Kardiyoya Uyum Sağlamanın Beklenmedik 13 Yolu

Egzersiz, sağlık ve mutluluğa önemli bir katkıda bulunur: Koşucunun yükselmesini tetiklemenin ötesinde, daha yüksek bir yaşam kalitesi, daha iyi sağlık ve daha iyi bir ruh hali ile ilişkilidir. Ancak birkaç spor seansını kaçırmak, aktif kalmanın yol kenarında düşmek zorunda olduğu anlamına gelmez.

Kardiyoyu günlük hayata gizlice sokmak, zaman kazandırabilir ve zindeliği geliştirebilir, bazen planlanmış bir terleme seansının faydalarıyla aynı seviyede. Günlük yaşamımızda hareket etmeye başlamak için daha fazla zaman, oturmak için daha az zaman demektir, bu da kalp hastalığı, diyabet, obezite ve erken ölüm riskini azaltabilir. Yoğun egzersiz bizim için iyi olsa da hareketsiz bir yaşam tarzının etkilerini tamamen ortadan kaldırmaz, bu nedenle gün boyunca hareket etmek için çaba göstermenin uzun vadede ciddi faydaları olabilir.

Ne kadar kardiyo yeterlidir ve onu yerleştirmenin bazı yolları nelerdir? Hastalık Kontrol Merkezi (CDC), haftada 150 dakika orta derecede aerobik egzersiz ve haftada iki gün kuvvet antrenmanı önermektedir.

Eğer 30 dakikalık aralıksız aktivite veya 10 dakikalık üç seans ise, Evde, işte veya oyun oynarken en meşgul insanlar için bile daha aktif olmanın 13 basit yolu var.

(Yakılan kalorileri aklınızda bulundurun, kardiyoya uymanın beklenmedik 13 yolu

yaşa, yapıya, cinsiyete ve ağırlığa göre değişir.)

1. Bir merdiven ustası olun: Ama onları iki değil, birer birer almayı düşünün. Araştırmacılar, kalori harcama oranının bir seferde iki tane çekerken daha yüksek olmasına rağmen, bir seferde bir tane çekerken tüm uçuştaki yanmanın daha fazla olduğunu buldu. Bir çalışmada, katılımcılar günde beş kez 15 metrelik bir merdiveni tırmandılar ve haftada bir adımda ortalama 302 kalori ve çift adımı kullanarak haftada 266 kalori yakıldı.

2. Yürü ve konuş: Batı Kanadı gibi olun ve yürüyüş toplantıları yapın. Orta düzeyde yürüme, bir toplantıda oturmanın neredeyse iki buçuk katı enerji tüketirken, mobil toplantılar ayrıca iş ilişkilerini güçlendirebilir, sağlığı iyileştirebilir ve yaratıcılığı artırabilir.

3. Lütfen ayağa kalkın: Zil sesini sandalyeden kalkmak için bir alarm olarak düşünün. Oturmadan önce birkaç vücut ağırlığı egzersizi yapın (ve bazı harika fikirler için bu listeye göz atın).

4. Sık sık su verin: Bolca H2O almak, banyoya daha fazla gitmek demektir (içme suyu da metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olabilir). Farklı bir katta bir banyo seçin ve sık sık ziyaret edin.

5. Artık tembellik yok: Geciken uçuş nedeniyle havaalanında mı takıldınız? Orada öylece oturmayın. Terminal turları yapın - ama yürüyen kaldırımları atlayın!

6. Sürüşten kurtulun: Bunun yerine işe bisikletle gidin veya yürüyün. Stres eklemenin yanı sıra, toplu taşıma veya araba ile işe gidip gelmek oturma süresini kısaltabilir ve kilo alımına neden olabilir. Sadece bazı temel güvenlik önlemlerine ve yol kurallarına uyduğunuzdan emin olun!

7. Temiz makine: İşler - yapılması gerekiyor, öyleyse neden onları bir antrenmana dönüştürmeyesiniz? Süpürmek yarım saatte yaklaşık 75 kalori yakabilirken, arabayı yıkamak bunun iki katından fazlasını kullanır.

8. Gölgede üretildi: Ayak işlerini yaparken, daha fazla adım atmak ve arabayı serin tutmak için en yakın yerine değil en gölgeli noktaya park edin.

9. Bir tur atın (veya üç!): Bir bakkalın çevresine göz atmak, sağlıklı yiyecek seçimlerini teşvik etmekten daha fazlasını yapabilir. Fiyatları karşılaştırmak ve birkaç adım atmak için birkaç tur atın! Marketin etrafına bir araba itmek, yarım saatte 105 ila 155 kalori kullanır. Yiyecekleri eve götürmek için bonus puanlar.

10. Dans pistine çıkın: En sevdiğiniz ritimle sallayın (ama Taylor Swift'ten bahsetmiyoruz). Sadece 30 dakika - veya yaklaşık yedi ya da sekiz şarkı - hızlı dans için 180 ila 266 kalori gerekir.

11. Aktif bir randevu alın: Randevunuza bir tenis maçında meydan okuyun. Tenis, 30 dakikada 210 ila 311 kalori yakmanın yanı sıra kemik sağlığını iyileştirebilir, kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilir ve vücut yağını azaltabilir. Tarihlere spor yapmak için daha fazla seçenek mi arıyorsunuz? Her mevsim için pek çok fikrimiz var.

12. "Alışveriş benim kardiyomumdur": Carrie Bradshaw'dan bilgelik sözleri. Yeterince söylendi. (İki saatlik bir alışveriş gezisinin neredeyse 300 kalori veya yarım saatte 75 kalori harcaması dışında.)

13. Oyun gecesi: Kinect veya Wii Fit Plus'ta olduğu gibi "exergames" olarak adlandırılan oyunların, enerji tüketimini oturmaktan üç kat daha fazla artırdığı görülmüştür. Ancak bu oyunlar koltuğa park etmekten daha iyi olsa da, enerji tüketimi oyuna bağlı olarak biraz değişebilir.

Egzersizin spor salonunda, parkurda ve hatta spor salonunda yapılması gerekmez. Egzersiz giysileri. Gün boyunca küçük egzersizler eklenebilir - sadece yaratıcı olun! Rutini değiştirmek ve haftalık egzersiz önerilerini karşılamak için bu sinsi kardiyo güçlendiricilerden bazılarını beklenmedik kuvvet antrenmanı ile birleştirin.

Kardiyoya gizlice girmenin favori yolları var mı? Aşağıdaki yorumlarda paylaşın!

Bu makale ilk olarak Greatist.com'da yayınlandı