Panik Atak Yaşayabileceğinizin 14 İşareti

Panik atak, arada bir hepimizin sahip olduğu kafa karıştırıcı endişe değildir . Daha çok bir endişe bombası gibidir. Hızlı ve güçlüdür ve birdenbire sıyrılabilir.

Panik ataklar, vücudun savaş ya da kaç tepkisini harekete geçirerek, özellikle aşırı korku veya rahatsızlık olmak üzere, hoş olmayan psikolojik ve fiziksel hislerin bir kakofonisine neden olur. Aklınızı kaçırdığınızı veya ölümün kapısında olduğunuzu hissedebilirsiniz.

Bazı insanların bu olayları akıl sağlığı sorunlarını açığa vurma korkusuyla gizli tutması çok üzücü olabilir. Bazı insanlar, bir akıl sağlığı uzmanına başvurmadan önce acil servise tekrar tekrar ziyaretler yapıyor.

Mesele şu ki, gerçek bir tehlikede değilsiniz, diyor klinik psikolog PsyD Russell Hunter Manassas, Virginia'da özel muayenehane ve Attacking Panic: The Power To Be Calm kitabının yazarı. Panik atağı "yanlış alarm" olarak tanımlıyor.

İşte panik atak geçirdiğinizi nasıl anlayacağınız.

Bir dakika iyisiniz ve bir dakika sonra tam panik modunda. Neler oluyor? Bu vücudunuzun savaş ya da kaç tepkisi etkiliyor. Hormonlar salınır, nefes alışınız hızlanır ve kan şekeriniz yükselir.

Bazı insanlar geceleri sözde gece paniği nedeniyle uyanık kalırlar. ataklar.

Panik atak, vücudunuzun algılanan bir tehdide verdiği tepkidir, ancak her ne kadar hemen anlaşılmayabilir. Peki panik atakları ne tetikler? Kesin neden net değil, ancak ailede panik atak geçmişi, stresli yaşam olayları ve çevresel faktörlerin rol oynadığı düşünülüyor.

Panik ataklar genellikle ergenlik çağında veya genç yetişkinlikte başlar, ancak herhangi biri olabilir.

Panik atak, semptomlar azalmaya başlamadan önce aşağı yukarı 10 dakika içinde zirveye çıkar. Hunter, belirli bir süre sonra "tehlikeli hiçbir şeyin olmadığını" anlayabilirsiniz.

Diyelim ki başka bir odaya adım atarak bu endişeli duyguları yatıştırmaya çalışabilirsiniz.

Çarpan veya çarpan kalp, panik atağın yaygın bir belirtisidir. Hatta göğüs ağrınız veya rahatsızlığınız olabilir. Bu nedenle panik atak geçiren insanlar genellikle kalp krizi geçirdiklerine inanırlar. Hunter, hastaneye gittikten sonra kendilerini daha iyi hissetmeye başladıklarını, çünkü "tehlike gitmeye başladı" diye açıklıyor.

Nefes darlığı ve hiperventilasyon, panik modunda olabileceğinizin ipuçları. Philadelphia'daki Pennsylvania Üniversitesi Perelman Tıp Fakültesi Anksiyete Tedavi ve Araştırma Merkezi'nin araştırma direktörü olan PhD Lily Brown, "Solunum bozuklukları panik atakların en evrensel semptomlarından biridir" diyor.

Pek çok insan panik atak sancıları içindeyken baş dönmesi veya sersemlik hissettiğini bildiriyor. Genellikle bayılacaklarından korkarlar. Bu duygular su yüzüne çıktığında, kişi genellikle başıyla bacaklarının arasına oturur.

"Olan şey şu ki, bu duyguyu atlatırlarsa asla öğrenme fırsatı bulamazlar, sonunda azalır," Brown açıklıyor. "Bir kişinin panik atak bağlamında gerçekten bayılması son derece nadir bir durum," diyor.

Kontrolü kaybettiğinizi veya delirdiğinizi, korku içinde çıldırdığınızı veya

Küçük bir çalışmada Brown ve meslektaşları, panik bozukluğundaki (“atakların kendileriyle ilgili korkulara bağlı tekrarlanan panik ataklar”) panik atak ve buna bağlı olarak meydana gelen panik ataklar arasındaki farklılıkları incelediler. sosyal anksiyete bozukluğuna (başkaları tarafından yargılanma veya reddedilme korkusu). Bu korkunç bilişsel hislerin, panik bozukluğu olan kişilerde sosyal anksiyete bozukluğundan çok daha yaygın olduğu ortaya çıktı.

Panik ataklar, kol ve bacaklarınızda karıncalanma hissine veya uyuşmaya neden olabilir. Hunter, nadir durumlarda sahte nöbetler gibi daha şiddetli semptomlara sahip olabileceğinizi söylüyor.

"İnsanlar kelimenin tam anlamıyla yere düşecek ve sarsılacak" diye açıklıyor. Ancak beynin anormal işleyişi yoktur; daha ziyade, ciddi psikolojik sıkıntıdan kaynaklanıyor, diyor, "panik atak sırasında meydana gelebilir."

Kendinizden veya çevrenizden kopmuş, kendi deneyiminize yabancı gibi hissedebilirsiniz. . Hunter, bu bir rüyada olduğu gibi gerçek olmama hissidir.

Bir panik atakla birlikte ekstremitelere kan akışını artıran bir adrenalin dalgası gelir, diyor Hunter. Birdenbire ateşlisin. Vücudu serinletmek için terler ve titrersin. Brown, hastaların sıklıkla alın terlemesi veya avuç içi terlemesi bildirdiklerini ve bunun lokalize veya aşırı olabileceğini söylüyor.

Vücudunuz kaçmaya hazırlanırken stres hormonları salınır. Hunter, "İnsanlar gerginleşecek, boğaz ve göğüs bölgesi de dahil olmak üzere kasları kasılmaya başlayacak" diyor.

Burada sürpriz yok: Endişeli olduğunuzda, bunu midenizde hissedebilirsiniz. . Stres ve anksiyete sindirim sisteminizle karışır. Mide ağrısı gibi mide bulantısı ve karın ağrısı yaygın semptomlardır.

"Bir sonraki panik atağı geçirmekten çok ama çok korkan bir kişi, bu panik atakları önlemek için pek çok şey yapabilir" diye açıklıyor Brown. Kalp atışlarını hızlandıran ve nefes almalarını hızlandıran egzersiz gibi aktivitelerden kaçınmaya başlarlar. Bu duygulara odaklanırlar ve bu da onları daha endişelendirir ve sonuçta onları "gittikçe daha fazla yaşamanın tavşan deliğine" sürükler.

Ancak panik atak geçiren herkes panik bozukluğu geliştirmez, diye ekliyor. . Pek çok insan bunun bedensel bir tepki olduğunu ve gerçek bir tehlikede olmadıklarını bilir.

Panik atak geçiren insanlar, vücutlarının tehlikeyi savuşturmak için topladıkları kaynakları hızla tüketirler. Hunter, er ya da geç, kan şekerindeki artıştan kaynaklanan enerji patlaması harcanacak ve "düşecekler" diye açıklıyor.

Panik atak geçtikten sonra, diyor, "silinmiş" hissetmek.