Anksiyetesi Olan Birine Yardım Etmenin 11 Yolu

Hayatınızdaki insanlar aşırı endişe ve endişeyle boğuştuğunda kalbiniz ağrıyor. Dürüst olalım: Sevdiklerinizin anksiyete krizi geçirdikleri için sizinle çıkmayı planlaması sinir bozucu olabilir.

Onların kaygısını hafifletmek istersiniz, ama ya söylerseniz veya yaparsanız yanlış şey? Endişeli birine nasıl yardım edeceğinizi gerçekten öğrenmek istiyorsanız, onunla nasıl empati kurabileceğinizi düşünün. Denver merkezli bir özel klinik psikolog ve yazar olan PsyD'den David Shanley, bunun "iyi bir dinleyici ve iyi bir koç" olmakla ilgili olduğunu söylüyor. "Onları bunun hakkında konuşmak için kabuğundan çıkarmak, kaygının üzerlerindeki tutuşunu gerçekten gevşetecek," diye açıklıyor.

Birinin kaygıyla başa çıkmasına yardımcı olmak için söyleyebileceğiniz veya yapabileceğiniz şeyler burada.

Bazı insanlar, sosyal bir ortamda başkaları tarafından dikkatle incelenme düşüncesi yüzünden yıkılır. Texas'taki Austin Anxiety and OCD Specialists klinik hizmetler müdürü PsyD Misti Nicholson, sevdiklerinin tek başına gitmesine izin vermek yerine, endişelerini yönetilebilir bir düzeye düşürmek yerine onları destekleyin.

Açıklıyor. İlk çocuğuna hamile olan ve arkadaşlarının planladığı yaklaşan bir bebek duşu konusunda feci şekilde çelişen genç bir kadın. Ya hediyeleri açarken kızardıysa veya elleri titriyorsa? İnsanlar onun endişeli olduğunu bilirdi. Geri çekilmeyi düşündü. Ancak daha sonra en yakın arkadaşı, odadaki gözleri başka yöne çevirmek için yanına oturmayı ve kartları yüksek sesle okumayı teklif etti.

Nicholson, "Spot ışığını paylaşıyormuş gibi hissettirdi" diyor.

İnsanlar, özellikle panik modundaysa, endişeli birine nasıl yardım edeceklerini her zaman bilemezler. Nicholson, genellikle korkutucu göründüğü için 911'i aramaya başlayacakları için çok endişeleneceklerini söylüyor.

Sevdiklerinizin başka bir panik atak geçirdiğini görürseniz (ve bunun değil başka bir tıbbi acil durum türü değil), daha özel bir alana taşınmalarına yardımcı olun.

Bu kişiye bir iyilik yapacaksınız çünkü "istenmeyen ilgi genellikle panik belirtilerini şiddetlendirebilir" "Özellikle kişinin sosyal kaygısı varsa" diyor.

"İnsanlar paniklediğinde, düşünme beyinleri kapanıyor," diyor, Naperville, Illinois merkezli klinik psikolog, anksiyete koçu PsyD Margaret Wehrenberg, ve yazar. İşte burada devreye giriyorsunuz. Arkadaşınızın kontrolü yeniden kazanmasına yardımcı olabilirsiniz.

Söylemeniz gereken ilk şey "nefes almak" ve ardından paniğe kapılan biri için modellik yapmaktır. Yavaş, derin nefesler alın ve konuşmanızı yavaşlatın.

"Sahada buna ortak düzenleme denir, sinir sistemimin sinir sisteminizi etkilediği yer," Wehrenberg diyor. "Daha iyi sakinleşebilmeniz için kasıtlı olarak kendimi sakinleştiriyorum."

Anksiyete bozukluğu olan insanlar endişeli düşüncelerini ve duygularını basitçe "aşamazlar". Terapi gerektirir. Ancak rol yapma yoluyla yardım edebilirsiniz .

Örneğin, nezle mevsiminde Nicholson’ın muayenehanesi gençleri iğne korkusu ile görür. Aşı olmuş gibi yaparak iğneden hoşlanmayan endişeli bir arkadaşına yardım etmeyi öneriyor. Örneğin, arkadaşınızın kolunu alkollü bezle silin ve iğneyi ona veriyormuşsunuz gibi yapın. Kişiyi doktorun ofisine götürmeyi ve gerçek anlaşma zamanı geldiğinde bekleme odasında oturmayı teklif edin.

Kaygılı insanlar, bir görevin zorluğunu ve başarısız olursa korkunç sonucu büyük ölçüde abartma eğilimindedir. Wehrenberg diyor.

Yapabileceğiniz şey, arkadaşınız veya sevdiklerinizle gerçekçi olmaktır. Muhtemelen ne olabileceği konusunda endişeli. Ona muhtemelen ne olacağını sorun, diyor, "çünkü insanları biraz gerçeğe dönüştürdüğünüzde, korkudan daha fazla kurtulabilirler."

Biliyor musunuz? yeni insanlarla tanışmaktan veya küçük konuşmaktan çekinen biri? Başkalarının onları olumsuz değerlendireceğinden korktukları için rahatsız edici sosyal durumlardan kaçan arkadaşlarınız veya aileniz var mı?

Wehrenberg, Şimdiye Kadarki En İyi 10 Anksiyete Yönetimi Tekniği dahil olmak üzere birkaç kitabın yazarı ve En İyi 10 Anksiyete Kırıcı , herhangi biriyle nasıl konuşulacağı ve nasıl sohbet başlatılacağıyla ilgili gerçekten çok sayıda iyi YouTube videosu olduğunu söylüyor.

"Birkaçını izleyebilirsiniz bunların hepsini bir araya getirin ve pratik yapın ”diyor.

Bazen insanlar hayatın zorlukları hakkında aşırı derecede endişeleniyor: sağlıkları, işleri, okulları, mali durumları, ne olursa olsun.

" İnsanlar ne zaman endişeli, ”diyor Wehrenberg,“ sorunu çözebilecek bir plan yapabileceklerini gerçekten unutuyorlar. ”

Kocasının biriktirdiği borçla mücadele eden evli bir çifti hatırlıyor. Karısı sadece cesaret verici sözler söylemekle kalmadı, sorunu hafifletmek için belirli adımlar attı: bir kredi danışmanıyla görüşün, her bir kredi kartı şirketiyle pazarlık yapın, vb.

Kaygılı insanlar genellikle, "Ugh , Bununla mücadele eden tek kişi benim. Benimle ilgili sorun ne? Ben tam bir zavallıyım, ”diyor Shanley.

Üst üste yığılmayın. O kişi kaygı duyduğu için zaten "kötü veya deli" hissediyor, diyor. Arkadaşınızın neyi kaygılandırdığını açıklamasına ve bunu "normalleştirmeye" çalışmasına yardımcı olun.

"Bu berbat. Ben de bu tür endişelerle mücadele ettim. Evet, can sıkıcı; Bu sinir bozucu. ”

Sevdiklerinize onları endişelendiren durumları dışarıda bırakma izni verirseniz, psikologlar uzun vadede kaygılarına yardımcı olmaz diyorlar. Daha iyi bir yol, onları nazikçe kendilerini zorlamaya teşvik etmektir.

"Biraz endişe duysalar bile dünyaya yaklaşmalarını sağlamaya çalışıyorsunuz," diyor The İş, Halk ve Toplum için Sosyal Kaygı Çalışma Kitabı Sosyal Yaşam: Her Durumda Utangaçlığı Azaltma ve Güveni Artırma Stratejileri .

Arkadaşınızı gece kulübüne sürüklemek, muhtemelen sosyal kaygısını hafifletmenin en verimli yolu değildir. Ancak evde bir el işi gecesi veya masa oyunu oynamak gibi başka bir yapılandırılmış etkinlik düzenlemeyi teklif edebilirsiniz.

"Sürekli sohbet etme baskısını azaltıyor," Nicholson açıklıyor.

Sosyal olarak endişeli arkadaşınızı şakalaşmaya dahil etmek için, hakkında bir şeyler bildiği bir konu açın ve ona açık uçlu sorular sorun.

Anksiyete şaka değildir. Aşırı ve ısrarcı olduğunda, sevdiklerinizin kalifiye bir profesyonel danışman bulmak için yardımınıza ihtiyacı olabilir.

Hem Anksiyete ve Depresyon Derneği hem de Davranışsal ve Bilişsel Terapiler Derneği, bulmanızı sağlayan arama motorlarına sahiptir. yere ve uzmanlığa göre bir terapist.