Kaygılı İnsanların Bilmenizi İstediği 13 Şey

New York City'deki Çocuk Zihin Enstitüsü Anksiyete ve Duygudurum Bozuklukları Merkezi'nde klinik psikolog olan Jamie Howard, "İnsanlar kaygıyı bir Woody Allen filmindeki bir karakter olarak düşünüyor" diyor. "Buna sahip olan insanlar biraz nevrotik. Aptalca davranıyorlar ve bir kenara bırakmalılar. " Bu tasvir bir filmde komik olsa da, bozuklukla başa çıkanlar için başka bir şey değil. Ve bu büyük bir sayı: Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne göre, ABD'de yetişkinlerin yüzde 18'ini etkileyen anksiyete bozuklukları en yaygın akıl hastalığıdır. İşte bu 40 milyon insanın gerçekten bilmenizi isteyeceği birkaç şey.

Anksiyete bozukluğu olan kişilerin endişelenmek istediği yaygın bir görüş. Howard şöyle diyor: "Daha kaygısız olmak istiyorlar." Ama yapamazlar çünkü beyinlerinde, güvende olduklarında bile kendilerini tehdit altında hissetmelerine neden olan biyolojik bir yanlış ateşleme. "Endişelendikleri şeyin meşru bir tehdit olduğuna inanıyorlar" diyor. "Bu konuda endişelenmenin kendi çıkarlarına en uygun olduğuna inanıyorlar."

"Bir anksiyete bozukluğunuz olduğunda, tüm savaş ya da kaç tepkiniz başlar" diyor Howard. "Beyniniz bir durumu tehdit edici olarak yorumlar ve bununla başa çıkması için vücudunuza bir sinyal gönderir." Buna karşılık vücudunuzun güçlü bir fiziksel reaksiyonu vardır: hızlı bir kalp atışı, sığ nefes alma, terleme ve titreme. "Bu kadar çok üzüntü hissetmek ve dünyanızda bu kadar çok küçük şeyden bu kadar alarma geçmek çok zor," diyor.

Bedeninin nasıl tepki verdiğine bakıldığında, kaygılı kişi kaçınmak için güçlü bir fiziksel dürtü hissediyor. soruna neden olan durum. Bu nedenle, oturma odası için bir mobilya seçmek veya bir üniversite dersi için bir ödevi bitirmek olsun, endişeli insanlar bununla felç olur. Çoğu insan için zor ama yapılabilir olan şey onlar için neredeyse imkansızdır.

Howard "İşleri yapamamak, erteleme veya tembellik gibi görünebilir, ancak bu kadar basit değil." Bunun altında korku yatıyor: "Çok zeki öğrenciler, birinin iyi olduğunu düşünmeyeceğinden endişelendikleri için ödevlerini teslim etmezler. Tehlikede değiller ama vücutları durumu o kadar büyük bir tehdit olarak algılıyor ki ondan kaçıyorlar. " Sonunda kendilerini incitiyorlar, diyor: "Keşke o kağıdı teslim edebilseler."

Görünüşe göre basit şeyleri yapamamak pek de güven artırıcı değil. "Bunu yapamam" düşüncesi her zaman mevcuttur ve kaygılı insanları kendilerini başarısızlık gibi hissettiren durumlardan kaçınmak istemelerine neden olur. Yani zeki çocuklar derslerde başarısız olur ya da zeki yetişkinler son teslim tarihlerini karşılayamadıkları için işte sorun yaşarlar.

Kaygı insanların sosyal yaşamlarını da etkiler. Örneğin, büyük bir kalabalığın içinde olmak veya alkol almak kontrolsüzlük hissini tetiklediği için kaygılı pek çok insan arkadaşlarıyla dışarı çıkmaz. Howard, "Bu yüzden eğlenceli olmayan biri olarak etiketleniyorlar" diyor. Ama bu doğru değil. Dışarı çıkmayı çok isterler ama korkarlar. " Arkadaşları kişisel olarak alıyor ama bu kişisel değil. Bu bir tehdit algısıdır. "Davetleri asla kabul etmedikleri için arkadaşlarını kaybediyorlar."

Söylenecek bazı destekleyici sözler: "Gerçekten endişeli görünüyorsun. Bu korkunç olmalı. Yardımcı olmak için yapabileceğim bir şey var mı? ”

Diyelim ki bir parti veriyorsunuz ve 10 kişiyi davet etmek istiyorsunuz ve üç kişiden fazlası varsa endişeli arkadaşınızın gelmeyeceğini biliyorsunuz. Davetli listenizi kısaltmayın. Howard, "Devam et ve partiyi ver ve arkadaşına orada olmasını umduğunu söyle," dedi. Zalimce gelebilir, ama aslında naziktir. “Kaçınma kaygıyı sürdüren şeydir” diyor. Yani, arkadaşınızın onu rahatsız eden bir durumdan kaçınmasına yardım ediyorsanız, ona hiçbir iyilik yapmıyorsunuz demektir. Daha destekleyici bir yaklaşım: “Arkadaşınızı daha küçük bir grupta ayrı ayrı görün, ancak daha büyük partiye davet etmeye devam edin. İyi bir tedavi görüyorsa, korkularıyla yüzleşmesi için eğitilecek. ”

Anksiyete bozukluğu olan insanlar aslında ortalama bir insandan çok daha fazlasıyla başa çıkıyor. Eleştirilirler ("Sadece bir kanepe seçemez misin?"), Ama bunu söyleyen kişi herhangi bir fiziksel tepki olmaksızın bir kanepe seçebilir. Howard, "Kendinizi başkalarının yerine koymazsanız, dramatik olduklarını ve hayatı olması gerekenden daha zor hale getirdiklerini düşünüyorsunuz," diyor.

Kaygılı insanları yapamazsınız daha işlevsel ve daha az endişeli. Aynı şekilde, insanları yapmak istemedikleri şeyleri yapmaya zorlamaya çalışan moral konuşmaları da işe yaramayacaktır. Howard şunları söylüyor: "Bu, kendilerinden isteneni yapmanın insanlar için ne kadar zor olduğunu anlamayan birinden geldiği için geçersiz kılıyor.

Anksiyete bozuklukları, bilişsel olarak çok tedavi edilebilir. davranışsal terapi, bazen ilaçla birlikte (orta ila şiddetli vakalar için).

Tedavi minimum 12 hafta sürer. Howard, "Pek çok insan o zaman içinde bir miktar iyileşme görecek ve bazı insanlar için bunun basit ve doğrudan bir kaygı durumu olduğunu hemen göreceksiniz" diyor. "Ancak daha ciddi vakalar daha uzun sürecek ve iyileşme daha küçük olacak." Her iki durumda da, bir gecede iyileşemezler.

"Bu onların kişilikleri değil. Kim oldukları değil, ”diyor Howard. "Anksiyete bozukluğu, mücadele ettikleri ve sonuçları olan bir hastalıktır, ancak bununla tanımlanmamalıdır."