Beslenme Uzmanlarına Göre Keto Dostu 14 Restoran

Karbonhidrat alımınızı günlük kalorilerinizin yalnızca% 5-10'u ile sınırlandıran yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı keto planına dayalı bir yemek pişirme rutini oluşturduğunuzda, sonunda hazır gibi hissedebilirsiniz oluk. Yani, bir arkadaşınız veya eşiniz size akşam yemeğine çıkmak isteyip istemediğinizi sorana kadar. Sonra panik başlar: Ne yiyeceğim? Herkesi kızdıracak mıyım? Bir restoranda keto tutmak mümkün mü?

Öncelikle, nefes alın: Zor, ama dışarıda yemek yerken keto yapmak kesinlikle mümkün. RD'den Aimee Aristotelous, Health'e şunları söyledi: 'Kişinin sık sık restoran müdavimi olması durumunda ketojenik yaşam tarzına bağlı kalamayacağı yaygın bir yanılgıdır. Sadece seçiminiz konusunda biraz daha dikkatli olmalısınız. Bu, kendinizi tüm restoran menülerindeki gizli karbonhidratlar konusunda eğitmek ve karbonhidrat ağırlıklı malzemelerin yerine geçecek alternatifler konusunda eğitmek anlamına gelir.

İlk önce deneyin: mümkün olduğu kadar çok nişastayı süzmek için. "Her zaman makarna, patates ve pirinç yan yemekleri yerine yeşil sebzeleri veya salataları değiştirin" diyor Aristotelous - bu, burger ekmeği için marul sargılarını da içine alır. Ayrıca, herhangi bir öğüne mümkün olduğunca avokado veya diğer sağlıklı yağları eklemek akıllıca olacaktır. "Ekstra sağlıklı yağ içeriğiniz için, avokadonun tadı hemen hemen her şeyde harikadır ve pek çok restoranda yemeğinize eklemek için avokado vardır" diyor.

Karbonhidratların olduğu gizli yerlerin kesinlikle farkında olmanız gerekir. yemeklerinizde de saklanıyor. Bir sonraki kitabın yazarı olan High Fiber Keto'nun yazarı Naomi Whittel, örneğin çoğu restoran sosunun, sırların ve salata soslarının şekerle dolu olduğunu söylüyor. Yemeklerin sade veya yanında sosla servis edilmesini istemeyi öneriyor. 'Bunun yerine kullanmak için her zaman zeytinyağı sipariş edebilirsiniz' diyor. Whittel, karbonhidrat alımınızı izliyorsanız, ekmek yapmak kaçınmanız gereken başka bir şey, diyor Whittel; Yapabileceğiniz en iyi şey sotelenmiş, kavrulmuş veya ızgara edilmiş yiyeceklere yapışmaktır.

Son olarak (ve muhtemelen en önemlisi): Bir restorana girmeden önce ödevinizi yapın. Whittel, "Sadece istediğiniz tabaktaki malzemeleri kontrol etmekle kalmaz, aynı zamanda doğru olduğundan emin olmak için karbonhidrat sayısını da kontrol edebilirsiniz" diyor. Bonus: Siparişinize varmadan önce karar vermek, acıktığınızda ani kararlardan veya kötü seçimlerden kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Ketoda yemek yeme düşüncesi hala biraz ürkütücü mü? Sorun değil: Burada, 14 keto dostu restoran ve her birinden keto uyumlu bir yemek örneği, başlamanıza yardımcı olacak.

True Food Kitchen, işe başlamak için Aristotelous'un bir numaralı seçimi. en sağlıklı keto dostu yemekler. "Menülerinde bir keto yemek kategorisi bile var, bu yüzden tüm varsayımları ortadan kaldırıyor" diye açıklıyor. Ayrıca, kullandıkları sığır etinin otla beslendiğine de dikkat çekiyor, "bu da yağların bileşimini somona daha yakın bir profile sahip olacak şekilde değiştiriyor ve mezelerinin çoğu çok sayıda taze sebzeden oluşuyor." Bununla birlikte yan tarafa giyinmeyi de istemek en iyisidir.

Keto Dostu Seçim: Otla Beslenmiş Sığır Eti ile Mevsimlik İçerik Salatası

Porsiyon başına: 750 kalori, 48 gr yağ, 59 gr karbonhidrat, 31 gr protein

İlk başta Bir bakışta, Çin yemeği keto diyetinde (merhaba, pirinç ve erişte!) söz konusu olmayabilir. Ancak Aristotelous, P.F. Chang's, keto beslenme planınıza uyacak birçok yemek sunuyor. Bu Somonlu Asya Sezar Salatası, düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı harika bir seçenektir - sadece krutonları karıştırdığınızdan emin olun.

Keto Dostu Seçim: Somonlu Krutonlu Asya Sezar Salatası

Porsiyon başına: 650 kalori, 46 gr yağ, 20 gr karbonhidrat, 37 gr protein

Evet, Keto yaparken de brunch'a gidebilirsiniz - ve Denny's, özelleştirilmiş omlet menüsü ile bunu çok basit hale getiriyor. Omletinize ne aldığınıza ve yumurta akını mı yoksa bütün yumurtayı mı tercih ettiğinize (bütün için keto çağırır!) Bağlı olarak beslenme bilgileriniz değişecektir. Ancak Aristotelous üç tam yumurta, peynir ve avokadoyu denemeyi öneriyor. Diğer keto dostu dolgular arasında peynir, ıspanak, dolmalık biber, domuz pastırması ve sosis bulunur.

Keto Dostu Seçim: Peynirli ve Avokadolu Özel Omlet

Porsiyon başına: 465 kalori, 4 g karbonhidrat, 27g protein

Aristotelous, Burgerfi'nin ABD'deki 25 burger zincirinden en temiz sığır eti için 'A' derecesi alan tek iki zincirden biri olduğunu belirtiyor. "Burgerleri antibiyotik, steroid veya büyüme hormonu içermez ve keto yaşam tarzı hayvansal ürünlerde biraz ağır olabileceğinden, çevresel toksinlerden kaçınmak için en yüksek kaliteyi seçmek çok önemlidir."

Keto Dostu Seçim : BurgerFi'nin "Yeşil Tarzlı" Çizburger

Porsiyon başına: 425 kalori, 29 gr yağ, 4 gr net karbonhidrat, 37 gr protein

Bu So-Cal burger lokantası, lezzetli burgerleri ve patates kızartmaları ile ünlü - ama topuzdan kurtulun ve altındasınız, diyor Whittel. "Ekmeğin yerine marul sargısı koymak için 'protein tarzı' burgerinizi sipariş ettiğinizden emin olun," diyor. Karbonhidratları daha da düşürmek istiyorsanız, özel soslarını bir kenara bırakın ve onun yerine mayonez ve hardalı tercih edin.

Keto Dostu Seçim: Soğan Proteini Tarzlı Cheeseburger

Porsiyon başına: 330 kalori, 25 gr yağ, 11 gr karbonhidrat, 18 gr protein

Bu fast food Meksika eklemi her zamankinden daha keto dostudur. Whittel, "Chipotle artık özel bir diyette sipariş vermeyi kolaylaştırmak için bir Yaşam Tarzı Menüsü sunuyor ve Paleo Kase, Vegan Kase ve hatta karnita, marul, salsa, peynir ve tabii ki bol miktarda guac içeren bir Keto Salata Kasesi var" diyor Whittel . Fasulyeleri, pirinci, ekmeği ve cipsleri atladığınızdan emin olun, ancak bu protein dolu kasede en sevdiğiniz protein ve sebzelerle karıştırın ve eşleştirin. Ek bir bonus mu? Ekşi krema, peynir, salsa ve avokado gibi sosların hepsinin keto dostu olduğunu belirtiyor.

Keto Dostu Seçim: Keto Salata Kasesi

Porsiyon başına: 550 kalori, 42 gr yağ , 15g karbonhidrat, 32g protein

Subway'i düşündüğünüzde, ekmeğin doğru olduğunu mu düşünüyorsunuz? Whittel, "Ekmeği atladığınız sürece, salatalar bazı düşük karbonhidrat seçenekleri sunuyor," diyor. Tavuk ve Bacon Ranch Kıyılmış Salatanın yağ oranı diğer seçeneklerden daha yüksek olsa da, tok hissetmenize yardımcı olacağını açıklıyor.

Keto Dostu Seçim: Tavuk ve Pastırma Çiftliği Doğranmış Salata

Porsiyon başına: 460 kalori, 32 gr yağ, 15 gr karbonhidrat, 32 gr protein

Sadece ekmek olduğu için adı, onu yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Panera'da lezzetli salataları da dahil olmak üzere birçok keto dostu seçenek var. Whittel, "Panera’nın salatalarının çoğu bir keto şablonuna uyuyor, ancak bunu yumurta ve avokadodaki iyi yağlardan dolayı seviyorum" diyor. Karbonhidratları azaltmak için salata sosu yerine zeytinyağı ve sirke istemeyi öneriyor.

Keto Dostu Seçim: Tavuklu Yeşil Tanrıça Cobb Salatası

Porsiyon başına: 550 kalori , 32 gr yağ, 25 gr karbonhidrat, 43 gr protein

Sonsuz çörek içermeyen fırsatlar sunan başka bir aile dostu burger lokantası. Whittel, "Tek veya çift dana köftesi seçin, çörekleri atlayın, en sevdiğiniz peyniri ekleyin ve üstüne Smash Sos, avokado, marul, turşu, soğan ve mantar ekleyin" diyor Whittel. Yanlara gelince, patates kızartması yerine yan salata veya Brüksel lahanası ekleyin.

Keto Dostu Seçim: Kendi Smashburgerinizi Yapın

Servis başına: Beslenme bilgileri değişiklik gösterir.

Bu deniz ürünleri odaklı eklemde çok sayıda balıklı keto dostu seçenek var. Whittel, "Burada pek çok düşük karbonhidratlı deniz ürünü ve et seçeneği var ve sonra lezzet için limon tereyağı veya chimichurri sosu ekleyebilir ve yanına biraz sebze alabilirsiniz," diyor. Somon ve karides harika yüksek yağlı protein seçenekleridir.

Keto Dostu Seçim: Limon Tereyağlı Atlantik Somonu ve Ev Yan Salatası

porsiyon başına (Atlantik Somonu): 430 kalori, 25 g yağ, 0g karbonhidrat, 50g protein

Porsiyon başına (Limon Yağı): 60 kalori, 6g yağ, 2g karbonhidrat, 0g protein

Porsiyon başına (Ev Yan Salatası): 240 kalori, 19g yağ, 13g karbonhidrat, 6g protein

Yard House'da, çöreksiz burgerler, salatalar, günlük balıklar ve hatta sebzeli eriştelerden oluşan geniş menüsü ile keto dostu olarak yiyebilirsiniz. Whittel, bu Karidesli Zoodle Kasesi'nin mükemmel bir örnek olduğunu söylüyor.

Keto Dostu Seçim: Karidesli Zoodle Kasesi

Porsiyon başına: 470 kalori, 31 gr yağ, 19 gr karbonhidrat, 28 gr protein

Herhangi bir et lokantası aşağıdakiler için harika bir seçenektir: Whittel, keto diyeti, “sadece buharda pişirilmiş sebzeler veya yan salata için patates veya diğer nişastalı kenarları çıkardığınızdan emin olun” diyor. Ayrıca, yağı yüksek tutmak için ekstra tereyağı veya zeytinyağı ekleyebilirsiniz.

Keto Dostu Seçim: Fileto (6 oz) ve Izgara Istakoz Kuyruğu + Buharda Pişirilmiş

Porsiyon başına (Fileto ve Istakoz ): 660 kalori, 42 gr yağ, 2 gr karbonhidrat, 66 gr protein

Bir İtalyan restoranı, ekmek ve makarnanın bolluğu nedeniyle keto için kötü bir yer gibi görünebilir, ancak Whittel şaşırtıcı bir şekilde keto dostu olduklarını ortaya koyuyor. "Izgara etler, balıklar ve meze salataları arayın," diyor. "Zeytinyağı inanılmaz derecede sağlıklı bir yağdır!"

Keto Dostu Seçim: Tavuk Margherita + Parmesan Kabuklu Kabak

Porsiyon başına (Tavuk Margherita): 550 kalori 29g yağ, 12g karbonhidrat, 63g protein

Porsiyon başına (Parmesan Kabuklu Kabak): 80 kalori, 5g yağ, 1g karbonhidrat, 3g protein

Mevsim 52, keto dostu birçok lezzetli buluntu için harika bir yerdir— ve kapsamlı meze menülerini gözden kaçırmayın. Whittel, "Karides ve avokadoyu ekleyerek, bifteğin içindeki yüksek proteinin dengelenmesine yardımcı olmak için yemeğin yağı bir miktar artar" diyor. "Bu, yağı keto seviyelerine yükseltmek için ek zeytinyağı sosu eklemenin faydalı olabileceği bir seçenektir."

Keto Dostu Seçim: Izgara Karides ve Avokado Kokteyli (meze) + Biftek Salatası

Porsiyon başına (Izgara Karides ve Avokado): 220 kalori, 12 gr yağ, 7 gr karbonhidrat, 22 gr protein