İş-Yaşam Dengesini İyileştirmek için 12 Püf Noktası

25-50 yaşları arasında çalışan bir yetişkinseniz, 2013 iş-yaşam dengesi yılı oldu. Önce Lean In vardı. Ve sonra buna birçok (çok, çok) yanıt geldi - bazıları olumlu, bazıları olumsuz ve hatta bazıları cesur erkek sesleriyle. Ancak soru hala geçerli: Erkek veya kadın, iş ve kişisel yaşamlarını başarılı bir şekilde dengeleyebilir mi?

"genellikle 'istediğiniz her şeyi elde etmek' veya iş hayatı mükemmelliği için bir kelime olarak kullanılır. Tanım gereği ulaşılamaz, ”diyor Northern Illinois Üniversitesi'nde psikoloji profesörü yardımcı doçenti olan Larissa Barber, çalışmaları işyerinde esneklik, işyeri stresi ve işe bağlılık ve tükenmişlik üzerine odaklanıyor. "İş-yaşam dengesi gerçekten her iki alandaki değerleriniz ve ihtiyaçlarınız hakkında dikkatlice düşünmek ve günlük bazda etkinlikleri ve ilişkileri yönetmek için çalışmakla ilgilidir."

Bu oldukça karmaşık görünebilir, ancak yaşam tarzı koçu, kariyer danışmanı ve sertifikalı kişisel antrenör Erica Ravich buna değer diyor. "Dolu bir hayat yaşıyormuşsunuz gibi hissetmek için ikisinin dengesine ihtiyacınız olduğunu görüyorum." Akıl sağlığınızdan ödün vermeden bunu gerçekleştirmek için en iyi ipuçlarımız burada.

1. Takvimlerinizi senkronize edin.
Kişisel taahhütlerinizi iş sorumluluklarınızla aynı takvime ekleyin. Ravich, "Bu şekilde unutmayacaksınız ve bunun iş günü boyunca daha verimli çalışmamı sağladığını görüyorum," diyor. Tüm bu takvim etkinliklerine eşit davranın ve eğlenceli olduğunda kendinizi masadan uzaklaşmaya zorlayın.

2. Zamanınızı bloke edin.
Başınızın üzerinde büyük bir görev mi var? Ravich, bunu takviminize ekleyin ve belirli bir süre boyunca dışarıdaki tüm dikkat dağıtıcı şeyleri görmezden gelin, diyor. "Bu şekilde kendime bir sınır koyar ve odaklanmaya devam ederim." Üzerinde çalışmanız gereken tek, odaklanmış bir göreviniz olmasa bile, önceden belirlenmiş bir süre boyunca sürekli çalışmak (e-postadan anlık mesajlara ve en sevdiğiniz blogları okumak için ileri geri hareket etmek yerine) kafanızı korumanıza yardımcı olabilir. oyunda. Barber, "Sıklıkla bulduğumuz şey, insanların iş akışlarındaki ve çoklu görevlerdeki sürekli kesintilerden dolayı sandıkları kadar çalışmadıklarıdır" diyor.

3. Uyarıları kaybedin.
Vızıldayan bir telefon büyük bir dikkat dağıtıcıdır (bağımlı bile olabilirsiniz) - ve bu saniye Facebook'un güncellemesini gerçekten görmeniz gerekmiyordu. Telefonunuzu masanızdan uzakta saklamayı deneyin. Ravich, "Telefonunuzu kontrol etmeniz gerekiyorsa, odak noktanızı bozmamak ve daha üretken olmak için bunu günün belirli saatlerinde yapın," diyor. (Not: Aileniz ve arkadaşlarınızla kaliteli zaman geçirdiğinizde de aynısı geçerli olmalıdır; cep telefonundan kurtulun!)

4. Küçük boyutlu yapılacaklar ekleyin.
Büyük işler yapın ya da eve gitmek burada slogan değildir. En küçük görevleri bile günlük ajandanıza eklemeyi deneyin. Ravich, "Onları listeden çıkardığımda, zaten bir başarı duygusu hissediyorum ve daha büyük, daha göz korkutucu görevlerin üstesinden gelmek için ihtiyacım olan ivmeyi kazanıyorum," diyor. Yapmanız gereken büyük bir işiniz varsa, daha küçük parçaları parçalara ayırın, böylece tam olarak ne yapılması gerektiğini görebilirsiniz - onları henüz çözemeseniz bile. Psikologlar, bir görevi nasıl bitireceğimizi planlamanın bu adımının, yaklaşmakta olan o işi saplantı haline getirmek yerine, zihnimizi buraya ve şimdiye odaklanmak için serbest bıraktığını keşfettiler.

5. Egzersiz yapmak. Hayır, gerçekten, egzersiz yap.
Ravich, "Fitness beni enerjik, odaklanmış ve motive eden itici güçtür" diyor. “Sağlık ve zenginlik el ele gider. Kendinize her gün bakarsanız… öz saygınızı gösterirsiniz ve karşılığında başkaları da size saygı duyar. " Her gün bir seferde 30 dakika veya gün boyunca her seferinde 10 dakika olsun, her gün biraz ekstra hareket eklemeyi hak ettiğiniz zamanı ayırın.

6. Sabah egzersiz yapın.
Tamam, yani egzersize katılıyorsunuz, ama sabah egzersiz… o kadar değil. Daha önce aktif olmak, 9'dan 5'e geçmeden önce enerji ve endorfin sağlar, ayrıca yatmadan hemen önce ekstra enerji sarsıntısı yaşamamanızı sağlar.

7. Ravich, "Egzersizinizden en iyi şekilde yararlanın. Her dakikayı sayarsanız gerçekten yalnızca 30 dakikaya ihtiyacınız var" diyor. Paranızın karşılığını en iyi şekilde almak için çömelme veya baş üstü baskı gibi tüm vücut egzersizlerine yüzde 100 gitmenizi önerir. Evinizin rahatlığında, aralıklarla vücut ağırlığı egzersizlerini yapmak, sadece dakikalar içinde kalori yakabilir.

8. Hedeflerinizi belirleyin
Barber iş-yaşam dengesini finansal yönetime benzetiyor. Para gibi, sınırlı bir zamanınız var. "Değerlerinizi bilin, hedeflerinizi bu değerlere göre belirleyin, bir bütçe oluşturun ... ve bütçenize bağlı kalın" diyor. Bireysel sorumlulukların büyük resim hedeflerinize nasıl katkıda bulunduğunu (veya dikkatinizi dağıttığını) anlamak, değişimi motive etmeye yardımcı olabilir.

9. Beklentileri yönetin.
Dizüstü bilgisayarınızı kapatmış ve akıllı telefonunuzu uzaklaştırmış olsanız bile, gelen kutunuzda biriken e-postaları yine de hissedebilirsiniz. Barber, iş arkadaşlarınızla müsait olduğunuz saatler ve sizden haber almak için ne kadar süre bekleyebilecekleri hakkında konuşmanızı önerir. Aynısı aile için de geçerlidir: Çocuklarınızın ve diğer önemli kişilerin sizi işyerinde bölmenin ne zaman uygun olduğunu anladığından emin olun.

10. Hayır demeyi öğrenin.
"Bazen" hayır "demek ve sınırlarınızı ve sınırlarınızı açıkça ifade etmek anlamına gelir," diyor Barber. Programınıza uymayan bir fırsat, aktivite veya istek ortaya çıktığında, bazen sadece hayır demeniz gerekir. Zaman bulabilseniz bile, bu taahhüdün hedeflerinize ve değerlerinize uyup uymadığını yine de düşünmelisiniz. Sırf yapabildiğin için evet demek zorunda değilsin.

11. Önümüzdeki gün için hazırlanın.
Uyumadan önce, yarın için ihtiyacınız olan her şeyi toplayın - sağlıklı bir öğle yemeği, spor çantası vb. Hazırlanmak, kapıdan çabucak çıkmanıza yardımcı olacaktır. Tüm bu düzen ve organizasyon, uykuya dalmadan önce rahatlamanıza bile yardımcı olabilir.

12. Yatağa hazır olun.
Ravich, "Uyanmam gerektiğini bilmeden önce yedi ila sekiz saat alarm kurdum" diyor. Bu alarm, yeterince zzz elde etmek için zaman içinde samanlığa vurmanız gerektiğini hatırlatır. Ayrıca yatmadan önce rahatlamak için sessizce okuma veya yoga yaparak dinlenmenizi öneriyor, ancak birçok rutin vücudunuzun uyku vakti olduğuna dair ipucu verebilir.
Bu makale ilk olarak Life by DailyBurn'de yayınlandı.