Ruh Sağlığınızı Sabote Eden 14 Alışkanlık

2007'nin başlarında, yaşam koçu Andrea Owen kendi kişisel dibe vurdu. Arka arkaya iki toksik ilişkiden sonra kendini meteliksiz, işsiz ve hamile buldu. `` Yalnızlık ve utanç felç ediciydi '' diye yeni tavsiye kitabında (How to Stop Feeling Like Shit, 17 $, amazon.com) yazıyor. Sonraki birkaç yıl terapide, Owen onu en düşük noktaya götüren kendi kendini zayıflatan davranışları (mükemmeliyetçilik ve kontrol ihtiyacı dahil) belirlemek için çalıştı. Ve kendi danışmanlık uygulamasını kurmaya başladığında, Owen bu davranışların kadınları geride tutan çok yaygın zihinsel alışkanlıklar arasında olduğunu fark etti: 'Yaşam bizi yıkarken, bizi aşağı çeken bu alışkanlıklar olduğunu anlamaya başladım. ' Yazar. İşte, Owen'in listesindeki 14 düşünce kalıbı.

Hiç düşündüyseniz, Bu kotlar beni şişman gösteriyor , 1. kötü alışkanlıktan suçlusunuz. "Duştan çıktıktan sonra yansımanızı gördüğünüzde kendinizle nasıl konuşursunuz?" diye sorar Owen. Ya da bir hata yaptığında? Ya da terfi için geçtiğinizde? " İç diyaloğunuz şefkatli olmaktan başka bir şeyse, kendinizi berbat hissetmeye hazırlıyorsunuz. Dönem.

Hayatınızda gerçekte neler olup bittiğine gelince (ister bir sağlık sorunu veya ilişki sorunları ile uğraşıyor olun), üyeler arasında bile duygusal yükünüzü boşaltmaktan kaçıyor musunuz? yakın çevrenizin Bazılarımız, arkadaşlarımıza ve sevdiklerimize yük olmak istemediğimiz için uzak dururuz. Diğerleri muhtaç görünmekten çok korkuyor. Her iki durumda da sessiz kalmak sizi daha da yalnız hissetmenize neden olur.

Elbette kimse zor duyguları kucaklamak için atlamaz - ancak korku, stres, hayal kırıklığı ve endişeden kaçınmak sizi yıkıcı davranışlara hazırlayabilir. duygusal yeme ve alkol bağımlılığı gibi. Owen'a göre, sonunda kendinize tüm duyguları hissetme izni verdiğinizde, bir rahatlama hissi yaşayacak ve aslında daha iyi işlev görebileceksiniz.

Facebook'ta oturum açıp kendinizi hemen kötü hissederseniz , şunu bilin: "Kendinizi başkalarıyla karşılaştırdığınızda, çoğu zaman kaybedersiniz," diye yazıyor Owen. "Nadiren, karşılaştırmalı düşünceler denizinde kaybolur ve" Vay be! Hayatımın / bedenimin / evimin / ilişkimin bu kadar harika ve onunkinden çok daha iyi olmasına sevindim. " Yani. Doğru.

Belki rüya gibi bir tatil sırasında partnerinizle kavga çıkarırsınız ya da bonus sezonunda bir iş projesine katılırsınız. Hayat güzelken ortalığı kasıp kavurmanızın olası bir nedeni: "Sanki her halükarda parçalanmasını bekliyormuşsunuz gibi, bu yüzden kaçınılmaz olanı yaratmaya ve enkazı yumruklayarak kendi kaderinizin kontrolünü elinize almaya çalışıyorsunuz," Owen,

Yalnızca şirketinizin yönetici takımında daha fazla kadına ihtiyacı olduğu için terfi aldığınızı düşünmenin bir adı var. Buna sahtekarlık kompleksi denir ve yasal bir şeyi başardığınızda sahtekarlık gibi hissetmek olarak tanımlanır. Profesyonel ipucu: övgüyü kabul edin, başarınızdan gurur duyun ve yetenekli, zeki ve değerli olduğunuz için ödüllendirildiğinizi bilin.

Tek yapmak istediğiniz işten sonra eve gitmek, ancak arkadaşlar sadece mutlu saatler için buluşacaksınız ... çünkü. Tanıdık geliyor mu? Başkalarını mutlu etmenin yanlış bir tarafı yoktur, ancak özverili seçimleriniz sizi aşağı çekmeye başladığında , yeniden değerlendirme zamanıdır. Owen şöyle diyor: "Başkalarının duygularından sorumlu olmayı bırakarak çok fazla özgürlük, barış ve güç buldum."

"Mükemmeliyetçilik, bizi utandıran kafa karıştırıcı alışkanlıklardan biridir. Nasıl davrandığımızı kontrol eden ve sonunda kendimizi bok gibi hissettiren bir tasma, ”diye açıklıyor Owen. Bu nedenle, bir şeyde "en iyi" olmak kulağa harika gelse de, mükemmellik mücadelesi bizi yıpratma eğilimindedir ve sonuçta bizi daha da az hissettirir. Womp womp.

Zorluklar karşısında "güçlü kalarak" kendinize kötü hizmet ediyor olabilirsiniz. "İnsanlara güçlü olmalarını söylediğimizde, gerçekten söylediğimiz şey şudur: dağılmayın, çok ağlamayın, parçalanmayın," oraya "çok uzaklaşmayın nerede - izleyici Acıdan rahatsız olacaksınız ”diyor Owen. Bu yüzden bir dahaki sefere iyi bir ağlamaya ihtiyacın olduğunu hissettiğinde lütfen ağla.

Dolabınızı renklendirin. Program yapma konusunda takıntılısınız. Çocuğunuzun hayatını mikro yönetiyorsunuz. Yıkıcı eğilimler değildirler, ancak her zaman kontrol altında olma ihtiyacının sinyallerini verme eğilimindedirler. Sorun? Belli bir plana gönülden bağlı olduğunuzda, herhangi bir aksaklık sizi başarısız hissettirme gücüne sahiptir (tamamen kontrolünüz dışında olsa bile).

Sevinci içtenlikle kucaklamak çoğu kişi için çok risklidir. bize diyor Owen. "Bu, cılız bir merdivene tırmanmamıza izin vermek gibi bir şey - daha çok basamak çıktıkça o merdivenden düşmeyi umuyoruz. Ne kadar yükseğe çıkarsak, o kadar riskli olur ve sonunda düştüğümüzde o kadar çok acı çeker. " İşte püf noktası: Korkunç bir şeyin (belki) olmasını beklerken mutluluğu kaçırırsınız.

Belki annenle anlaşmazlık içindesin. Ya da partnerinle kavga ediyorsun. "Hepsi onların suçu" demek kolay. Ama bu zihniyet gerçekten yapıcı mı? Suçlama oyunu, kendinizi durumdan muaf tutmanıza izin verir ve bu daha fazla soruna yol açabilir. Owen, “Başkalarını suçladığımızda, empati deneyimlememizi engeller” diye yazıyor. "Suçlamada bulunmak veya suçlamak aslında başkalarının duygularını kabul etmemizi engelliyor." Sonuç olarak, o kişiyle bağlantı kurma yeteneğimizi kaybediyoruz.

Gelen kutunuza daha fazla akıl sağlığı hikayesi ulaştırmak için haber bültenimize kaydolun

Hedeflere sahip olmak harika. Her zaman fazla başarmanız gerektiğini hissetmek daha az harika. Owen'a göre, başarılı olanlar öz değerlerinin yüce hırslarını gerçekleştirip gerçekleştirememelerine bağlı olduğuna inanırlar. Başkalarının neden kendileri kadar motive olmadıklarını genellikle anlamazlar (işaret ilişkisi sorunları) ve aynı zamanda her şeyi halletmeye çalışırken kendilerini çok fazla inceltme eğilimindedirler.