2013'ün En Büyük 15 Diyet ve Kilo Verme Hikayesi

Aralık ayı ile ilgili sevdiğim şeylerden biri, önceki on iki aya ve bir yıl geçtikçe öğrendiklerimize bir göz atmak. Beslenme dünyasında, en büyük ifşaatlardan bazıları doğası gereği klinikti, diğerleri gıda psikolojisi alanına girdi ve müşterilerim arasında gördüğüm ve şimdi sağlam araştırmalarla desteklenebilecek birkaç doğrulanmış gerçek. 2013 boyunca yemeklerle ilgili o kadar çok harika hikaye vardı ki, seçimlerimi daraltmakta zorlandım, ancak aşağıdaki 15'i en çekici bulduklarım arasında. İşte her birinin özeti ve benim çıkarım tavsiyem.

Çıkarım önerisi: Tüm yağlar eşit yaratılmaz. Sağlık uzmanları insan yapımı trans yağlara savaş açarken, sağlıklı çeşitleri de teşvik etmeye çalıştık ve avokado iyi bir şişman rock yıldızı. Smoothies'e çırpmaktan, unlu mamullerde tereyağı yerine kullanmaya kadar, kullanımları guacamole'un çok ötesine geçiyor. Daha fazla yemek yemenin diğer yolları için bir önceki yazıma bakın: Bu Beslenme Uzmanı Her Gün Yiyor 6 Yiyecek.

Paket Servisi ipucu: Her şeyden önce kalite kraldır ve yaptığınız her yemek seçimi, nasıl olduğunuzu etkilemek için bir fırsattır. hem fiziksel hem de duygusal olarak hissedin. 2014'te, temiz yemeye kararlı olun ve yediğiniz şey sizsiniz sözünü aklınızda tutun, çünkü kelimenin tam anlamıyla doğru.

Çıkarılabilir bir ipucu: Nixing şekerli içecekleri kesmenin en kolay yollarından biridir. şeker alımı. Aslında, Tabiat Ana tarafından gıdaya konulmayan ilk 10 şeker kaynağı arasında (meyvedeki şeker gibi), alkolsüz içecekler listenin başında geliyor. Haftada üç adet 12 onsluk teneke kutu bile yılda 3.000'den fazla küp şekere eşdeğerdir. Bunun yerine suya ulaşın - araştırmalar, su içmenin yanı sıra diyet yapmadan doğal olarak daha az yemenize yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Paket servisi olan restoran ipucu: Ne kadar meşgul olursanız olun, fast food'a başvurmak zorunda değilsiniz. Hâlâ çılgın bir programa uyan taze, işlenmemiş seçenekler için bir önceki gönderime göz atın: Fast Food'a 5 Sağlıklı Alternatif.

Paket servis ipucu: İyi beslenme tamamen denge ile ilgilidir, bu yüzden Goldilocks yaklaşımını kullanın - değil çok az, çok fazla değil, doğru. Aşırı doyurabileceğiniz besinler hakkında daha fazla bilgi ve omega-3 ile doğru dengeyi nasıl sağlayacağınız hakkında daha fazla bilgi için önceki yazıma göz atın: Fazla Yapabileceğiniz Şaşırtıcı Besinler.

Paket servis ipucu: Kötü karbonhidrat alımınızı azaltın. Karbonhidratların doğası gereği kötü olduğuna inanmasam da çoğu Amerikalı çok fazla ve yanlış tür tüketiyor. Makarna ve pirinç gibi yiyeceklerin yardımını azaltarak üç yönlü bir yaklaşım benimseyin; bu porsiyonları daha fazla sebze ile değiştirmek; ve beyaz yerine yabani pirinç gibi tam tahıllı nişastalara geçiş.

Çıkarım önerisi: Uyku, kilo vermek için egzersizden daha önemli olabilir. Çoğumuz önerilen sekiz gecelik uyku saatinden mahrum kalıyoruz ve bel ölçünüze ek olarak, çok az zzzz yakalamak da bağışıklığı ve üretkenliği olumsuz yönde etkileyebilir. Önümüzdeki yıl odak noktası haline getirin ve şansınızı artırmak için bu ipuçlarına göz atın.

Çıkarım önerisi: Gerçek olsun. Normal gazlı içeceklerden diyet içeceklerine geçtiyseniz, onları eski güzel H2O'nun lehine bırakmak harika bir Yeni Yıl kararı olacaktır. Ve tüm yapay tatlandırıcılara sayonara demeye hazırsanız, içerik listelerini okuduğunuzdan emin olun - onları yoğurtta, enerji barlarında, tahıl gevreklerinde ve atıştırmalık yiyeceklerde gizlenirken bulduğunuzda şaşırabilirsiniz. Paket servisi olan restoran ipucu: Vejetaryen veya vegan olmaya hiç ilgi duymasanız bile, daha fazla bitki bazlı yemek yemek daha iyi bir denge kurmanıza yardımcı olabilir. Etin sebze mutfağıyla değiştirilmesinin daha fazla faydası için (daha iyi bir cinsel yaşam dahil), bir önceki gönderime göz atın Daha Fazla Vejetaryen Yemek Yemek için 5 Neden.

Paket servisi olan restoran ipucu: Bedeniniz ne olursa olsun, sağlıklı bir yaşam tarzını odak noktanız haline getirin daha fazla anti-enflamatuar bitki bazlı yiyecekler yemek ve uyku alışkanlıklarınızı iyileştirerek ve stresi azaltarak iltihaplanmayı azaltmak da dahil.

Paket servisi olan restoran ipucu: Çikolata, güçlü bir süper gıda olarak yerini sağlamlaştırdı. En yeni kitabım S.A.S.S'de! Yourself Slim: Cravings, Drop Pound and Lose Inches'ı Fethedin, tüm bölümü bitter çikolatanın sağlık yararlarına ayırdım ve “günlük bitter çikolata kaçışı” kilo verme planının zorunlu bir parçası. Her gün biraz eğlenmek için daha fazla neden için, çikolatanın en iyi on faydasını içeren listeme göz atın.

Paket servis ipucu: İçgüdülerinizi yenileyin. Bir probiyotik takviyesi almayı düşünün ve sindirim sisteminde iyi bakterilerin büyümesini destekleyen prebiyotikler içeren daha fazla yiyecek yiyin. Kuşkonmaz, pırasa, soğan, sarımsak, muz ve kuru üzüm içerir.

Paket servis ipucu: Yüksek tansiyonunuz olmasa bile, tuzu ve sodyumu azaltmak sağlığınızı korumaya yardımcı olabilir. Aldığımız sodyumun kabaca% 70'i işlenmiş ve paketlenmiş gıdalardan geliyor, bu yüzden azaltmanın en iyi yollarından biri daha taze yiyecekler yemektir. Örneğin, konserve çorba ısıtmak yerine organik, düşük sodyumlu sebze suyu kullanarak kendi çorbanızı hazırlayın. Bir fincan, tüketime hazır bir ürünün% 60'ından fazlasına kıyasla, günlük önerilen sınırın% 9'u olan sadece 140 mg sodyum sağlar.

Paket servisi olan restoran ipucu: Cıva maruziyeti için bir endişe kaynağıdır. herkes, sadece hamile kadınlar değil. Bir suşi veya deniz ürünleri seviyorsanız, maruz kalma oranınızı ölçmek ve riskinizi nasıl azaltacağınızı öğrenmek için bu cıva hesaplayıcıya bakın.

Paket servis ipucu: Organik gıda, sağlığınız için bir yatırımdır. Aksine raporlara rağmen, araştırmalar, Fransız Gıda Güvenliği Ajansı'nın organik olarak yetiştirilen gıdaların daha fazla mineral, antioksidan ve faydalı yağlar içerdiğini tespit eden 2009 raporu da dahil olmak üzere, organik gıdaların beslenme açısından üstün olduğunu buldu. Organik gıdalar ayrıca daha az pestisit kalıntısı içerir, antibiyotiğe dirençli bakterilere maruziyeti azaltır ve sürdürülebilir tarımı desteklemeye yardımcı olur. Hangi yiyeceklere öncelik vereceğinizden emin değilseniz, bu kullanışlı organik rehbere göz atın.

Bu konudaki görüşleriniz nedir? 2013 yılı için en sevdiğiniz beslenme haberleri var mı? Lütfen düşüncelerinizi @CynthiaSass ve @goodhealth'e tweet atın