Oksitosini Artırmanın 12 Yolu

• Yoga
• Müzik
• Masaj
• Konuşma
• Arkadaşlar
• Meditasyon
• Dinleme
• Yemek
• Seks
• Sarılma
• İyilik
• Köpekler
• Paket Servis

Oksitosini duyduysanız, biraz etkileyici ünü hakkında biraz bilgi sahibi olabilirsiniz. Oksitosin adı bir şey çağrıştırmasa bile, bu hormonu diğer adlarından biriyle biliyor olabilirsiniz: aşk hormonu, sarılma hormonu veya bağlanma hormonu.

Bu takma adlardan da anlaşılacağı gibi, oksitosin bir insan bağının önemli bir parçası. Doğum ve emzirme sırasında salgılanan bu, ebeveyn ile bebek arasındaki bağda önemli bir faktördür.

Sarılma, öpüşme, sarılma ve cinsel yakınlık, oksitosin üretimini tetikleyebilir ve bu da yetişkinler arasındaki bağları güçlendirebilir.

Bu etkiler, oksitosinin diğer mutlu hormonlarla, yani ruh hali ve duygular üzerinde olumlu bir etkisi olduğu bilinen hormonlarla gruplandırılmasına yol açtı.

Vücudunuz doğal olarak oksitosin üretir, ancak aşkı hissetmek istiyorsanız, tabiri caizse, onu artırmak için bu 12 doğal yolu deneyin.

1. Yogayı deneyin

Bu sağlıklı yaşam uygulaması, aşağıdakiler dahil pek çok fayda sağlar:

• daha az kaygı ve stres
• depresyon ve diğer ruh hali belirtilerinden kurtulma
• daha iyi uyku
• yaşam kalitesini iyileştirdi

Ancak 2013 yılında yapılan araştırmalar, yoganın da oksitosin üretimini artırmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Bu küçük çalışma, yoganın şizofreni hastalarında oksitosini artırmaya yardımcı olup olamayacağını araştırmayı amaçladı; bu, genellikle yüz duygularını ve diğer sosyal zorlukları tanımada güçlük içeren bir zihinsel sağlık sorunu.

çalışma sonuçlarına göre, 1 ay boyunca yoga yapan 15 katılımcı, duyguları ve sosyo-mesleki işleyişi tanıma yeteneklerinde iyileşmeler gördü. Ayrıca daha yüksek oksitosin seviyelerine sahiplerdi. Araştırmacılar, yaptıkları çalışmada bir korelasyon bulamamasına rağmen bu bulgular arasında bir bağlantı olabileceğini öne sürüyorlar.

2. Müzik dinleyin veya kendi müziğinizi yapın

Müzik zevki kişiden kişiye büyük ölçüde farklılık gösterse de, çoğu insan bir tür müzik dinlemekten hoşlanır.

Muhtemelen müzik dinlediğiniz için dinliyorsunuz tadını çıkarın, ancak ruh halinizi iyileştirme, odaklanma ve motivasyon gibi başka faydaları olduğunu fark etmiş olabilirsiniz. Aynı zamanda oksitosin ile de ilişkili bir etki olan sosyal bağlar oluşturma yeteneğini geliştirmeye yardımcı olduğu görülüyor.

Araştırma hala sınırlıdır, ancak birkaç küçük çalışma, müziğin sizde oksitosin düzeylerini artırmaya yardımcı olabileceğini gösteren kanıtlar buldu. body:

• 2015 yılında yapılan bir araştırma, dört caz şarkıcısından biri doğaçlama, biri beste olmak üzere iki farklı şarkı çalmasını istedi. Şarkıcılar doğaçlama yaptıklarında oksitosin seviyeleri arttı. Çalışmanın yazarları, bunun doğaçlama bir performansın işbirliği, güven ve iletişim gibi güçlü sosyal davranışlar gerektirmesi nedeniyle gerçekleştiğini öne sürüyorlar.
• 2009 yılında yapılan bir araştırmaya göre, yatakta müzik dinleyen 20 açık kalp ameliyatı hastası dinlenme oksitosin seviyelerine sahipti ve müzik dinlemeyen hastalara göre daha rahat hissetti.
• 16 şarkıcı üzerinde 2003 yılında yapılan bir çalışmada, bir şarkı dersinden sonra tüm katılımcılarda oksitosin seviyeleri arttı. Çalışma katılımcıları ayrıca kendilerini daha enerjik ve rahatlamış hissettiğini de bildirdi.

En sevdiğiniz şarkıları açmak için muhtemelen başka bir nedene ihtiyacınız yoktu, ama işte bir başka güzel neden!

3. Masaj yapın (veya masaj yapın)

İyi bir masajı seviyor musunuz? Şanslısınız.

95 yetişkine bakan 2012'de yapılan bir araştırma, 15 dakikalık masajın sadece insanların rahatlamasına yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda oksitosin seviyelerini de artırabileceğini gösteren kanıtlar buldu.

2015 yılında yapılan araştırmalar bu bulguyu destekleyip genişleterek, oksitosin düzeylerinin masajı yapan kişide de arttığını belirtiyor.

Oksitosin sizin için ne yapıyor? İnsanlar masaj sonrası genellikle daha az ağrı, stres ve kaygı bildirir. Birçoğu ayrıca ruh halinin iyileştiğini ve daha iyi hissettiklerini fark ediyor.

Bu faydaları görmek için profesyonel bir masaj yaptırmanıza da gerek yok. Araştırmalar, bir eşten veya sevilen başka birinden masajın da işe yarayabileceğini gösteriyor.

4. Birine ne kadar değer verdiğinizi söyleyin

Başkalarıyla olan duygusal bağınızı güçlendirmek mi istiyorsunuz? Onlara nasıl hissettiğinizi söyleyin.

Sevginizi ve şefkatinizi, sizin için en önemli olan insanlarla paylaşmak, oksitosinin birkaç şekilde artmasına yardımcı olabilir:

• Duygularınızı paylaşmak Sevdiğiniz biri çoğu zaman onları aynı şekilde yanıtlamaya yönlendirir.
• Bir arkadaşınıza veya partnere onu sevdiğinizi söylemek, sarılmanıza, elinizi sıkmanıza veya öpüşmenize neden olabilir.
• Birisine ne kadar her iki tarafta da toplum yanlısı duyguları artırabilir.

5. Arkadaşlarla zaman geçirin

Güçlü arkadaşlıklar duygusal sağlığınızda büyük bir fark yaratabilir. Arkadaşlarınızla tekmelemek iyi vakit geçirmenizi sağlayabilir, ancak sosyal olarak desteklenmiş ve dünyada daha az yalnız hissetmenize de yardımcı olabilir.

Bu işte oksitosin. Arkadaşlarınızın etrafında deneyimlediğiniz iyi hisler, etkileşimleriniz hakkında daha olumlu hissetmenize yardımcı olabilir ve birlikte daha fazla zaman geçirmek istemenize neden olabilir. Şirketlerini daha sık paylaştığınızda, onlara duyduğunuz güven ve şefkat de artma eğilimindedir.

İster belirli planlar yapın ister sadece takılmaktan zevk alın, birlikte ne kadar çok zaman geçirirseniz, bağınız o kadar güçlü olacaktır. büyük olasılıkla olur.

Ekstra bir bonus için, bir arkadaşınızla daha önce ikinizin de yapmadığı bir şey yapmayı deneyin. Eşsiz deneyimin üzerine bağlanmak da oksitosin salınımını tetikleyebilir.

6. Meditasyon yapın

Günlük meditasyon uygulaması stresi ve kaygıyı azaltmaya, ruh halinizi iyileştirmeye ve kendinize ve başkalarına karşı daha fazla şefkat hissetmenize yardımcı olabilir. Bu etkiler, bağlantı hissinizi artırma ve başkalarıyla ilişkilerinizi destekleme konusunda uzun bir yol kat edebilir.

Ancak meditasyonunuzu değer verdiğiniz birine odaklayarak oksitosin üretimini de hedeflersiniz. Şefkat meditasyonu olarak da adlandırılan sevgi dolu şefkat meditasyonu, hayatınızdaki birine sevgi, şefkat ve iyi niyet düşüncelerini yönlendirmeyi ve onlara huzur ve iyilik düşüncelerini göndermeyi içerir.

Meditasyonda yeni misiniz? Nasıl başlayacağınız aşağıda açıklanmıştır.

7. Sohbetlerinizi değerli kılın

Aktif (veya empatik) dinleme, güçlü sosyal etkileşimlerin ve ilişkilerin temel ilkesidir.

Bağlanma, güven ve empati duygularını bağlama ve artırma bazen birisinin söylemesi gereken şeyi gerçekten dinlemek kadar kolay. Birine onun için önemli olan şeyleri önemsediğinizi söylemek kolaydır, ancak bu gerçekten ciddi olduğunuzu gösterir.

Bu nedenle, arkadaşınız veya partneriniz önemli bir şey hakkında konuşmak istediğinde dikkatini dağıtabilecek her şeyi yazın. siz, göz teması kurun ve onlara tüm dikkatinizi verin. Bu yakın etkileşim, oksitosin salınımını tetikleyerek birbirinize daha bağlı hissetmenize yardımcı olabilir.

8. Sevdiğiniz biriyle yemek yapın (ve yiyin)

Şempanzeler üzerinde yapılan araştırmalar, yiyecek paylaşmanın oksitosini artırabileceğini gösteriyor.

Bu, insanlar için de mantıklıdır - yiyecek paylaşmak, bağ kurmanın harika bir yoludur . Ortaokul veya ilk günlerinize geri dönün. Bu kurabiyeyi veya meyve atıştırmalıklarını bölmek sizi bir veya iki arkadaşınızı ağlatmış olabilir, değil mi?

Arkadaşlarla veya bir partnerle yemek hazırlamak, beslenmenin yanı sıra keyif de sağlayabilir. Bitmiş yemeği sadece paylaşmakla kalmaz, sevdiğiniz insanlarla zaman geçirirsiniz ve onun yaratılması için bağ kurarsınız.

Unutmayın, yemek yeme eyleminin kendisi zevk üretebilir - aslında yeterli, oksitosin salınımını tetiklemek için.

9. Seks

Cinsel yakınlık - özellikle orgazm - oksitosin seviyelerini yükseltmenin ve bir başkasına sevgi göstermenin önemli bir yoludur.

Romantik bir partnerle seks yapmak daha yakın ve daha bağlı hissetmenize yardımcı olabilir, ancak yine de oksitosin artışını bir ilişki olmadan görebilirsiniz. Bağlantısız seks hala ruh halinizi iyileştirebilir ve kendinizi harika hissetmenize neden olabilir.

10. Sarılın ya da sarılın

Oksitosin düzeyinizi yükseltmek için aşağı inmenize gerek yok.

Sarılma veya sarılma gibi diğer fiziksel yakınlık biçimleri de vücudunuzdaki oksitosin üretimini tetikleyebilir.

Sarılmak, elle tutmak ve sarılmak işe yarayabilir. Partnerinizle, çocuğunuzla ve hatta evcil hayvanınızla uzun bir kucaklaşmak için birkaç dakikanızı ayırın.

11. Birisi için güzel bir şey yapın

Özgecil veya özverili davranışlar da oksitosin salınımını teşvik edebilir.

Öyleyse, yapabiliyorsanız hayatı cömertçe yaşayın. Şunları deneyebilirsiniz:

• bir iş için bir komşunuza yardım etmeyi önermek
• hayır kurumuna fazladan birkaç dolar vermek
• favori amacınızı desteklemek
• bir arkadaş veya aile üyesi için hediye kartı satın almak

12. Evcil köpekler

Köpeği seviyorsanız, size bir ipucu var!

Yapabiliyorsanız, yaptığınız işi bırakın ve köpeğinizi sevin. Daha iyi hissetmek? Muhtemelen köpeğiniz de öyle. Araştırmalar, hem köpeklerin hem de insanların okşama ve okşama da dahil olmak üzere fiziksel temastan kaynaklanan oksitosin artışını gördüğünü gösteriyor.

Bu yüzden, kendinizi üzgün hissettiğinizde hayvan arkadaşınızı kucaklamak çok rahatlatıcı olabilir. Etkileşiminiz tarafından üretilen oksitosin, kendinizi biraz daha iyi hissetmenize yardımcı olur.

Bu araştırma yalnızca insan-köpek etkileşimlerine bakmış olsa da, kedinizi sevmenin veya kuşunuza biraz kafa çizmenin benzer bir etkiye sahip olacağını söylemek oldukça güvenlidir.

Sonuç

Oksitosin araştırması kesin değildir ve uzmanlar için bu hormon hakkında, faydaları ve çok fazla olup olmadığı da dahil olmak üzere keşfedecekleri çok şey vardır .

İlişkilerinizde zorluklar olduğunu fark ederseniz veya kendinizi sosyal etkileşimlerde zorluk yaşarsanız, en iyisi bir terapistten profesyonel rehberlik almaktır. Bir terapist, olası nedenleri keşfetmenize ve başkalarıyla daha güçlü bağlar kurmak için adımlar atmanıza yardımcı olabilir.