Gece Daha Güzel Düşler İçin 12 İpucu

• Nasıl iyi rüyalar edinilir
• Rüya psikolojisi
• Rüya türleri
• Özet

Hepimiz rüya. Şimdi, rüyalarımızı kontrol edebilseydik harika olmaz mıydı? Tahmin edebileceğiniz gibi, rüyalar üzerinde çalışmak ve onlar hakkında kesin sonuçlar çıkarmak inanılmaz derecede zordur. Geniş popülasyonlarda görülen belirli temalar olsa da, rüyalar çok bireyseldir, çoğu zaman akılda tutulması zor deneyimlerdir.

Gerçek şu ki, rüyalarımızı tamamen kontrol edemiyoruz. Günlük hayatlarımızdan ve en derin düşüncelerimizden parçalarla dolu. Ancak uykuyu iyileştirmek ve stresi yönetmek için yapabileceğimiz şeyler var, bu nedenle geceleri daha iyi rüyalar görmemiz daha olası.

Nasıl daha iyi rüyalar görebiliriz

Hiçbir şey iyi rüyaları garanti edemez . Ancak burada daha iyi uyumak, stresi azaltmak ve daha tatmin edici rüyalar görme şansını artırmak için bazı ipuçları verilmiştir.

1. Yeterince kaliteli uyku alın

Yetişkinler genellikle her gece 7 saat veya daha fazla uykuya ihtiyaç duyar. İyi uyumakta sorun yaşıyorsanız şu ipuçlarını deneyin:

• Yatma ve uyanma saatlerini her gün aynı yapmaya çalışın.
• Yatak odanızı rahat bir yerde tutun
• Gece lambaları dahil tüm ışıkları kapatın. Parlayan saatleri görüş alanınızdan uzaklaştırın. Işık pencerelerden içeri girerse, odayı karartan pencere perdeleri açın.
• Uykudan kaçtığında, saate bakarak etrafta yatmayın. Yataktan kalk ve rahatlatıcı bir şeyler yap. Uykunuzu almaya başladığınızda yatağa dönün.

2. Egzersiz

Gün içinde düzenli egzersiz yapmak, geceleri daha iyi uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Yatma vaktine çok yakın egzersiz yaparsanız, gevşemekte ve uykuya dalmakta zorlanabileceğinizi unutmayın.

3. Bir uyku alanı ayırın

Yatak odanızdaki karmaşadan kurtulun. Parlayan ve bip sesi çıkaran TV, bilgisayar, akıllı telefon ve diğer elektronik cihazları çıkarın. Yatak odanızda bir çalışma alanı olması gerekiyorsa, yatma vaktinde onu gözden uzak tutmak için bir oda ayırıcı kullanın.

Yatak odanızı dış dünyadan bir sığınak haline getirin.

4. Yatmadan önce stresten kurtulun

Sizi rahatlatan şeylerle stresi atmak için yatmadan önceki bir saati ayırın, örneğin:

• meditasyon veya derin nefes alma
• aromaterapi
• banyo yapmak
• okumak

Bu saat boyunca kaçının:

• çalışmak
• yorucu egzersiz
• yeme ve içme
• ekran başında kalma süresi

5. Gece içkisini atlayın

Alkol, ilk başta sizi uykulu hale getirebilir, ancak uyku döngünüzü engeller. Sisteminizde alkol varken, canlı rüyalar ve kabuslar görme olasılığınız daha yüksektir.

6. Uyku pozisyonunuzu değiştirin

Hoş olmayan rüyalara yatkınsanız, normal uyku pozisyonunuzu değiştirmeyi deneyin.

2004'te yapılan küçük bir araştırmada, sol tarafında uyuyan insanlar daha fazlasına sahip olduklarını bildirdi sağ tarafında uyuyan insanlara göre kabuslar. Ve 2012'de yapılan bir araştırma, midelerinde uyumanın, boğulma, kilitlenme veya hareket edememe gibi cinsel veya zulmedici materyalleri hayal etmeyi teşvik edebileceğini buldu.

7. Melatonin içeren yiyecekler yiyin

Vücudunuzun doğal olarak ürettiği bir hormon olan melatonin uyku kalitesini artırabilir. Melatonin ayrıca aşağıdaki gibi çeşitli yiyeceklerde bulunur:

• yumurta
• balık
• et
• süt
• fındık
• bazı tahıllar
• filizlenmiş baklagiller veya tohumlar
• mantarlar

8. Melatonin takviyelerini deneyin

Bir 2013 meta-analizi, melatoninin uykuya başlama gecikmesini azalttığını, toplam uyku süresini artırdığını ve etkileri mütevazı olsa da genel uyku kalitesini iyileştirdiğini ortaya koydu.

2018'de araştırmacılar gece halüsinasyonları yaşayan üç kişinin vakalarını detaylandırdı. Katılımcılar 5 mg melatonin aldıklarında halüsinasyonlar azaldı.

Rüyalar için melatonin almak herkesi farklı şekilde etkileyebilir. Bazı insanlar melatoninin rüyaları iyileştirdiğini bulabilirken, diğerleri daha canlı ve potansiyel olarak daha korkunç rüyalar görebilir.

Melatonin bazı ilaçlarla etkileşime girebilir. Uyumakta güçlük çekiyorsanız veya kötü rüyalar görüyorsanız, bir doktorla melatonin takviyesi almanın yararları ve riskleri hakkında konuşun.

9. Kaygıyı yönetin

Yaşlı yetişkinler üzerinde 2014 yılında yapılan bir araştırmada, genel anksiyete bozukluğuna sahip olanlar, görmeyenlere göre daha fazla kötü rüyalar gördü. Araştırmacılar ayrıca, bilişsel davranışçı terapinin endişeli kişilerin kötü rüyaları azaltmalarına yardımcı olabileceğini öne sürüyorlar.

10. Bir rüya günlüğü oluşturun

Rüyalar, gündüz düşüncelerinizin ve deneyimlerinizin bir karmaşasıdır. Kötü rüyalar sizi strese sokan şeyleri yansıtabilir. Uyanır uyanmaz hissettiğiniz duygular da dahil olmak üzere hayallerinizin ayrıntıları hakkında yazmaya çalışın.

Bu alıştırma hayallerinizi gerçek hayattaki durumlara bağlamanıza yardımcı olabilir. Uyanık hayatınızdaki sorunlarla yüzleşmek, hayalinizdeki hayatı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

11. Sanal oyun oynamaya başlayın

2019'da yapılan bir araştırmaya göre, fiziksel olarak etkileşimli oyun oynamak, berrak ve net / kontrol rüya frekansı ile pozitif korelasyon gösteriyordu. Genel oynanış, oyun içeriğinin hayallerinize girme olasılığını artırır ve berrak rüya görmeyi artırabilir. Bu aynı zamanda Tetris etkisi olarak da bilinir.

12. Berrak rüya yapma pratiği yapın

Bilinçli rüya görme, rüyadayken rüyada olduğunuzu bildiğiniz zamandır. Ve berrak rüya görmeyi öğrenebilirsiniz. Bir rüyada gerçekliği test etmek için kendinizi eğiterek, onun nasıl gittiği ve ona nasıl tepki vereceğiniz üzerinde belirli bir miktar kontrole sahip olabilirsiniz.

Rüyalar nasıl çalışır

Pek çok teori vardır neden rüya gördüğümüz ve bunların ne anlama geldiğiyle ilgili. Ancak rüyalar son derece özneldir, kolayca unutulur ve araştırılması çok zordur. Onları hatırlamasak bile, herkesin rüya gördüğü oldukça kesindir.

Rüyalar genellikle hayatınızda olup bitenlerle ilgili soyut bir düşünce karışımıdır. Rüyaları yorumlamaya gelince, kesin ayrıntılar uyandığınızda hissettiğiniz duygudan daha az önemli olabilir. Bir şeyler hakkında iyi hissediyorsanız, hayalleriniz muhtemelen daha olumlu olacaktır.

Rüya türleri

Hemen unuttuğunuz rüyalar vardır, bazıları kısa süreli bir izlenim bırakmaktadır ve diğerleri bu sonsuza kadar seninle kalır. Hayatın içinden geçerken, bir dizi iyi, kötü ve sadece akıllara durgunluk veren hayaller yaşamış olma ihtimalin yüksektir. Birçok rüya türü arasında şunlar yer alır:

• canlı rüyalar
• hamilelik rüyaları
• tekrarlayan rüyalar
• berrak rüyalar
• anksiyete rüyaları
• kabuslar
• gece terörleri

Çıkarım

Rüyaları kontrol etmek zordur, ancak orada geceleri daha iyi rüyalar yaratmak için atabileceğiniz bazı adımlar. Hoş olmayan rüyaları değerlendirmeye ve rüyalarınızda ortaya çıkan çözülmemiş sorunlarla yüzleşmeye yardımcı olabilir. Diğer bir önemli faktör de yeterince kaliteli uyku almaktır.

İyi uyumuyorsanız veya stresle ilgili rüyalar sizi rahatsız ediyorsa bir doktora görün.