yüksek Sodyum Besinleri ve Yerine Ne Yenmeli
• Koşu Rutini Başlatmak İçin İpuçları ve Stratejiler
• Duygularınızın Bossu Nasıl Olunur
• Tümünü görüntüleyin