Birini İyilik İçin Düşünmeyi Durdurmanın 12 Yolu

• Kökeni bulun
• Gerçeklere odaklanın
• Kabul edin
• Yazın
• Dikkatinizin dağılmasına neden olun
• İçeri girin
• İhtiyaçlarınızı karşılayın
• Mesafeyi koruyun
• Orada olun
• Zaman verin
• Bağışlayın
• Destek bulun
• Hazır yemek

Hayatınız boyunca, muhtemelen bir veya iki kişiyle tanışacaksınız. yoğun duygular.

Belki de aynı şekilde hissetmeyen veya sizi seven ama size büyük acı veren birini seviyorsunuz. Derin bir hoşlanmama da derin düşünceleri besleyebilir, bu yüzden dayanamadığınız birinin düşüncelerine takılıp kalabilirsiniz.

Her iki senaryoda da onları hiç düşünmemeyi tercih edersiniz, bu yüzden bu istenmeyen anıları defedin ve devam edin. Yine de fark etmiş olabileceğiniz gibi, belirli düşünceleri bastırmaya çalışmak genellikle onları tam olarak geri getirir ve sizi bunalmış ve hayal kırıklığına uğratır.

Bu, o kişiyi sonsuza kadar düşünmeye mahkum olduğunuz anlamına gelmez. Aşağıdaki 12 strateji, odaklanmanızı tazelemenize yardımcı olabilir.

Nedenini öğrenin

Düşüncelerinizi birinden uzaklaştırmayı denediyseniz ve başaramadıysanız, nedenini kendinize sorun. Bu soruyu gözü kara bir şekilde derinlemesine incelemek, neden hala bu soruya takılıp kaldığınızı anlamanıza yardımcı olabilir ve belki de biraz çözüme yol açabilir.

Bir sınıf arkadaşınıza yoğun bir şekilde aşık olduğunuzu ancak sorma şansınız olmadığını varsayalım. onları dışarı. Şimdi, kendinizi bu konuşmayı gerçekleştirirken hayal etmek için çok zaman harcıyorsunuz.

Gerçekleşmemiş umutlara odaklanmak oldukça yaygındır, ancak ya yine de bağlantı kurabilseydiniz, belki sosyal medya ya da temasa geçmenize yardımcı olacak ortak bir arkadaşınız aracılığıyla? Belki aşkınız hayır diyor. Ya da evet diyorlar ve tarih tam bir başarısızlık.

Her iki durumda da net bir sonuç, bu düşünceler hakkında sayfayı çevirmenize ve ilerlemenize yardımcı olabilir.

Gerçeklere odaklanın

İnsanları aşırılık olarak yetiştirmek alışılmadık bir durum değildir, özellikle de zaman daha gerçekçi anıları soldurduğunda.

İnsanların doğru ve yanlış ya da iyi ve kötü değil, ancak hafıza önyargıları, harika veya korkunç şeyleri hatırlama şansınızı daha normal, günlük özellikler veya olaylardan daha fazla artırabilir.

Bu abartılı algılar zihinsel alanınızı oldukça kolay bir şekilde ele geçirebilir. , bırakmayı daha da zorlaştırıyor. Anılarınızı katı gerçekler alemine nazikçe geri çekerek onlarla savaşabilirsiniz.

• Bir eski sevgiliyi bırakamayacağını söyle. Düşünmek yerine, "Çok mükemmellerdi. Onları bu kadar harika yapan şeyin ne olduğunu kendinize sorun. Sizi birisine çeken belirli şeyleri planlamak, benzer özelliklere sahip başkalarını bulmanın o kadar da zor olmayabileceğini anlamanıza yardımcı olabilir.
• İdealleştirilmiş izlenimleri desteklemek veya çürütmek için bazı kanıtlar bulun, örneğin: "Beni asla hayal kırıklığına uğratmazlar", "Ne söyleyeceklerini her zaman bilirler" veya "Çok korkunçlar. Tek istedikleri beni perişan etmek. " Anılarınızı gözden geçirmek için zaman ayırdığınızda, bakış açınızı daha gerçekçi bir gri tonuna çeviren birkaç kişi tanımlayacaksınız.
• Duruma tarafsız bir şekilde bakın. İş arkadaşınızın sizi kurtarmaya çalıştığı şüphesinden kurtulamıyorsanız, davranışları için başka açıklamalar bulmak için kendinize meydan okuyun. Belki zor zamanlar geçiriyorlardır. Belki de herkese benzer bir keskinlikle davranıyorlar. Duygusal bir bakış açısıyla geri adım atmak, birinin davranışını kişisel olarak almaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir ve bu da omuz silkmeyi kolaylaştırabilir.

Reddetmek yerine kabul edin

Durumun gerçekliğini henüz kabul etmediğiniz için bu düşünceler geri gelmeye devam edebilir. Karşılıksız aşk, aşağılama, haksız muamele, basit eski kin - bunlardan herhangi biri, kendinizi korumak için reddettiğiniz pek çok sıkıntıya neden olabilir.

Yine de acıyı sonsuza kadar uzaklaştıramazsınız ve nihayet kendinize onunla yüzleşmeye izin verdiğinizde, yoğunluğu sizi tatsız bir şekilde şaşırtabilir.

Düşünceleri bir zihin kutu ve anahtarı gizlemek onları yasak, yasak gibi gösterebilir. Onları ve etraflarındaki koşulları kabul etmek, sıkıntıyı daha verimli bir şekilde yönetmenize yardımcı olabilir. Kutuyu açmak ve düşüncelerinizi serbest bırakmak, onların acil kabul edilme ihtiyacını azaltır.

Meditasyon, istenmeyen düşünceleri keşfetme ve kabul etme alıştırması yapmanın yararlı bir yoludur. Düzenli bir meditasyon uygulaması size düşüncelerle oturmayı ve onları şefkat ve merakla gözlemlerken geçmelerine izin vermeyi öğretebilir.

Yazın

Herkes meditasyonu yararlı bulmaz, bu yüzden eğer sizin için işe yaramazsa, endişelenmeyin. Diğer yöntemler, sonunda onları aklınızdan çıkarmak için birisinin düşüncelerini keşfetmeye ve kabul etmeye başlamanıza yardımcı olabilir.

Günlük tutma böyle bir yaklaşımdır. Pek çok insan günlük tutmayı gençlik yıllarıyla ilişkilendirir, ancak bir günlük yaşamın herhangi bir aşamasında fayda sağlayabilir.

Dergiler, hayal kırıklıklarını dışa vurmak ve zor duygularla yüzleşmek için özel alan sunar. Yazılı olarak ısrarcı düşüncelerin ardındaki olası nedenleri belirlemek biraz daha kolay gelebilir.

Çoğu kişi günlüğe yazmayı katartik buluyor. Zor düşünceleri yazmanın getirdiği rahatlama, sanki bu düşünceleri artık size yük getirmeyecekleri bir yere koymuşsunuz gibi hissettirebilir.

Dikkatinizi dağıtacak olumlu bir şey bulun

Dikkat dağıtmak, doğru kullandığınız sürece her türlü duygusal sıkıntıyı yönetmenize yardımcı olabilir.

Hoş olmayan veya üzücü düşüncelerden geçici olarak kurtulmaya çalıştığınızda, dikkat dağıtmak harika bir araç olabilir.

Dikkat dağıtmak için hiçbir şey yapamadığınızda da işe yarayabilir. sizi rahatsız eden koşulları değiştirin. Yine de kabullenmenin ve kendi kendini keşfetmenin yerini almamalıdır. Yinelenen düşünceleri gerektiği gibi çözmek için, genellikle bunları köklerinden ele almanız gerekir.

Kısacası, duyguları ve deneyimleri inkar etmek için dikkat dağıtmayı kullanmadığınız sürece, kısa vadeli iyi bir başa çıkma stratejisi olarak işe yarayabilir.

Sadece zihninizin olacağı yerde dolaşmasına izin vermek yerine, odaklanmış dikkat dağıtmayı denemeye veya düşüncelerinizi belirli bir şeye yönlendirmeye yardımcı olabilir.

Deneyebileceğiniz birkaç yardımcı dikkat dağıtıcı:

• Bir kitap alın.
• Biraz müzik koyun.
• Bir Favori film.
• Bir arkadaşınızla konuşun.
• Yürüyüşe veya koşuya çıkın.

Kendini keşfetme üzerine çalışın

İster son aşk ilginizden ister zehirli bir arkadaşınızın ihanetinden vazgeçmek isteyin, çok önemli bir şeye yeniden odaklanmanıza yardımcı olabilir kişi: kendiniz.

Bazı adanmış kişisel keşifler, sizi düşünmeyi bırakmak istediğiniz kişi hakkındaki düşüncelerinizden uzaklaştırabilir. Ayrıca hobileriniz, kişisel ilgi alanlarınız ve anlamlı bulduğunuz diğer şeylerle tekrar iletişime geçmenize yardımcı olabilir. Bilirsiniz, başkasının düşüncelerine kapıldığınızda sık sık yol kenarına düşen şeyler.

Kendini keşfetme, aynı şekilde hissetmeyen eski veya aşık bir kişinin düşüncelerinden uzaklaşmaya çalışırken daha da büyük ödüller sağlayabilir. Kendinize ne kadar çok bağlanırsanız, ihtiyaçlarınızı tam olarak karşılamayan veya hayal ettiğiniz gelecekle uyumlu olmayan temel yolları o kadar çok fark edebilirsiniz.

Kendi ihtiyaçlarınızı karşılamaya öncelik verin

Birine ihtiyacınız olduğuna inanmak, onu bırakmayı çok daha zor hale getirir. Kendinizi onlarsız devam edemeyeceğinize ikna ederseniz, hedeflerinize tek başına ulaşmak için sağlıklı adımlar atmak gerçek bir mücadeleye dönüşebilir.

Kendinize sormayı deneyin:

• Hangi ihtiyacı karşıladılar?
• Bunu kendi başıma yerine getirebilir miyim?
• Değilse, bu ihtiyacı nasıl karşılayabilirim?

Cevaplarınız, ileriye dönük daha net bir yol belirlemenize yardımcı olabilir. Unutmayın, arkadaşlarınız ve partnerleriniz önemli duygusal destek sağlarken, hiç kimse tüm ihtiyaçlarınızı karşılayamaz.

Sağlıklı bir mesafe bırakın

Kendinizle diğer kişi arasında biraz boşluk yaratmak yeniden yönlendirmenize yardımcı olabilir düşünceler daha başarılı. Söylendiği gibi gözden uzak, akıl dışı.

Onlardan tamamen kaçınamadığınızda, bu stratejiler yardımcı olabilir:

• Sosyal medya profillerini geçici olarak takip etmeyi bırakın veya gizleyin ve sayfalarını ziyaret etmekten kaçının.
• Aynı arkadaş grubuna aitseniz, yakın gelecekte Hangout'larınızı sınırlandırın. COVID-19 mesafe kuralları, etkileşimi sınırlamak şimdilik çok daha güvenli olduğundan fantastik ve dürüst bir bahane sunuyor.
• Mesaj yazmaktan, telefon etmekten ve başka bir şekilde düzenli iletişim kurmaktan kaçının.

Burada ve şimdi kalın

Farkındalık veya şu anla ilgili farkındalığınız, refahınızı çeşitli şekillerde artırabilir. Günlük yaşamınızda mevcut kalmak, başkalarıyla olan ilişkilerinizi güçlendirebilir. Ayrıca öz farkındalığı artırabilir ve duygusal sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olabilir.

Dikkatli bir şekilde yaşadığınızda, her geçen ana daha fazla uyum sağlamış olursunuz, böylece düşünceleri bırakıp dikkatinizi gerçekte konsantre olmak istediğiniz şeye geri döndürmek daha kolay hale gelir. Zihinsel enerjiniz her an yakalandığından, olabilecek şeye doğru kayma olasılığı daha düşüktür.

Dikkatli yaşamak çoğu zaman şu kadar basittir:

• Beş duyunuzu kullanmak
• dikkatiniz dağıldığında kendinizi topraklamak
• odaklanmak nefes alıp verme

Burada daha fazla farkındalık ipucu bulun.

Zaman verin

Beklemek genellikle hem en kolay hem de yapılması en zor şeydir.

Elbette, hayatınızın her gününü yaşamak dışında bir şey yapmanız gerekmiyor. Yine de, belirli bir şeyin olmasını istediğinizde zaman çok daha yavaş geçiyor gibi görünüyor.

Acınızın ve düşüncelerinizin yoğunluğunun bir gün azalacağı fikriyle alay edebilirsiniz, ancak zaman genellikle işe yarar. Sonunda, şimdi düşünmekten vazgeçemeyeceğiniz o kişiyi hatırlamak için gerçekten çaba sarf etmeniz gereken bir gün gelecek.

Bağışlamaya çalışın

Biri size haksızlık ettiğinde sıkıntıya düşmek çok kolay. Belki adaletsizliği tekrar tekrar gözden geçirir, ihanetin acısına takılır ve teraziyi dengelemek için yapabileceğiniz her şeyi düşünürsünüz. Yine de bu yolu tekrar izlemek genellikle daha fazla sefaleti beslerken, affetmek iyileşmeye doğru daha güvenilir bir yol sunar.

İşte affetme konusunda herkesin anlamadığı bir şey var: Bu sizin için, herkesten daha fazla. Bağışlama, göğsünüze yakın tuttuğunuz yanlışları bırakmanıza yardımcı olur, böylece daha hafif bir kalp ile ilerleyebilirsiniz.

Herkesin hata yaptığını ve bu hataların çoğunun arkasında kötü niyetli olmadığını hatırladığınızda affetmek daha kolay hale gelir.

Bir terapistle konuşun

Yukarıdaki stratejiler kişi hakkında düşünmeyi bırakmanıza yardımcı olmadıysa, profesyonel destek iyi bir sonraki adımdır.

Bir terapist size sonsuz güneş ışığının tertemiz bir zihnini veremez, ancak devam edememenizin nedenlerini keşfederken şefkatli rehberlik sunabilirler.

Terapide, farkındalık uygulamaları ve diğer yardımcı başa çıkma becerilerinin yanı sıra istenmeyen düşüncelere meydan okumanın ve onların etkisini kırmanın üretken yollarını öğrenebilirsiniz.

Birini affetmek için mücadele mi ediyorsunuz? Bir terapist de bu konuda yardımcı olabilir.

Sonuç

Zihin zor bir yer olabilir. Her zaman istediğiniz şekilde yanıt vermez ve bazen kendine ait bir zihni varmış gibi görünür. Unutmak istediğiniz birinin düşünceleri, onları ittiğiniz kadar hızlı bir şekilde ortaya çıktığında, bu özellikle sinir bozucu olabilir.

ilgili hikayeler

• Birini Nasıl Affedersiniz (Onlar Gerçekten Berbat)
• Her İlişkide Yakınlık Nasıl Anlaşılır ve Oluşturulur
• Arkadaşlığın Sağlığınız İçin İyi Olduğu 6 Yol
• Zehirli Bir Arkadaşlıkta? Nelere Bakmalı (ve Bununla Nasıl Başa Çıkılmalı)
• Yalnızlık ve Depresyon: Bağlantı Nedir?